Velkommen til min log,

Jaae, så blev det min tur til at få oprettet en bruger her på bb.dk og få gang i min log, så jeg kan følge min udvikling.

Info:
Navn: Jonas Juul
Alder: 21 år
Vægt: 78,4 kg
Beskæftigelse: Aalborg Universitet - Informationteknologi og Informatik
Træningscenter: SPH Gym (Aalborg)

1RM løft:
Squat: 100 kg
Dødløft: 140 kg
Bænk: 90 kg
OHP: 60 kg

Mål med træningen:
Squat: 150 kg+
Dødløft: 180 kg+
Bænk: 100 kg+
OHP: 75 kg+

Jeg følger lige nu min egen version af Jim Wendler's 5/3/1 program med fokus på styrke i de fire store øvelser. Dertil har jeg delt det ind i upper/lower, så jeg træner overkroppen den ene dag og underkroppen i næste træningspas.

16/08-2012 (Torsdag)

OHP

OHP:
45 x 5
47,5 x 5
50 x 5

BB Rows:
3 x 10

Lat Pulldown:
3 x 10

Cable row:
3 x 10

Biceps curls:
3 x 10

Triceps dips:
3 x 10

Velkommen til

Skal der ikke anføres vægt på de løft?

jamand skrev:Velkommen til

Skal der ikke anføres vægt på de løft?

Overvejer pt. om jeg skal anfører vægt på support øvelserne eller om jeg kun skal koncentere mig om de 4 store løft. Lige nu er der kun anført kg på de store

Devil skrev:

jamand skrev:Velkommen til

Skal der ikke anføres vægt på de løft?

Overvejer pt. om jeg skal anfører vægt på support øvelserne eller om jeg kun skal koncentere mig om de 4 store løft. Lige nu er der kun anført kg på de store

På med det hele da. Det er sjovt at følge sin fremgang Det bliver du glad for senere.

jamand skrev:

Devil skrev:

jamand skrev:Velkommen til

Skal der ikke anføres vægt på de løft?

Overvejer pt. om jeg skal anfører vægt på support øvelserne eller om jeg kun skal koncentere mig om de 4 store løft. Lige nu er der kun anført kg på de store

På med det hele da. Det er sjovt at følge sin fremgang Det bliver du glad for senere.

Ja okay, så skal jeg til at gøre det til en vane at skrive alt ned med kg

Devil skrev:

jamand skrev:

Devil skrev:

jamand skrev:Velkommen til

Skal der ikke anføres vægt på de løft?

Overvejer pt. om jeg skal anfører vægt på support øvelserne eller om jeg kun skal koncentere mig om de 4 store løft. Lige nu er der kun anført kg på de store

På med det hele da. Det er sjovt at følge sin fremgang Det bliver du glad for senere.

Ja okay, så skal jeg til at gøre det til en vane at skrive alt ned med kg

Eller prøve at huske det. Det er god hjernegymnastik

jamand skrev:

Devil skrev:

jamand skrev:

Devil skrev:

jamand skrev:Velkommen til

Skal der ikke anføres vægt på de løft?

Overvejer pt. om jeg skal anfører vægt på support øvelserne eller om jeg kun skal koncentere mig om de 4 store løft. Lige nu er der kun anført kg på de store

På med det hele da. Det er sjovt at følge sin fremgang Det bliver du glad for senere.

Ja okay, så skal jeg til at gøre det til en vane at skrive alt ned med kg

Eller prøve at huske det. Det er god hjernegymnastik

haha det er nok bedst jeg skriver det ned

Post workout:



Træningen bliver skrevet ind senere, når jeg er hjemme fra arbejdet...

17/08-2012 (Fredag)

Squat

75 x 5
80 x 5
85 x (7)

Benpress:
2x10 @ 140
1x10 @ 160

Leg extension:
2x10 @ 120
1x10 @ 140

Leg curls:
2x10 @ 100
1x10 @ 110

Abs:
3x10 @ BW

DB curls:
3x10 @ 16

Frank press:
3x10 @ EZ bar + 12,5 kg på hver side

20/08-2012 (Mandag)

BÆNK

60x5
80x5 (følte mig stærk, så smed det på jeg følte- Dog blev det for tungt)
70x5
75x5
80x5 PR

DB Incline:

31x8
31x8
31x8

Hammer chest press:
50x8
50x8
60x8

Cable chest:

20x8
25x8
25x8

Biceps curl m. EZ-bar:

15kg på hver side x8
15kg på hver side x8
15kg på hver side x8

Triceps Pushdown:

55x8
55x8
65x8 (Var overraske over at jeg sagtens kunne klarer 8 reps med 65kg, fuuua)

Info:

Træningen er blevet ændret. Nu træner jeg de 3 store øvelser som bænk, squat og dødløft efter 5x5 princippet. Hvor jeg løfter hvad jeg kan på dagen, dog hele tiden prøver at slå PR fra sidste træningspas!

Velkommen til, og tillykke med pr'en i bænken! Flere af dem

21/08-2012 (Tirsdag)

Dødløft

Øvede teknik på dødløft i går.

10x5x80 (nok ca deromkring)

Benpress

Leg Extension

Leg Curls

Calf i benpress.

22/08-2012 (Onsdag)

Bænk

5x60
5x70
5x75
4x80
5x70

OHP:
8x35
2x8x49

Chin-ups:
2xBWx8 (Smalt greb)
1xBWx5 (Wide greb)

DB Rows:
3x8x28

Tricep Pushdown:
3x40x8

Ez-Curls:
3x30x8

Notes:
Har måske overvurderet mine evner i nogle øvelser. Vil nu prøve at fokuserer mere på teknik/form istedet på at få så meget vægt på support øvelserne. Efter jeg tog 40kg i pushdown kunne jeg mærke det meget bedre i min tricep og fik et meget bedre pump.