Hej
tænkte på hvad i foretrækker under træning at have fokus på en muskel gruppe en gang om dagen, som fx chestday eller blande øvelser så i får ramt på alle muskelgrupperne under træning ??

Flyttet

Jeg foretrækker et program struktureret omkring frivægts basisøvelser hvor diverse bevægelser og/eller muskelgrupper rammes 2-3 gange om ugen med fornuftig periodisering.

Jeg foretrækker at køre 2 split program. Den ene dag bryst og skuldre og den anden dag er ryg og ben. Det fungerer fint for mig.

Jeg foretrækker helt klart 3 split.

Men kommer også lidt an hvilke muligheder man har i forhold til hvor ofte man træner og mål osv

Før jeg begyndtw sådan for alvor at gå all-inn med træningen med større mål,der trænede jeg fullbody hver 2 dag.
Det fungere egentligt fint og opnåede flotte resultater på 3 mdr, men så gik det ogsp i stå.

Da jeg så valgte at få prof hjælp til kost og træningsprogram hed det sig træning 6 gange om ugen med hviledag på 4. Eller 7.dagen (jeg holder på 7 dagen) og så var det 3 split så jeg rammer hver enkelt muskelgruppe 2x ugentligt.

Det fungere bare SÅ meget bedre. Jeg vokser igen med god succes og noget helt andet er at jeg kan presse hver enkelt muskelgruppe meget mere og kører meget tungere end på fullbody for man skal kun bruge energi på 3 muskelgrupper istedwt for en hel krop.

Lige nu ser mit program således ud

Dag 1 : skulder, bryst, triceps og abs
Dag 2: Ben
Dag 3: bagskulder, ryg og biceps

Kører aldrig fullbody igen anbefaler helt klart 2 eller 3 split

CatharinaH skrev:Jeg foretrækker helt klart 3 split.

Men kommer også lidt an hvilke muligheder man har i forhold til hvor ofte man træner og mål osv

Før jeg begyndtw sådan for alvor at gå all-inn med træningen med større mål,der trænede jeg fullbody hver 2 dag.
Det fungere egentligt fint og opnåede flotte resultater på 3 mdr, men så gik det ogsp i stå.

Da jeg så valgte at få prof hjælp til kost og træningsprogram hed det sig træning 6 gange om ugen med hviledag på 4. Eller 7.dagen (jeg holder på 7 dagen) og så var det 3 split så jeg rammer hver enkelt muskelgruppe 2x ugentligt.

Det fungere bare SÅ meget bedre. Jeg vokser igen med god succes og noget helt andet er at jeg kan presse hver enkelt muskelgruppe meget mere og kører meget tungere end på fullbody for man skal kun bruge energi på 3 muskelgrupper istedwt for en hel krop.

Lige nu ser mit program således ud

Dag 1 : skulder, bryst, triceps og abs
Dag 2: Ben
Dag 3: bagskulder, ryg og biceps

Kører aldrig fullbody igen anbefaler helt klart 2 eller 3 split

tak lyder som noget er vil prøve :b

Jeg vil mene, at det kommer an på hvad du tidligere har kørt :-) Jeg skifter træningsprogram (splitsammensætning) hver 2. måned. Det gør jeg for at finde ud af hvilket program, der fungerer bedst for min muskelvækst. Det jeg bedst kan anbefale hvis du skal til at starte er klart en fullbody program, men det program, der har fungeret bedst igennem tiden for mig er det du kan se på min blog i signaturen. Der har jeg lagt et gratis træningsprogram op :-)