kombinere et split med FB

Jeg har længe ville kører et split, men det nytter ikke noget når jeg ikke krudter, eller har den erfaring som jeg har. Så derfor tænker jeg lidt at kombinere med fullbody. Så man nogle dage har fokus på basis og iso øvelser, så man får stillet sin " iso lyst " også på Fullbody dagen har fokus på basisøvelserne.

tænker lidt ala
dag 1: Ryg/tricep
dag 2: ben skulder
dag 3: Bryst/bicep
dag 4: valgfri ( disco )
Dag 6: Fullbody

Mener du det der seriøst ?

Ja det gør jeg.

Mandag: Bryst/bicep
Tirsdag:Ryg/Tricep
Onsdag: ben/skulder
Fredag: Fullbody

Sådan kunne det også køres

Håndværkeren skrev:Ja det gør jeg.

Mandag: Bryst/bicep
Tirsdag:Ryg/Tricep
Onsdag: ben/skulder
Fredag: Fullbody

Sådan kunne det også køres

Du vil typisk ramme tricep når du træner bryst, og biceps når du træner ryg (kommer self' an på hvilke øvelser du vælger). Men jeg vil ikke sætte dem lige efter hinanden.

Evt. kør push/pull/legs. Det giver mere mening, når du kører tunge flerledsøvelser (som eksempelvis bænkpres, rows osv.)

Push: Bryst/Triceps/(Anterior delts) osv.
Pull: Ryg/Biceps/(Posterior delts) osv.

Det er 4 træningsdage.

Jeg ville klart vælge et 2 split hvis jeg havde 4 træningsdage at gøre godt med.

Håndværkeren skrev:Jeg har længe ville kører et split, men det nytter ikke noget når jeg ikke krudter, eller har den erfaring som jeg har.

Hvilken erfaring er det du har? Jeg går ud fra du er nybegynder, ud fra det program du har sat op.

Hvis jeg var dig ville jeg holde mig til et fullbody 3 gange om ugen. Evt. kan du veksle mellem low-rep og high-rep dage. Søg på siden, og mon ikke du finder et fornuftigt fullbody program.

kombinere et split med FB

Brugere online