Konstant sulten selvom jeg spiser

Jeg kan se hvad i mener med det hele, men altså som sagt er jeg 17, og er spinkel bygget og har også et højt stofskifte, jeg vejer omkring de 44,5-45 kg, og spiser omkring 1800-2000 kalorier ifølge en app jeg har, og ifølge mine egne beregninger. Jeg træner styrketræning 5 gange om ugen, og jeg prøver så vidt muligt at undgå cardio/konditionstræning. Udover det arbejder jeg i øjeblikket, hvor jeg går rundt en del, også cykler jeg også rundt til de fleste steder, blandt andet fitness osv, dette er dog små ruter vi taler om, så ikke noget der giver det store. Jeg spiser sundt og prøver på at spise en god fordeling af protein, kulhydrat osv, dog tror jeg tit at jeg "glemmer" at jeg også skal have noget fedt, da jeg tit undgår det så vidt muligt..

Bellemus skrev:Jeg træner efter et træningsprogram hvilket er det her.
Og som sagt løber jeg lige i omkring 7 minutter i høj fart inden jeg går i gang.
(Der er nogle af øvelserne som måske har lidt sjove navne, men det er så jeg kan huske hvad det er når jeg nu står og skal lave det, men håber i ved hvad jeg mener.. )

Hvis det der, er dit træningsprogram, så havde jeg ret i min formodning. Du bør omstrukturerer din træning.

Der findes mange gode eksempler på begynderprogrammer. Stronglifts, Bill Starr eller Back 2 Basics. En af de to første er i min optik klart at foretrække. Det du laver nu, er i hvert fald elendigt og ineffektivt. Jeg ved ikke hvem der har lavet programmet til dig, men det er ikke en kilde du bør lytte til ifht. træningsrelaterede råd og vejledning.

Pind skrev:
Bellemus skrev:Jeg træner efter et træningsprogram hvilket er det her.
Og som sagt løber jeg lige i omkring 7 minutter i høj fart inden jeg går i gang.
(Der er nogle af øvelserne som måske har lidt sjove navne, men det er så jeg kan huske hvad det er når jeg nu står og skal lave det, men håber i ved hvad jeg mener.. )

Hvis det der, er dit træningsprogram, så havde jeg ret i min formodning. Du bør omstrukturerer din træning.

Der findes mange gode eksempler på begynderprogrammer. Stronglifts, Bill Starr eller Back 2 Basics. En af de to første er i min optik klart at foretrække. Det du laver nu, er i hvert fald elendigt og ineffektivt. Jeg ved ikke hvem der har lavet programmet til dig, men det er ikke en kilde du bør lytte til ifht. træningsrelaterede råd og vejledning.

Jeg må sige at jeg synes det fungere rigtig godt for mig, og jeg kan mærke det i kroppen dagen efter, og jeg har også allerede kunne se en lille forskel på både mave og lår. Men er det alle "dagene" som ikke fungere eller hvilke er det som du synes er dårlige?

Det er muligt. Stort set alt man laver som nybegynder "kan mærkes" og giver resultater primært pga. det ringe udgangspunkt man starter fra. Fra nul kan det jo kun blive bedre.

Men for at sige det lige ud, så er det program der, sagt på godt dansk, lort. Det hele. Skrot det og kig på et af de programmer jeg foreslog.

Spis min dreng, så du kan blive stor og stærk. Spis alt hvad du kan få fingrene i.

Chroz skrev:Spis min dreng, så du kan blive stor og stærk. Spis alt hvad du kan få fingrene i.

host min pige host

Bellemus skrev:
Pind skrev:
Bellemus skrev:Jeg træner efter et træningsprogram hvilket er det her.
Og som sagt løber jeg lige i omkring 7 minutter i høj fart inden jeg går i gang.
(Der er nogle af øvelserne som måske har lidt sjove navne, men det er så jeg kan huske hvad det er når jeg nu står og skal lave det, men håber i ved hvad jeg mener.. )

Hvis det der, er dit træningsprogram, så havde jeg ret i min formodning. Du bør omstrukturerer din træning.

Der findes mange gode eksempler på begynderprogrammer. Stronglifts, Bill Starr eller Back 2 Basics. En af de to første er i min optik klart at foretrække. Det du laver nu, er i hvert fald elendigt og ineffektivt. Jeg ved ikke hvem der har lavet programmet til dig, men det er ikke en kilde du bør lytte til ifht. træningsrelaterede råd og vejledning.

Jeg må sige at jeg synes det fungere rigtig godt for mig, og jeg kan mærke det i kroppen dagen efter, og jeg har også allerede kunne se en lille forskel på både mave og lår. Men er det alle "dagene" som ikke fungere eller hvilke er det som du synes er dårlige?

Jeg vil tro, at han hentyder til, at det er selve programmet/splittet. Et lidt specielt 4 split, er slet ikke optimalt for en nybegynder. Du bør træne efter et fullbody eller 2-split. Jeg har også set folk som laver biceps øvelser, hvor det primært er benene og ryggen der er i bevægelse, hvor de sikkert synes, at det fungerer godt - det betyder bestemt ikke, at det er optimalt.

Bellemus skrev:
Garik skrev:Tager du på af 1800 kalorier? Og hvordan ser en normal dag ud (tænker på kosten) for dig?

Altså nu vejer jeg mig ikke dagligt, men jeg føler at jeg holder min vægt sådan noglelunde, jeg tager måske en lille smule på, men den forbliver mest det samme.
Og altså først spiser jeg morgenmad som typisk er to æg, 100 frugt (melon og bær) og så enten 40 g havregrød lavet med vand, eller et stykke fuldkornsbrød med peanutbutter.
Så efter træning drikker jeg en 100 whey protein shake (lavet med vand), og nogle gange spiser jeg lidt frugt også.
Så er der frokost hvor jeg enten spiser noget med æg, eller også laver jeg med tun eller sandwich med kylling, tomat og avocado, røget laks osv. Jeg spiser meget "low fat", og prøver at spise meget naturligt, jeg ungår meget forarbejdede produkter og dressing osv. Også smør spiser jeg heller ikke..
Og så spiser jeg som regl igen, hvor det er enten noget havregrød med frugt, eller fuldkorsbrød med peanutbutter, hytteost, yoghurt/skyr eller protein pandekager.
Til aftensmad spiser jeg det kød vi nu får, (kylling, bøf eller fisk), og så oftes med brune ris, fuldkornspasta eller søde kartofler og så noget salat eller grønt til, jeg spiser aldrig sovs, dressing osv.
Og så spiser jeg som regl igen om aften, hvor jeg hvor det samme som om eftermiddagen (læs ovenover).

Håber det hjalp lidt!

Hvis du holder din vægt, kan du med fordel spise lidt ekstra, så den stiger langsomt (eller hurtigt alt afhængig af, om du er ligeglad med lidt ekstra fedt hist og her - det fordeler sig). Umiddelbart vil jeg anbefale dig at prøve 2200 kalorier i to uger og se, hvordan vægten arter sig.

Sørg for at få nok fedt - fedt er utroligt vigtigt. Det kan virkelig ikke understreges nok.

I forhold til din træning kan du prøve med back-2-basic, som Pind anbefaler. Et ganske almindeligt 2-splitsprogram med over- og underkrop og progression skal nok hjælpe dig.

Okay så mit træningsprogram er helt i vejret..
Hvad skulle jeg så gøre i stedet? For et evt noget jeg kan kigge på eller en kopi af noget?
Som sagt synes jeg altså selv at det virker rigtig godt for mig! :/

Bellemus skrev:Okay så mit træningsprogram er helt i vejret..
Hvad skulle jeg så gøre i stedet? For et evt noget jeg kan kigge på eller en kopi af noget?
Som sagt synes jeg altså selv at det virker rigtig godt for mig! :/

http://news.bodylab.dk/artikler/261-sto ... -to-basics - Back to basics

Jamen hvis det virker ret godt, hvad spørger du så om hjælp til

Garik skrev:
Bellemus skrev:Okay så mit træningsprogram er helt i vejret..
Hvad skulle jeg så gøre i stedet? For et evt noget jeg kan kigge på eller en kopi af noget?
Som sagt synes jeg altså selv at det virker rigtig godt for mig! :/

http://news.bodylab.dk/artikler/261-sto ... -to-basics - Back to basics

Jamen hvis det virker ret godt, hvad spørger du så om hjælp til

Det var primært til kost, kalorie indtag osv. Men tak for linket! Det vil jeg helt sikkert kigge på :-)

Konstant sulten selvom jeg spiser

Brugere online