Hej derude! :-) jeg er 15 år, er 1,80 høj og vejer cirka 80-85 kilo.. jeg styrker træner en gang om dagen..

mandag : triceps & bryst
tirsdag : biceps & mave & skuldre
onsdag : ryg & ben - også torsdag er ligesom mandag.. og i ved..

men jeg er bare kommet i tvivl, for det går rigtig godt med træningen! skal lige siges jeg tager 4 kreatin tabeletter altså 2gram inden jeg træner men, det er gået op for mig at jeg gerne vil have sixpack! og det er selvfølgelig lidt svært når man har lidt for meget fedt på maven? men hvad skal jeg gøre, for at få den på en okay tid? for dem jeg træner sammen med siger at jeg bare skal træne og træne og omdanne mit fedt til muskler? men det lyder bare til at tage et godt stykke tid? så skal jeg konditions træne eller skal jeg styrketræne meget? kunne meget godt bruge noget hjælp! :-))

mvh Nicklas! :-)

Omdanne fedt til muskler ligefrem?

Læs http://www.news.bodylab.dk/artikler/592 ... du-sixpack

Jeg er selv tidligere elite svømmer, og er fornyligt begyndt at styrketræne seriøst.
ud fra min erfaring som svømmer og viden om træning vil jeg foreslå du begynder at dyrke konditionstræning hvis du vil smide fedtet fra maven. du kan evt. starte med 30-60 minutters løb inden du begynder på dit normale træningsprogram alt efter hvor meget tid du har.
en god idé ville være at lave interval løb, mener det er det det hedder, hvor du lunter et stykke, sprinter, lunter igen osv. du kan finde mere info om dette ved at google lidt eller sikkert her på siden.
Du forbrænder en hvis mængde fedt ved dine normale øvelser, men det vil sikkert ikke være nok hvis du gerne vil opnå hurtigt resultat. ellers kan du også tage i svømmehallen 2 - 3 dage om ugen.
når man træner i vand forbrænder kroppen fedt langt bedre, så det ville være et super godt alternativ til løb hvis du ikke bryder dig så meget om det. et godt sted at starte med svømningen ville være at bruge 40-60 minutter i vandet, hvor du svømmer så meget som muligt. i princippet bare svømme så meget du nu kan på den tid uden pauser. hvis det har evt. interesse kan jeg lave et udkast til et svømmeprogram der vil få dig igennem de fleste muskelgrupper mens du er i vandet, hvis du gerne vile forbrænde fedt andre steder fra kroppen.
lav endelig mange mavebøgninger/øvelser samtidigt med dit normale program, det vil hjælpe på fedtet på maven, og din fremtidige six pack.

men alt i alt, hvis du gerne vil være mere markeret (inkl. six pack) så handler det mest om din fedtprocent og ikke størelsen på dine muskler.

vaz skrev:Jeg er selv tidligere elite svømmer, og er fornyligt begyndt at styrketræne seriøst.
ud fra min erfaring som svømmer og viden om træning vil jeg foreslå du begynder at dyrke konditionstræning hvis du vil smide fedtet fra maven. du kan evt. starte med 30-60 minutters løb inden du begynder på dit normale træningsprogram alt efter hvor meget tid du har.
en god idé ville være at lave interval løb, mener det er det det hedder, hvor du lunter et stykke, sprinter, lunter igen osv. du kan finde mere info om dette ved at google lidt eller sikkert her på siden.
Du forbrænder en hvis mængde fedt ved dine normale øvelser, men det vil sikkert ikke være nok hvis du gerne vil opnå hurtigt resultat. ellers kan du også tage i svømmehallen 2 - 3 dage om ugen.
når man træner i vand forbrænder kroppen fedt langt bedre, så det ville være et super godt alternativ til løb hvis du ikke bryder dig så meget om det. et godt sted at starte med svømningen ville være at bruge 40-60 minutter i vandet, hvor du svømmer så meget som muligt. i princippet bare svømme så meget du nu kan på den tid uden pauser. hvis det har evt. interesse kan jeg lave et udkast til et svømmeprogram der vil få dig igennem de fleste muskelgrupper mens du er i vandet, hvis du gerne vile forbrænde fedt andre steder fra kroppen.
lav endelig mange mavebøgninger/øvelser samtidigt med dit normale program, det vil hjælpe på fedtet på maven, og din fremtidige six pack.

men alt i alt, hvis du gerne vil være mere markeret (inkl. six pack) så handler det mest om din fedtprocent og ikke størelsen på dine muskler.

Lige lovlig meget broscience efter min smag

Stenalt skrev:

vaz skrev:Jeg er selv tidligere elite svømmer, og er fornyligt begyndt at styrketræne seriøst.
ud fra min erfaring som svømmer og viden om træning vil jeg foreslå du begynder at dyrke konditionstræning hvis du vil smide fedtet fra maven. du kan evt. starte med 30-60 minutters løb inden du begynder på dit normale træningsprogram alt efter hvor meget tid du har.
en god idé ville være at lave interval løb, mener det er det det hedder, hvor du lunter et stykke, sprinter, lunter igen osv. du kan finde mere info om dette ved at google lidt eller sikkert her på siden.
Du forbrænder en hvis mængde fedt ved dine normale øvelser, men det vil sikkert ikke være nok hvis du gerne vil opnå hurtigt resultat. ellers kan du også tage i svømmehallen 2 - 3 dage om ugen.
når man træner i vand forbrænder kroppen fedt langt bedre, så det ville være et super godt alternativ til løb hvis du ikke bryder dig så meget om det. et godt sted at starte med svømningen ville være at bruge 40-60 minutter i vandet, hvor du svømmer så meget som muligt. i princippet bare svømme så meget du nu kan på den tid uden pauser. hvis det har evt. interesse kan jeg lave et udkast til et svømmeprogram der vil få dig igennem de fleste muskelgrupper mens du er i vandet, hvis du gerne vile forbrænde fedt andre steder fra kroppen.
lav endelig mange mavebøgninger/øvelser samtidigt med dit normale program, det vil hjælpe på fedtet på maven, og din fremtidige six pack.

men alt i alt, hvis du gerne vil være mere markeret (inkl. six pack) så handler det mest om din fedtprocent og ikke størelsen på dine muskler.

Lige lovlig meget broscience efter min smag

vil gerne gå med til at noget af det sidste kan være uklart, som sagt er det ud fra egen erfaring. men kroppen forbrænder 100% fedt bedre når du bevæger dig i vand. det handler ikke om de helt store procenter, men spørg hvem som helst der ved noget inden for sport dyrket i vand, og de vil være enige.

Men det er jo bare et foreslag, og som nævnt, er den eneste relevante træningserfaring jeg har fra min tid som svømmer.

Edit: Skal også nævne at hvis man har evt. problemer med led som fx. knæ eller albuer der kan forhindre en i løb eller lign, er svømning en god form for træning da du belaster knogler og led langt mindre end ved træning på land.