kommer styrken altid?

Har lige siddet og snakket med min kammi, om styrken altid kommer med når du træner, for nogle siger jo at de går efter masse. Vil det så sige jo flere reps du tager, fx 4x12 = mere masse 4x6-8 = masse og styrke ?

Du kan ikke stille tingene så firkantet op. Men det er generelt opstillet sådan, at jo flere reps jo mere masse og lidt lavere mere styrke. Men der er flere faktorer sosm man skal indregne. Volumen, tonnage, frekvens etc, og generelt hvordan du strukturer dit prorgram.

Styrken stiger proportionelt med tværsnittet af en muskel. Det betyder ikke at man ikke kan være stærk uden store muskler, men har man store muskler har en hvis styrke.

En muskel med et støre tværsnit, har større potentiale for at udvikle kraft.
det vil sige at du har et godt potentiale til at blive stærkere, hvis du også bliver større.
modsat kan du også træne efter styrke specifikt, og der træner man efter neurale til pasninger.

Tak for alle jeres svar! var bare lidt i tvivl

du vil altid få mere styrke med mere masse, og for det meste og mere masse med mere styrke.
forskellen på mange og få reps, er at du påvirker dit nervesystem mere ved rigtig tunge reps, end du gør ved lette som du ellers egner sig fint til at stresse musklerne, og fremme vækst.

Så hvis jeg kører 4x10 vil jeg stadig få dejligt med masse og godt med styrke

Dusty_Viking skrev:Så hvis jeg kører 4x10 vil jeg stadig få dejligt med masse og godt med styrke

Hvis du spiser nok vil du få masse ja.
du vil stige i styrke inden for den givne reprange, og din RM vil også stige, men ikke i sådan en grad som hvis du gik efter styrke.

kommer styrken altid?

Brugere online