Manse_O skrev::) Tak for spot.

Any time

Den med katten er i hvert fald rigtig nok

I dag fik jeg købt en bogreol i Jysk oppe ved Nørrebro station, som jeg så bagefter slæbt hjem over skulderen. Hold nu op, det var en kamp! Men sejrens sødme forsvandt hurtigt, da jeg, som den klodsmajor jeg er, i den samme bevægelse som jeg skar tejpen over på reol-pakken med, også prikkede hul på sovemadrassen... Godt vi har en sovesofa.

Så stod den ellers på upper body i the gym, hvor jeg havde fornøjelsen at løbe ind i Jobs, Jon, Copah og brødrene Berger

Cardio
Løb 10 minutter

A. Low incline DB press
10 @ 2x16 kg
10 @ 2x18,5 kg
10 @ 2x18,5 kg
10 @ 2x18,5 kg

B. CS DB rows
10 @ 2x16 kg
10 @ 2x16 kg
10 @ 2x16 kg
10 @ 2x16 kg

C1. Siddende DB skulderpres
12 @ 2x11 kg
12 @ 2x13,5 kg
10 @ 2x13,5 kg - slutsolgt...

C2. Spade pulldown
15 @ 35 kg
15 @ 40 kg
15 @ 40 kg

D1. Decline DB fransk pres
15 @ 2x9 kg
15 @ 2x9 kg
15 @ 2x9 kg

D2. Incline DB curls
12 @ 2x7 kg
12 @ 2x7 kg
12 @ 2x7 kg

Og det var faktisk min sidste træning i 2013! Nu venter en dejlig nytårsferie i Berlin og når jeg kommer tilbage derfra, er det diæt som gælder. Nu skal jeg være hakket og flot igen!

Godt nytår!

Så er min nytårsferie snart slut og i morgen starter diæten, som skal få mig knivskarp til NC i Herning i september Jul og nytår med ferie og rejser har ikke ligefrem gavnet formen, da træningen været infrekvent, for at sige det mildt. Derfor vil jeg starte forfra på mit cressey program her den kommende uge. Udover de 4 dage styrke per uge, vil jeg have 1 dag med cardio i form af 30 minutter løb og måske noget plyometri.

Diæten starter på cirka 1900 kcal om dagen, eksklusive olie og smør som bliver brugt ved madlavning og så er indtag af grønsager "gratis", så det løber nok op på over 2000 kcal, måske 2100 kcal. Glæder mig, det bliver dejligt at komme i form

Ellers har jeg haft et godt nytår i Berlin sammen med Thomas, hvor vi bl a fik set Checkpoint Charlie, Panorama punkt (med Europas hurtigste elevator), diverse caféer, East side gallery, lidt af Tiergarten i regnvejr og diverse fed arkitektur. Checkpoint Charlie var rigtigt fedt, et museum fyldt med information omkring Muren og historien før og efter. Bl a bød det på fortællinger om kreative måder at flygte fra øst til vest på. Folk byggede de vildeste ting!



Ved Sony center var der julemarked, så jeg fik endelig lidt lækker Glühwein Det er dog nok med den ene kop om året, selv om jeg kan lide det. Udenfor biografen ved Sony center, var der en meget flot reklame for The Hobbit:



Vi fik spist rigtigt lækker aftensmad hver aften på hhv. Midtown grill, White Trash og Grill royal. Grill royal var latterligt godt, det sted SKAL man besøge hvis man tager til Berlin. White Trash var et rigtigt fedt rock n'roll sted, hvor det emmede af Rock på alle måder og maden var lækker Helt klart et andet "must-go-to" sted.

Nu vil jeg nyde det sidste stykke chokolade i meget lang tid og så vil jeg hoppe i seng

Træning søndag 5. januar

Kun cardio i dag i form af 30 minutter lange intervaller, 20 minutter intermediære og 10 minutter HIIT. Dejligt, men også ret hårdt. I The Gym løb jeg bl a ind i Manse, Salt og Quantanamo, men også et par andre kendte ansigter, jeg dog ikke kender navnet på.

Nu vil jeg spise lidt og se fjernsyn. God søndag!

Af ren nysgerrighed - hvad har dine tanker omkring at skifte fra BF til AF været, udover at du selvfølgelig får prøvet kræfter med styrkedelen?

KristineC skrev:Af ren nysgerrighed - hvad har dine tanker omkring at skifte fra BF til AF været, udover at du selvfølgelig får prøvet kræfter med styrkedelen?

Hej Kristine og velkommen i loggen

Det er fordi jeg i BF savnet at ikke skulle præstere noget fysisk på selve dagen. I symmetrirunden er alt færdigt og det er begrænset hvor meget du kan gøre når du står der i line up'en (udover selvfølgelig sørge for at du poserer ordentligt).

Die Doktorin skrev:
Hej Kristine og velkommen i loggen

Det er fordi jeg i BF savnet at ikke skulle præstere noget fysisk på selve dagen. I symmetrirunden er alt færdigt og det er begrænset hvor meget du kan gøre når du står der i line up'en (udover selvfølgelig sørge for at du poserer ordentligt).

Jeg har haft fuldt dig i lang tid på sidelinjen, bare uden at jeg har fået taget mig sammen til at skrive et indlæg faktisk, men altid dejligt med en velkomst
Jeg kan uden tvivl følge dine tanker, men er der nogle andre retningslinjer ift. symmetri BF vs. AF - det har jeg ikke rigtigt kunne gennemskue? Også med tanke på, hvad jeg kan læse mig frem til her i loggen, at du ikke har skullet gøre dig de helt store ændringer på det område?

KristineC skrev:

Die Doktorin skrev:
Hej Kristine og velkommen i loggen

Det er fordi jeg i BF savnet at ikke skulle præstere noget fysisk på selve dagen. I symmetrirunden er alt færdigt og det er begrænset hvor meget du kan gøre når du står der i line up'en (udover selvfølgelig sørge for at du poserer ordentligt).

Jeg har haft fuldt dig i lang tid på sidelinjen, bare uden at jeg har fået taget mig sammen til at skrive et indlæg faktisk, men altid dejligt med en velkomst
Jeg kan uden tvivl følge dine tanker, men er der nogle andre retningslinjer ift. symmetri BF vs. AF - det har jeg ikke rigtigt kunne gennemskue? Også med tanke på, hvad jeg kan læse mig frem til her i loggen, at du ikke har skullet gøre dig de helt store ændringer på det område?

Nej, ikke rigtigt nogle andre retningslinjer i symmetri-runden, bedømmelseskriterierne er ens, dog tillader man en smule mere muskelmasse på overkroppen hos AF-pigerne kontra BF, da det er at forvente når de er stærke i kropshævninger. Så jeg kommer ikke at behøve tænke anderledes ifht at udvikle min symmetri

Maximum strength - uge 1, dag 1

Yes, som sagt, så starter jeg forfra...

Cardio
Løb 10 minutter stigningsløb

A. Squat
4 @ 67,5 kg
4 @ 67,5 kg
4 @ 67,5 kg
4 @ 67,5 kg
4 @ 67,5 kg

B. Speed DL
2 @ 50%
2 @ 50%
2 @ 50%
2 @ 50%
2 @ 50%
2 @ 50%
2 @ 50%
2 @ 50%

C. Walking DB lunges
16 @ 2x13,5 kg
16 @ 2x13,5 kg
16 @ 2x13,5 kg
16 @ 2x13,5 kg

D1. Reverse crunches
1 x 12
1 x 12
1 x 12

D2. Planke
1 x 30 sek
1 x 30 sek
1 x 30 sek

Og det var det hele for denne gang, i morgen er det upper body på skemaet. Jeg er startet på kreatin igen, så regner med at blive meget muskuløs og stærk

Simpelthen så genialt et nummer... helt utroligt

Upper body - uge 1, dag 2

Der var fyldt med folk i the gym i dag, høj stemning, høj temperatur og høj luftfugtighed. Jeg var blandet slap og stærk i min upper body, forhåbentlig bliver det snart til kun stærk.

Cardio
10 min tempoleg på løbebåndet

A. Bænkpres
5 @ 50 kg
5 @ 55 kg
Back off set:
5 @ 50 kg
5 @ 50 kg
5 @ 50 kg

B. CS BB row
5 @ 40 kg
5 @ 45 kg
Back off set:
5 @ 40 kg
5 @ 40 kg
5 @ 40 kg

C1. Siddende BB skulderpres
6 @ 30 kg
6 @ 30 kg
6 @ 30 kg
6 @ 30 kg

C2. WG chins
6 @ lilla band
6 @ lilla band
6 @ lilla band
6 @ lilla band

D1. Triceps pushdown
6 @ 50 kg
6 @ 50 kg
6 @ 55 kg
6 @ 55 kg

D2. Siddende hammer curls
6 @ 2x11 kg
6 @ 2x11 kg
6 @ 2x13,5 kg
6 @ 2x13,5 kg

E. Y-raises
15 @ 2x1 kg
15 @ 2x1 kg
15 @ 2x1 kg

Og så har jeg ellers fundet mine badedragter til sommer og det er naturligvis BlackMilk som står for designet

Uge 1, dag 3 - lower body

Cardio
10 min tempoløb

A. Front squat
6 @ 60 kg
6 @ 60 kg
6 @ 60 kg
6 @ 60 kg

B. Rack pull
6 @ 110 kg
6 @ 110 kg
6 @ 110 kg
6 @ 110 kg

C. Bulgarian split squat
2x6 @ 2x11 kg
2x6 @ 2x11 kg
2x6 @ 2x11 kg

D1. Pullthrough
10 @ 50 kg
10 @ 50 kg
10 @ 50 kg

D2. Planke
1 x 30 sek
1 x 30 sek
1 x 30 sek

Jeg var lidt mere eksplosiv i dag end sidste bentræning, så det var dejligt. Efter aftensmaden fik vi set Eyes wide shut, som jeg faktisk ikke fået set før. Den var bedre end hvad jeg forventet Ellers har jeg i dag fået sovet dejligt længe og nu vil jeg nyde en portion havregrød.

Upper body - uge 1, dag 4

En formiddagstræning som omveksling og der var ikke mange mennesker til stede imens vi var der. Når jeg var færdig og skulle gå, havde jeg fornøjelsen af at løbe jeg ind i MetteM og Copah Jeg var dog nødt til at løbe hurtigt videre, da jeg havde en aftale med en veninde om en kop kaffe og en tur i biffen. Vi fik set The Wolf of Wall Street, hvilken på mange måder kunne underholde mig de 3 timer den varede, men den føltes trods alt 1 time for lang og selv om den er velspillet og fyldt med upolitisk ukorrekt humor, meget "forgettable".

Til træning i dag var jeg faktisk ret stærk, gad vide om det er kreatinen som sparker ind, eller det faktum at jeg haft en uge med god mad og træning, til forskel fra de sidste måneder. Either way, så klager jeg ikke

Cardio
10 min tempoleg på løbebåndet

A. Low incl. DB bænkpres
8 @ 2x16 kg
8 @ 2x18,5 kg
8 @ 2x18,5 kg
8 @ 2x18,5 kg
8 @ 2x18,5 kg

B. CS DB row
8 @ 2x16 kg
8 @ 2x18,5 kg
8 @ 2x18,5 kg
8 @ 2x18,5 kg
8 @ 2x18,5 kg

C1. Siddende DB skulderpres
10 @ 2x13,5 kg
10 @ 2x13,5 kg
10 @ 2x13,5 kg
10 @ 2x13,5 kg

C2. Spade pulldown
12 @ 45 kg
12 @ 45 kg
12 @ 45 kg
12 @ 45 kg

D1. Decline DB fransk pres
12 @ 2x9 kg
12 @ 2x10 kg
11 @ 2x10 kg
12 @ 2x8 kg

D2. Incline DB curl
10 @ 2x7 kg
10 @ 2x7 kg
10 @ 2x7 kg
10 @ 2x8 kg

Nu skal jeg spise Berardi gryde og se Bronson. God søndag aften, m a o

Jeg er mega sulten, kunne virkelig spise en burger lige nu...
Men det bliver hakkebøffer og bønne fritter i stedet, hvilket også er helt ok

Lower body - uge 2, dag 1

Cardio
10 min tempoleg på løbebåndet

A. Squat
4 @ 70 kg
4 @ 70 kg
4 @ 70 kg
4 @ 70 kg

B. Speed DL
2 @ 55%
2 @ 55%
2 @ 55%
2 @ 55%
2 @ 55%
2 @ 55%
2 @ 55%
2 @ 55%

C. Walking DB lunges
16 @ 2x16 kg
16 @ 2x16 kg
16 @ 2x16 kg

D1. Reverse crunches
1 x 12
1 x 12
1 x 12

D2. Planke
1 x 30 sek
1 x 30 sek
1 x 30 sek

Endelig er maden færdig!

Upper body - uge 2, dag 2

Cardio
10 minutter cykel

A. Bænkpres
5 @ 55 kg
5 @ 55 kg
5 @ 55 kg
5 @ 55 kg

B. CS BB row
5 @ 45 kg
5 @ 45 kg
5 @ 45 kg
5 @ 45 kg

C1. Siddende BB skulderpres
8 @ 25 kg
8 @ 25 kg
8 @ 27,5 kg

C2. WG chins
8 @ lilla
8 @ lilla
8 @ lilla

D1. Triceps pushdown
8 @ 50 kg
8 @ 55 kg
8 @ 60 kg

D2. Hammer curl
8 @ 2x11 kg
8 @ 2x11 kg
8 @ 2x13,5 kg

Meget stærkere i dag end i sidste uge Formen kommer snigende som den skal lige pt, både styrkemæssigt og fedtmæssigt. Fedtprocenten rasler ikke nedad, det skal jeg hurtigt indrømme, men det er heller ikke planen at det skal gå stærkt lige nu. Der er mere end 30 uger tilbage, det kan godt få vente med at være hårdt.

Lower body - uge 2, dag 3

I dag trænede jeg sammen med min gode ven Anders. Det var et kært gensyn, lang tid siden sidst. I the gym var der rigtigt mange kendte ansigter til stede da vi kom, men det tyndede ud efter cirka en halv time.

A. Front squat
6 @ 60 kg
6 @ 60 kg
6 @ 60 kg
6 @ 60 kg

B. Rack pull
6 @ 112,5 kg
6 @ 112,5 kg
6 @ 112,5 kg

C. Walkning DB lunges
10 @ 2x18,5 kg
10 @ 2x18,5 kg
10 @ 2x18,5 kg
Det blev kørt "you go - I go" i dag, hvilket gjorde den meget hårdere..

D. GHR
1 x 10
1 x 10
1 x 10

E. Abwheel på tær - band assisted
1 x 8
1 x 8
1 x 8

Og så hjem til færdiglavet aftensmad i form af ovnbagt kylling og rodfrugter. Jeg har det virkelig SÅ godt

Her kommer en sen logning af min traening i fredags, hvor jeg traenede upper body Weekenden stod ellers på dommermoede og barendåb i Jylland, så ingen traening, kun en masse mad og hygge

Upper body - uge 2, dag 4

Cardio
Loeb 10 min

A. Low incline DB baenkpres
10 @ 2x18,5 kg
10 @ 2x18,5 kg
10 @ 2x18,5 kg
10 @ 2x18,5 kg

B. CS DB row
10 @ 2x18,5 kg
10 @ 2x18,5 kg
10 @ 2x18,5 kg
10 @ 2x18,5 kg

C1. Siddende DB skulderpres
12 @ 2x13,5 kg
12 @ 2x13,5 kg
11 @ 2x13,5 kg

C2. Spade pulldown
15 @ 45 kg
15 @ 45 kg
15 @ 45 kg

D1. Decline DB fransk pres
15 @ 2x9 kg
15 @ 2x9 kg
15 @ 2x9 kg

D2. Incline DB curls
12 @ 2x7 kg
12 @ 2x7 kg
12 @ 2x7 kg

Og nu går jeg ellers ind i den uge hvor volumen og intensiteten er "very high", så jeg regner med at vaere godt kvaestet når min deload starter naeste mandag...

Pearl Jam kommer til Stockholm i juni måned - jeg bliver nødt til at undersøge muligheden at tage op og se dem

Upper body - uge 3, dag 2

Cardio
Løb 10 minutter

A. Bænkpres
6 @ 55 kg
6 @ 55 kg
6 @ 55 kg
6 @ 55 kg
4 @ 55 kg - kom til at ramme stativet på min 5'e rep og blev helt forvirret, så måtte afbryde det set.
6 @ 55 kg - hjælp på den sidste

B. CS BB row
6 @ 45 kg
6 @ 45 kg
6 @ 45 kg
6 @ 45 kg
6 @ 45 kg
6 @ 45 kg

C1. Siddende BB skulderpres
8 @ 27,5 kg
8 @ 27,5 kg
8 @ 27,5 kg
8 @ 27,5 kg

C2. WG chins
8 @ lilla
8 @ lilla
8 @ lilla
6 @ lilla

D1. Triceps pushdown
8 @ 60 kg
8 @ 55 kg
8 @ 55 kg
8 @ 55 kg

D2. Hammer curl
8 @ 2x13,5 kg
8 @ 2x11 kg
8 @ 2x11 kg
8 @ 2x11 kg

Og det var alt Jeg følte mig ikke specielt stærk i dag, men det hele kørte ok alligevel. Jeg havde i dag min første drabssag, så havde før træning stået hele dagen i obduktionssalen. Meget spændende og lærerigt, men man bliver også meget træt i hovedet af at stå og være så koncentreret i så mange timer...
I morgen er det obduktion igen, dog "almindelige" obduktioner, dvs hvor vi ikke har mistanke om kriminalitet som bagvedliggende årsag til dødsfaldet. Og bagefter er det en masse tung squat som gælder

Lower body - uge 3, dag 1

Der er kastet lidt om på rækkefølgen denne uge, grundet overarbejde den anden dag.

Cardio
10 min løb

A. Squat
3 @ 70 kg
3 @ 72,5 kg
3 @ 72,5 kg
3 @ 72,5 kg
3 @ 75 kg
3 @ 75 kg
3 @ 75 kg
3 @ 75 kg
Fin fart på dem alle sammen, der var enkelte sæt hvor jeg kom lidt ud af takt, dog. Quantanamo var flink nok at heppe når det var tungt

B. Speed DL
2 @ 60 %
2 @ 60 %
2 @ 60 %
2 @ 60 %
2 @ 60 %
2 @ 60 %
2 @ 60 %
2 @ 60 %
2 @ 60 %
2 @ 60 %

C. Walkning DB lunges
16 @ 2x16 kg
16 @ 2x16 kg
16 @ 2x16 kg
16 @ 2x16 kg

D1. Rev. crunches
1 x 12
1 x 12
1 x 12

D2. Planke
1 x 30 sek
1 x 30 sek
1 x 30 sek

I morgen er det off, fordi jeg har vagt og der altid kommer en masse levende om fredagen, hvilket ofte trækker ud på tiden. Til gengæld regner jeg med at nå hjem til Bayern München's kamp, imod Mönchengladbach - godt at der er gang i Bundesliga igen

Så genial en scene, fra et mesterværk af en film.

Upper body - uge 3, dag 4

I dag var det virkelig mange bb-er til stede i the Gym, når vi kom cirka kl. 15:20. Så stemningen var høj og der blev bygget store muskler både til højre og venstre. Jeg tror at min kreatin er begyndt at sparke ind så småt, har nu været på i tre uger og kør ikke med loading fase, så det ville vel passe godt tidsmæssigt, i hvert fald. Synes at jeg er lidt mere "fyldt" at se på og får ret ordentligt med tryk i musklerne når jeg træner. Det er dejligt, så skulle det forhåbentlig ende med at jeg bliver stor og stærk til sidst

Cardio
Løb 10 min

A. Low incline DB bænkpres
10 @ 2x18,5 kg
10 @ 2x18,5 kg
10 @ 2x18,5 kg
10 @ 2x18,5 kg
10 @ 2x18,5 kg

B. CS DB row
10 @ 2x18,5 kg
10 @ 2x18,5 kg
10 @ 2x18,5 kg
10 @ 2x18,5 kg
10 @ 2x18,5 kg

C1. Siddende DB skulderpres
12 @ 2x13,5 kg
12 @ 2x13,5 kg
12 @ 2x13,5 kg
12 @ 2x13,5 kg

C2. Spade pulldown
15 @ 45 kg
15 @ 45 kg
15 @ 45 kg
15 @ 45 kg

D1. Decline DB fransk pres
15 @ 2x9 kg
15 @ 2x9 kg
15 @ 2x9 kg

D2. DB curls
11 @ 2x11 kg
12 @ 2x9 kg
12 @ 2x9 kg

Så må vi se om min vagt denne weekend fortsætter lige så stille som den er startet, kun en enkelt forstyrrelse her i morges, som kunne skubbes til mandag God aften!

Lower body - uge 3, dag 3

Så er det sgu blevet vinter med sne og det hele. Det er bedre end den svinblæst som vi har haft, men jeg må indrømme at jeg glæder mig til der bliver sommer nu.

Cardio
Løb 10 minutter

A. Front squat
6 @ 60 kg
6 @ 60 kg
6 @ 60 kg
6 @ 60 kg
6 @ 60 kg
6 @ 60 kg

B. Rack pull
6 @ 112,5 kg
6 @ 112,5 kg
6 @ 112,5 kg
6 @ 112,5 kg

C. Bulgarian split squat
2x6 @ 2x13,5 kg
2x6 @ 2x13,5 kg
2x6 @ 2x13,5 kg
2x6 @ 2x13,5 kg

D1. Pullthrough
10 @ 50 kg
10 @ 50 kg
10 @ 50 kg

D2. Reverse crunches
1 x 12
1 x 12
1 x 12

Så venter en uge med voldsomt drop i volumen, inden jeg starter næste fase i Maximum Strength, som hedder "Build". Den byder på øgning i volumen og intensiteten, så det glæder jeg mig til. Samtidig vil jeg skrue op for min cardio, til 17 minutter løb per gang. Næste uge skal jeg være af sted næsten hele ugen på kursus i forensisk histopatologi... det skal forhåbentlig gøre mig klog. Men med det følger at jeg kommer at have svært at gå meget op i både diæt og træning, hvorfor jeg vil vente med at sætte diæten i næsten gear til efter det kursus er overstået. Til den tid har jeg stadig væk 30 uger til NC, så det skulle gerne kunne lade sig gøre

Black Milk kommer snart med en ny release tøj og der er bare alt for mange af de ny ting som jeg vil have... Bl a den kjole der, som jeg tror vil gøre sig godt på mig, når jeg er cut igen

I dag stod den på upper body og som omveksling ikke efter planlagt program. Jeg trænede sammen med den stærke Mr Mågens og vi tog i stort set tur om at vælge øvelse. Det endte nu med en meget god træning, nogle gange er det sgu rart blot at træne efter lyst og ikke efter skema

Cardio
Løb 10 minutter

A. WG chins
7 @ sort band
6 @ sort band
5 @ sort band
5 @ sort band

B. Flad DB bænkpres
6 @ 2x18,5 kg
6 @ 2x21 kg
6 @ 2x23,5 kg
10 @ 2x21 kg

C. Inverted rows
1 x 8
1 x 8
1 x 8
1 x 8

D. DB bænk - Mechanical dropset (High incline -> Low incline -> Flad)
6+4+4 @ 2x16 kg
6+4+4 @ 2x16 kg
6+4+4 @ 2x16 kg

E. DB lateral raises
12 @ 2x10 kg
12 @ 2x9 kg
12 @ 2x9 kg
12 @ 2x8 kg

F1. Triceps pushdown m. slow excentric!! (hvilket i øvrigt lyder som en personlighedsforstyrrelse)
6 @ 40 kg
6 @ 45 kg
6 @ 50 kg
6 @ 55 kg
Det ville sgu bare aldrig blive tungt nok

F2. DB curls
8 @ 2x11 kg
8 @ 2x11 kg
8 @ 2x11 kg
8 @ 2x11 kg

Og det var det hele for denne gang I morgen er det OFF, jeg skal være ekstremt effektiv på arbejde, så jeg må ikke gå hjem før jeg lavet samtlige opgaver færdig.

I dag har jeg lavet den bedste investering i lang tid, udover mit lejlighedskøb her i sommers. Jeg har nemlig købt billetter til Pearl Jam i Stockholm i Juni måned, med ophold på Hilton Hotel ved Slussen på Södermalm. Jeg kan slet ikke vente, det bliver så fedt! Jeg har hørt så meget Pearl Jam i de sidste 12 år, men aldrig set dem live. Det bliver der så rettet op på nu

Se god form(her menes kondition) som AF kræver kan bruges til meget..

http://www.euroman.dk/stil/Nyheder/Han- ... urdteater/

signe-pigen skrev:Se god form(her menes kondition) som AF kræver kan bruges til meget..

http://www.euroman.dk/stil/Nyheder/Han- ... urdteater/

Morsomt koncept Så slap de atrofiske model-drenge også for at bruge energi på at gå catwalken

I går traenede jeg sammen med min kollega Elias. Det var åbent hus i SATS i Malmö, men overraskende få mennesker. Vi traenede overkrop uden nogen rigtigt plan og tog tur om at vaelge oevelser. Det blev til foelgende:

Opvarmning
Loeb 10 minutter

A. Low incline DB baenk
8 @ 2x19 kg
8 @ 2x19 kg
8 @ 2x19 kg

B. WG pulldown
8 @ 55 kg
8 @ 55 kg
8 @ 50 kg

C1. Siddende DB skulderpres
12 @ 2x13 kg
12 @ 2x13 kg
12 @ 2x13 kg

C2. Siddende Cable row
10 @ 50 kg
10 @ 50 kg
10 @ 50 kg

D1. Rope puwhdown
12 @ 30 kg
12 @ 30 kg
12 @ 25 kg

D2. DB curl
12 @ 2x10 kg
12 @ 2x10 kg
12 @ 2x10 kg

E. DB baenk - mechanical dropset
6+4+4 @ 2x16 kg
6+4+4 @ 2x16 kg
6+2+2 @ 2x16 kg
Slutsolgt!

F. Rev. crunches
1 x 12
1 x 12

Selv vores superset blev koert som "you go-I go" hvilket var håbloest hårdt! Godt jeg er på kreatin, ellers var jeg aldrig kommet levende ud af det

I dag bliver det ben og i morgen upper body i Arena Skövde

Så er jeg tilbage i Kbh igen, efter kursus oppe i Stockholm. Det har været nogle lange dage, proppede med en masse information, så jeg var godt nok kvæstet i hovedet når jeg kom hjem i går. Efter mange timers søvn var jeg dog klar til at køre noget cardio i the Gym 20 minutter løb og 20 minutter på cykel, blev det til. Rigtigt dejligt, efter at kun have siddet ned en uge og spist en masse kcal tæt mad. I morgen er det 30 uger igen, til jeg skal stå på scenen i Herning og jeg vil nu som sagt sætte min cardio lidt op, således at formen skal begynde at rykke sig. Glæder mig vildt, vildt meget til at have blodårer på abs igen

I aften skal vi i biffen og se The Dallas Buyer's Club med Matthew McConaughey. Bliver fedt!

LOWER BODY!!

Langt om længe fik jeg trænet sidste dag med lower body i den første blok a´ 4 uger. Den kommende uge går det således løs med højere intensitet og programmet byder på en masse supersæt og clusters. Bliver dejligt!

I dag skruede jeg også op for min pre strength cardio og fik lagt 6 min HIIT oveni - utrolig hvor stor en forskel det gør når man er i så dårlig form som jeg er pt

Cardio
17 minutter løb

A. Front squat
6 @ 62,5 kg
6 @ 62,5 kg
6 @ 62,5 kg

B. Rack pulls
6 @ 112,5 kg
6 @ 112,5 kg

C. Bulgarian split suqat
2x6 @ 2x16 kg
2x6 @ 2x16 kg

D1. Pull through
10 @ 55 kg
10 @ 55 kg

D2. Rev. crunches
1 x 12
1 x 12
1 x 12

Gårdagens biograf-tur med Dallas Buyers Club var en dejlig én af slagsen, da jeg syntes at filmen overraskede positivt Den kan varmt anbefales.

Behandling af scoliose i det 19. århundrede. Lægerne lavede de vildeste ting den gang

I dag stod den på lower body, første dag i den næste 4 ugers blok, hvilket kommer at byde på clusters og gøgleri, i form af pistols og plyometri, bl a.

Cardio
Løb 17 minutter

A. Front squat clusters
(4x2) @ 60 kg
(4x2) @ 60 kg
(4x2) @ 60 kg
(4x2) @ 60 kg
(4x2) @ 60 kg

B. DB step ups
2x8 @ 2x10 kg
2x8 @ 2x10 kg
2x8 @ 2x10 kg

C1. Ab wheel
1 x 10
1 x 10
1 x 10

C2. GHR
1 x 8
1 x 8
1 x 8

D. Box pistols
2 x 10
2 x 10

I morgen er det upper body på skemaet, igen med clusters bl a i chins. Bliver hårdt...

En varulv kat, eller "Lykoi" som den kaldes. De har en mutation som gør at de får pels på en ret speciel måde. De ser så sjove ud, de små kræ

Upper body - uge 1, dag 2

Cardio
17 minutter løb
Det var hårdt i dag! Føj glæder mig til formen bliver god igen.

A1. WG chins
(4x2) @ lilla band
(4x2) @ lilla band
(4x2) @ lilla band
(4x2) @ lilla band
(4x2) @ lilla band

A2. Siddende BB skulderpres
(4x2) @ 30 kg
(4x2) @ 30 kg
(4x2) @ 30 kg
(4x2) @ 30 kg
(4x2) @ 30 kg

B1. Flad DB bænkpres
8 @ 2x18,5 kg
8 @ 2x21 kg
8 @ 2x21 kg

B2. Head supp. DB rows
8 @ 2x16 kg
8 @ 2x16 kg
8 @ 2x16 kg

C1. Cable snatch
2x12 @ 7,5 kg
2x12 @ 10 kg
2x12 @ 10 kg

C2. Zottman curls
8 @ 2x8 kg
8 @ 2x8 kg
8 @ 2x8 kg

Så hjem og spise ovnbagt kylling med rodfrugter og nu skal vi se det første afsnit af House of cards, som jeg hørt skulle være ret god
I morgen hvile og middag på in kinesisk restaurant - lækkerier!

Lagde du mærke til, at der var BOND KAKOR og nogle andre, hvide småkager (som jeg ikke husker navnet på) på bordet i dag?

De gamle kom forbi med dem, men jeg deler altid min diabetes med resten af Gym.