20 000 days on earth - en film med og om Nick Cave, som det er mulighed for at se i biograferne lige nu. Vi så den i går og jeg kan varmt anbefale at se den. Udover at den byder på en del fed musik, byder den også på Cave's tanker omkring det at lave musik, at være en rockstjerne, at optræde, hans forhold til en sang i alle de stadier der er i processen at få den færdiggjort, hvilket er meget underholdende og interessant at høre på Bagefter gik jeg ind for at se om der var nogle billetter til hans europa tour 2015 tilbage. Har kun fundet pladser i Rusland, alle andre steder var det allerede slutsolgt.

Ellers har denne weekend virkelig budt på afslapning og selvforkælelse, hvilket var noget jeg trængt til. I går fik vi American brunch på O's diner inde i Kartoffelrække husene. Det var helt vildt lækkert, kan varmt anbefales! Dette efterfulgt af en masse hygge rundt inde i byen, hvor vi bare nød det gode vejr. Så fik vi Thailændsk mad på Ricemarket ved Kultorvet. Jeg spiste en grøn karryret med blæksprutte, laks og rejer. Stærk, men fantastisk lækker i smagen. I dag har jeg også fået brunch, denne gang på Maude's café på Frederiksberg. Det vil jeg til gengæld ikke anbefale nogen. Det var på ingen måde pengene værd.

I morgen starter så sidste uge inden ferie og de sidste dage kommer mest at gå med kursus i traumatologi. Det bliver spændende

Ellers vil jeg starte på kreatin igen, det var længe siden jeg kørte sidste kur, så der skulle være effekt at hente igen.

God søndag!

Dette indlæg vil handle om en mindre glamourøs - men stadigvæk spændende - del af mit arbejde

Jeg kommer i dag at skrive om nedbrydningsprocessen af en krop. Men bare rolig, der kommer ikke at dukke nogle billeder op og chokkere læseren.

EDIT: Der var lagt links op til illustrerende billeder, som krævede at man klikkede på dem for at billedet blev vist. Det fungerede dog tydeligvis ikke på Tapatalk, hvor billederne dukkede direkte op i indlægget. Så folk må google på egen hånd, hvis de er nysgerrige.

De fleste af dem der afgår ved døden både i Danmark og i Sverige bliver meget kort tid efter savnet og fundet, heldigvis. Men der er desværre ensomme individer, hvor det går meget lang tid før de bliver fundet efter at de er døde, samt personer som vælger at begå selvmord på en plads hvor der ikke passerer mange mennesker og det af den grund går noget tid før kroppen bliver fundet. Disse mennesker kommer til os på retsmedicinsk afdeling mhp en obduktion, også når der ikke er nogen direkte mistanke om kriminalitet. Dette skyldes at vurdering af skader på en krop hvor nedbrydningsprocessen er startet kan være meget, meget vanskelig og kræver derfor en person som er meget trænet i at skelne skader påført af anden person fra skader som følge af uheld eller andre angreb, eksempelvis fra dyr.

Jeg tror at de fleste personer har hørt om to af de første trin i nedbrydningsprocessen, ligpletter og rigor mortis. Ligpletter, eller livores, opstår da blodomløbet stopper og jordens gravitationskraft får blodet i årene at træne ud i vævet. Ligpletter opstår derfor på de dele af kroppen som ligger nedad, med blege flader hvor der har været modtryk fra underlaget. Hvis en person ligger på ryg, opstår således ligpletterne på ryggen, med blege partier på brystryggen og sædet. Således skal man blive mistænksom hvis man finder en krop liggende i en stilling, men ligpletterne siger at han/hun efter døden ligget længe i en anden. Det taler nemlig stærkt for at personen er blevet flyttet efter døden.

Rigor mortis er den stivhed som opstår over leddene når ATP i cellerne ikke længere kan gendannes og derfor låses myosinhovederne i muskelfibrene i det leje musklerne befinder sig i da døden indtræder, forudsat at man ikke flytter kroppen inden rigor nået at udvikles, hvilket tager nogle timer. Rigor mortis kan være helt enormt kraftig og have brug for mange kræfter af den undersøgende for at blive brudt. Når rigor vel er brudt, kommer den ikke igen i samme grad. Før troede man at den slet ikke kunne gendannes, men ny forskning fra bl a Tyskland tyder på at den godt kan gendannes en smule.

Rigor forsvinder når næste trin i nedbrydningsprocessen starter, nemlig forrådnelsen. Det er hvor proteinerne lige så stille begynder at nedbrydes. På huden ser man bl a dette ved at hudens øverste lager, epidermis, løsner. På steder hvor epidermis er ekstra tykt, som hænder og fødder, løsner det som et par handsker hhv sokker. Dette kaldes "degloving" hvilket løst oversat betyder "fjernelse (de) af handske (glove)". Degloving får så lov at være den generelle betegnelse for dette fænomen også på de resterende dele af kroppen, man bliver således ikke "desocked" når huden på foden falder af.
Selve forrådnelsen består af en lang række trin hvor kroppen går mere og mere væk fra genkendelighed. Den kan også gå i forskellige retninger afhængig af omgivelserne. Er det meget tørt, kan kroppen tørre ind og simpelthen mumificieres.

Hvis kroppen i stedet f eks ligger i vand, eller et andet meget fugtigt miljø uden ilt, omdannes fedtvæven i en process i lighed med forsæbning og du får lig voks (adipocere). Det har jeg indtil videre kun set en enkelt gang og det var netop en person som ligget i vand i rigtigt lang tid, inden den blev fanget i et fiskenet. Kroppen danner en "skjold" eller en "skal" af dette hårde voks-lignende material og de indre organer kan være overraskende velbevarede.

Hvis det i stedet er fugtigt og gavnlige forhold for mikroorganismer og insekter, fortsætter forrådnelsen ved en mere og mere total nedbrydning af samtlige proteiner. De forskellige understadier i denne del bliver bl a studeret på steder som The Body Farm i Knoxville, Tennessee. Der studerer de også de forskellige typer af insekter som kommer og angriber kroppen. Der er folk som kan bidrage med cirka hvor længe en krop ligget udendørs, afhængig af hvilke æg og larver som mængeden af dem som bliver fundet på kroppen. De kaldes forensiske entomologer og jeg har haft fornøjelsen at besøge en forelæsning i emnet. De er nørdet på en meget sjov måde, det var vildt underholdende at høre på Bl a fortalt han om en type bille som ofte kommer når de kan dufte kadaver. Jeg kan ikke huske hvad den hed på latin, men den var en undergruppe til Aadselgraverne (hvis jeg altså har fundet det rigtige ord når jeg oversatte svensk "Dödgrävare" til dansk). Billen graver kadaver ned og går og småtspiser af dette i ny og næ. Måden den finder ud på om kadaveret er af en god størrelse er ved at løbe over det og så tælle trinnene, eller noget i den dur. Et menneske er, som I nok gættet, for stort til at denne bille kan grave det ned. Så efter en løbetur over kroppen, konstaterer den at det var for stort og vandrer videre. Desværre har denne fætter en meget dårlig korttidshukommelse. Den skal ikke gå langt væk før den igen kan dufte lig, vender om og finder menneskekroppen. Løber indover, konstaterer at den er for stor og vandrer videre og processen gentages indtil liget er nået et stadie hvor den ikke længere dufter godt i billen's øjne, eller til der er et andet kadaver i nærheden med en kraftigere duft som tiltrækker billen. Resultatet bliver at det på et kadaver kan vrimle med disse forvirrede biller, som dog på ingen måde bidraget til nedbrydningsprocessen. Vi plejer at samle dem vi finder i en bøtte og smide dem ud. Det er så én af de arbejdsopgaver som ikke stod med i min stillingsbeskrivelse; billejagt

Nu vil jeg afslutte mit indlæg med et klip fra The Body Farm, hvor en retsmediciner med subspecialitet i antropologi fortæller lidt om arbejdet og hvad det kan bruges til. Han fortæller bl a hvordan man kan tage fingeraftryk på en person hvis hænder gennemgået degloving

I går fik jeg endelig trænet igen, efter en alt for lang pause grundet travlhed på arbejde. Man burde aldrig holde ferie, det tager alt for meget af ens tid at få arbejdet ens "bjerg" væk på arbejde, så man faktisk kan holde fri med god samvittighed. Vidste I forresten at den første arbejdsgiver i Europa som begynde at give sine ansatte ferie var Siemens? De gav sine ansatte fri hvert år på deres fødselsdag.

Siden formen var i kælderen, tænkte jeg at jeg måtte chokkere kroppen tilbage i form igen og startede derfor med at træne ben. Det er forfærdeligt hvor meget man mister af formen på så kort tid, jeg var simpelthen så hjernedødt forpustet hele træningen igennem. Manse var også til træning i går og fortalte om hans kommende træningsprogrammer. Jeg var dog ikke i stand at komme med intelligent input, da jeg kæmpede med at få luft og at ikke besvime. Senere i dag står den på træning igen, denne gang er det armene som skal få arbejde. Ren bodybuilding

Jeg forstår ikke helt at mine arme ser så store ud i videoen, det gør de altså ikke i virkeligheden. Men dette er også det sidste jeg lavede i dag, så der var godt med blod i både biceps og triceps.

Mågens holdt mig med selskab til træning og han så ekstremt jacked ud. Manse gik da vi kom og Copah var i fuld gang med at kvæste sine store ben. The Juice kom i sidste del af træningen og sparkede bold og lyttede til Queens of the stone age.

Det var en god træning og overraskende hård, selv om det kun var armene som fik lavet noget arbejde. I morgen bliver det cardio som gælder, så min kardiovaskulære form også kommer på plads igen.

Nu skal vi i Tivoli og skyde på en masse ting

Høst fra turen i Tivoli i lørdags. Vi brugte udelukkende tid på at skyde, kaste og slå på ting. Thomas var en stjerne med luftgeværet og jeg var en stjerne til at slå på ting og vores belønning blev således en rød plys-slange

I går var det godt nok et kedeligt vejr. Vi kom i stort set ikke ud af døren, med undtagelse for indkøb til aftensmaden i Irma rundt om hjørnet. Til gengæld fik vi spillet Heroes of might and magic III. Det var sjovt! Og vi er langt fra færdige endnu. Jeg har aldrig spillet det før, men kan godt lide strategispil, så er allerede vild med det. Jeg er naturligvis Necromancer

Nu vil jeg ordne vasketøj og drikke kaffe. Bagefter går turen ind til Nørreport, hvor jeg skal hente nyt cover til min telefon. Jeg legede kort med idéen om at købe en ny mobil og kiggede på Samsungs Alpha og Samsungs galaxy s5 mini. Men har besluttet at ruste mig med lidt tålmodighed endnu. Den jeg har er sådan set fin nok, jeg vil dog have et bedre kamera og en mindre telefon næste gang. Min Xperia Z er på smertegrænsen størrelsemæssigt.

Og så har jeg fået investeret i nyt træningstøj, har ikke så mange lange træningstights tilbage, da de gamle var blevet slidt nærmest i atomer.



Senere står den på træning

Det er ikke så slemt længere, men jeg syntes godt nok at der var en periode hvor der (især bland piger) skulle lægges Ih og Oh så meget fokus på hvor hårdt det er med at dyrke det der fitness, stå på en scene og være på diæt. De fik Post Competition Blues, svulmede op til dobbelt størrelse og udviklede borderline spiseforstyrrelse. I medierne blev der pludselig lagt fokus på alle de sindssyge eksempler på ekstrem adfærd man kan finde i den her "fitness-verden". Som lidt af en modvægt til det, synes jeg det er opfriskende at høre Bev Francis' ord og det hun snakker om er faktisk det jeg anser at styrketræning/fitness/bodybuilding skal handle om. Det handler om at selv have kontrol og at nyde det hele vejen, altid. Ikke kun i det sekund du står i spotlightsenes skarpe lys, heller ikke om at være under kontrol og kæmpe som en slav for at få lov til at stå på en scene.

Dyrket på den rigtige måde gør bodybuilding/fitness dig stærk, smuk og selvsikker. Scenen er (og SKAL være) en ekstra facet på diamanten. Begynder du at tænke mere på farven og stenen til bikinien end på dit helbred, så skal du tænke dig om.

Anyway! Sidst i klippet får vi også muligheden at nyde Lenda Murray's fantastiske poseringsevner og scene performance. Hun er så rolig og så sikker i hver eneste bevægelse. En sand fornøjelse at se på

Videre til dagens træning. I dag fik jeg og Mågens trænet tidligt, i selskab af Marc Klee, Manse og MamboMads. På mit skema stod der quads... LOL, mine quads og mine glutes er så langt fra at være klar til træning igen som de kan være. Det er 4. dags DOMS nu og de er ikke blevet særlig meget mildere med tiden. Derfor besluttede jeg at træne cardio i stedet i form af sprint og KB circuits. Sprint stod først på planen, efterfulgt at grundig skumrulning af mine quads. Det var helt fantastisk på en smertefuld måde. Derefter tre runder af følgende:



Mågens fandt tålmodighed nok at optage hele cirklen. Det må skyldes at han fået udløb for al sin energi på squats og good mornings lige før. Hans lår så massive ud sidst i træningen, hvis de fortsætter at vokse som de gør for tiden, vejer han 100 kg med abs på ingen tid

Happy Halloween!



Jeg har ferie pt og nyder i den grad at bare kunne slappe af og ikke lave mange fornuftige ting Første uge var det også virkelig dårligt vejr, så det var ikke nogen grund til at lave meget andet end at sidde indenfor. Denne uge har vejret dog været en del bedre og jeg har fået gået flere dejlige ture i efterårs-solen. Skønt Jeg får også spillet en masse Heroes of Might and Magic om dagene. Det er simpelthen så sjovt og man kan virkelig nørde, hvis man vil. Indtil videre er min favorit Town helt klart Dungeon, men næste gang jeg spiller sammen med Mågens, vil jeg prøve at være Infernal. Det tror jeg også er en Town efter mit temperament.

I dag trænede jeg ben, en helt eksterm masse Bulgarian split squats efterfulgt af en helt ekstrem masse Rack pulls med forfærdeligt hård tempo-angivelse. Hvis ikke min bagkæde bliver stærk af det her, så ved jeg ikke hvad den kan blive stærk af. Bagefter hjem og spise laks med ovnbagte rodfrugter, skyllet ned med en lille øl imens vi så et par afsnit Seinfeld - så lækkert I morgen er det overkroppen som skal få tæsk og om aftenen skal vi i teatret og se Orwell's 1984. Det ser jeg meget frem til.

Nu skal jeg sove.

Tsh tsh Linneá, alle der har spillet HMM ved, at Castle er det eneste rigtige. Infernal er muligvis den dårligste, så stop lige det nonsens omkring dem

T-pain skrev:Tsh tsh Linneá, alle der har spillet HMM ved, at Castle er det eneste rigtige. Infernal er muligvis den dårligste, så stop lige det nonsens omkring dem

Jeg var ikke helt solgt på Castle den gang jeg prøvede det, for dyr og for mange uinteressante byggninger. Til gengæld er jeg enig med dig ang. Infernal. Det var virkelig ikke noget at råbe Hurra for.

Årets Christmas edition fra BlackMilk - en Santa catsuit. Det er vist alt jeg behøver denne jul Jeg tror den er perfekt at squatte i.

I fredags var vi i teatret og fik set Orwell's 1984. Det var en rigtigt god opsætning. I pausen overhørte jeg en kvinde sige til sin mand/kæreste: "Man kan godt forstå at når man lever i en tid med krig, så kommer man op med den her slags forestillinger om samfundet. Heldigvis er det ikke noget som sker i virkeligheden"... Tjah, det er vist ikke andet at gøre, end at ryste på hovedet.

I går trænede jeg arme og i dag har jeg hjernedøde DOOOMS i både biceps og triceps. Det er fantastisk. Senere er det mine kære quads som skal få tæsk med en masse squat Nu skal jeg drikke kaffe og smide vasketøj i tørretumleren.

I dag vil jeg starte mit indlæg med at give jer muligheden for at blive fyldt med løgn og mærkelige idéer.





Frugt-videon er klart den sjoveste. Jeg er simpelthen så træt af alle disse "gurus" som sælger en mere eller mindre ekstrem løsning på hvordan du opnår den sundeste, smukkeste og stærkeste krop og oveni fylder folk med løgne om at bestemte fødevarer er skylden til næsten alt der er galt med folks helse. Citat fra en artikel som kan læses på Dynamic Duo Training's hjemmeside, som summerer alt som er galt med alle store "kost-bevægelser" i fitnessverden: "Those that try to keep insulin down at every meal, stop eating at certain times, and avoid specific foods are overlooking what matters most." Det er ikke svært at lave en kostplan som virker, det kan til gengæld være svært at lave en kostplan som pågældende person vil være i stand til at holde fast ved. Uden consistency vil INGEN kostplan virke.

Ellers har jeg i dag haft en off-dag fra træning, men fik gået en lang tur rundt i byen. Det var dejligt Fik endda købt samtlige julegaver ind til familien. Dejligt at have det overstået. I morgen går jeg ind i 3:e uge med SandyFrink's seneste program til mig. Spændt på at se om det bliver først uge uden DOOMS efter hver træning Ser meget frem til at se hvordan det ser ud når fedtet kommer af næste år. Datoen for NC 2015 er i øvrigt bestemt nu og det bliver 11-13 september, d v s cirka 10 mdr endnu. Glæder mig allerede Så kan det være jeg også får taget billeder med pil og buge - det virker til at det er det man gør når man er i form som kvinde:

Jeg er egentlig ikke særlig kræsen når det kommer til mad, spiser i stort set alt. Og så alligevel.. At jeg godt kan lide at lave mad og eksperimentere i køkkenet for at gøre maden mere spændende, har også medført at jeg finder meget mad i dets "originale" tilstand røv kedelig. Især grønsager, faktisk. Jeg er virkelig næsten som et lille barn på det punkt Livet er for kort for at tygge sig igennem et bjerg rå gulerødder eller kogte bønner. Jeg kan dog misunde dem som bare kan kaste et par hakkede tomater ned sammen med sin kogte pasta og kødsovs og synes det er fint, dag efter dag, uge efter uge og år efter år. Jeg kan godt i perioder, men efter mindre end en uge, gør min madpakke mig grænse-depressiv. Og at kun spise ting fordi det er sundt, er efter min mening en sikker vej til en spiserforstyrrelse - i en eller anden omfatning, i hvert fald.

Derfor bliver jeg så lykkelig når jeg finder opskrifter med grønsager som faktisk smager virkelig godt og ikke kræver den store mængede energi at lave! Disse to salater er blevet favoritter, spiser én af dem næsten hver dag. Credit for disse opskrifter skal dog gives til Anna Bogdanova, som har delt dem på sin instagram og sin blog. Originalopskrifterne kan findes her og her. Efter lidt eksperiment med mængden af de diverse ingredienser, synes jeg at følgende giver den perfekte balance mellem sødt, surt og bittert:

Fennikelsalat
2 fennikelhoveder
20 g rosiner
1-2 spsk olie med neutral smag (jeg bruger mandel, fordi det var hvad jeg kunne finde i Irma )
1 spsk balsamico eddike (jeg bruger hindbær balsamico)
1/2 tsk vanillepulver
1 tsk lakridspulver
10 g hakket mørk chokolade
50-100 g valgfri ristet nød eller frø (jeg kan bedst lide pinjekerner, cashew eller smuttede mandler)
Jeg kan godt lide når den sure og bitre smag dominerer, så hvis man ikke er til det, ville jeg foreslå at bruge den mængede chokolade som står i originalopskriften og/eller 1-2 tsk vanillepulver. I øvrigt smager det virkelig godt hvis man kommer et hakket surt æble i

Spidskålsalat
1 spidstkål hoved
1 blod grape
1 spsk æble eddike
1 spsk neutral olie
1/2 tsk vanillepulver (i stedet for stevia, som jeg ikke er særlig stor fan af)
1/2 tsk salt
50-100 g valgfri ristet nød eller frø
1 bundt mynte
Det er næsten lidt Mojito vibes over denne salat - ikke dårligt

Så er min ferie ved at være slut, sidste weekend nu. Hold nu op, hvor har jeg bare slappet af! Dejligt. Men nu bliver det også dejligt at lave noget igen; en god måned's hårdt arbejde, inden den står på juleferie.

I går fik jeg trænet bryst. Dejlig træning, synes at kreatinet begynder at give effekt nu, hvilket er ret typisk her i 3/4. uge, når man ikke kør med loading. Så jeg var stærk Simon havde rettet min teknik i decline DB presses en smule, med effekten at mine pecs krampede allerede i andet sæt. Han kan sit kram.

Efter træningen overraskede Thomas mig med at tage mig med på Manfred og Vin, en hyggelig restaurant/vinstue på Jægersborggade. Det var rigtigt lækkert, de serverer nordisk mad i tapas-størrelse, så i menuen får man hele 7 retter til deling. Det var virkelig lækkert det hele og betjeningen var fejlfri, hvilket også bidrager meget til oplevelsen af et restaurant besøg. Stedet kan varmt anbefales

Ellers venter i dag en shopping tur i centrum, efterfulgt af bentræning. Så skal Thomas i biffen med bodybuilding folket i the gym og jeg får en aften med kattende, computerspil og pizza

Uj, det er godt nok laenge siden jeg har foert logbog! Dagene er naermest forsvundet siden jeg kom tilbage fra ferie. Jeg har lavet en masse spaendende ting på arbejde, bl a undervist politi elever, på sidste år af studiet. De skulle få lov at deltage ved en obduktion. Hold nu op, det var sjovt! De var faktisk sjovere end de laegestuderende vi har tit som taet, de står ofte bare og trykker og vil helst derfra hurtigst som muligt. Politierne stod også og trykkede lidt i starten, men så blev det tydeligvis lidt for spaendende alligevel, så jeg havde dem haengende over skulderen naesten hele tiden, fordi de ville kigge med og selv maerke på hjertet og levern mv.

Jeg har også vaeret på kursus, et donationskursus som bl a omhandlede hvordan man erklaerer en person hjernedoed og hvornår de forskellige organer bedst hoestes. Det var også spaendende, men det lå laaaaangt ude på landet, så hele dagen gik med at bare komme derud og tilbage igen. Loeb faktisk ind i et par gamle medstuderende fra Odense, som nu var ansatte på intensiv afdeling i Helsingborg. Det var sjovt Det er sgu ved at vaere lang tid siden, efter hånden.

Jeg har også vaeret til min foerste drabsretssag. Det var fedt! Heldigvis en perfekt "nybegynder" sag, uden store spoergsmålstegn, hverken vedroerende doedsårsag, handlekapacitet eller lignende, som eller er hvad man skal redegoere for og forklare hvorfor man har skrevet som man har, i sin erklaering.

I onsdags havde jeg en aftale med en kollega om at loebe sammen i frokost pausen. Jeg blev slaebt med rundt på en 8-9 km lang tur i et (efter min mening) hoejt tempo. Gode Gud, jeg var brugt da jeg endelig kom i mål! Det er forfaerdeligt at loebe sammen med nogen som er i meget bedre form end en selv, men på den anden side, så kan man ikke sige andet end at jeg blev presset

Ellers ruller det på med SandyFrink's programmer I går traende jeg ryg og er overraskende lidt ramt af DOMS i dag, selv om jeg kunne saette kilo op over hele linjen i går. Men nu er jeg også halvvejs igennem denne cyklus, så det er også på tide at jeg ikke har det som om jeg var ramt af et tog efter hver traening.

Nu vil jeg drikke lidt kaffe, inden jeg skal til moede med et hold anklagere. I eftermiddag skal jeg traene pecs.

I loerdags var Lonnie (Kreativlbp) på en hurtig visit i the gym og jeg var så heldig at have tid til at snuppe en traening sammen med hende. Det var hyggeligt, som altid. Hun er god til at give den fuld gas og at presse sig selv, så perfekt at traene sammen med. Ingen piven der, ikke! Hun er stadigvaek paent swole, selv om hun kun fået traenet sporadisk siden hun blev mor sidste år. Imponerende. De heldige som var til stedet fik også lov at vaere vidner til en omgang BB posering efter vores afsluttede traening Vi fik traenet ben og SimonFrink havde sagt at jeg skulle saette vaegten op i mine Bulgarian shit squats. JESUS, det var hårdt og jeg har haft de vildeste DOMS siden! Kan maerke dem lidt endnu. Jeg tudede over hvor hårdt og smertefuldt det hele var og fik Simon's saedvanlige svar på den slags:



Ingen kaere mor der, ikke

Nu vil jeg drikke en masse kaffe, i eftermiddag skal jeg traene ben igen.

Mandag igen, efter en weekend med blandet indhold. Foerst en tur i biografen hvor vi fik set Interstellar, hvilket var et rigtigt godt rum-eventyr, som jeg synes lykkes at binde historien godt sammen med en forklaring af de fysiske og matetmatiske love/teorier som bliver illustreret, så selv en idiot som mig kan forstå det

Loerdag tog vi over til Jylland, hvor vi startede ud med hygge og shopping i Aarhus. Jeg er heldigvis faerdig med alle mine julegaveindkoeb, så jeg shoppede kun til mig selv. Fik koebt et par stroempebukser fra favoritten Wolford og koebte også et par fra en billigere producent, men som saedvanlig, bliver jeg bare skuffet over kvaliteten, når jeg taenker at jeg vil proeve at spendere pengene lidt mere ansvarligt. I det mindste så de fint nok ud, de kommer bare ikke at holde så laenge...

I går nåede vi en alt for tidlig traening, inden vi skulle til 80 års foedselsdag. Fordi vi var lidt presset med tiden, traenede jeg lidt af hvert, det blev til noget i stil med:

Opvarmning/cardio
Loeb og sprint, 17 minutter

Front squat, ingen tempomanipulation, bare kontrolleret
5 x 10 @ 50 kg

UH chins, T: 1111
4 x 4 @ BW
1 x 3 @ BW

Leg curl, T: 40x0
4 x 10 @ 25 kg

Skrå baenkpres i varierende hoejde
2 x 12 @ 2x14 kg
2 x 12 @ 2x17 kg

Nu skal jeg drikke lidt kaffe, inden jeg knokler videre med mine rapporter. Jeg har i oevrigt endelig fundet et par vinterstoevler, efter at have gået Aarhus tynd efter et par i loerdags:



De er bestilt fra en tysk hjemmeside, så jeg har ikke kunnet proeve dem. Krydser fingre for at de sidder lige så godt på foden, som de ser ud De kommer hjem til mig torsdag, bliver rart med noget varmt om foedderne, nu hvor vintern er kommet.

Hej fraulein doktor.

Synes ikke du får logget mere. Hvordan går det med træning, job og koncerterne?

Du skylder vist snart en update!

martinkjr skrev:Hej fraulein doktor.

Synes ikke du får logget mere. Hvordan går det med træning, job og koncerterne?

Du skylder vist snart en update!

Goddag,

nej, har ikke rigtigt haft motivationen til at logge her den sidste halvanden måneds tid. Men træningen går fint, er dog blevet meget sporadisk her i januar, grundet en masse rejser relateret til jobbet. I dag går turen til Dubai til årskongres i det internationale forbund for forensisk medicin. Bliver spændende, glæder mig også til at se Dubai, som jeg har lidt en forestilling minder om en by fra 1000 og en nat, men i moderne udgave Men når jeg er tilbage derfra står den på fuld skrue igen og der starter jeg også nyt program Jeg vil også undersøge muligheden at komplettere min styrketræning med "rigtig" sprint træning, i Sparta. Ved dog ikke om de har atletik træninger for "gamle" mennesker som mig, men det finder jeg ud af

Dette år bliver nok et koncert fattigt år, jeg kender i hvert fald ikke til nogen af de kunstnere jeg gider se som holder koncert her i Europa, udover Nick Cave, men til hans koncerter var alt slutsolgt Satser på at få billetter næste gang i stedet for.

Die Doktorin skrev:

martinkjr skrev:Hej fraulein doktor.

Synes ikke du får logget mere. Hvordan går det med træning, job og koncerterne?

Du skylder vist snart en update!

Jeg vil også undersøge muligheden at komplettere min styrketræning med "rigtig" sprint træning, i Sparta. Ved dog ikke om de har atletik træninger for "gamle" mennesker som mig, men det finder jeg ud af

Ellers kan jeg anbefale eks. KIF. God stemning, knap så meget elite program,/ungdomsfokus ,mere rummelig og stadig kompetente folk. Skulle jeg vælge ville jeg nok starte der. Alternativt er der andre, mere åbne, klubber rundt omkring i KBH (Hvidovre, Amager,FIF etc.). De vil sikkert tage bedre imod dig (mange af sparta's talenter bliver høstet fra disse klubber).

SoS skrev:

Die Doktorin skrev:

martinkjr skrev:Hej fraulein doktor.

Synes ikke du får logget mere. Hvordan går det med træning, job og koncerterne?

Du skylder vist snart en update!

Jeg vil også undersøge muligheden at komplettere min styrketræning med "rigtig" sprint træning, i Sparta. Ved dog ikke om de har atletik træninger for "gamle" mennesker som mig, men det finder jeg ud af

Ellers kan jeg anbefale eks. KIF. God stemning, knap så meget elite program,/ungdomsfokus ,mere rummelig og stadig kompetente folk. Skulle jeg vælge ville jeg nok starte der. Alternativt er der andre, mere åbne, klubber rundt omkring i KBH (Hvidovre, Amager,FIF etc.). De vil sikkert tage bedre imod dig (mange af sparta's talenter bliver høstet fra disse klubber).

Fedt, tak for tips Jeg vil sende KIF en mail og aftale en dag hvor jeg kan kigge forbi. Så må vi se om det vil give nogen mening, siden det kun vil blive 2-3 sprint træninger om ugen og styrketræning for resten. Bliver spændende at se om 400 m stadigvæk er min force, eller om jeg bare generelt er blevet gammel og langsom

En lille update i loggen, som nok bliver min sidste. Jeg synes desværre at bb.dk er ved at kradse af, stille og rolig. Måske er det kun i min optik, fordi de emner som bliver diskuteret ikke er nogle emner som interesserer mig, eller fordi det er 10:e eller 20:e gang de dukker op, siden jeg startede på siden. Så må jeg se hvad jeg finder på i stedet for; enten en ny log på nyt forum, en blog, eller bare ingenting. Det må jeg tænke over

Inden jeg tog til Dubai fik jeg afsluttet seneste cyklus af SandyFrink og inden den næste kommer, træner jeg lidt ad hoc. I går trænede jeg med på Thomas' program og siden der har været en lang pause grundet kurser og kongresser langt væk, tog jeg det forsigtigt med vægtene:

A1. og A2. - Latz and Pecticles

DB rows - 3011
2x12 @ 16 kg
2x12 @ 16 kg
2x12 @ 16 kg
2x12 @ 16 kg

Flat DB bænk - 3010
12 @ 2x16 kg
12 @ 2x16 kg
12 @ 2x16 kg
12 @ 2x16 kg

B1. og B2. Trapz and Pectorials

CG UH pulldown - 30x2
12 @ 35 kg
12 @ 40 kg
12 @ 40 kg

Slight incinde DB flyes - 3010
12 @ 2x11 kg
12 @ 2x11 kg
12 @ 2x11 kg

C1. og C2. Bizps and Triceptuals

Siddende sup. DB curls - 3010
8 @ 2x8 kg
8 @ 2x10 kg
8 @ 2x10 kg

Triceps pushdown - 3010
8 @ 20 kg
8 @ 25 kg
8 @ 25 kg

D. Shoulder stabilizer

See-saw press
2x5 @ 12 kg
2x5 @ 12 kg
2x5 @ 12 kg

Det var det hele. Dejlig træning i Thomas' selskab I dag har jeg faktisk en smule DOMS i overkroppen, mest i pecs. Det var rart at få noget blod ind i de meget flade muskler igen. Inden styrken fik jeg også løbet lidt sprinter, hvilket gik overraskende godt, selv om jeg ikke løbet en meter i halvanden uges tid.

Har kommer lidt billeder fra Dubai til sidst; en Dubai'sk politibil (en Mclaren), safran fra krydder souk'en, som duftede helt ekstremt godt og mig i en gallakjole som var godkendt i deres øjne (godt tildækket og ikke alt for stram).

Jeg overgår fra at føre logbog til at skrive blog om min træning i stedet for:

http://www.linna-haacker.squarespace.com

Håber at se jer på bloggen

I takt med at min konkurrence nærmer sig, synes jeg at det er sjovt at kigge tilbage - dels i min egen, dels i andres - logbøger fra tidligere års BB/fitness forberedelser. Af den grund har jeg besluttet at jeg vil logge min træning frem til dette års konkurrence, for evt. fremtidig lyst til at atter se tilbage på hvad jeg lavede sidste gang jeg stod på scenen

Min blog kommer stadigvæk være stedet hvor jeg poster længere og mere uddybende opdateringer, og kommer desuden at indholde mange totalt ikke træningsrelaterede indlæg. Men her kommer jeg således at poste mine daglige træninger, enkelte youtube klip og enkelte billeder af hvordan formen arter sig.

Jeg har siden sidst besluttet at vælge AF i stedet for Physique og har derfor proppet en masse træning ind med formålet at gøre mig bedre i chins og dips, som LANGT fra er min force... Romaskinen er lige for nylig blevet sat på programmet, den stresser mig ikke. Jeg plejer at hurtigt blive god til den når jeg ror regelmæssigt. Til gengæld har jeg denne uge (som er uge -10 til NC) lavet en væskeudtømning for at se hvordan det vil påvirke min præstation i styrken i f h t tendens til at krampe, da det VIRKELIG ville være ødelæggende. Romaskinen er "all I got", sådan cirka, så den skal bare spille på dagen. Men hvis jeg kan hente en eller to dips ekstra ved at smide de 1,5-2 kg som ofte forsvinder ved en væskeudtømning PLUS ro som en gudinde, så ville det være optimalt

Vægten sagde i mandags (d v s inden væskeudtømningen begyndt) 67,7 kg, hvilket er 1,6 kg over min vægt da jeg til DM i 2013 startede min væskeudtømning. Så baseret på vægt, er jeg bedre med og detsamme synes jeg er gældende for spejlbilledet. Og jeg glæder mig helt vildt!

Et billede fra 17. juni - der skal nok komme et friskere inden længe

Træning søndag 12. juli

I dag fik jeg dejligt selskab af Mette, Troels, BigBoi og Marco til træningen Jeg startede med the Pete plan på romaskinen, med ladder op til 1000 meter og ned igen. Efter at det næsten taget livet af mig, kørte jeg bænk sammen med Mette og derefter kørte vi en masse godt for overkroppen:

Bænkpres
3 @ 50 kg
3 @ 50 kg
3 @ 50 kg
3 @ 50 kg
3 @ 50 kg
3 @ 50 kg
3 @ 50 kg

UH chins
8 @ BW
6 @ BW
5 @ BW
5 @ BW
5 @ BW

Dips
8 @ BW
7 @ BW
6 @ BW
6 @ BW
5 @ BW

WG pulldown
12 @ 40 kg
10 @ 45 kg
12 @ 40 kg
12 @ 40 kg

Laterals
12 @ 2x5 kg
12 @ 2x6 kg
12 @ 2x5 kg
12 @ 2x5 kg

DB alternating curls
10 @ 2x10 kg
10 @ 2x11 kg
10 @ 2x11 kg
8 @ 2x11 kg
Vores curls blev kørt synkront med Troels og BigBoi som stod ved siden af - det var et smukt syn

En super træning i super selskab Bagefter spadserede jeg hjem og spiste en stor portion ris, kylling og bønner. I dag er sidste dag på min ferie og i morgen starter jeg således på arbejde igen, samt starter næste træningsblok, som skal gøre mig til en mester i chins og dips!

God søndag!

Det var godt nok hugge. Og du er jo efterhånden i fremragende form!

BigBoi skrev:Det var godt nok hugge. Og du er jo efterhånden i fremragende form!

Som du smigrer

And that makes two of us

Så er min sommerferie slut og jeg er tilbage på Rigshospitalet efter en nat med alt for få timres søvn Utroligt at jeg aldrig kan lære at vende min døgnrytme INDEN ferien er slut, men i stedet altid bruger den sidste nat på at ligge vågen og glo i loftet...

I dag bliver det ingen anden træning end 60 min PW inden aftensmaden i aften. Ellers ser planen for ugen ud som følger:

Tirsdag: Overkrop
Onsdag: Underkrop
Torsdag: PW 60 min
Fredag: Overkrop
Lørdag: Anaerob cardio
Søndag: Underkrop

Muligvis bliver der byttet rundt på lørdag og søndag. Lørdag venter update med billeder

BigBoi skrev:Det var godt nok hugge. Og du er jo efterhånden i fremragende form!

Jeg har i øvrigt sendt dig en PB

Træning tirsdag 14. juli - Uge 1, dag 1

Romaskine
3 min opvarmning
4 x 2,5 min @ 32 s/m, 2 min hvile

A1. WG chins
5 @ BW - BOOM! Sikke en positiv overraskelse! Jeg havde regnet med 3! Så nu tør jeg næsten tro på at det kan blive op imod de 10 på dagen, siden jeg gerne skulle veje cirka 5 kg mindre til den tid
4 @ BW
3 @ BW
3 @ BW
3 @ BW

A2. Dips
7 @ BW
7 @ BW
6 @ BW
6 @ BW
6 @ BW

B1. WG cable row
15 @ 30 kg
15 @ 30 kg
15 @ 30 kg
15 @ 30 kg

B2. Stående OH DB skulderpres
10 @ 2x11 kg
12 @ 2x9 kg
12 @ 2x9 kg
12 @ 2x9 kg

C1. Hammer curl
12 @ 2x8 kg
12 @ 2x9 kg
12 @ 2x9 kg

C2. Triceps pushdown
12 @ 30 kg
12 @ 35 kg
12 @ 40 kg
Det er altid håbløst at finde god vægt på de der tårne med et hav af trisser..

En god træning, men dagen skal laves hårdere Dagen i morgen skal nok nå at blive hård til gengæld, tror jeg, med hjernedød volumen i squat efterfulgt af Bulgarian split squats

Jeg har været ekstermt sulten de første par dage i denne uge, det rammer mig imellem morgenmaden og frokost. Allerede kl. 10 begynder min mave at skrige efter mad og så er det bare langt til kl. 12... Derfor har jeg lavet min morgenmad om fra en masse skyr, proteinpulver og banan, til en bananomelett Jeg må sige at det ser ud til at være en succé, jeg er faktisk først nu her ved 11.30 ved at mærke sult igen

Til gengæld vågnede jeg i morges med noget kriller og kradseri i halsen *mega suk* jeg gider virkelig ikke blive syg! Jeg krydser alle fingre jeg har for at det bliver meget mildt og meget kortvarigt

Jeg har jo nu tænkt at erstatte tre af mine løbeintervaller sammen med mine styrkedage, med ro-intervaller. Jeg ytrede i går for Thomas min bekymring, at roningen ikke vil sparke lige så meget til formen? Men efter at vi regnede på det, kunne vi konstatere at jeg vil ro cirka 12 km om ugen, hvor alle 12 er anaerob tærskel træning - det skal nok være i stand til at sparke til min forbrænding

Nu trænger jeg virkelig til noget koffein, så det må blive en kop kaffe eller to, imens jeg kigger i mikroskop. Ser frem imod bentræning i eftermiddag!