Hej alle derude. Dette er en meget enkelt spørgsmål til jer der også er store fans af cardio.


Jeg har nu i efterhånden 3 år styrketrænet og udøvet hård konditionstræning. De første to år var det (kuk) 2-3 gange i ugen, og de seneste 6 måneder har jeg trænet 4-6 gange i ugen afhængigt af weekendarbejde.
De sidste to måneder har jeg sat et ekstra stort fokus på cardio(har altid dyrket gode mængder cardio). Jeg løber/cykler/crossstepper 15-20 min. hver træningsdag + jeg spinner med høj intensitet (gennemsnitspuls på 165) 40 min tirsdag og torsdag morgen (med styrketræning om eftermiddagen). Dette program har jeg somt nævnt fulgt i to måneder - mit spørgsmål er så: kan det passe at denne ændring i form af tilføjelse af ekstra cardio, kan gøre mig skrup sulten konstant? Jeg har den sidste måned været mere eller mindre konstant sulten. Spiser normalt en enorm portin havregryn m. Rosiner til morgen + proteinshake på mælk, frugt til formiddag, 1 jogurt + en grov bolle til frokost og så en Nupobar når jeg kommer hjem kl. 16 + god solid aftensmad. Min store sult befinder sig især mellem kl. 10-16. Lyder dette af lidt/meget i jeres ører? Kan det passe at jeg skal øge mængden af mad (protein/kulhydrat/fedt) som jeg indtag i løbet af dagen eller føler i også nogle gange bare sult sådan uden grund?


Mvh. Den sultne

Overvej IF. Har ikke Været sulten et sekundt i snart 2 mdr.
På et tradionelt cut med 5-7 måltider var jeg sulten 24/7 :-)

Kan du eventuelt uddybe IF? det lyder som noget der skal prøves.

Du skriver du er sulten fra 10-16. I det tidsrum får du:

frugt til formiddag, 1 jogurt + en grov bolle

Ja, jeg forstår ikke hvis du er sulten med al den mad du får dig der

Pernillestamm skrev:Kan du eventuelt uddybe IF? det lyder som noget der skal prøves.

Intermittent Fasting.

Det går ud på at du har et vindue at spise i og et vindue hvor du faster. F.eks 16/8 hvor du faster 16 timer og spiser alle dine kalorier indenfor et vindue på 8 timer. (Du spiser samme antal kalorier dagligt som på normalt cut, men det hele presses ind i feeding vinduet)

Du kunne f.eks faste fra kl 20 om aftenen og til kl 12 om formiddagen.

Selvfølgelig er du mere sulten når du pludselig skruer op for træningsmængden men ikke for madindtaget.

Vil også, som ovenfor påpeget, mene, at du spiser alt for lille en frokost!

Desuden bliver jeg selv altid hurtigt sulten igen, når jeg har fået havregryn til morgenmad. Derfor er jeg begyndt at spise mine havregryn som havregrød, hvor jeg også tilsætter æggehvide - det mætter bare meget længere. Men jo ikke sikkert det samme virker for dig

IF har jeg også prøvet. Det virkede slet ikke for mig - jeg nåede at blive al for voldsulten i faste-perioden til at jeg kunne styre indtaget, når jeg så måtte spise Men folk er forskellige, så måske virker det for dig

Faste er ikke så godt for kvinder, hvis jeg ikke husker helt forkert. Prøv at spis større måltider. At spise en yoghurt og en bolle her og der, giver ikke meget, med så stort et aktivitetniveau. Spis en solid morgenmad og en solid frokost og et solidt aftensmåltid. Og suppler undervejs.

Spis noget mere til forkost.

Yoghurt med frugt er ikke et måltid.

Går ud fra at det er et retorisk spørgsmål, om du bliver mere sulten af at være mere aktiv. Bruger en bil mere benzin ved at køre længere?

Hvis du er kalorieforskrækket, så spis grove grøntsager og magert kød. Med fødevarer som de to kan du spise store mængder uden at det springer kaloriebudgettet.

Får du nok fedt? Nogle oplever strækere cravings hvis de ikke får fedt nok.

Du spiser mindre i tidsrummet 10 - 16 end et barn i børnehave. Hvad havde du regnet med, ville ske?

Lytter til jer alle! :-) tak for svar.

Har aldrig nogensinde spist særlig meget til frokost. Har faktisk været vant til slet ikke at spise frokost indtil for 2 år siden. Men vil prøve at skrue op for frokosten!