Hey..

Søger noget ris/ros til mit trænings program..

evt. forslag til ændringer..


Træner 2-spilt, hvor jeg træner 4 dage om ugen.

Jeg tager altid 3x10 Sæt og reps..


Dag 1 – Bryst-Tripceps-Skulder-Nakke-Læg-Mave


Db Bænkpres:

Bb inc Bænk:

Standing cable flies:

Closegrip Bænk:

French Press:

Cable kickback:

Db Shoulder pres:

Db Front raise:

Db laterial raise(dropset):

Mave:

Mave:


Dag 2 – Ben-Ryg-Biceps-Bagskulder

Ben Pres:

Ben Curl:

Ben Extension:

Dødløft:

Bor:

T-bar row:

Wg Pulldown:

Upright barbell row:

(Hold armen som hammer)
Seat hammer curl:

(Læg arm på bænk)
Preacher curl:

Bagskulder


På forhånd tak.

Ryk mave til dag 2.
Du har skrevet nakke på dag 1, men der er ingen øvelser til nakken. Nakken passer også bedre ind dag 2.
Skulder før triceps
Du mangler squat
Ud med uprightrow - for højt skadespotentiale og den ligger også på den forkerte dag, hvis det endelig skulle være.

Prøv at ret det til at starte med.

Bay skrev:Ryk mave til dag 2.
Du har skrevet nakke på dag 1, men der er ingen øvelser til nakken. Nakken passer også bedre ind dag 2.
Skulder før triceps
Du mangler squat
Ud med uprightrow - for højt skadespotentiale og den ligger også på den forkerte dag, hvis det endelig skulle være.

Prøv at ret det til at starte med.

Nakke er ikke på dag 1 mere..

Det er også forskelligt hvordan jeg træner skulder og triceps, efter hinanden.. kommer an på om de ting jeg skal bruge er ledige..

Upright row, hvad er skadespotentialet med den? jeg kører kun armene ud til vandret med skulderne, gør det for at støtte min ryg tager kun omkring 10-15kg i øvelse, så det er ren "teknik" hvis man kan sige det.. Tager den kun så den går i den øverste del af ryggen, så holder rigtig smalt for at undgå den går for meget i skulder..

Squat gider jeg ikke tage, er for doven/hader den/den tager for lang tid..

Her er en artikel der bl.a omhandler skader ved upright rows

http://www.bodybuilding.com/fun/betteru26.htm

- Hvis du har en intention om en bodybuilder fysik er du simpelthen nødt til at squatte, uanset hvor forbandet nedern du føler den er Husk at testoteron-mængden der bliver produceret i benene er langt højere end i overkroppen.

To wrap it up: Træn ben og din overkrop vokser.

Lyst skrev:

Bay skrev:Ryk mave til dag 2.
Du har skrevet nakke på dag 1, men der er ingen øvelser til nakken. Nakken passer også bedre ind dag 2.
Skulder før triceps
Du mangler squat
Ud med uprightrow - for højt skadespotentiale og den ligger også på den forkerte dag, hvis det endelig skulle være.

Prøv at ret det til at starte med.

Nakke er ikke på dag 1 mere..

Det er også forskelligt hvordan jeg træner skulder og triceps, efter hinanden.. kommer an på om de ting jeg skal bruge er ledige..

Upright row, hvad er skadespotentialet med den? jeg kører kun armene ud til vandret med skulderne, gør det for at støtte min ryg tager kun omkring 10-15kg i øvelse, så det er ren "teknik" hvis man kan sige det.. Tager den kun så den går i den øverste del af ryggen, så holder rigtig smalt for at undgå den går for meget i skulder..

Squat gider jeg ikke tage, er for doven/hader den/den tager for lang tid..

Er for doven til at squatte? shut up and squat!
Seriøst, jeg kan blive så forbandet sur over folk, der brokker sig over manglende resultater, og bruger vores andres tid på at vi skal hjælpe dem, og når det kommer til stykket er det bare fordi de ikke vil presse sig selv en lille smule.
Tag dig da sammen og lav noget squat menneske.
Vil du tude eller blive stærk?

0210 skrev:Her er en artikel der bl.a omhandler skader ved upright rows

http://www.bodybuilding.com/fun/betteru26.htm

- Hvis du har en intention om en bodybuilder fysik er du simpelthen nødt til at squatte, uanset hvor forbandet nedern du føler den er Husk at testoteron-mængden der bliver produceret i benene er langt højere end i overkroppen.

To wrap it up: Træn ben og din overkrop vokser.

Kender godt til alle de ordsprog om Squat, men gider ikke bruge min tid på den, fordi det tager nemt 15-20min for mig at tage 3 sæt i squat, så tager jeg hellere lidt ekstra sæt og reps i benpresseren.. Regner da også at gå igang med squat igen.. engang, men ikke foreløbig, fokusere mere på min overkrop pt. da jeg syntes mine ben, er fint med resten af kroppen.

tak for linket, kigger lige på det.

Du er velkommen

Hvis dine ben har en godt størrelse er det selvfølgelig ikke et desideret problem

For at kaste mere brænde på ilden rammer squats jo også din mavemuskulatur som en gal - Endvidere er det uden sammenligning en af de bedste øvelser til at udvikle og styrke sædemuskulaturen.

God vind herfra

Bnaz skrev:

Lyst skrev:

Bay skrev:Ryk mave til dag 2.
Du har skrevet nakke på dag 1, men der er ingen øvelser til nakken. Nakken passer også bedre ind dag 2.
Skulder før triceps
Du mangler squat
Ud med uprightrow - for højt skadespotentiale og den ligger også på den forkerte dag, hvis det endelig skulle være.

Prøv at ret det til at starte med.

Nakke er ikke på dag 1 mere..

Det er også forskelligt hvordan jeg træner skulder og triceps, efter hinanden.. kommer an på om de ting jeg skal bruge er ledige..

Upright row, hvad er skadespotentialet med den? jeg kører kun armene ud til vandret med skulderne, gør det for at støtte min ryg tager kun omkring 10-15kg i øvelse, så det er ren "teknik" hvis man kan sige det.. Tager den kun så den går i den øverste del af ryggen, så holder rigtig smalt for at undgå den går for meget i skulder..

Squat gider jeg ikke tage, er for doven/hader den/den tager for lang tid..

Er for doven til at squatte? shut up and squat!
Seriøst, jeg kan blive så forbandet sur over folk, der brokker sig over manglende resultater, og bruger vores andres tid på at vi skal hjælpe dem, og når det kommer til stykket er det bare fordi de ikke vil presse sig selv en lille smule.
Tag dig da sammen og lav noget squat menneske.
Vil du tude eller blive stærk?

1. Brokker mig ikke over manglende resultater
2. Ja jeg er for doven, gider ikke spilde 20min på en øvelse.. det er min tid for kostbar til.
3. har jeg tvunget dig til at svare i tråden?, nej jeg spørger om du vil..
4. Jeg vil skam gerne presse mig selv, det har du slet ikke ret til at sige jeg ikke vil.. Du kender intet til min træning.
5. Jeg tager mig skam sammen uanset om jeg squatter eller ej..
6. Jeg tuder ikke som jeg nævnte før, det dig der gør det.. Stærk, nej behøver jeg faktisk ikke være.. træner fordi jeg kan li det, ikke fordi jeg behøver at være stærk eller stor for at kunne være sej, som du måske gerne vil..

(Hader forresten også folk som dig, som kun disser andre folk.. upload nogle billeder så kan vi jo se hvordan Squat har gjort dig kæmpe stor.. )

0210 skrev:Du er velkommen

Hvis dine ben har en godt størrelse er det selvfølgelig ikke et desideret problem

For at kaste mere brænde på ilden rammer squats jo også din mavemuskulatur som en gal - Endvidere er det uden sammenligning en af de bedste øvelser til at udvikle og styrke sædemuskulaturen.

God vind herfra

Jamen mine ben er godt med, derfor er det ikke "nødvendigt".

Plus at min overkrop vokser skam meget fint, selvom jeg ikke tager squat, mine arme er vokset ca. 1.5-2cm siden sommerferien i år og mit bryst er vokset ca. 10cm.. (selvføligelig også pga. bulk), men fedtet fra mit bulk har sat sig meget pænt på mig også. Er gået fra ca. 93kg til 98kg på 5måneder.. så min træning og kost fejler skam intet, vokser fint uden det fantastiske Squat


noget helt andet er at jeg træner dødløft og Bor hvilket går en del i min lænd.. Jeg har problemer med min lænd, det er faktisk hovedårsagen til at jeg begyndte at træne, det er også en af grundene til Squat ikke er min favorit.. (ja nu er der sikker nogen som siger: jaja, sikkert..) Men hvis man tog sig tid og hoppede ind på min log som er lidt uopdateret, ville man også kunne læse det derinde)..

Lyst skrev:

Bnaz skrev:

Lyst skrev:

Bay skrev:Ryk mave til dag 2.
Du har skrevet nakke på dag 1, men der er ingen øvelser til nakken. Nakken passer også bedre ind dag 2.
Skulder før triceps
Du mangler squat
Ud med uprightrow - for højt skadespotentiale og den ligger også på den forkerte dag, hvis det endelig skulle være.

Prøv at ret det til at starte med.

Nakke er ikke på dag 1 mere..

Det er også forskelligt hvordan jeg træner skulder og triceps, efter hinanden.. kommer an på om de ting jeg skal bruge er ledige..

Upright row, hvad er skadespotentialet med den? jeg kører kun armene ud til vandret med skulderne, gør det for at støtte min ryg tager kun omkring 10-15kg i øvelse, så det er ren "teknik" hvis man kan sige det.. Tager den kun så den går i den øverste del af ryggen, så holder rigtig smalt for at undgå den går for meget i skulder..

Squat gider jeg ikke tage, er for doven/hader den/den tager for lang tid..

Er for doven til at squatte? shut up and squat!
Seriøst, jeg kan blive så forbandet sur over folk, der brokker sig over manglende resultater, og bruger vores andres tid på at vi skal hjælpe dem, og når det kommer til stykket er det bare fordi de ikke vil presse sig selv en lille smule.
Tag dig da sammen og lav noget squat menneske.
Vil du tude eller blive stærk?

1. Brokker mig ikke over manglende resultater
2. Ja jeg er for doven, gider ikke spilde 20min på en øvelse.. det er min tid for kostbar til.
3. har jeg tvunget dig til at svare i tråden?, nej jeg spørger om du vil..
4. Jeg vil skam gerne presse mig selv, det har du slet ikke ret til at sige jeg ikke vil.. Du kender intet til min træning.
5. Jeg tager mig skam sammen uanset om jeg squatter eller ej..
6. Jeg tuder ikke som jeg nævnte før, det dig der gør det.. Stærk, nej behøver jeg faktisk ikke være.. træner fordi jeg kan li det, ikke fordi jeg behøver at være stærk eller stor for at kunne være sej, som du måske gerne vil..

(Hader forresten også folk som dig, som kun disser andre folk.. upload nogle billeder så kan vi jo se hvordan Squat har gjort dig kæmpe stor.. )

1: Spørger man om hjælp til et nyt program tænker jeg umiddelbart manglende resultater.
2:Spilde? Okay mester, hvis squat er spild af tid, hvad dælen er preacher curls og både front- og lateral raise så? Gees.
3: Nej, det har du ikke.
4: Jo, jeg kender det til din træning, at du er for doven til at squatte. Det er nok for mig til at jeg synes, at du er for doven.
5: Okay.
6: Du har altså intet mål med din træning?

Om jeg er hadet er jeg lidt ligeglad med. Jeg har både billeder og videoer herinde. Du kan evt. tjekke min log eller personbilleder delen, i så fald du ønsker at se dem, men nu træner jeg hovedsageligt for styrke, og min fysik er som sådan ikke specielt imponerende. Squat har ikke gjort mig stor, men det har gjort mig en hel del stærkere.

Fremragende resultater.

Kigger lidt på din log

Bnaz skrev:

Lyst skrev:

Bnaz skrev:

Lyst skrev:

Bay skrev:Ryk mave til dag 2.
Du har skrevet nakke på dag 1, men der er ingen øvelser til nakken. Nakken passer også bedre ind dag 2.
Skulder før triceps
Du mangler squat
Ud med uprightrow - for højt skadespotentiale og den ligger også på den forkerte dag, hvis det endelig skulle være.

Prøv at ret det til at starte med.

Nakke er ikke på dag 1 mere..

Det er også forskelligt hvordan jeg træner skulder og triceps, efter hinanden.. kommer an på om de ting jeg skal bruge er ledige..

Upright row, hvad er skadespotentialet med den? jeg kører kun armene ud til vandret med skulderne, gør det for at støtte min ryg tager kun omkring 10-15kg i øvelse, så det er ren "teknik" hvis man kan sige det.. Tager den kun så den går i den øverste del af ryggen, så holder rigtig smalt for at undgå den går for meget i skulder..

Squat gider jeg ikke tage, er for doven/hader den/den tager for lang tid..

Er for doven til at squatte? shut up and squat!
Seriøst, jeg kan blive så forbandet sur over folk, der brokker sig over manglende resultater, og bruger vores andres tid på at vi skal hjælpe dem, og når det kommer til stykket er det bare fordi de ikke vil presse sig selv en lille smule.
Tag dig da sammen og lav noget squat menneske.
Vil du tude eller blive stærk?

1. Brokker mig ikke over manglende resultater
2. Ja jeg er for doven, gider ikke spilde 20min på en øvelse.. det er min tid for kostbar til.
3. har jeg tvunget dig til at svare i tråden?, nej jeg spørger om du vil..
4. Jeg vil skam gerne presse mig selv, det har du slet ikke ret til at sige jeg ikke vil.. Du kender intet til min træning.
5. Jeg tager mig skam sammen uanset om jeg squatter eller ej..
6. Jeg tuder ikke som jeg nævnte før, det dig der gør det.. Stærk, nej behøver jeg faktisk ikke være.. træner fordi jeg kan li det, ikke fordi jeg behøver at være stærk eller stor for at kunne være sej, som du måske gerne vil..

(Hader forresten også folk som dig, som kun disser andre folk.. upload nogle billeder så kan vi jo se hvordan Squat har gjort dig kæmpe stor.. )

1: Spørger man om hjælp til et nyt program tænker jeg umiddelbart manglende resultater.
2:Spilde? Okay mester, hvis squat er spild af tid, hvad dælen er preacher curls og både front- og lateral raise så? Gees.
3: Nej, det har du ikke.
4: Jo, jeg kender det til din træning, at du er for doven til at squatte. Det er nok for mig til at jeg synes, at du er for doven.
5: Okay.
6: Du har altså intet mål med din træning?

Om jeg er hadet er jeg lidt ligeglad med. Jeg har både billeder og videoer herinde. Du kan evt. tjekke min log eller personbilleder delen, i så fald du ønsker at se dem, men nu træner jeg hovedsageligt for styrke, og min fysik er som sådan ikke specielt imponerende. Squat har ikke gjort mig stor, men det har gjort mig en hel del stærkere.

1. Hvis du læser overskriften som siger: "Kommentarere til træningsprogram" <- har trænet det her program i 1-2måneder nu, så ville jeg bare høre evt. kommentare til ændringer.. kan godt selv lave min programmer efterhånden.
2.Ja jeg syntes Squat er spild af tid når det tager 15-25min at tage den istedet for 3 andre benøvelser osm kan taget på den tid.
3.Ja jeg er for "doven" til at tage squat, men du kan jo også læse hvad jeg skriver til de andre, at det er pga. jeg heller ikke vil over anstrenge min lænd.
4. Du kan også læse at jeg skriver jeg senere gerne vil begynde med squat igen, men lige nu har mere fokus på overkroppen.
5.Jamen hvis Squat er så godt til både styrke og øger test frigivelsen, så burde du jo også være kæmpe?.. "hihi" ?

6. Nej har intet mål med min træning, så at vokse, for at kunne se resultater, men er ikke så resultat liderlig at jeg behøver sætte et vis mål, jeg cutter f.eks. heller ikke hver sommer, gider jeg ikke spilde tid og energi på, de resultater jeg har brug for kan jeg finde med et målebånd og et kamera, og så når man får kommentare fra andre folk om at man er vokset, det er mere end rigeligt.. så kan sagtens undvære squat, har taget 20kg på i løbet af 2år(1½år træning sammenlagt) ca. og alle 20kg har sat sig godt på min krop.. også selvom jeg ikke har taget squat hele tiden.. Fuck om man er stærk, bare kroppen er stor..

0210 skrev:Fremragende resultater.

Kigger lidt på din log

ja har opnået en del, 20kg på 2år og det er med ca. 1½års træning..

Har overvejet at smide et billed ind fra sidste sommer og så et ind som er 4uger gammelt ca. men, man får altid kun ris herinde syntes jeg, man får aldrig at vide, fed fysik medmindre man er kæmpe..


Opdatere aldrig min log mere, ingen skriver i den og går ikke så meget op i min træning at jeg behøver skrive det ind på computer for min egen skyld.

Lyst skrev:

Bnaz skrev:

Lyst skrev:

Bnaz skrev:

Lyst skrev:

Bay skrev:Ryk mave til dag 2.
Du har skrevet nakke på dag 1, men der er ingen øvelser til nakken. Nakken passer også bedre ind dag 2.
Skulder før triceps
Du mangler squat
Ud med uprightrow - for højt skadespotentiale og den ligger også på den forkerte dag, hvis det endelig skulle være.

Prøv at ret det til at starte med.

Nakke er ikke på dag 1 mere..

Det er også forskelligt hvordan jeg træner skulder og triceps, efter hinanden.. kommer an på om de ting jeg skal bruge er ledige..

Upright row, hvad er skadespotentialet med den? jeg kører kun armene ud til vandret med skulderne, gør det for at støtte min ryg tager kun omkring 10-15kg i øvelse, så det er ren "teknik" hvis man kan sige det.. Tager den kun så den går i den øverste del af ryggen, så holder rigtig smalt for at undgå den går for meget i skulder..

Squat gider jeg ikke tage, er for doven/hader den/den tager for lang tid..

Er for doven til at squatte? shut up and squat!
Seriøst, jeg kan blive så forbandet sur over folk, der brokker sig over manglende resultater, og bruger vores andres tid på at vi skal hjælpe dem, og når det kommer til stykket er det bare fordi de ikke vil presse sig selv en lille smule.
Tag dig da sammen og lav noget squat menneske.
Vil du tude eller blive stærk?

1. Brokker mig ikke over manglende resultater
2. Ja jeg er for doven, gider ikke spilde 20min på en øvelse.. det er min tid for kostbar til.
3. har jeg tvunget dig til at svare i tråden?, nej jeg spørger om du vil..
4. Jeg vil skam gerne presse mig selv, det har du slet ikke ret til at sige jeg ikke vil.. Du kender intet til min træning.
5. Jeg tager mig skam sammen uanset om jeg squatter eller ej..
6. Jeg tuder ikke som jeg nævnte før, det dig der gør det.. Stærk, nej behøver jeg faktisk ikke være.. træner fordi jeg kan li det, ikke fordi jeg behøver at være stærk eller stor for at kunne være sej, som du måske gerne vil..

(Hader forresten også folk som dig, som kun disser andre folk.. upload nogle billeder så kan vi jo se hvordan Squat har gjort dig kæmpe stor.. )

1: Spørger man om hjælp til et nyt program tænker jeg umiddelbart manglende resultater.
2:Spilde? Okay mester, hvis squat er spild af tid, hvad dælen er preacher curls og både front- og lateral raise så? Gees.
3: Nej, det har du ikke.
4: Jo, jeg kender det til din træning, at du er for doven til at squatte. Det er nok for mig til at jeg synes, at du er for doven.
5: Okay.
6: Du har altså intet mål med din træning?

Om jeg er hadet er jeg lidt ligeglad med. Jeg har både billeder og videoer herinde. Du kan evt. tjekke min log eller personbilleder delen, i så fald du ønsker at se dem, men nu træner jeg hovedsageligt for styrke, og min fysik er som sådan ikke specielt imponerende. Squat har ikke gjort mig stor, men det har gjort mig en hel del stærkere.

1. Hvis du læser overskriften som siger: "Kommentarere til træningsprogram" <- har trænet det her program i 1-2måneder nu, så ville jeg bare høre evt. kommentare til ændringer.. kan godt selv lave min programmer efterhånden.
2.Ja jeg syntes Squat er spild af tid når det tager 15-25min at tage den istedet for 3 andre benøvelser osm kan taget på den tid.
3.Ja jeg er for "doven" til at tage squat, men du kan jo også læse hvad jeg skriver til de andre, at det er pga. jeg heller ikke vil over anstrenge min lænd.
4. Du kan også læse at jeg skriver jeg senere gerne vil begynde med squat igen, men lige nu har mere fokus på overkroppen.
5.Jamen hvis Squat er så godt til både styrke og øger test frigivelsen, så burde du jo også være kæmpe?.. "hihi" ?

6. Nej har intet mål med min træning, så at vokse, for at kunne se resultater, men er ikke så resultat liderlig at jeg behøver sætte et vis mål, jeg cutter f.eks. heller ikke hver sommer, gider jeg ikke spilde tid og energi på, de resultater jeg har brug for kan jeg finde med et målebånd og et kamera, og så når man får kommentare fra andre folk om at man er vokset, det er mere end rigeligt.. så kan sagtens undvære squat, har taget 20kg på i løbet af 2år(1½år træning sammenlagt) ca. og alle 20kg har sat sig godt på min krop.. også selvom jeg ikke har taget squat hele tiden.. Fuck om man er stærk, bare kroppen er stor..

1: Dygtig.
2: Det tager så lang tid, som du lader det tage, har du den samme pause som i de andre øvelser, bingo, så tage de lige lang tid.
3: ..
4: At du har fokus på et område gør imo ikke, at du skal negligere et andet.
5: Nej. Nu har jeg kun trænet i ca. halvandet år, så at forlange at blive kæmpe er måske lidt for meget, men jeg har da taget de første 20 kg på.
6: Hvis man ikke har noget overordnet mål kommer man da ingen vegne. Så kan du ikke se, om du bevæger dig fremad eller tilbage, om du står stille eller hvad du gør.
Du er måske ligeglad med hvor stærk du er, men det betyder noget for mig, hvor stærk jeg er.

Bnaz skrev:

Lyst skrev:

Bnaz skrev:

Lyst skrev:

Bnaz skrev:

Lyst skrev:

Bay skrev:Ryk mave til dag 2.
Du har skrevet nakke på dag 1, men der er ingen øvelser til nakken. Nakken passer også bedre ind dag 2.
Skulder før triceps
Du mangler squat
Ud med uprightrow - for højt skadespotentiale og den ligger også på den forkerte dag, hvis det endelig skulle være.

Prøv at ret det til at starte med.

Nakke er ikke på dag 1 mere..

Det er også forskelligt hvordan jeg træner skulder og triceps, efter hinanden.. kommer an på om de ting jeg skal bruge er ledige..

Upright row, hvad er skadespotentialet med den? jeg kører kun armene ud til vandret med skulderne, gør det for at støtte min ryg tager kun omkring 10-15kg i øvelse, så det er ren "teknik" hvis man kan sige det.. Tager den kun så den går i den øverste del af ryggen, så holder rigtig smalt for at undgå den går for meget i skulder..

Squat gider jeg ikke tage, er for doven/hader den/den tager for lang tid..

Er for doven til at squatte? shut up and squat!
Seriøst, jeg kan blive så forbandet sur over folk, der brokker sig over manglende resultater, og bruger vores andres tid på at vi skal hjælpe dem, og når det kommer til stykket er det bare fordi de ikke vil presse sig selv en lille smule.
Tag dig da sammen og lav noget squat menneske.
Vil du tude eller blive stærk?

1. Brokker mig ikke over manglende resultater
2. Ja jeg er for doven, gider ikke spilde 20min på en øvelse.. det er min tid for kostbar til.
3. har jeg tvunget dig til at svare i tråden?, nej jeg spørger om du vil..
4. Jeg vil skam gerne presse mig selv, det har du slet ikke ret til at sige jeg ikke vil.. Du kender intet til min træning.
5. Jeg tager mig skam sammen uanset om jeg squatter eller ej..
6. Jeg tuder ikke som jeg nævnte før, det dig der gør det.. Stærk, nej behøver jeg faktisk ikke være.. træner fordi jeg kan li det, ikke fordi jeg behøver at være stærk eller stor for at kunne være sej, som du måske gerne vil..

(Hader forresten også folk som dig, som kun disser andre folk.. upload nogle billeder så kan vi jo se hvordan Squat har gjort dig kæmpe stor.. )

1: Spørger man om hjælp til et nyt program tænker jeg umiddelbart manglende resultater.
2:Spilde? Okay mester, hvis squat er spild af tid, hvad dælen er preacher curls og både front- og lateral raise så? Gees.
3: Nej, det har du ikke.
4: Jo, jeg kender det til din træning, at du er for doven til at squatte. Det er nok for mig til at jeg synes, at du er for doven.
5: Okay.
6: Du har altså intet mål med din træning?

Om jeg er hadet er jeg lidt ligeglad med. Jeg har både billeder og videoer herinde. Du kan evt. tjekke min log eller personbilleder delen, i så fald du ønsker at se dem, men nu træner jeg hovedsageligt for styrke, og min fysik er som sådan ikke specielt imponerende. Squat har ikke gjort mig stor, men det har gjort mig en hel del stærkere.

1. Hvis du læser overskriften som siger: "Kommentarere til træningsprogram" <- har trænet det her program i 1-2måneder nu, så ville jeg bare høre evt. kommentare til ændringer.. kan godt selv lave min programmer efterhånden.
2.Ja jeg syntes Squat er spild af tid når det tager 15-25min at tage den istedet for 3 andre benøvelser osm kan taget på den tid.
3.Ja jeg er for "doven" til at tage squat, men du kan jo også læse hvad jeg skriver til de andre, at det er pga. jeg heller ikke vil over anstrenge min lænd.
4. Du kan også læse at jeg skriver jeg senere gerne vil begynde med squat igen, men lige nu har mere fokus på overkroppen.
5.Jamen hvis Squat er så godt til både styrke og øger test frigivelsen, så burde du jo også være kæmpe?.. "hihi" ?

6. Nej har intet mål med min træning, så at vokse, for at kunne se resultater, men er ikke så resultat liderlig at jeg behøver sætte et vis mål, jeg cutter f.eks. heller ikke hver sommer, gider jeg ikke spilde tid og energi på, de resultater jeg har brug for kan jeg finde med et målebånd og et kamera, og så når man får kommentare fra andre folk om at man er vokset, det er mere end rigeligt.. så kan sagtens undvære squat, har taget 20kg på i løbet af 2år(1½år træning sammenlagt) ca. og alle 20kg har sat sig godt på min krop.. også selvom jeg ikke har taget squat hele tiden.. Fuck om man er stærk, bare kroppen er stor..

1: Dygtig.
2: Det tager så lang tid, som du lader det tage, har du den samme pause som i de andre øvelser, bingo, så tage de lige lang tid.
3: ..
4: At du har fokus på et område gør imo ikke, at du skal negligere et andet.
5: Nej. Nu har jeg kun trænet i ca. halvandet år, så at forlange at blive kæmpe er måske lidt for meget, men jeg har da taget de første 20 kg på.
6: Hvis man ikke har noget overordnet mål kommer man da ingen vegne. Så kan du ikke se, om du bevæger dig fremad eller tilbage, om du står stille eller hvad du gør.
Du er måske ligeglad med hvor stærk du er, men det betyder noget for mig, hvor stærk jeg er.

Nedligere heller ikke et område, jeg tager benpres, leg extension og leg curls.. hvilket jeg mener er rigeligt.

Jeg har også trænet i 1½år sammenlagt, med lange pauser og jeg vil da sige jeg er blevet stor i forhold til hvad jeg startede ud med.. uden at fokusere på at Squat er det bedste.. wow..

Du kan da sagtens træne uden et fast mål hvert år, mit mål er at blive stor og få noget ud af min træning.. Jeg behøver ikke et mål som siger: 110kg i løbet af 2009.. Jeg har haft et mål siden jeg startede med at træne for 2år siden og det var at komme op og veje mindst 100kg.. jeg vejer 98kg pt. så jo jeg har vel haft et mål, men det er ikke noget jeg tænker over hver gang jeg er nede at træne..

Ja jeg er ligeglad med hvor stærk jeg er, er også ligeglad med hvor stor jeg er.. selvom jeg fik at vide jeg aldrig ville vokse mere, ville jeg stadig træne.. Ville syntes det var træls, ,en ville skam stadig træne, uden tvivl.. Jeg træner fordi jeg kan li det, ikke fordi jeg behøver være stærk eller stor..

Lyst skrev:

Bnaz skrev:

Lyst skrev:

Bnaz skrev:

Lyst skrev:

Bnaz skrev:

Lyst skrev:

Bay skrev:Ryk mave til dag 2.
Du har skrevet nakke på dag 1, men der er ingen øvelser til nakken. Nakken passer også bedre ind dag 2.
Skulder før triceps
Du mangler squat
Ud med uprightrow - for højt skadespotentiale og den ligger også på den forkerte dag, hvis det endelig skulle være.

Prøv at ret det til at starte med.

Nakke er ikke på dag 1 mere..

Det er også forskelligt hvordan jeg træner skulder og triceps, efter hinanden.. kommer an på om de ting jeg skal bruge er ledige..

Upright row, hvad er skadespotentialet med den? jeg kører kun armene ud til vandret med skulderne, gør det for at støtte min ryg tager kun omkring 10-15kg i øvelse, så det er ren "teknik" hvis man kan sige det.. Tager den kun så den går i den øverste del af ryggen, så holder rigtig smalt for at undgå den går for meget i skulder..

Squat gider jeg ikke tage, er for doven/hader den/den tager for lang tid..

Er for doven til at squatte? shut up and squat!
Seriøst, jeg kan blive så forbandet sur over folk, der brokker sig over manglende resultater, og bruger vores andres tid på at vi skal hjælpe dem, og når det kommer til stykket er det bare fordi de ikke vil presse sig selv en lille smule.
Tag dig da sammen og lav noget squat menneske.
Vil du tude eller blive stærk?

1. Brokker mig ikke over manglende resultater
2. Ja jeg er for doven, gider ikke spilde 20min på en øvelse.. det er min tid for kostbar til.
3. har jeg tvunget dig til at svare i tråden?, nej jeg spørger om du vil..
4. Jeg vil skam gerne presse mig selv, det har du slet ikke ret til at sige jeg ikke vil.. Du kender intet til min træning.
5. Jeg tager mig skam sammen uanset om jeg squatter eller ej..
6. Jeg tuder ikke som jeg nævnte før, det dig der gør det.. Stærk, nej behøver jeg faktisk ikke være.. træner fordi jeg kan li det, ikke fordi jeg behøver at være stærk eller stor for at kunne være sej, som du måske gerne vil..

(Hader forresten også folk som dig, som kun disser andre folk.. upload nogle billeder så kan vi jo se hvordan Squat har gjort dig kæmpe stor.. )

1: Spørger man om hjælp til et nyt program tænker jeg umiddelbart manglende resultater.
2:Spilde? Okay mester, hvis squat er spild af tid, hvad dælen er preacher curls og både front- og lateral raise så? Gees.
3: Nej, det har du ikke.
4: Jo, jeg kender det til din træning, at du er for doven til at squatte. Det er nok for mig til at jeg synes, at du er for doven.
5: Okay.
6: Du har altså intet mål med din træning?

Om jeg er hadet er jeg lidt ligeglad med. Jeg har både billeder og videoer herinde. Du kan evt. tjekke min log eller personbilleder delen, i så fald du ønsker at se dem, men nu træner jeg hovedsageligt for styrke, og min fysik er som sådan ikke specielt imponerende. Squat har ikke gjort mig stor, men det har gjort mig en hel del stærkere.

1. Hvis du læser overskriften som siger: "Kommentarere til træningsprogram" <- har trænet det her program i 1-2måneder nu, så ville jeg bare høre evt. kommentare til ændringer.. kan godt selv lave min programmer efterhånden.
2.Ja jeg syntes Squat er spild af tid når det tager 15-25min at tage den istedet for 3 andre benøvelser osm kan taget på den tid.
3.Ja jeg er for "doven" til at tage squat, men du kan jo også læse hvad jeg skriver til de andre, at det er pga. jeg heller ikke vil over anstrenge min lænd.
4. Du kan også læse at jeg skriver jeg senere gerne vil begynde med squat igen, men lige nu har mere fokus på overkroppen.
5.Jamen hvis Squat er så godt til både styrke og øger test frigivelsen, så burde du jo også være kæmpe?.. "hihi" ?

6. Nej har intet mål med min træning, så at vokse, for at kunne se resultater, men er ikke så resultat liderlig at jeg behøver sætte et vis mål, jeg cutter f.eks. heller ikke hver sommer, gider jeg ikke spilde tid og energi på, de resultater jeg har brug for kan jeg finde med et målebånd og et kamera, og så når man får kommentare fra andre folk om at man er vokset, det er mere end rigeligt.. så kan sagtens undvære squat, har taget 20kg på i løbet af 2år(1½år træning sammenlagt) ca. og alle 20kg har sat sig godt på min krop.. også selvom jeg ikke har taget squat hele tiden.. Fuck om man er stærk, bare kroppen er stor..

1: Dygtig.
2: Det tager så lang tid, som du lader det tage, har du den samme pause som i de andre øvelser, bingo, så tage de lige lang tid.
3: ..
4: At du har fokus på et område gør imo ikke, at du skal negligere et andet.
5: Nej. Nu har jeg kun trænet i ca. halvandet år, så at forlange at blive kæmpe er måske lidt for meget, men jeg har da taget de første 20 kg på.
6: Hvis man ikke har noget overordnet mål kommer man da ingen vegne. Så kan du ikke se, om du bevæger dig fremad eller tilbage, om du står stille eller hvad du gør.
Du er måske ligeglad med hvor stærk du er, men det betyder noget for mig, hvor stærk jeg er.

Nedligere heller ikke et område, jeg tager benpres, leg extension og leg curls.. hvilket jeg mener er rigeligt.

Jeg har også trænet i 1½år sammenlagt, med lange pauser og jeg vil da sige jeg er blevet stor i forhold til hvad jeg startede ud med.. uden at fokusere på at Squat er det bedste.. wow..

Du kan da sagtens træne uden et fast mål hvert år, mit mål er at blive stor og få noget ud af min træning.. Jeg behøver ikke et mål som siger: 110kg i løbet af 2009.. Jeg har haft et mål siden jeg startede med at træne for 2år siden og det var at komme op og veje mindst 100kg.. jeg vejer 98kg pt. så jo jeg har vel haft et mål, men det er ikke noget jeg tænker over hver gang jeg er nede at træne..

Ja jeg er ligeglad med hvor stærk jeg er, er også ligeglad med hvor stor jeg er.. selvom jeg fik at vide jeg aldrig ville vokse mere, ville jeg stadig træne.. Ville syntes det var træls, ,en ville skam stadig træne, uden tvivl.. Jeg træner fordi jeg kan li det, ikke fordi jeg behøver være stærk eller stor..

Det er fint, bare det glæder dig, så god træning.

Jeg har svært ved at tage det her seriøst, dit mål er at veje 100kg, men du er liglad med hvor stor du er.

Nåh, held og lykke med det anyways.

Bnaz skrev:

Lyst skrev:

Bnaz skrev:

Lyst skrev:

Bnaz skrev:

Lyst skrev:

Bnaz skrev:

Lyst skrev:

Bay skrev:Ryk mave til dag 2.
Du har skrevet nakke på dag 1, men der er ingen øvelser til nakken. Nakken passer også bedre ind dag 2.
Skulder før triceps
Du mangler squat
Ud med uprightrow - for højt skadespotentiale og den ligger også på den forkerte dag, hvis det endelig skulle være.

Prøv at ret det til at starte med.

Nakke er ikke på dag 1 mere..

Det er også forskelligt hvordan jeg træner skulder og triceps, efter hinanden.. kommer an på om de ting jeg skal bruge er ledige..

Upright row, hvad er skadespotentialet med den? jeg kører kun armene ud til vandret med skulderne, gør det for at støtte min ryg tager kun omkring 10-15kg i øvelse, så det er ren "teknik" hvis man kan sige det.. Tager den kun så den går i den øverste del af ryggen, så holder rigtig smalt for at undgå den går for meget i skulder..

Squat gider jeg ikke tage, er for doven/hader den/den tager for lang tid..

Er for doven til at squatte? shut up and squat!
Seriøst, jeg kan blive så forbandet sur over folk, der brokker sig over manglende resultater, og bruger vores andres tid på at vi skal hjælpe dem, og når det kommer til stykket er det bare fordi de ikke vil presse sig selv en lille smule.
Tag dig da sammen og lav noget squat menneske.
Vil du tude eller blive stærk?

1. Brokker mig ikke over manglende resultater
2. Ja jeg er for doven, gider ikke spilde 20min på en øvelse.. det er min tid for kostbar til.
3. har jeg tvunget dig til at svare i tråden?, nej jeg spørger om du vil..
4. Jeg vil skam gerne presse mig selv, det har du slet ikke ret til at sige jeg ikke vil.. Du kender intet til min træning.
5. Jeg tager mig skam sammen uanset om jeg squatter eller ej..
6. Jeg tuder ikke som jeg nævnte før, det dig der gør det.. Stærk, nej behøver jeg faktisk ikke være.. træner fordi jeg kan li det, ikke fordi jeg behøver at være stærk eller stor for at kunne være sej, som du måske gerne vil..

(Hader forresten også folk som dig, som kun disser andre folk.. upload nogle billeder så kan vi jo se hvordan Squat har gjort dig kæmpe stor.. )

1: Spørger man om hjælp til et nyt program tænker jeg umiddelbart manglende resultater.
2:Spilde? Okay mester, hvis squat er spild af tid, hvad dælen er preacher curls og både front- og lateral raise så? Gees.
3: Nej, det har du ikke.
4: Jo, jeg kender det til din træning, at du er for doven til at squatte. Det er nok for mig til at jeg synes, at du er for doven.
5: Okay.
6: Du har altså intet mål med din træning?

Om jeg er hadet er jeg lidt ligeglad med. Jeg har både billeder og videoer herinde. Du kan evt. tjekke min log eller personbilleder delen, i så fald du ønsker at se dem, men nu træner jeg hovedsageligt for styrke, og min fysik er som sådan ikke specielt imponerende. Squat har ikke gjort mig stor, men det har gjort mig en hel del stærkere.

1. Hvis du læser overskriften som siger: "Kommentarere til træningsprogram" <- har trænet det her program i 1-2måneder nu, så ville jeg bare høre evt. kommentare til ændringer.. kan godt selv lave min programmer efterhånden.
2.Ja jeg syntes Squat er spild af tid når det tager 15-25min at tage den istedet for 3 andre benøvelser osm kan taget på den tid.
3.Ja jeg er for "doven" til at tage squat, men du kan jo også læse hvad jeg skriver til de andre, at det er pga. jeg heller ikke vil over anstrenge min lænd.
4. Du kan også læse at jeg skriver jeg senere gerne vil begynde med squat igen, men lige nu har mere fokus på overkroppen.
5.Jamen hvis Squat er så godt til både styrke og øger test frigivelsen, så burde du jo også være kæmpe?.. "hihi" ?

6. Nej har intet mål med min træning, så at vokse, for at kunne se resultater, men er ikke så resultat liderlig at jeg behøver sætte et vis mål, jeg cutter f.eks. heller ikke hver sommer, gider jeg ikke spilde tid og energi på, de resultater jeg har brug for kan jeg finde med et målebånd og et kamera, og så når man får kommentare fra andre folk om at man er vokset, det er mere end rigeligt.. så kan sagtens undvære squat, har taget 20kg på i løbet af 2år(1½år træning sammenlagt) ca. og alle 20kg har sat sig godt på min krop.. også selvom jeg ikke har taget squat hele tiden.. Fuck om man er stærk, bare kroppen er stor..

1: Dygtig.
2: Det tager så lang tid, som du lader det tage, har du den samme pause som i de andre øvelser, bingo, så tage de lige lang tid.
3: ..
4: At du har fokus på et område gør imo ikke, at du skal negligere et andet.
5: Nej. Nu har jeg kun trænet i ca. halvandet år, så at forlange at blive kæmpe er måske lidt for meget, men jeg har da taget de første 20 kg på.
6: Hvis man ikke har noget overordnet mål kommer man da ingen vegne. Så kan du ikke se, om du bevæger dig fremad eller tilbage, om du står stille eller hvad du gør.
Du er måske ligeglad med hvor stærk du er, men det betyder noget for mig, hvor stærk jeg er.

Nedligere heller ikke et område, jeg tager benpres, leg extension og leg curls.. hvilket jeg mener er rigeligt.

Jeg har også trænet i 1½år sammenlagt, med lange pauser og jeg vil da sige jeg er blevet stor i forhold til hvad jeg startede ud med.. uden at fokusere på at Squat er det bedste.. wow..

Du kan da sagtens træne uden et fast mål hvert år, mit mål er at blive stor og få noget ud af min træning.. Jeg behøver ikke et mål som siger: 110kg i løbet af 2009.. Jeg har haft et mål siden jeg startede med at træne for 2år siden og det var at komme op og veje mindst 100kg.. jeg vejer 98kg pt. så jo jeg har vel haft et mål, men det er ikke noget jeg tænker over hver gang jeg er nede at træne..

Ja jeg er ligeglad med hvor stærk jeg er, er også ligeglad med hvor stor jeg er.. selvom jeg fik at vide jeg aldrig ville vokse mere, ville jeg stadig træne.. Ville syntes det var træls, ,en ville skam stadig træne, uden tvivl.. Jeg træner fordi jeg kan li det, ikke fordi jeg behøver være stærk eller stor..

Det er fint, bare det glæder dig, så god træning.

Jeg har svært ved at tage det her seriøst, dit mål er at veje 100kg, men du er liglad med hvor stor du er.

Nåh, held og lykke med det anyways.

Nej sagde mit mål da jeg startede.. var at veje 100kg.. Nu er det mig faktisk ligemeget..

Ja det gælder mig med min egen træning.

Tak.

Umiddelbart ser dit øvelses valg fint, ud. Borset fra, ja det har bay allerede sagt..

Men Sæt og reps 3x10 ok udmærket range. Men hvorfor ikke lidt mere variation. jeg synes det bliver meget monotomt på den måde. Men bevares.


Jeg ville måske gøre sådan
Dag 1 – Bryst-Tripceps-Skulder-Nakke-Læg-Mave


Db Bænkpres: 4x6

Bb inc Bænk: 3x10

Standing cable flies: 2x12

Closegrip Bænk: 4x10

French Press: 3x10

Cable kickback: 1x15

Db Shoulder pres: 4x6

Db Front raise: 2x10

Db laterial raise(dropset): 3x10

Mave:

Mave:


Dag 2 – Ben-Ryg-Biceps-Bagskulder

Ben Pres: 6x6

Ben Curl: 2x12

Ben Extension: 2x12

Dødløft: 8x2 køres før Benpres

Bor: 4x6

T-bar row: 3x10

Wg Pulldown: 2x12



(Hold armen som hammer)
Seat hammer curl: 2x12

(Læg arm på bænk)
Preacher curl: 2x12

Bagskulder 2x12



Men det er bare mit bud, på hvad der også kunne være en mulighed. Du er op på ca det samme antal sæt. Bare med lidt variation i reprange

Søren1986 skrev:Umiddelbart ser dit øvelses valg fint, ud. Borset fra, ja det har bay allerede sagt..

Men Sæt og reps 3x10 ok udmærket range. Men hvorfor ikke lidt mere variation. jeg synes det bliver meget monotomt på den måde. Men bevares.


Jeg ville måske gøre sådan
Dag 1 – Bryst-Tripceps-Skulder-Nakke-Læg-Mave


Db Bænkpres: 4x6

Bb inc Bænk: 3x10

Standing cable flies: 2x12

Closegrip Bænk: 4x10

French Press: 3x10

Cable kickback: 1x15

Db Shoulder pres: 4x6

Db Front raise: 2x10

Db laterial raise(dropset): 3x10

Mave:

Mave:


Dag 2 – Ben-Ryg-Biceps-Bagskulder

Ben Pres: 6x6

Ben Curl: 2x12

Ben Extension: 2x12

Dødløft: 8x2 køres før Benpres

Bor: 4x6

T-bar row: 3x10

Wg Pulldown: 2x12



(Hold armen som hammer)
Seat hammer curl: 2x12

(Læg arm på bænk)
Preacher curl: 2x12

Bagskulder 2x12



Men det er bare mit bud, på hvad der også kunne være en mulighed. Du er op på ca det samme antal sæt. Bare med lidt variation i reprange

mange tak for forslaget..

Det er klart noget jeg vil overveje, dog tror jeg kun det bliver i iso eller iso ligende øvelser jeg vil gøre dette, da jeg har fået utrolig meget ud af 3x10 metoden.. Men vil klart overveje det, har bare haft svært ved at beslutte mig hvilke sæt og reps jeg skal køre for at få lidt "progression"..

Hvis jeg var dig ville jeg tage sørens model af program ellers ser det fint ud...
Start dog altid med Dødløft

Angående det med squat, så er det jo ikke øvelsens skyld at det tager dig 15 - 25 min at lave tre sæt.. det burde tagemax 10 så det er dig der bare lige skal spænde ballerne og sige.. så for vi fanem lige frigivet nogle homoner du vil elske dig selv for det det er nogle flotte resultater du har haft uden tvivl men vil væde med de havde været endnu bedre hvis du nu lige havde taget squatten lidt mere seriøst :):)
Men jeg kender godt problemet om ikke at kunne tage sig sammen til det squat, men så prøvede jeg nogle andre squat versioner.. der er jo nok og vælge imellem Der er Blandt andet:
front squat
Zercher Squat
Ol Squat..
så mit bedste råd til dig er at du skal lave en aftale med din hjerne, dit ego, og dine lår også sige at nu For i lige squattet de 10 ved hver anden træning også tror jeg du vil blive rigtig glad

Men ellers held og lykke her fra

P.S. PLEAASEEE læs det hele for det tog fucking lang tid at skrive hehe

Morten Bang skrev:Hvis jeg var dig ville jeg tage sørens model af program ellers ser det fint ud...
Start dog altid med Dødløft

Angående det med squat, så er det jo ikke øvelsens skyld at det tager dig 15 - 25 min at lave tre sæt.. det burde tagemax 10 så det er dig der bare lige skal spænde ballerne og sige.. så for vi fanem lige frigivet nogle homoner du vil elske dig selv for det det er nogle flotte resultater du har haft uden tvivl men vil væde med de havde været endnu bedre hvis du nu lige havde taget squatten lidt mere seriøst :):)
Men jeg kender godt problemet om ikke at kunne tage sig sammen til det squat, men så prøvede jeg nogle andre squat versioner.. der er jo nok og vælge imellem Der er Blandt andet:
front squat
Zercher Squat
Ol Squat..
så mit bedste råd til dig er at du skal lave en aftale med din hjerne, dit ego, og dine lår også sige at nu For i lige squattet de 10 ved hver anden træning også tror jeg du vil blive rigtig glad

Men ellers held og lykke her fra

P.S. PLEAASEEE læs det hele for det tog fucking lang tid at skrive hehe

Ved godt det ikke er øvelsen, også derfor jeg skriver jeg er doven..
Jamen andre øvelses valg indenfor squat, er klart en mulighed..

overvejer også sørens forslag, men jeg har bare svært ved at vælge hvilke rep range jeg skal bruge.. og når jeg nu har fået så meget ud af 3x10 så har jeg svært ved at komme fra det igen.

jeg læser skam altid hele postet, der bliver skrevet til mig. ;)

EDIT!!

Skal også siges at jeg nogle ganger tager Db lunges eller db stepups..

Lunges er også rigtig gode..

Jamen du skal også huske på at variation er vejen frem, du kan jo godt køre med sørens rep range i 9 uger også skift tilbage til 3x 10 i 9 uger..
Men en øvelse som dødløft er ikke en god øvelse at gå over ca 5 reps da man så har tendens til at lade teknikken gå fløjtens

Forresten glemte jeg at sige at jeg villepersonlig vælge vælge at køre BB bænk men det er bare mig

Morten Bang skrev:Lunges er også rigtig gode..

Jamen du skal også huske på at variation er vejen frem, du kan jo godt køre med sørens rep range i 9 uger også skift tilbage til 3x 10 i 9 uger..
Men en øvelse som dødløft er ikke en god øvelse at gå over ca 5 reps da man så har tendens til at lade teknikken gå fløjtens

Forresten glemte jeg at sige at jeg villepersonlig vælge vælge at køre BB bænk men det er bare mig

Ja lunges giver de vildeste DOMS ..

Jamen tager normalt også Bb bænk, men skiftede alle min øvelser ud for 1-2måneder siden ca. for at prøve noget nyt.. Men kan nu godt lide Db bænkpres, da den går godt i brystet hver gang og jeg kan mærke den hver gang, dog ender det med jeg snart må tilbage til Bb bænk, da vi ikke har større håndvægte end dem jeg tager nu tror de er på 42.5 eller 45kg de største vi har nu, så det er lidt træls.. men så må jeg bare tilbage til Bb igen..

Ja 9 ugers "cyklus" kunne sagtens være en mulighed..