Konkurrence Abs :-)

Hey :-)
Jeg vil gerne træne mere mave da den halter lidt.
Og derfor er mit spørgsmål, hvordan går jeg abs som dem der stiller op til konkurrencer?
Ved godt at fedt % er en stor del men hvilke øvelser er bedst?
Så lower abs, higher abs og obliques bliver trænet?
Mvh. Nichlas :-)

http://www.exrx.net/Lists/ExList/WaistWt.html

Abdominals er abdominals. Der er ikke øvre og nedre mavemuskler

Jeg syntes at dragonflags er en ret god øvelse

JB, Tak. Men jeg leder efter et program jeg kan følge :-)

Jonathanson, Okay. Hører bare tit om "lower abs" osv :-) Men vil prøve den øvelse..

Dragon flags er uden tvivl den bedste maveøvelse! (syntes jeg) Dog er det meget afhæng af ens vægt om man er i stand til at køre den. Hvor mere man vejer, hvor svære bliver det at udføre øvelsen.

Personligt kan jeg næsten ikke udføre den "længere" fordi at jeg har taget så meget på

Ellers så gå ind på http://www.exrx.net/Lists/ExList/WaistWt.html og find en øvelse, som du kan lide til hver del af din mave muskler. Altså Rectus Abdominis, Obliques og Erector Spinae.

01-jeller skrev:Ellers så gå ind på http://www.exrx.net/Lists/ExList/WaistWt.html og find en øvelse, som du kan lide til hver del af din mave muskler. Altså Rectus Abdominis, Obliques og Erector Spinae.

Det prøver jeg så

01-jeller skrev:Ellers så gå ind på http://www.exrx.net/Lists/ExList/WaistWt.html og find en øvelse, som du kan lide til hver del af din mave muskler. Altså Rectus Abdominis, Obliques og Erector Spinae.

Erector Spinae er altså en af de dybe rygmuskler.

Brug et ab-wheel hvis du vil kneppe dine abs..

Prøvede hvor jeg lavede 1 rep for ikke så lang tid siden.. Gav mig doms de næste 10 dage.

Det er sq rigtigt, beklager jeg meget! Jeg kopierede det nemlig hurtigt, og så tænkte jeg ikke lige over det

årgh, jeg vil ikke starte krig nu og i skal heller ikke hænge på mig

men syntes nu personligt ikke at det der "ab-wheel" giver særlig meget. Jeg lavede altid den øvelse da jeg startede med at træne og der vikede den også fint nok (doms) men efter kort tid kunne jeg godt mærke at der skulle mere vægt på.

Og med hensyn til doms, så kan selv mavebøjninger gør det, hvis man laver tilstræklig nok.

01-jeller skrev:årgh, jeg vil ikke starte krig nu og i skal heller ikke hænge på mig men syntes nu personligt ikke at det der "ab-wheel" giver særlig meget. Jeg lavede altid den øvelse da jeg startede med at træne og der vikede den også fint nok (doms) men efter kort tid kunne jeg godt mærke at der skulle mere vægt på.

Og med hensyn til doms, så kan selv mavebøjninger gør det, hvis man laver tilstræklig nok.

Ja du kan jo få doms af alle øvelser hvis du laver 40 reps. Men så for du ikke en skid ud af det

01-jeller skrev:årgh, jeg vil ikke starte krig nu og i skal heller ikke hænge på mig men syntes nu personligt ikke at det der "ab-wheel" giver særlig meget. Jeg lavede altid den øvelse da jeg startede med at træne og der vikede den også fint nok (doms) men efter kort tid kunne jeg godt mærke at der skulle mere vægt på.

Og med hensyn til doms, så kan selv mavebøjninger gør det, hvis man laver tilstræklig nok.

Hvis du repper uden problemer med ab-wheel er dine abs nok fint med.
Det er selvfølgelig fødderne på jorden og ikke knæene.

Der er jo et hav af øvelser for mave musklerne men en blanding af crunches, situps og hanging leg lidt er ikke et dårligt bud. Du må bare tænke på at mavemusklen skal behandles på samme måde som andre muskler du vil træne store og køre med 3x8-12 pr øvelse med maks vægt du kan klare.

Seated crunches 3x8

Roman chair situps med vægt på bryst kassen eller bag nakken 3x8

Hanging leg raises med håndvægt du holder med fødderne 3x8

Er mine trænings øvelser for mave pt.

jonathanson skrev:
01-jeller skrev:årgh, jeg vil ikke starte krig nu og i skal heller ikke hænge på mig men syntes nu personligt ikke at det der "ab-wheel" giver særlig meget. Jeg lavede altid den øvelse da jeg startede med at træne og der vikede den også fint nok (doms) men efter kort tid kunne jeg godt mærke at der skulle mere vægt på.

Og med hensyn til doms, så kan selv mavebøjninger gør det, hvis man laver tilstræklig nok.

Ja du kan jo få doms af alle øvelser hvis du laver 40 reps. Men så for du ikke en skid ud af det

Det er også det jeg siger

Straws skrev:
01-jeller skrev:årgh, jeg vil ikke starte krig nu og i skal heller ikke hænge på mig men syntes nu personligt ikke at det der "ab-wheel" giver særlig meget. Jeg lavede altid den øvelse da jeg startede med at træne og der vikede den også fint nok (doms) men efter kort tid kunne jeg godt mærke at der skulle mere vægt på.

Og med hensyn til doms, så kan selv mavebøjninger gør det, hvis man laver tilstræklig nok.

Hvis du repper uden problemer med ab-wheel er dine abs nok fint med.
Det er selvfølgelig fødderne på jorden og ikke knæene.

Du skal satme også være smidig hvis du skal have fødderne op på knæene :Â´)

Konkurrence Abs :-)

Brugere online