Kommentarer til program?

Har I nogle konstruktive kommentarer til mit fullbody 2-splits program? Nogle øvelser der burde skiftes ud med andre pga. effektivitet? Nogle der skal tilføjes eller fjernes; som f.eks. om jeg skal have flere ryg- og skulderøvelser, da jeg selv mener det. Tag evt. idéer fra Jeres egne erfaringer med øvelser.

Programmet ser følgende ud:

Pas A

DB Bænkpres 4*6
DB Flyes 4*10
DB Skrå bænkpres 4*8
Militærpres 4*6
Dips 4*10
+ Diverse mave- og lændeøvelser.

Pas B
Squat 5*5
Benpres 4*6
Leg curl 4*10
Calf raises 6*6
Seated Cable Row 4*8
Lat pulldown, enten close grip eller wide grip 4*6
Hammer curl 4*8

PS: Jeg tager ikke dødløft lige p.t. da jeg har en bygningsfejl i ryggen, desværre.

Fyr løs! :-).

Ville nok køre en iso triceps i stedet for dip

Ville nok også køre flyers som 3x10, og køre den efter skrå bænk.
Og en ekstra skulder nok i form af lateral raises

Desuden har jeg også noget skæv ryg, hvilket kulminerede i svær hold i ryggen over længere tid, er dog ved at komme af med det. Bare start i meget lav kg i DL, med korrekt teknik, og arbejd dig langsomt (LANGSOMT!) opad.. Medmindre du selvfølgelig har fået nogett andet af vide..

Flyttet

Kommentarer til program?

Brugere online