Jeg følte mig meget fitness flittig i går, hvor jeg hentede tre pakker med konkurrencefarve, hårfjerningsmidler, påføringspuffer og usaltede riskiks, efterfulgt af meal prep, bulk indkøb af nødder og nøddesmør, som jeg vil bruge til at booste min grød efter konkurrencen, samt lavet en grov skids over spiseplan efter DM, således at jeg ikke bare går i "gaining amok mode", men kan holde mig på 65-67 kg hele min off season. På den måde vil jeg være i stand til at lave kropshævninger med en fornuftig volumen.

I dag kom listerne op over deltagere til DM. I min klasse er der tilmeldt 9 piger, men det var det jo også til NC og så endte vi op med at blive 13 Der er også en del atleter som glemt at skrive på hvilken klasse de vil op i, så som sædvanlig, kender jeg først det eksakte antal efter indvejningen.

AF kommer igen at blive kørt om søndagen og jeg regner iskoldt med at vi igen bliver de første som kommer på om morgenen. Så det bliver endnu en dag hvor jeg skal mega tidligt op I det hele taget, kommer jeg bare at i næste uge lave en fuldstændig kopi af min tømningsuge til NC.

Nu skal jeg have frokost I eftermiddag står den på overkrop og intervaller på løbebåndet

Die Doktorin skrev:AF kommer igen at blive kørt om søndagen og jeg regner iskoldt med at vi igen bliver de første som kommer på om morgenen. Så det bliver endnu en dag hvor jeg skal mega tidligt op

Det har de bekræftet nu

Chayen skrev:

Die Doktorin skrev:AF kommer igen at blive kørt om søndagen og jeg regner iskoldt med at vi igen bliver de første som kommer på om morgenen. Så det bliver endnu en dag hvor jeg skal mega tidligt op

Det har de bekræftet nu

Det kommer ikke som en overraskelse... Godt at der er noget der hedder espresso og at man kan få det x2 og x3

Træning #6, tirsdag 22. september

Løb
5 min @ 10 km/h, +0,1 km/h per minut
60/45 @ 16 km/h
60/60 @ 16,2 km/h
60/75 @ 16,5 km/h
60/90 @ 17 km/h
60/60 @ 17 km/h
Gentaget 2 gange
Cardiovaskulært føles det som om formen alt andet end topper lige nu Jeg starter med at tage jern-tilskud igen, nogle gange er det bare så nemt.

A. WG chins
3 x BW
3 x BW
3 x BW
Var alt andet end eksplosive i dag - føltes som om jeg gainet 18 kg

B. Dips
3 x BW
3 x BW
3 x BW
Føltes til gengæld ganske fine, godt eksplosiv fra bund, selv efter cirka 1 sek hold i bund.

C1. DB BOR, T:2011
10 @ 2x16 kg
10 @ 2x16 kg
10 @ 2x16 kg
10 @ 2x16 kg

C2. Mechanical drop set, DB bænk, T:40x0/30x0/20x0
6-8 + 4-6 + 4-6 @ 2x16 kg
6-8 + 4-6 + 4-6 @ 2x16 kg
6-8 + 4-6 + 4-6 @ 2x16 kg
6-8 + 4-6 + 4-6 @ 2x16 kg
Stærk i dag

D1. WG to UH pulldown
10-12 + 6-8 @ 33 kg
10-12 + 6-8 @ 40 kg
10-12 + 6-8 @ 40 kg
10-12 + 6-8 @ 40 kg
Stærk også her i dag

D2. DB laterals
12 @ 2x6 kg
12 @ 2x6 kg
12 @ 2x6 kg
12 @ 2x6 kg

Overordnet set en god træning, selv om intervallerne og chins'ene føltes lort Musklerne så stuhre ud, så det hjalp meget på humøret Nu håber jeg at intervallerne føles bedre på fredag

Change of plans!

Jeg dropper DM i denne omgang alligevel. Min form og mine evner i styrkerunden, d v s mine chins og dips, er ikke blevet særligt meget bedre. Så i stedet for at gentage en middelmådig indsats, vil jeg gå OFF og vender tilbage med en top indsats næste år

Fornuftig beslutning! Tålmodighed er en dyd. Har været en fornøjelse at følge med på sidelinjen op til NC. Håber du genoptager reportagen op til DM næste år!

Det er lidt ærgerligt! Men kan dog godt forstå din beslutning. Jeg håber, at du fortsætter med at logge din træning. Det er utrolig spændende at følge hvordan en erfaren atlet træner

Kocemba skrev:Fornuftig beslutning! Tålmodighed er en dyd. Har været en fornøjelse at følge med på sidelinjen op til NC. Håber du genoptager reportagen op til DM næste år!

Tak fordi du fulgt med
Det er bestemt ikke umuligt at jeg gør Er ikke så god til at logge min træning resten af året, men synes at det er meget hyggeligt op til en konkurrence. Det er også sjovt at have som noget jeg kan se tilbage på

Hope skrev:Det er lidt ærgerligt! Men kan dog godt forstå din beslutning. Jeg håber, at du fortsætter med at logge din træning. Det er utrolig spændende at følge hvordan en erfaren atlet træner

Dejligt at høre at min logbog også kan glæde andre
Jeg kommer ikke at fortsætte med at logge min træning, måske, som tidligere nævnt, starter jeg loggen op igen når næste K-diæt starter. Ellers er du naturligvis velkommen at følge med på min blog, selv om jeg heller ikke er den bedste til at opdatere der...

And it is ON again!

Nå, men jeg blev enig med mig selv om at jeg ikke var helt færdig med det der konkurrence noget i denne omgang alligevel
Så nu sigter jeg efter diverse Grand Prix'er til foråret. Dels har vi jo det "nye", som bliver kørt sammen med Newcomers over i Herning, derudover kunne Oslo Grand Prix i april være en mulighed. Det som kommer at afgøre hvilket det bliver, er hvornår jeg kan få fri fra arbejde. Så den endelige beslutning kommer senere. Men de ligger så tæt på hinanden, at det ikke har betydning for diætens start alligevel.

Siden sidst, har min hofte fortsast drillet mig lidt. Den er blevet meget bedre med tilpasset træning og en masse udstræk, men selv efter en uge med høj dosis NSAID (som så gjorde mig helt smertefri så længe jeg var "på"), er det alligevel ikke gået helt væk. Jeg har selv stillet diagosen trochanter bursitis og har så kunnet læse mig til at prognosen er dårlig med NSAID alene. Der skal kortikosteroid injektion til. Så det vil jeg lige se om jeg ikke kan ordne på en nem vis her i dag. Jeg kan naturligvis skrive en recept til mig selv på selve steroiden, og så kan man forhåbentlig få kanyl og sprøjte på apoteket også? Det er ikke noget jeg har undersøgt før Så det bliver spændende at se... Det er nakdelen ved at være på en patologiafdeling, i stedet for en klinisk afdeling - man kan ikke hurtigt og nemt klare skavanker i bevægaparatet

Nå, men i og med at jeg atter starter prep, vil jeg også føre logbog, da jeg synes at det er meget sjovt i den forbindelse. Mig og Thomas er skiftet center til Vestrbronx nu og min første rigtige BB træning der venter i eftermiddag

God mandag!

Super fedt at du er tilbage Du har været savnet<3

Jeg glæder mig rigtig meget til at følge med i din træning og dine forberedelser mht kost osv

Der sker ting og sager herinde

Hope skrev:Super fedt at du er tilbage Du har været savnet<3

Jeg glæder mig rigtig meget til at følge med i din træning og dine forberedelser mht kost osv

Oh, men tak Du skal være meget velkommen at følge med.

Mågens skrev:Der sker ting og sager herinde

Ikke så meget endnu... men det kommer det til

Sidder og venter på at en overlæge har tid til mig, så vi kan kigge på et præparat som jeg har skåret ud. I mellemtiden vil jeg dele to KB circuits med loggens læsere, for dem som skulle have lyst til at benytte sig af sådan noget i sin træning I mit nuværende blok kører jeg et sædvanligt upper/lower split med styrketræning 4 dage om ugen, plus en dag med leg. Og på sådan en dag, synes jeg at KB circuits er meget gode at benytte sig af.

De to cirkler er tyvstjålet fra en artikel på mandehormon-nationen, så hvis nogen synes det virker bekendt, er der en forklaring.

Cirkel 1:
¤ DA Clean and press, 6 reps
¤ Renegade rows, 6 per arm
¤ Turkish get up, 3 per side
¤ OA front squat, 8 per side
¤ OA swings, 15 per side

Cirkel B:
¤ DA Clean and push-press, 7 reps
¤ DA BOR, 8 reps
¤ OA windmills, 5 per side
¤ DA front squat, 5 reps
¤ OA swings, 12 per side

I starten kan man f eks holde 30 sek pause imellem hver øvelse og 90 sek pause imellem hver cirkel. I takt med at man bliver bedre til det/får bedre form, kortes pauserne ned. Jeg synes det er passende at køre cirklerne 3-5 gange.

Nu vil jeg så gå og se om overlægen har tid til mig...

Træning onsdag 4. november

A1. UH ecc. only chins, T:8002
1 x 5
1 x 5
1 x 5
1 x 4

A2. Push ups
12 @ BW
7 @ rødt band
7 @ rødt band
10 @ BW

B1. CS BB row, T:3012
10 @ 25 kg
10 @ 25 kg
10 @ 25 kg
12 @ 20 kg

B2. DA DB OH press, T:30x0
10 @ 2x9 kg
10 @ 2x9 kg
10 @ 2x9 kg
10 @ 2x9 kg

C1. Cable curl, T:3010
10 @ 32 kg
10 @ 32 kg
10 @ 32 kg
12 @ 27 kg

C2. Cable pushdown, T:3010
12 @ 32 kg
12 @ 32 kg
12 @ 32 kg
12 @ 32 kg

D. DB laterals
12 @ 2x5 kg
12 @ 2x5 kg
12 @ 2x5 kg

En god træning i Thomas' eminente selskab Løb ind i flere kendte mennesker, bl a et par stykker jeg ikke set siden jeg arbejdede i SATS. De sagde at jeg var blevet jacked Søde mennesker

Fik kortison-indsprøjtning i min trochanter bursa i går, og i dag er det meget, meget bedre, kan i stort set kun mærke noget som helst. Kun ved bevægelser som hele tiden været ekstremt provokerende, som trappegang og at sidde i skrædderstilling, kan lige få lidt smerte frem. Helt fantastisk. Fuld effekt kan først ventes efter de 48 timer, og jeg tør næsten ikke håbe på, at det var det og at der ikke skal flere injektioner til.

I morgen skal vi på Halloween fest, så i går fik jeg bagt øjne De smager fantastisk godt og er dejligt nemme at lave. Det hele foregik under Dexter's kyndige supervision.



Opskrift:
100 g smør
5 dl (glutenfri) havregryn
1,5 dl sukker
1 tsk vanillesukker
3 spsk kakaopulver
1-2 spsk kaffe
Det hele æltes sammen og rulles til bolde som får stå i køleskaben en kort stund, før de dyppes i hvid chokolade. Kom en Smartie eller M&M på og som pupil, enten smeltet mørk chokolade, eller chokoladekristyr. Er man ekstra kreativ kan man tegne blodårer på dem med rød karamelfarve, efter at den hvide chokolade er kølet helt ned.

God weekend!

Tilbage efter en weekend i Jylland, hvor vi fredag besøgte Thomas' bror i Aarhus og lørdag besøgte vi Lonnie og Rune i Randers. Først fik vi klaret en omgang overkrop i Lonnie's PT center, som til stor del blev til hyggesnak, men fik da løftet nok til at give ordentlig DOMS alligevel Bagefter stod den på massiv Halloween fest forberedelse, både mad, pynt og udklædning. Maden var super lækker og jeg gik i seng mere end mæt sent om natten

Og med sådant et brag af en fest er diæten sparket i gang! En stor status laves dog først den kommende weekend, da jeg også er startet på kreatin for cirka en uge siden, så den væskeophobning som følger med der lige kan nå at komme op på sit maksimum, inden jeg begynder at lave daglige indvejninger.

I eftermiddag står den på bentræning, for første gang siden kortison-sprøjten. Det bliver SÅ dejligt!

Træning mandag 9 november, uge 1 dag 1

A. Sumo dødløft
10-12 @ 70 kg
10-12 @ 70 kg
10-12 @ 70 kg
10-12 @ 70 kg
10-12 @ 70 kg
Det var første gang jeg kørt sumo DL i laaaaaang tid, så holdt på hvad som ville svare til mit gamle cirka 70%, hvilket umiddelbart føltes passende. Men skal nok hurtigt kunne løfte tungere igen

B1. Leg extension, T3010
8-10 @ 30 kg
8-10 @ 30 kg
8-10 @ 30 kg
8-10 @ 30 kg

B2. Ab wheel
10 @ BW
10 @ BW
10 @ BW

C1. Liggende leg curl, T3010
10-12 @ 30 kg
10-12 @ 30 kg
10-12 @ 30 kg
10-12 @ 30 kg

C2. Jack knives
1 x 8
1 x 8
1 x 6

Der skal laves lidt om på denne træning. Oprindelig skulle der have været front squats, men fordi squat frarådes ved trochanter bursitis, tænkte jeg at jeg ville køre en cyklus på 4 uger helt uden squats. Leg extensions på den måde der var bare ikke helt nok, så jeg tror jeg vil følge Thomas' forslag om at lave noget hjernedødt sjov og ballade bodybuilding gøgl Ellers kan jeg ikke mærke nogen forværring i hoften i dag efter træningen i går, det lover godt Jeg er dog ikke 100% uden gener endnu, enkelte bevægelser kan stadigvæk provokere frem smerte lokalt. Men nu hvor den i hvert fald ikke længere brokker sig over træning, vil jeg også prøve at smide rehab øvelser ind i min opvarmning

Træning onsdag 11. november, uge 1, dag 2

Upper body

A. UH ecc. only chins, T8002
6 @ BW
6 @ BW
5 @ BW
5 @ BW

B1. Decline DB bænkpres, T40x0/30x0
12 @ 2x15 kg
12 @ 2x15 kg
12 @ 2x15 kg
12 @ 2x15 kg

B2. DB rows
2x10 @ 17,5 kg
2x10 @ 17,5 kg
2x10 @ 17,5 kg
2x8 @ 17,5 kg

C. DB fransk pres, T3010
10 @ 2x9 kg
10 @ 2x9 kg
8 @ 2x9 kg
8 @ 2x9 kg

D. DB laterals, T2020
12 @ 2x5 kg
12 @ 2x5 kg
12 @ 2x5 kg
12 @ 2x5 kg

Bagefter cyklede jeg hjem i regnen Nu vil jeg lave madpakker til de næste to dage og bagefter stå på hovedet i seng. Er mega træt

Træning torsdag 12. november - Uge 1, dag 3

Lower body

A. Dødløft
10-12 @ 75 kg
10-12 @ 75 kg
10-12 @ 75 kg
10-12 @ 75 kg
10-12 @ 75 kg
Pyha, det er hårdt med høj volumen i dødløft når man holdt længere pause fra underkropstræning. En film af anden sidste sæt kan ses i bund af dette indlæg.

B. Leg extension
10 @ 35 kg
10 @ 35 kg
14 @ 30 kg
14 @ 30 kg
16 @ 25 kg
16 @ 25 kg
20 @ 20 kg

C1. BB RDL, T3010
10-12 @ 65 kg
10-12 @ 65 kg
10-12 @ 65 kg
10-12 @ 55 kg
De 65 kg var egentlig lidt for tunge, det var bare mig der var er tykhoved og insisterede på at fortsætte med dem, selv om teknikken ikke var perfekt.

C2. Sit ups
8-10 @ +10 kg
8-10 @ +10 kg
8-10 @ +10 kg



I morgen er det hviledag, så jeg skal bruge eftermiddagen på at være flittig og gøre rent i hjemmet, så det ser fornuftigt ud når vi får besøg af min mor lørdag Lørdag aften skal vi ud og spise på Gefährlich, hvilket jeg ser meget frem til. Har spist der to gange før og synes at det været ganske godt begge gange

Træning søndag 15. november - uge 1, dag 4

Upper body

A. UH cins
1 x 5
1 x 4
1 x 4
1 x 4

B1. Pushups
10 @ red band
10 @ red band
10 @ red band
9 @ red band

B2. Spade pulldown
12 @ 36 kg
12 @ 36 kg
12 @ 36 kg
12 @ 36 kg
Egentlig ikke så tungt, men et komplet værdiløst håndtag... Thomas viste mig bagefter et bedre alternativ, så det skal testes næste gang.

C. Stående OA OH DB press
2 x 10 @ 10 kg
2 x 9 @ 10 kg
2 x 9 @ 10 kg
2 x 9 @ 10 kg

D1. Push down
12 @ 36 kg
12 @ 41 kg
12 @ 41 kg
12 @ 41 kg

D2. Hammer curl
10 @ 2x9 kg
10 @ 2x9 kg
10 @ 2x9 kg

Bonus: 4 x 10 @ 2 x 6 kg i DB laterals.

Loading fasen i min opstart med kreatin er formentlig nået op på steady niveu nu, og jeg fik det vildeste pump ved dagens træning

I weekenden har min mor været på besøg, så i går spiste vi på Gefährlich til aften, hvor jeg fik en lækker burger Og i dag har vi spist morgenmad/brunch inde på café europa, det var faktisk rigtigt godt det med Og så er det nu cirka 18 og 1/2 uge tilbage til NC og Danish Open. Jeg forventer at skulle smide 8-10 kg, hvilket burde være "doable"

Fedt at du er tilbage! - jeg har savnet at læse med i din log.
Er det athletic fitness du stiller op i igen?

Resith skrev:Fedt at du er tilbage! - jeg har savnet at læse med i din log.
Er det athletic fitness du stiller op i igen?

Dejligt at høre

Desværre ikke, da jeg ikke er kvalificeret til andet end DM i AF indtil videre, og således ikke kan stå til Danish Open i det, som kræver en top 6 placering fra et DM. Så jeg "nøjes" med BF denne gang.

Træning tirsdag 17. november - uge 2, dag 1

Lower body

Fik selskab af Mågens til træning i dag - også i dag, tænk så heldig man kan være

A. Sumo dødløft
10 @ 75 kg
10 @ 75 kg
10 @ 75 kg
10 @ 75 kg
9 @ 75 kg
Det var tydeligvis lidt for tungt...

B. Leg extension
10 @ 35 kg
10 @ 35 kg
14 @ 30 kg
14 @ 30 kg
16 @ 25 kg
16 @ 25 kg
20 @ 20 kg

Bonus: Bulgarian split squat, T4010
2 x 8 @ BW
2 x 8 @ BW
2 x 8 @ BW
2 x 8 @ BW
Jeg prøver lige så stille lidt et-bens træning af igen, hvilket min hofte ellers brokket sig over så længe min bursa var irriteret. Føltes fint, ingen irritation imens jeg var i gang og heller ikke nogen opblussen i dag

C1. Leg curl, T3010
12 @ 30 kg
12 @ 30 kg
12 @ 30 kg
12 @ 30 kg

C2. 1/2 Jack knives
1 x 14
1 x 14
1 x 14

Og det var det hele Bagefter fik vi besøg af min veninde, så jeg lavede lækker mad og så så vi fodbold Ren hygge!

Træning torsdag 19. november - uge 2, dag 2

Upper body

A. UH chins, eccentrik only T8002
6 @ BW
6 @ BW
6 @ BW
6 @ BW

B1. DB bænkpres
12 @ 2x17,5 kg
12 @ 2x17,5 kg
12 @ 2x17,5 kg
12 @ 2x17,5 kg

B2. OA DB row
2x10 @ 17,5 kg
2x10 @ 17,5 kg
2x10 @ 17,5 kg
2x10 @ 17,5 kg

C. DB fransk pres
10 @ 2x9 kg
10 @ 2x9 kg
10 @ 2x9 kg
10 @ 2x9 kg

D. DB laterals
12 @ 2x6 kg
12 @ 2x6 kg
12 @ 2x6 kg
12 @ 2x6 kg

Træning lørdag 21. november - Lower body

Trænede med på Mågens' program i dag, det var hårdt og hyggeligt Jeg fik testet min hofte af, ved at udsætte den for squat og split squat igen. Fokuserede hjernedødt meget på at bruge glutes maksimalt, for at netop ikke provokere en potentiel bursitis frem igen. Det føltes fint i løbet af træningen, håber på at det fortsætter sådan

A. Squat T40x0
8 @ 55 kg
8 @ 55 kg
8 @ 55 kg
8 @ 55 kg
8 @ 55 kg

B. BB RDL T3010
10 @ 60 kg
10 @ 60 kg
10 @ 60 kg
10 @ 60 kg
10 @ 60 kg
10 @ 60 kg

C. Split squat T3010
2x10 @ 2x10 kg
2x10 @ 2x10 kg
2x10 @ 2x10 kg
2x10 @ 2x10 kg

D1. Liggende legcurl T30x0
8 @ 35 kg
8 @ 35 kg
8 @ 35 kg
8 @ 35 kg

D2. 1/2 Jack knives
8 @ +5 kg
8 @ +5 kg
8 @ +5 kg

Jeg overvejer ellers at skifte fokus fra BF til DO, til Physique til NC... Vil så gerne prøve at stå på scenen og flexe lidt mere, end hvad man får lov til i AF og BF Min masse er dog ikke voldsomt værd at råbe hurra for i den klasse, selv om mine delts langsomt er ved at kunne være med:


2013 vs. 2015 - jeg har i øvrigt skrevet om at bygge delts på min blog for nylig, for dig som også kæmper med at få kanonkugler på dine skuldre

Så skal blot lats og triceps med i tilsvarende grad Og jeg går hårdt i gang med netop det i morgen!

Holy delts

Mågens skrev:Holy delts

Træning søndag 22. november - Upper body

Efter en lang hyggelig morgen i sofaen med en masse kaffe, en kat på skødet og The Storyteller i fjernsynet, tog vi til træning i Vesterbronx

A1. UH chins
6 @ BW
5 @ BW
4 @ BW
4 @ BW
4 @ BW

A2. Band resisted pushups
10 @ rødt band
10 @ rødt band
10 @ rødt band
10 @ rødt band
10 @ rødt band
Film af sidste sæt:


B1. EO DB row T3011
2x10 @ 10 kg
2x10 @ 10 kg
2x10 @ 10 kg

B2. Flad DB bænk T30x0
15 @ 2x15 kg
15 @ 2x15 kg
15 @ 2x15 kg

C1. NG pulldown T4010
12 @ 36 kg
12 @ 36 kg
12 @ 36 kg
12 @ 36 kg

C2. DB laterals T2020
10 @ 2x6 kg
10 @ 2x6 kg
10 @ 2x6 kg
10 @ 2x6 kg

D1. Incline hammer curl T30x0
10 @ 2x8 kg
10 @ 2x8 kg
10 @ 2x8 kg
10 @ 2x8 kg

D2. DB fransk pres T30x0
10 @ 2x8 kg
10 @ 2x8 kg
10 @ 2x8 kg
10 @ 2x8 kg

Bagefter tog vi på café og hyggede, inden turen gik hjemad for min del. Jeg er i øvrigt d.d. startet min konkurrenceforberedelse fuldt ud, hvilket betyder daglig indvejning og diæten hedder gennemsnitligt 2200 kcal/dag, opbygget på den måde at jeg får mange carbs 6 dage om ugen og så har jeg 1 dag hvor carbs kommer ned på 50 g. Vægten i dag sagde 69,7 kg, hvilket er næsten nøjagtig hvad jeg regnet med, baseret på mit spejlbillede og hvordan mit tøj sidder, samt at jeg spiser kreatin for tiden, hvilket før har givet mig lidt mindre end 1 kg ekstra vægt. Jeg har nu spist kreatin i lidt mere end tre uger, så jeg forventer ikke at der kommer nogen som helst yderligere vægtøgning derfra. Jeg fik dog ikke taget billeder i dag, men mon ikke jeg ser nogenlunde ud som jeg gjorde på samme vægt for cirka 6 mdr siden:





Det er nok ikke langt fra, i hvert fald.