Hey derude

De sidste 7måneder har jeg kørt fullbody 2 gange om ugen, da jeg har løbet rimelig seriøst ved siden af.
Men nu vil jeg gerne fokusere 100% på bodybuilding og har derfor valgt at lave et 2-split, som jeg vil køre 2 gange om ugen. (4 ugentlige træningsdage i alt)
Har prøvet at strikke nogle øvelser sammen til hver muskelgruppe, og er kommet frem til det her:
Jeg er en 16 årig dreng, hvis det skulle have nogen betydning
Dag1

Bryst:
DB BP
BB BP
Kabel/DB Flies

Triceps:
French press
Pushdowns

Skulder:
Lateral raises
Military Press
Upright Rows

Mave:
Random mave, men vil nok skifte mellem disse øvelser:
Crunches
Maskine crunches
Ab twists
Hanging leg raises
Jack knifes


Dag 2

Ryg:
Dødløft
Seated rows
Pulldowns
Barbel/DB rows

Bicep:
BB Curls
DB Curls

Ben:
Squat
Leg press
Leg curls
Calf raises

Hvordan synes I, at dette program ser ud mht. øvelses valg og sammensætningen?
Jeg vil prøve at variere i reps og sæt, som jeg nu føler for det.
Men vil gerne høre om det ser fornuftigt ud eller jeg er helt galt på den.

Udmærket øvelsesvalg, men drop upright rows - skadespotentialet er for stort som nybegynder. Det giver heller ikke mening at lave både BB og DB flad, kør i stedet den ene som incline.
Din rækkefølge er heller ikke i orden, kør det som:

Pas A:
Bryst
Skulder
Triceps

Pas B:
Ben
Ryg
Biceps

Der er en del mave øvelser
Jeg ville nok trykke nogen dips ind under dag 1.

Unit skrev:Der er en del mave øvelser

Jeg tager selvfølgelig ikke alle øvelser i et træningspas, men det var bare lige de øvelser jeg lige kendte