hey.. vidste ikke lige hvor jeg skullle poste

ville lige høre jeres mening om et mix af bodybuilding og styrketræning.. det er min kammerat som er cykelrytter og nu skal til at træne styrke.. men samtidig vil han også have lidt masse.. hans styrkeprogram ligner til forveksling et bb-program idet der trænes 3 gange ugentligt, 5 øvelser med 2-3 sæt i hver, 12 reps de første uger, senere 5 reps og med TUT som i bodybuilding.

øvelserne er leg seat. presses, leg curls, leg extentions, calf presses og hip aduction. derudover vil han køre dødløft, BOR, bænk med halvsmalt greb, curls og mave alle med lidt højere rep range. altså 10 øvelser i alt.

jeg har anbefalet ham at smide leg presses ud og erstatte med squat, men han siger at det vil mindske hans mulighed for at belaste den enkelte muskel mest muligt og det kan jeg jo ikke benægte, eftersom han kan tage 175 i leg presses med 12 reps, hvor han måske kan tage 80 kg med samme antal reps i squat.. hvilket jeg ikke umiddelbart kan se meningen i.. spørgsmålet er bare: hvad stimulerer styrke mest i de enkelte muskler? iso eller flerledede øvelser, hvor man ikke er afhængig af mindre muskler? og vil en styrkeforøgende reprange for leg press eller squat stimulere all round masse?

det kunne måske være blevet gjort kortere men ville lige have hele baggrunden med, så folk har et iindtryk af hvad det drejer sig om og evt. kan komme med nye input

Når det gælder overførlighed til cykling er det helt klart bedre at tage nogle flerledsøvelser. Det gælder jo om at få hele kroppen til at arbejde sammen så meget soom muligt når han cykler. OL-squat til græsset ville helt klart være langt mere overførligt end benpres, uanset hvor meget han kan tage i de forskellige øvelser.

Friche skrev:Når det gælder overførlighed til cykling er det helt klart bedre at tage nogle flerledsøvelser. Det gælder jo om at få hele kroppen til at arbejde sammen så meget soom muligt når han cykler. OL-squat til græsset ville helt klart være langt mere overførligt end benpres, uanset hvor meget han kan tage i de forskellige øvelser.

Tak! Jeg har virkelig diskuteret det med ham og givet ham hele historien forfra og bagfra, jeg tror det hjælper lidt på troværdigheden med noget backup

magnusqular skrev:

Friche skrev:Når det gælder overførlighed til cykling er det helt klart bedre at tage nogle flerledsøvelser. Det gælder jo om at få hele kroppen til at arbejde sammen så meget soom muligt når han cykler. OL-squat til græsset ville helt klart være langt mere overførligt end benpres, uanset hvor meget han kan tage i de forskellige øvelser.

Tak! Jeg har virkelig diskuteret det med ham og givet ham hele historien forfra og bagfra, jeg tror det hjælper lidt på troværdigheden med noget backup

Velbekomme da. Og iøvrigt kan man jo heller ikke bare direkte sammenligne vægtene i frivægtsøvelser og maskine- og kabeløvelser.

Jeg arbejdede engang på Club La Santa, som er et sportshotel, og jeg så et bl.a. nogle af telekoms ryttere squatte nogle rigtigt pæne kilo med temmelig smal fodstilling. Så de proffesionelle gør det skam også

Desuden glemmer han nok at man også løfter kropsvægt i squat, hvor man nærmest kun arbejder mod friktion i benpres.