Hey gutter,

Endelig fik jeg tid til at skrive et indlæg herinde, så jeg kan få nogle kommentarer til hvordan jeg opstillet og planlagt min træning fremover.

Har valgt at bruge Charles Poliquin's principper om periodisering af min træning, som der også er skrevet en artikel om herinde. Min følgende opstilling ser således ud:

Styrke blok - > 4 uger
Hypertrofi blok -> 4 uger
Styrke blok - > 4 uger
Hypertrofi blok -> 4 uger
Forfra

Det jeg sigter efter med min periodisering er for det første at blive meget stærkere i bænk, squat og dødløft. Og herefter udnyt den styrke jeg får opbygget til at bygge noget masse på kroppen.

Programmerne der køres vil være Sheiko 29 i styrke perioden og et Push/Pull/Legs program med sæt og reps der er designet til hypertrofi træning med ugentligt undulation af sæt og reps.

Vil prøve at kører sådan her i 8 uger og se hvordan jeg styrke og masse mæssigt har ændret mig. Dog kan der i styrke perioderne godt tænkes at jeg vil prøve flere forskellige styrke relateret programmer af som Smolov Jr. osv.

Hvad synes i eller om min periodisering? Og har i evt. nogle indvedninger til Sheiko 29, tænker her på om der skal afprøves nyt max efter de 4 ugers styrke?

Flyttet.