Kommentarer til program

Hej BB

Da jeg skal igang med et nyt program tænkte jeg, at jeg ville prøve at strikke et sammen selv.
Vil I give respons og sige hvis det er helt hen i vejret?

Monday & wednesday – Chest, Shoulder, triceps, abs

6x10 Decline Bench press(the george turner way)
3x10 Closegrip Bench press(decline or flat)
5x8 military press
3x10 rear lateral raise (cable)
4x max reps Dips with Body weight
4x10 machine ab crunch
30 min cardio

Tuesday and Thursday – Back, biceps, legs
5x5 front squat
5x5 barbell power shrugs
3x max reps fat man pull ups
3x10 rows
3 x 10 widegrip pull ups
3x10 hyperextensions
5x5 2-1 biceps machine. Raise with 2 arms lower in 1.
30 min cardio

Hvorfor mave og biceps i maskine?

Derudover ville jeg smide en ekstra benøvelse ind.

Har til dato ikke fundet en maveøvelse hvor jeg følte den ramte ordentligt :roll:

Kan selvfølgelig også bruge en håndvægt, men har bare bemærket hvor godt mine biceps responderer på excentrisk træning.

Hvilken benøvelse vil du anbefale?

Hvorfor ikke DL?

En benøvelse kunne vel være split squat / lunges, benpres eller noget i den retning?

Og du kan sagtens klare exentrisk træning med frivægte, også alene

Er også kommet frem til jeg vil træne DL hver anden ryg dag. Har måtte erkende jeg er længe om at restituere fra den øvelse. Teknikken er i orden btw

Det er vel bare et spørgsmål om konditionering?

Burde vel være konditioneret efter et års træning med DL?

Jo, synes bare af egen erfaring, at DOMS kun kommer ved ændringer i programmet, som sæt/rep, variant osv. men at det ophøre efter noget tid på programmet

Kommentarer til program

Brugere online