Kommentarer til splitprogram

Hey

Jeg har i nogen tid kørt med dette program og er som udgangspunkt rimelig tilfreds.

Jeg vil dog gerne ha' noget kritik til de valgte øvelser og eventuelt om jeg burde smide et par stykker mere på?

Mandag/TorsdagBryst/Triceps/Skulder
Bænk Pres
Skrå bænk m. håndvægte
Dips
Military Pres
Arnold Pres
Triceps Pushdown

Tirsdag/Fredag
Ben/Ryg/Biceps
Squat
Dødløft
Bent over row
Chin ups
Benpres
Barbell Curls

På forhånd tak

synes det ser fint ud, du kunne evt. smide en øvelse til læggen ind

Du siger ikke noget om sæt/reps, men selve øvelsesvalget er solidt nok.

Personligt ville jeg dog smide enten Militær eller Arnold presses ud. De favoriserer begge den forreste del af skulderen, hvilket der maksimalt er behov for en øvelse til i dit split. Bedre endnu vil det faktisk være at smide begge væk og erstatte dem med fx lat raises.

Hvis du ønsker højere volumen er det bedste du kan gøre at øge den i dine eksisterende øvelser.

Tak for det

Som udgangspunkt kører jeg 3 sæt for hver øvelse med 6-10 reps.

Jeg er lidt i tvivl om, om jeg bør lægge et sæt eller to mere på og så måske slække lidt på antallet af reps?

stefanhansen skrev:Tak for det

Som udgangspunkt kører jeg 3 sæt for hver øvelse med 6-10 reps.

Jeg er lidt i tvivl om, om jeg bør lægge et sæt eller to mere på og så måske slække lidt på antallet af reps?

Læg så høj volumen som du kan holde til/gider. Ganske enkelt.

Mht rep-range er der intet galt i at variere i 6-10-området. En meget nem og udmærket fremgangsmåde er at ramme en 6 reps i hhv squat, dødløft, en af bænkpresvarianterne og evt pullups - og så omtrent 10 reps i de resterende øvelser.

Synes de programmer er fine. Men som Mesomorf siger ville jeg helt klart bytte Arnold Press ud med "DB Lateral Raise"

Dog ville jeg også bytte "Benpres" ud med "Leg Extension"

Du kunne f.eks. køre de programmer du har lavet der Mandag og Tirsdag. Også lave 2 andre programmer til Torsdag og Fredag. Men det vel en smags sag, hvad man nu har lyst til. Det havde jeg ihvertfald gjort, så man ikke køre træt i det samme hele tiden. Og kommer lidt mere all around.!!

Men pøj pøj med træningen, og husk at lave en log så vi kan følge med hvad der sker.!

Flyttet

Kommentarer til splitprogram

Brugere online