Hej! Jeg har fundet dette træningsprogram som umiddelbart ser meget godt ud. Den ser god ud da den går i de store muskelgrupper og kommer i dem alle sammen. Der er bare det at jeg er bokser. Derfor bliver jeg nødt til at putte konditionstræning ind. Jeg løber 3-4 gange på en uge. Bakkeløb, Intervalløb og langdistance.

Efter sommerferien får jeg 5 idrætstimer om ugen og skal træne boksning 4*90min om ugen. Derudover skal jeg stadig løbe.

Jeg er lidt bange for om jeg kommer til at overbelaste mig selv. Hvad er jeres råd?

Lyt til din krop.. Måske kan du magte det eller ikke .. Jeg havde bare kastet mig ud i det ...

pumpfmaster skrev:Lyt til din krop.. Måske kan du magte det eller ikke .. Jeg havde bare kastet mig ud i det ...

Tak

Flyttet

Kunne du eventuelt skematisere det på en alm. uge fra mandag-søndag? Det ville give et bedre overblik.

Med den mængde sportstræning, er det essentielt at du ikke vælger at bruge et træningsprogram, der er lavet til folk der ikke laver andet end at vægttræne.
To ugentlige fullbody-pas er sandsynligvis lige omkring hvad du vil kunne holde til.

Jmt skrev:Kunne du eventuelt skematisere det på en alm. uge fra mandag-søndag? Det ville give et bedre overblik.

Det er lidt svært at lave et mandag- søndag da jeg ikke har et "fast program" Jeg træner meget med egen kropsvægt for tiden.
Men på nuværende tidspunkt kører jeg:

Løb 3 gange om ugen
Sjipning gerne en gang om dagen
Skyggeboksning og skyggeboksning med håndvægte (1,5kg)
Diverse teknikøvelser til boksning
Nakke/ ryg/ mave styrketræning.
Ben/ baller/ arme/ mave styrketræning.

Øvelser jeg bruger meget er :
Planke
Armstrækkere, både brede og smalle
Mavebøjninger, lige og skrå
Rygstrækninger
Benløft
"tissende hund"

Derudover varierer mine øvelser en del da jeg som sagt endnu ikke har fast program.

Hvor seriøs er din boksetræning? Der er forskel på hvordan du bør strukturere din træning alt efter om sigter efter at bokse kampe eller om du kun træner 'for the fun of it'.

Hovedelementerne du skal have fokus på er at blive eksplosiv, udholdenhed, en stærk core og din teknik. Ønsker du at bokse kampe er der jo nogen ting man må give køb på i forbindelse med træningen, her tænker jeg ønsket vægtklasse etc. Du skal derfor træne for at fremme de ønskede styrker, der netop giver dig forcerne under kampen. En runde føles som en evighed hvis kroppen ikke er gearet til at stå distancen. Du skal derfor ikke have samme fokus på træningen som hvis du ville stille op indenfor bodybuilding. Som tidligere nævnt ville et fullbody to gange om ugen være passende for basal styrke, derudover vil jeg råde dig til at resten af træningen er med fokus på boksningen.

Behold løbetræning - en kombination mellem lange pas og intervaltræning, hav meget fokus på teknik - et godt slag er som regel bedre end et hårdt slag, og sørg for en masse sparring - gerne med forskellige partnere.

Det undrer mig dog at din træning ikke er mere struktureret? Da jeg boksede var hele min dag skemalagt, hver dag, hele ugen... Og hvorfor træner du ikke bryst når du styrketræner?

KristineR skrev:Hvor seriøs er din boksetræning? Der er forskel på hvordan du bør strukturere din træning alt efter om sigter efter at bokse kampe eller om du kun træner 'for the fun of it'.

Hovedelementerne du skal have fokus på er at blive eksplosiv, udholdenhed, en stærk core og din teknik. Ønsker du at bokse kampe er der jo nogen ting man må give køb på i forbindelse med træningen, her tænker jeg ønsket vægtklasse etc. Du skal derfor træne for at fremme de ønskede styrker, der netop giver dig forcerne under kampen. En runde føles som en evighed hvis kroppen ikke er gearet til at stå distancen. Du skal derfor ikke have samme fokus på træningen som hvis du ville stille op indenfor bodybuilding. Som tidligere nævnt ville et fullbody to gange om ugen være passende for basal styrke, derudover vil jeg råde dig til at resten af træningen er med fokus på boksningen.

Behold løbetræning - en kombination mellem lange pas og intervaltræning, hav meget fokus på teknik - et godt slag er som regel bedre end et hårdt slag, og sørg for en masse sparring - gerne med forskellige partnere.

Det undrer mig dog at din træning ikke er mere struktureret? Da jeg boksede var hele min dag skemalagt, hver dag, hele ugen... Og hvorfor træner du ikke bryst når du styrketræner?

Jeg træner MEGET seriøst, da jeg forsøger at blive klar til første kamp. Jeg forsøger på nuværende tidspunkt at smide et par kilo for at komme i weltervægt. Vi har meget udholdenhed, styrke, teknik og kondition. Vi træner meget arme, mave og ryg. I min fritid træner jeg lidt bryst, det glemte jeg bare at skrive på. Min dag er ikke særlig struktureret, da jeg har sommerferie. Ellers som regel har jeg et bestemt tidspunkt jeg træner på, dog har jeg ikke et skema over hvad jeg skal træne hvornår. Men jeg har alligevel et system over det så det passer med at restituere. Jeg tilpasser min styrketræning efter hvad vi træner i boksning. Det er jo dumt at træne mave og ryg hvis man har banket dem igennem til boksning. Og det samme med andre muskelgrupper.

Mange tak for hjælpen
KH- Anita