Hej. Jeg vil gerne til at træne seriøst, har trænet et par år lidt on and off og sådan lidt halv slapt. Har masser af erfaring og læser meget om træning. Mine mål for min træning er: Blive stærkere og lidt større på brystet. En stærkere (markeret) ryg. Stærkere men ikke større arme. Lidt større og stærkere skuldre. Vaskebræt self! . Og lidt styrke i benene. Og smide så meget fedt som muligt. Dog, med noget bulk i ny og næ. Jeg er ikke bodybuilder, og vil ikke være giga, jeg vil gerne være stærk!! Men ikke meget større, og specielt ikke større arme.
Jeg tror jeg vil køre et 2-split der ser sådan ud


Jeg håber i kan lede mig lidt på vej med hvor mange sæt og reps jeg skal tage- men det skal være i forlængelse med ovenstående mål!

Mandag:Ryg-Skuldre-biceps
Front Pulldowns (til jeg bliver stærk nok til at køre pullups )
Bent over rows
Bent over lateral raise
Dødløft
Hyperextensions
Chinups
(Dumbell curl eller hammer curl)

Onsdag: Bryst-triceps-ben-mave
Bænkpres
Incline Bænkpres (skifter mellem dumbell og barbell, og decline. Men mest Incline)
incline flyes (stående cabel flyes)
Pullover
Dips
(armstrækninger)
Squat
Lunges
Calf raise
Forskellige mave øvelser, med og uden vægt.

Torsdag (det samme som mandag)

Lørdag (det samme som tirsdag)

Sættene mellem hyperextensions og chinups skal være super sets, det samme skal ben og mave øvelser. Så jeg køre ryg og biceps i super set, og ben og mave øvelser. Jeg kommer også til at køre cardio/intervaltræning et par gange i ugen 2-3 gange af maks 30 min.

Kom med ris og ros! Hold jer ikke tilbage

Der skulle stå: Torsdag det samme som mandag. Og lørdag det samme som onsdag!!! Sorry

Der var godt nok en underlig opdeling
Prøv bryst, skulder og tri dag 1 og ben, ryg og biceops dag 2.

Og skær lige nogle af de der unødvendige øvelser fra

NiclasPiklas skrev:Der skulle stå: Torsdag det samme som mandag. Og lørdag det samme som onsdag!!! Sorry

Husk at du kan ændre dine indlæg med knappen oppe i højre hjørne

Bay: Tak for det. Kan jeg få dig til at uddybe mere? og hvornår skal jeg køre mave så?. Tænk på mine mål også hehe.

MC: Ahh, kunne ikke finde den knap før

Man laver som oftest en "træk" og en "skub" dag ved 2-split, pga. at man så giver musklerne den rette tid til at restituere, ved ikke at træner den samme muskelgruppe flere dage i streg.

Din mave ville jeg lægge på min ryg dag, hvis jeg skulle vælge.
Squat osv. går ind og river godt i maven. Så for at give maven plads til at restituerer, ville jeg smide den ind her.

Hvordan skulle mine træningspas så se ud pind? efter din mening altså

Som Bay skriver det.. Bryst, skulder og triceps dag et og ben, ryg og biceps + maven dag 2.

Prøv at kigge i min logbog - jeg kører det split som Bay beskriver, så der kan du måske få en idé om hvilke øvelser der kan benyttes.

Ellers prøv at søg lidt rundt i forummet for programmer