Final prep - uge 4, dag 3

Upper body

A. Løb
5 min @ 10 km/h, +0,1 km/h per minut
60/45 @ 16 km/h
60/60 @ 16,2 km/h
60/75 @ 16,5 km/h
60/90 @ 17 km/h
60/60 @ 17 km/h
5 min @ 10,4 km/h, -0,1 km/h per minut

B. WG chins, RP
8 + 2 @ BW
6 + 1 @ BW
5 @ BW
5 @ BW
5 @ BW

C. Romaskine
2 min "opvarmning"
60/45
60/60
60/75
60/90
60/60
Fik 285-295 meter per interval

D. Dips
11 @ BW
8 @ BW
6 @ BW
6 @ BW
6 @ BW

E1. Spade pulldown
12 @ 40 kg
12 @ 40 kg
12 @ 40 kg
12 @ 40 kg
12 @ 40 kg

E2. Pushups
14 @ BW
12 @ BW
9 @ BW
9 @ BW
9 @ BW
Puha, de var hårde i dag! Der var heller ingen rigtig gang i mine triceps, kan mærke at de virkelig trænger til deload nu her.

F1. Zottman curl
10 @ 2x8 kg
10 @ 2x8 kg
10 @ 2x8 kg
10 @ 2x8 kg

F2. Laterals
10 @ 2x6 kg
10 @ 2x6 kg
10 @ 2x6 kg
10 @ 2x6 kg

Cardiovaskulært har jeg det som om formen peaker lige nu - så det skal jeg bare sørge for ikke går tabt inden søndag. Styrkemæssigt føler jeg til gengæld at jeg har behov for en deload. Jeg får fint pump når jeg træner og overskuddet er ok, men går træt lyn hurtigt og især når det gælder de eksplosive muskler - som f eks triceps - kan jeg mærke, at jeg ikke har så meget at fyre med længere. Så de får det godt nu her, med en uge helt uden tung træning og langt fra max

Det er virkelig lækkert; jeg føler mig helt afslappet nu her og glæder mig til at nyde den sidste uge Men selvfølgelig med en lille smule præstationsangst, men kun nok til at holde mig vågen og tændt - ikke noget som gør mig nervøs. Alt er m a o som det skal være.

Morgendagen byder på 6 liter væske, 100 g kulhydrater og blandet godt for overkroppen. Og nu skal jeg ikke ud på eneste PW mere, før efter NC

Træning dag -6

Væske: 6 liter
Kulhydrat: 100 g

Trænede med min ven Anders i fitnessdk Falkoner i dag. Et meget lille og pakket center.

A. CG rows
8-10 @ 45 kg
8-10 @ 45 kg
8-10 @ 45 kg
8-10 @ 45 kg

B. WG pulldown
8-10 @ 50 kg
8-10 @ 50 kg
8-10 @ 50 kg
8-10 @ 50 kg

C. Incline DB bænkpres
8-10 @ 2x16 kg
8-10 @ 2x18 kg
8-10 @ 2x18 kg
8-10 @ 2x18 kg

D. Laterals
8-10 @ 2x6 kg
8-10 @ 2x8 kg
8-10 @ 2x8 kg
8-10 @ 2x8 kg

E. DB curls
8-10 @ 2x10 kg
8-10 @ 2x10 kg
8-10 @ 2x10 kg
8-10 @ 2x10 kg

F. Triceps pushdown
8-10 @ 40 kg
8-10 @ 40 kg
8-10 @ 40 kg
8-10 @ 40 kg

Så lidt bonus i form af Below the knee SG rack pull med 50 kg. Så cyklede jeg hjem og fik et måltid med en masse kylling og laks og en mindre mængede grønsager. Af de 6 liter væske mangler jeg 1,5, så ingen problemer med at få dagens raison ned

Die Doktorin skrev:Væske: 6 liter
Kulhydrat: 100 g

Må du kun få 100 g kulhydrat hele dagen? eller er det bare op til træningen? Hvor meget fedt og protein indtager du under væskeudtømning?

Hope skrev:

Die Doktorin skrev:Væske: 6 liter
Kulhydrat: 100 g

Må du kun få 100 g kulhydrat hele dagen? eller er det bare op til træningen? Hvor meget fedt og protein indtager du under væskeudtømning?

Det er til hele dagen. I morgen bliver det 75 g, onsdag 50 g og torsdag 25 g, inden det fyldes op fredag og lørdag med 8 g per kg BW.

Jeg fylder bare op med kød så jeg rammer mine kcal, tæller ikke protein og fedt som sådan.

Die Doktorin skrev:

Hope skrev:

Die Doktorin skrev:Væske: 6 liter
Kulhydrat: 100 g

Må du kun få 100 g kulhydrat hele dagen? eller er det bare op til træningen? Hvor meget fedt og protein indtager du under væskeudtømning?

Det er til hele dagen. I morgen bliver det 75 g, onsdag 50 g og torsdag 25 g, inden det fyldes op fredag og lørdag med 8 g per kg BW.

Jeg fylder bare op med kød så jeg rammer mine kcal, tæller ikke protein og fedt som sådan.

Okay, tak for svar. Dejligt, at du fortæller så deltaljeret om alle aspekter op til konkurrencen Der skal godt nok viljestyrke til at gennemføre det

Træning dag -5

Væske: 6 liter
Kulhydrat: 75 g

Startede ud med aller sidste omgang på romaskinen og fik en PR med på vejen i form af 445 meter Det bliver næppe det jeg præsterer på selve dagen, men det føles godt at vide at jeg "har det i mig", hvis man udtrykker det sådan. Det giver ro Ellers endte det med en total distance på den gode side af 4000 meter. Så var jeg også godt forpustet derefter.

Roningen blev efterfulgt af high rep for overkroppen med en masse alternating set, 60 sek pause imellem hele vejen undtagen det sidste, hvor det blev kørt som superset.

A1. NG pulldown
10-12 @ 47 kg
10-12 @ 40 kg
10-12 @ 40 kg
10-12 @ 40 kg

A2. Stående Arnold presses
10-12 @ 2x10 kg
10-12 @ 2x10 kg
10-12 @ 2x10 kg
10-12 @ 2x10 kg

B1. Incline DB flyes, T:3010
10-12 @ 2x10 kg
10-12 @ 2x10 kg
10-12 @ 2x10 kg
10-12 @ 2x10 kg

B2. DB curls
10-12 @ 2x10 kg
10-12 @ 2x10 kg
10-12 @ 2x10 kg
10-12 @ 2x10 kg

C1. DB fransk pres
10-12 @ 2x8 kg
10-12 @ 2x8 kg
10-12 @ 2x8 kg
10-12 @ 2x8 kg

C2. Sit ups
12 @ BW+10 kg
12 @ BW+10 kg
12 @ BW+10 kg
12 @ BW+10 kg

Bagefter hjem og spise to laksesteaks og en hakkedreng med æggeblommer, steg i smør... Mmm, det jeg ikke får i carbs disse dage, kompenserer jeg for med lækkert fedt Men hold nu op, hvor jeg allerede mærker sulten efter mine dejlige kulhydrater. Og jeg kommer at glæde mig mere og mere til mit fredags-ris over næste to dage...

Hope skrev:

Die Doktorin skrev:

Hope skrev:

Die Doktorin skrev:Væske: 6 liter
Kulhydrat: 100 g

Må du kun få 100 g kulhydrat hele dagen? eller er det bare op til træningen? Hvor meget fedt og protein indtager du under væskeudtømning?

Det er til hele dagen. I morgen bliver det 75 g, onsdag 50 g og torsdag 25 g, inden det fyldes op fredag og lørdag med 8 g per kg BW.

Jeg fylder bare op med kød så jeg rammer mine kcal, tæller ikke protein og fedt som sådan.

Okay, tak for svar. Dejligt, at du fortæller så deltaljeret om alle aspekter op til konkurrencen Der skal godt nok viljestyrke til at gennemføre det

Den største del af tiden synes jeg at det er sjovt, så det går ret meget af sig selv, uden den store viljestyrke

Træning dag -4

Væskeindtag: 7 liter
Kulhydrat: 50 g

Opvarmning
Incline gang på løbebåndet 6 min

Mobility
2 x 45 sek hamstring/ben
1 x 45 sek quads/ben
1 x 45 sek hoftebøjer/ben

Alternating sets med 45-60 sek imellem hele vejen

A1. Yates row
12-15 @ 40 kg
12-15 @ 40 kg
12-15 @ 40 kg
12-15 @ 40 kg

A2. Pushups
15 @ BW
15 @ BW
15 @ BW
15 @ BW

B1. UH pulldown
12-15 @ 40 kg
12-15 @ 40 kg
12-15 @ 40 kg
12-15 @ 40 kg

B2. Laterals, T:2011
12-15 @ 2x4 kg
12-15 @ 2x4 kg
12-15 @ 2x4 kg
12-15 @ 2x4 kg

C1. Rope triceps pushdown
15 @ 10 kg
15 @ 10 kg
15 @ 10 kg
15 @ 10 kg

C2. Facepulls
15 @ 12,5 kg
15 @ 12,5 kg
15 @ 12,5 kg
15 @ 12,5 kg

Løb ind i Copah, det var hyggeligt Til forskel fra træningen i går, som faktisk føltes ganske fin, følte jeg mig i dag flad og blød. Men sådan skal det jo være nu. I morgen venter endnu en flad træning med endnu højere rep range. Sikke en fest...

Prepping dag -3

Væske: 9 liter
Kulhydrat: 25 g

Jeg har fri fra arbejde i dag og dagen kommer at gå med en masse forberedelser inden rejsen i morgen. Mine carb up madpakker er allerede lavet og ligger nu pakket i portioner og mærket med hvilket klokkeslæt de skal indtages på Selv om jeg glæder mig helt vildt til at få carbs igen i morgen, er det ikke ligefrem fordi det er nogle indbydende madpakker for øjet:



Det hele kompletteres med 10 pakker riskiks og en flaske olie - så skulle jeg være good to go

Maden i dag byder som sagt kun på 25 g carbs, så det bliver mest spist laks og ost i dag. Ikke det værste man kan spise, hvis du spørger mig Mit saltindtag skal jo desuden vare som størst i dag, inden det fjernes helt i morgen, så hvad er bedre end at starte dagen på tørsaltet laks, hvilken skylles ned med pepsi max og padderokke the?



De første to dage på carb depletion så jeg stadigvæk fornuftig ud i spejlet syntes jeg og så sent som i forgårs, så jeg massiv ud efter træningen. Men i går, som jeg nævnt, kunne jeg se at jeg var flad og i dag skal vi ikke tale om... Jeg er lille, tynd og huden hænger. Det er som det skal være, det ved jeg, men alligevel kan jeg ikke lade være med at tænke "kommer det nu at nå at blive fyldt nok op?". Svaret får jeg lørdag aften.

Nu vil jeg starte en omgang tøjvask og vaske op efter min meal prep i køkkenet, bagefter går turen til fitnessdk og en ekstremt kedelig træning

Er der en speciel grund til at du/I vælger at indtage så store mængder væske, frem for bare at cutte væske og salt (samt carbs) stille og roligt op til konkurrencen - med andre ord bare dræne væsken i stedet? Det er jo en risiko at tage at indtage så store mængder væske

Det er så sindsygt fedt at følge en dygtig atlets vej mod scenen. Det er så fedt, du gider holde loggen kørende gennem hele processen. Held og lykke!

Garik skrev:Er der en speciel grund til at du/I vælger at indtage så store mængder væske, frem for bare at cutte væske og salt (samt carbs) stille og roligt op til konkurrencen - med andre ord bare dræne væsken i stedet? Det er jo en risiko at tage at indtage så store mængder væske

Fordi planen er prøvet før med godt resultat.
Der er en risko med den stor mængede væske hvis man indtager den fra én dag til den næste og fremfor alt uden at skrue gevaldig op for saltet. Ellers ikke (og needless to say, så er alt form for ordentlig vanddrivende tilskud helt ude af ekvationen, ellers ville det være en fuldstændigt anden diskussion.)

Wannabe-BB skrev:Det er så sindsygt fedt at følge en dygtig atlets vej mod scenen. Det er så fedt, du gider holde loggen kørende gennem hele processen. Held og lykke!

Tak Dejligt at høre, at mit skribleri kan glæde andre også

Træning dag -3

Efter at jeg været rigtigt huslig, kom jeg afsted til træning. Jeg skulle faktisk sparke mig ret godt bagi, da jeg vidste at det var en rigtigt kedelig træning at vente, og hvor jeg bare ville være flad og kedelig at se på i spejlet. Men "lo and behold", søreme, om ikke væsken nu for alvor er begyndt at ryge ud af mig Og faktisk kunne jeg præstere noget der lignede et pump i mine lats og delts!! Så det var sgu ikke så galt alligevel

Opvarmning
1 km rask gang

Alternating set hele vejen, pause 45-60 sek

A1. DB BOR
20 @ 2x14 kg
20 @ 2x14 kg
20 @ 2x14 kg
20 @ 2x14 kg

A2. High incline DB bænkpres
20 @ 2x14 kg
20 @ 2x14 kg
20 @ 2x14 kg
20 @ 2x14 kg

B1. Facepulls
20 @ 12,5 kg
20 @ 12,5 kg
20 @ 12,5 kg
20 @ 12,5 kg

B2. Triceps OH extensions
20 @ 10 kg
20 @ 10 kg
20 @ 10 kg
20 @ 10 kg

C1. WG pulldown
20 @ 33 kg
20 @ 33 kg
20 @ 33 kg
20 @ 33 kg

C2. DB laterals
20 @ 2x4 kg
20 @ 2x4 kg
20 @ 2x4 kg
20 @ 2x4 kg

Ellers har min krop virkelig "opdaget" de få carbs jeg får og sat varmeproduktionen på sparblus. Men udover det, har jeg det overraskende godt, meget bedre end hvad jeg forventet

Carb loading, dag 1



Som et lille barn juleaftens morgen, sprang jeg ud af sengen da vækkeuret ringede og satte mit første måltid, af dagens totalt 12, frem Kogt kartoffel uden salt, kogt kalkunbryst uden salt og udo's choice er ikke ligefrem en smagsoplevelse, men er alligevel lækkert efter flere dage med en masse meget salt kød til morgenmad.

Og så skal jeg ellers lave en masse pump up med elastikker imellem mine måltider i løbet af dagen, og meget mere spændende end så bliver det ikke. Om lidt under fire timer går turen til indvejning i Herning og bagefter skal vi hjem til min veninde, som også skal stille op Der skal jeg få de sidste ting på plads i form af helkropsbarbering og male negle. Det bliver super hyggeligt!

Carb loading, dag 2

Indvejningen i går gik som forventet, jeg var ikke skrumpet sammen til -165 cm Bagefter tog vi hjem med min veninde og her gik resten af aftenen med en masse snak, små madpakker, pump up og posering. Væskeudtømningen har indtil videre gjort sit arbejde som den skal, var stadigvæk lidt væsket i går, hvorimod jeg her til morgen så meget mere tør ud, men der var også røget 600g på vægten fra i går til i dag. Min første madpakke her i dag bød bl a på banan, det er så utroligt, hvor godt den smager efter en hel dag med mad næsten totalt uden smag! Yumm.

Senere skal jeg med Lonnie til hendes center og træne posering, imens Thomas træner med en gammel Randers makker. Bliver fedt, ser frem til endnu en dag med påfyldning af mit glykogen

Status her til middag. Har stadigvæk nogle madpakker at skulle igennem og tørrer hele tiden mere og mere ud. Bw lige nu 63,9 kg.

Sidder ellers på hotellet nu og ser man united vs liverpool, afløst af pump up og maling af negle. Super hyggeligt Glæder mig helt vildt til i morgen, håber så meget på en finaleplads!

Held og lykke i morgen ! - hvornår skal du på? kan ikke finde startstidspunktet.

Resith skrev:Held og lykke i morgen ! - hvornår skal du på? kan ikke finde startstidspunktet.

Tak
Kl lidt over 7

Så er jeg hjemme i København igen, efter en weekend som gik meget stærkt, som altid til de der bb/fitness konkurrencer Det var en fed oplevelse og mine oprindelige mål blev indfriet: jeg fik en top 6 placering (nærmere bestemt 5. plads ud af 13 atleter), min form var bedre end sidste gang og så lavede jeg desuden en PR i chins, nemlig "hele" 9 stk Ja ok, jeg har ikke set resultatlister, men de var allesammen chest to bar, jeg svingede ikke på nogen af dem og jeg strakt albuerne helt i bund på hver rep, så regner med at de allesammen blev godkendt. På romaskinen fik jeg 435 meter og så tror jeg at jeg fik 7 dips - jeg var lidt forpustet på det tidspunkt, så er ikke så sikker Symmetrimæssigt var mit mål at ligne én som er 3 uger ude, hvilket jeg nok gjorde, måske 4... Men anyhow, så lå jeg som forventet: top 3 i roning (i følge Mågens var jeg den som roede længst i klassen, selv ved jeg bare med sikkerhed at jeg roede længst i mit heat), top 6 i symmetri (baseret på hvordan jeg blev trukket frem) og nok midt/bund i styrke

Mine forbedringspunkter er tydelge: Jeg skal blive bedre til kropshævningerne, jeg skal have bedre lats, meget bedre lats, og så skal jeg længere ned i fedtprocent. Det eneste jeg når at gøre lidt ved til DM (hvis nu hele top 6 får lov at gå videre) er fedtprocenten og så kommer der måske en enkelt rep eller to mere i kropshævningerne alene på den baggrund. Så må lats vente til næste år og til den tid er målet at være oppe på tocifret antal i både chins og dips

Ellers gik væskeudtømningen præcis efter planen, kroppen responderede nøjagtig som jeg håbet på og jeg håber at den vil være i stand til at gøre detsamme igen allerede om 14 dage. Jeg havde det fantastisk på dagen og jeg følte mig rigtigt stærk i K-runden. Det eneste som vil laves anderledes næste gang er farven. Jeg har nu to gange brugt Jantana og jeg bliver altid spættet at se på, selv om jeg følger de samme anvisninger som dem jeg spurgt til råds. Til DM vil jeg prøve at bruge Protan igen, som godt nok ikke er lige så mørk, men har før vist sig at ligge meget jævnt og fint på mig

Indlægget afsluttes med nogle billeder. Nu vil jeg spise en bolle med ost

Sikke en weekend <3

Mågens skrev:Sikke en weekend <3

En fantastisk weekend <3 <3

Med den bedste opvarmer

Jeg fik sgu lov at gå videre til DM *yay* Hele top 10 fra min klasse får lov, så det er fedt!

Således fortsætter mine konkurrenceforberedelser Efter hvad jeg først fået at vide, har jeg nu fået en mail om at man kun må stå i flere klasser, hvis det er indenfor densamme kategori (der var for en sikkerheds skyld endda sendt mail til IFBB for at høre). Så derfor bliver det kun én klasse til DM, men det har jeg det også fint med. AF er så meget sjovere end BF, jeg fatter ikke hvorfor jeg været så længe om at tage mig sammen til at tage den!

Dagen i går gik dog med 100% afslapning, lækkert morgenbrød fra bageren, inklusive en basse, lækker salat og rugbrød til frokost, en del slik samt mad fra vores favorit thai take away om aftenen. Jeg gik i mad coma kort før kl. 22 og sov tungt natten igennem. I dag er diæten ON igen, men træningsmæssigt starter jeg blødt ud med PW og ellers bliver ugen som følger:

Onsdag: Ben og romaskine
Torsdag: Overkrop og løb
Fredag: Romaskine
Lørdag: Ben og romaskine
Søndag: Overkrop og løb

Kcal lægger jeg mig som inden NC, det har fungeret fint jo, jeg har hele tiden tabt mig. Jeg smider dog flere intervaller ind på løbebåndet, så de ender med 10 stk i stedet for 5. Ellers ingen ændringer Jeg håber at det vil kunne gøre en forskel for markeringerne på mine ben, så jeg står bedre i symmetrirunden til DM. Motivationen er på top, ser frem til endnu en weekend med konkurrence!

Du var superflot på scenen - sejt at se dig banke alle de andre i roningen

Resith skrev:Du var superflot på scenen - sejt at se dig banke alle de andre i roningen

Tak

Det var sjovt at ro, på displayet ser man hele tiden hvordan man ligger i heatet og hvor stor marginale man har til den foran og den bagved. Det var dog meget fristende at trække til når jeg lå bagved nr 6, men det lykkedes mig at overbevise mig selv om at holde mit pace som jeg kender fra træning og så gå ud fra at hun nok skulle gå kold - hivlket hun så gjorde

Træning onsdag 16. september

Planen i dag var roning og underkrop, men allerede efter opvarmningen kunne jeg konstatere at jeg havde generel tendens til at krampe. Jeg har tydeligvis ikke passet min rehydrering godt nok og når jeg tænker efter, var søndag aften efter konkurrencen det eneste tidspunkt hvor jeg fik skyllet en masse væske indenbords. Hverken i mandags eller i går drak jeg mere end på en normal dag. Så med krampetendens, fik jeg kun kørt roningen igennem i dag, benene må vente til på fredag.

Her til aften har jeg fået kartoffelmos Som jeg dog savnet det! Det smagt helt fantastisk, kan ikke vente til at få spise det i morgen igen!

Og så har jeg ellers fået betalt start gebyr til DM, købt farve og en masse usaltede riskiks, hvor det sidst nævnte er overraskende svært at få fat i. Eller så ved jeg bare ikke hvor jeg skal lede Men det lykkedes i hvert fald, også denne gang.

Træning #2, torsdag 17. september

Løb
5 min @ 10 km/h, +0,5 km/h per minut
60/45 @ 16 km/h
60/60 @ 16,2 km/h
60/75 @ 16,5 km/h
60/90 @ 17 km/h
60/60 @ 17 km/h
Blev gentaget to gange.

A1. DB rows, T:30x1
2x10 @ 18 kg
2x10 @ 18 kg
2x10 @ 18 kg
2x10 @ 18 kg

A2. Mechanical dropset, DB bænk, T:40x0/30x0/20x0
6-8+4-6+4-6 @ 2x14 kg
6-8+4-6+4-6 @ 2x14 kg
6-8+4-6+4-6 @ 2x14 kg
6-8+4-6+4-6 @ 2x14 kg

B1. WG to UH pulldown
10-12+6-8 @ 40 kg
10-12+6-8 @ 40 kg
10-12+6-8 @ 33 kg
10-12+6-8 @ 33 kg

B2. Laterals
10 @ 2x6 kg
10 @ 2x6 kg
10 @ 2x6 kg
10 @ 2x6 kg

En lækker træning Glæder mig til at træne ben i morgen

Træning #3, fredag 18. september

Jeg vågnede i morges med ondt i halsen og har haft tendens at fryse hele dagen på arbejde i dag, så var overbevist om at min kamp mod alle vira mine kolleger rendt rundt med den seneste halvanden måneds tid, til slut var tabt... Derfor sprang jeg roningen over i dag og trænede kun ben. Af samme grund, er der skåret 300 kcal af dagens raison *sulten*

A. Squat
14 @ 55 kg
14 @ 55 kg
14 @ 55 kg
14 @ 55 kg
14 @ 55 kg

B. RDL
10 @ 65 kg
10 @ 65 kg
10 @ 65 kg
10 @ 65 kg

C1. Front squat
6 @ 50 kg
6 @ 50 kg
6 @ 50 kg
6 @ 50 kg

C2. Slant board DB squat
12 @ 2x14 kg
12 @ 2x14 kg
12 @ 2x14 kg
12 @ 2x14 kg
Jeg kan vitterligt ikke blive forpustet af styrketræning længere. Både det der superset og mine high rep squats plejede altid at få mig at hive helt vildt efter vejret. Nu når jeg næsten at kede mig imellem set, med "hele" 90 sek pause

D1. Liggende legcurl, T:40x0
10 @ 25 kg
10 @ 27,5 kg
10 @ 30 kg

D2. Jack knives
1 x 10
1 x 8
1 x 8
Endelig er jeg blevet stærk nok til hele Jack knvies, men kan til gengæld ikke lave lige så mange som med de halve

En rigtigt dejlig træning, helt uden krampetendenser Jeg har også virkelig bælget vand i to døgn nu. Bagefter fik jeg lækker aftensmad i form af kød- og grønsagsgryde med frisk chili og frisk koriander samt rigtigt meget hvidløg. Lige nu har jeg det faktisk ok, så jeg håber at det ikke bliver noget alvorligt af det der halsondt jeg kunne mærke i morges...

Træning #4, lørdag 19. september

Startede dagen med hygge i sofaen sammen med kattene - eller i hvert fald den ene kat, gode gamle Fido Han er sådan en kæmpe kælegris, mega hyggeligt. Min veninde Lonnie aka Kreativlbp her på siden, er i Norge til Norway open denne weekend, så jeg har fulgt med på live stream. Hun stillede i BF -163 cm og nappede en flot 3. plads. Super imponerende

I dag kunne jeg stadigvæk mærke en lille smule irritation i halsen, men virkelig ikke noget slemt, så jeg besluttede at køre cardio som planlagt:

Løb
5 min opvarmning @ 10 km/h, +0,1 km/h per min
60/45 @ 16 km/h
60/60 @ 16,2 km/h
60/75 @ 16,5 km/h
60/90 @ 17 km/h
60/60 @ 17 km/h
Gentaget to gange.

A. WG chins
3 @ BW
3 @ BW
3 @ BW

B. Dips
3 @ BW
3 @ BW
3 @ BW

C1. DB BOR, 3011
12 @ 2x14 kg
12 @ 2x14 kg
12 @ 2x14 kg
12 @ 2x14 kg

C2. Mechanical dropset DB bænk, T: 40x0/30x0/20x0
6-8 + 4-6 + 4-6 @ 2x14 kg
6-8 + 4-6 + 4-6 @ 2x14 kg
6-8 + 4-6 + 4-6 @ 2x14 kg
6-8 + 4-6 + 4-6 @ 2x14 kg

D1. WG to UH pulldown
10-12 + 6-8 @ 33 kg
10-12 + 6-8 @ 33 kg
10-12 + 6-8 @ 33 kg
10-12 + 6-8 @ 33 kg

D2. Laterals
10 @ 2x6 kg
10 @ 2x6 kg
10 @ 2x6 kg
10 @ 2x6 kg

En lækker træning, også i dag Nu skal jeg bage glutenfri snikkers kage, som jeg ikke må spise noget af, selvfølgelig Men forhåbentlig kan Thomas lide den og så vil jeg tage den med til vores BB venner i morgen, når vi skal se fodbold

God weekend!

Træning #5, søndag 20. september

Roning
Pete plan ladder, op til 1000 meter og ned igen, fordelt på 7 intervaller. Det var bestemt ingen fornøjelse i dag, mine ben er ramt af DOMS of DOOM, aka DOOMS, så det var smertefuldt fra start til slut. Men heldigvis sparker det alligevel til ens kardiovaskulære form, selv når det føles lort.

Jeg er tossig med havregrød og nyder derfor ofte i weekenden to portioner om dagen. Lige pt er favoritten blåbærgrød serveret med skyr, banan og kanel. Man skal aldrig gå ned på kanel



I morgen er OFF, så dagen vil blive brugt på arbejde, hente pakker med Protan og riskiks samt købe ind og lave madpakker til resten af ugen.

God søndag!