Hey mig og en af mine kammerater er lige begyndt at træne her for en måneds tid siden jeg er 15 han er 16

Og jeg tænkte på om i havde nogle gode råd eller ændringer i vores program

Mandag: 4 forskellige triceps øvelser 4 gange hver øvelse og hver øvelse består af 12 Løft eller hvad man nu skal kalde det og 4 forskellige bryst på samme måde

tirsdag: biceps og skulder på samme måde^^

Onsdag:ben og ryg på samme måde ^^^

torsdag: tricep og Bryst på samme måde

fredag: Bicep og skulder på samme måde

lørdag: ben og ryg på samme måde

Søndag: fri

og så træner vi mave cirka hver anden gang til sidst

Flyttet

Program har en alt for lavt frekvens i forhold til jeres niveau. Sammensæt et solidt FB eller 2-split i stedet.

9320 skrev:Hey mig og en af mine kammerater er lige begyndt at træne her for en måneds tid siden jeg er 15 han er 16

Og jeg tænkte på om i havde nogle gode råd eller ændringer i vores program

Mandag: 4 forskellige triceps øvelser 4 gange hver øvelse og hver øvelse består af 12 Løft eller hvad man nu skal kalde det og 4 forskellige bryst på samme måde

tirsdag: biceps og skulder på samme måde^^

Onsdag:ben og ryg på samme måde ^^^

torsdag: tricep og Bryst på samme måde

fredag: Bicep og skulder på samme måde

lørdag: ben og ryg på samme måde

Søndag: fri

og så træner vi mave cirka hver anden gang til sidst

Hej

Hvis i lige er begyndt vil jeg anbefale at i bruger nogle grundlæggende øvelser.

fx.
skema til brug for mandag, onsdag, fredag, hvile lørdag og søndag.

opvarmning 10 min roning.

Squat 2x15

pullover 2x12

Bænkpres 2x15

military press 2x10

Bent over rows 2x15

Bicep curls 2x10

Dead lift 2x15

Mave bøj 2x25

Stræk ud.

Det program bruger i 1md. den anden md. øger i set til 3.

Med det her program samt en ordenlig kost burde i hurtigt opnå en grundlæggende styrke.

Squat og deadlift samt mavebøj bør generalt indgå i jeres fremtidige træning programmer. de er grundsten.

Det var da en retaderet omgang set/reps

hvofor ikke bare tunge basisøvelseR? Crunches som frundsten? nej. roning er cool opvarning men man skal ikke undervurdere en god omgang udstrækning.

SLY skrev:
Hej

Hvis i lige er begyndt vil jeg anbefale at i bruger nogle grundlæggende øvelser.

fx.
skema til brug for mandag, onsdag, fredag, hvile lørdag og søndag.

opvarmning 10 min roning.

Squat 2x15

pullover 2x12

Bænkpres 2x15

military press 2x10

Bent over rows 2x15

Bicep curls 2x10

Dead lift 2x15

Mave bøj 2x25

Stræk ud.

Det program bruger i 1md. den anden md. øger i set til 3.

Med det her program samt en ordenlig kost burde i hurtigt opnå en grundlæggende styrke.

Squat og deadlift samt mavebøj bør generalt indgå i jeres fremtidige træning programmer. de er grundsten.

Hvorfor kører så forfærdeligt mange reps? De kommer til at køre fuldstændig død i squat og dødløft, man kan ikke køre tungt når det er så mange reps.
Hvorfor dødløft som den næstsidste øvelse?
Siden hvornår er "mavebøj" blevet en grundsten? Man rammer allerede maven med dødløft, squat og mere til.
Som Lyngbech også siger: virkelig retarderet program!

Til topicstarter:
Altid start med de store muskelgrupper og så de små bagefter, da de også små også bliver meget aktiveret ved de de større basisøvelser.
Fx. bryst først og triceps bagefter. Og så har I for mange øvelser til arme, i forhold til jeres erfaring.

5teensig skrev:

SLY skrev:
Hej

Hvis i lige er begyndt vil jeg anbefale at i bruger nogle grundlæggende øvelser.

fx.
skema til brug for mandag, onsdag, fredag, hvile lørdag og søndag.

opvarmning 10 min roning.

Squat 2x15

pullover 2x12

Bænkpres 2x15

military press 2x10

Bent over rows 2x15

Bicep curls 2x10

Dead lift 2x15

Mave bøj 2x25

Stræk ud.

Det program bruger i 1md. den anden md. øger i set til 3.

Med det her program samt en ordenlig kost burde i hurtigt opnå en grundlæggende styrke.

Squat og deadlift samt mavebøj bør generalt indgå i jeres fremtidige træning programmer. de er grundsten.

Hvorfor kører så forfærdeligt mange reps? De kommer til at køre fuldstændig død i squat og dødløft, man kan ikke køre tungt når det er så mange reps.
Hvorfor dødløft som den næstsidste øvelse?
Siden hvornår er "mavebøj" blevet en grundsten? Man rammer allerede maven med dødløft, squat og mere til.
Som Lyngbech også siger: virkelig retarderet program!

Til topicstarter:
Altid start med de store muskelgrupper og så de små bagefter, da de også små også bliver meget aktiveret ved de de større basisøvelser.
Fx. bryst først og triceps bagefter. Og så har I for mange øvelser til arme, i forhold til jeres erfaring.

Men der er masser af metoder og systemer, at vælge imellem.

Og det kommer da helt an på hvor de vil hen med deres træning, men mit program virker vil give en ny begynder styrke og synlig effekt, på få måneder.

Men der er masser af metoder og systemer, at vælge imellem.

SLY skrev:

5teensig skrev:

SLY skrev:
Hej

Hvis i lige er begyndt vil jeg anbefale at i bruger nogle grundlæggende øvelser.

fx.
skema til brug for mandag, onsdag, fredag, hvile lørdag og søndag.

opvarmning 10 min roning.

Squat 2x15

pullover 2x12

Bænkpres 2x15

military press 2x10

Bent over rows 2x15

Bicep curls 2x10

Dead lift 2x15

Mave bøj 2x25

Stræk ud.

Det program bruger i 1md. den anden md. øger i set til 3.

Med det her program samt en ordenlig kost burde i hurtigt opnå en grundlæggende styrke.

Squat og deadlift samt mavebøj bør generalt indgå i jeres fremtidige træning programmer. de er grundsten.

Hvorfor kører så forfærdeligt mange reps? De kommer til at køre fuldstændig død i squat og dødløft, man kan ikke køre tungt når det er så mange reps.
Hvorfor dødløft som den næstsidste øvelse?
Siden hvornår er "mavebøj" blevet en grundsten? Man rammer allerede maven med dødløft, squat og mere til.
Som Lyngbech også siger: virkelig retarderet program!

Til topicstarter:
Altid start med de store muskelgrupper og så de små bagefter, da de også små også bliver meget aktiveret ved de de større basisøvelser.
Fx. bryst først og triceps bagefter. Og så har I for mange øvelser til arme, i forhold til jeres erfaring.

Men der er masser af metoder og systemer, at vælge imellem.

Og det kommer da helt an på hvor de vil hen med deres træning, men mit program virker vil give en ny begynder styrke og synlig effekt, på få måneder.

Men der er masser af metoder og systemer, at vælge imellem.

Nærmest alt vil give en nybegynder styrke og synlig effekt.
Ja der er masser af måder at sammensætte træning på og dit foreslag ligger på top-5 over de dårligste bl.a. af de årsager d'herrer Lyngbeck&5steensig nævner.

Sly > Sorry, men det der forslag er dælme crappy.
Hvis det er det bedste du kan byde ind med, så burde du slet ikke blande dig.

Legend skrev:

SLY skrev:

5teensig skrev:

SLY skrev:
Hej

Hvis i lige er begyndt vil jeg anbefale at i bruger nogle grundlæggende øvelser.

fx.
skema til brug for mandag, onsdag, fredag, hvile lørdag og søndag.

opvarmning 10 min roning.

Squat 2x15

pullover 2x12

Bænkpres 2x15

military press 2x10

Bent over rows 2x15

Bicep curls 2x10

Dead lift 2x15

Mave bøj 2x25

Stræk ud.

Det program bruger i 1md. den anden md. øger i set til 3.

Med det her program samt en ordenlig kost burde i hurtigt opnå en grundlæggende styrke.

Squat og deadlift samt mavebøj bør generalt indgå i jeres fremtidige træning programmer. de er grundsten.

Hvorfor kører så forfærdeligt mange reps? De kommer til at køre fuldstændig død i squat og dødløft, man kan ikke køre tungt når det er så mange reps.
Hvorfor dødløft som den næstsidste øvelse?
Siden hvornår er "mavebøj" blevet en grundsten? Man rammer allerede maven med dødløft, squat og mere til.
Som Lyngbech også siger: virkelig retarderet program!

Til topicstarter:
Altid start med de store muskelgrupper og så de små bagefter, da de også små også bliver meget aktiveret ved de de større basisøvelser.
Fx. bryst først og triceps bagefter. Og så har I for mange øvelser til arme, i forhold til jeres erfaring.

Men der er masser af metoder og systemer, at vælge imellem.

Og det kommer da helt an på hvor de vil hen med deres træning, men mit program virker vil give en ny begynder styrke og synlig effekt, på få måneder.

Men der er masser af metoder og systemer, at vælge imellem.

Nærmest alt vil give en nybegynder styrke og synlig effekt.
Ja der er masser af måder at sammensætte træning på og dit foreslag ligger på top-5 over de dårligste bl.a. af de årsager d'herrer Lyngbeck&5steensig nævner.

Nu kunne det jo være fedt hvis der kom nogle alternativer frem for denne strøm af mere eller mindre prollet bemærkninger.

SLY skrev:

Legend skrev:

SLY skrev:

5teensig skrev:

SLY skrev:
*mundlort*

Squat og deadlift samt *mundlort* bør generalt indgå i jeres fremtidige træning programmer. de er grundsten.

Hvorfor kører så forfærdeligt mange reps? De kommer til at køre fuldstændig død i squat og dødløft, man kan ikke køre tungt når det er så mange reps.
Hvorfor dødløft som den næstsidste øvelse?
Siden hvornår er "mavebøj" blevet en grundsten? Man rammer allerede maven med dødløft, squat og mere til.
Som Lyngbech også siger: virkelig retarderet program!

Til topicstarter:
Altid start med de store muskelgrupper og så de små bagefter, da de også små også bliver meget aktiveret ved de de større basisøvelser.
Fx. bryst først og triceps bagefter. Og så har I for mange øvelser til arme, i forhold til jeres erfaring.

Men der er masser af metoder og systemer, at vælge imellem.

Og det kommer da helt an på hvor de vil hen med deres træning, men mit program virker vil give en ny begynder styrke og synlig effekt, på få måneder.

Men der er masser af metoder og systemer, at vælge imellem.

Nærmest alt vil give en nybegynder styrke og synlig effekt.
Ja der er masser af måder at sammensætte træning på og dit foreslag ligger på top-5 over de dårligste bl.a. af de årsager d'herrer Lyngbeck&5steensig nævner.

Nu kunne det jo være fedt hvis der kom nogle alternativer frem for denne strøm af mere eller mindre prollet bemærkninger.

artikler/traeningsprogrammer/bill-starrs-fundament-program-all-around-masse-styrke.html

http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=712752

Værsgo. Ha en god dag.

SLY skrev:

5teensig skrev:

SLY skrev:

.

Men der er masser af metoder og systemer, at vælge imellem.

Og det kommer da helt an på hvor de vil hen med deres træning, men mit program virker vil give en ny begynder styrke og synlig effekt, på få måneder.

Men der er masser af metoder og systemer, at vælge imellem.

Selvfølgelig kommer det an på hvor de vil hen med deres træning, og hvis man fjerner dødløft og squat fra dit program, så er det da sikkert også fint til pensionerede mennesker..
Men der findes altså utroligt mange og langt bedre måder, at blive stor og stærk på. Hvis man fjerner 10 reps i hvert sæt og erstatter det med 3 ekstra sæt, så er man allerede et rigtig godt stykke på vej.

9320 skrev:Hey mig og en af mine kammerater er lige begyndt at træne her for en måneds tid siden jeg er 15 han er 16

Og jeg tænkte på om i havde nogle gode råd eller ændringer i vores program

Mandag: 4 forskellige triceps øvelser 4 gange hver øvelse og hver øvelse består af 12 Løft eller hvad man nu skal kalde det og 4 forskellige bryst på samme måde

tirsdag: biceps og skulder på samme måde^^

Onsdag:ben og ryg på samme måde ^^^

torsdag: tricep og Bryst på samme måde

fredag: Bicep og skulder på samme måde

lørdag: ben og ryg på samme måde

Søndag: fri

og så træner vi mave cirka hver anden gang til sidst

For mange sæt og for mange øvelser

oklahoma skrev:

9320 skrev:Hey mig og en af mine kammerater er lige begyndt at træne her for en måneds tid siden jeg er 15 han er 16

Og jeg tænkte på om i havde nogle gode råd eller ændringer i vores program

Mandag: 4 forskellige triceps øvelser 4 gange hver øvelse og hver øvelse består af 12 Løft eller hvad man nu skal kalde det og 4 forskellige bryst på samme måde

tirsdag: biceps og skulder på samme måde^^

Onsdag:ben og ryg på samme måde ^^^

torsdag: tricep og Bryst på samme måde

fredag: Bicep og skulder på samme måde

lørdag: ben og ryg på samme måde

Søndag: fri

og så træner vi mave cirka hver anden gang til sidst

For mange sæt og for mange øvelser

4x12

Hippo skrev:Sly > Sorry, men det der forslag er dælme crappy.
Hvis det er det bedste du kan byde ind med, så burde du slet ikke blande dig.

Ditto!

SLY skrev:

Hippo skrev:Sly > Sorry, men det der forslag er dælme crappy.
Hvis det er det bedste du kan byde ind med, så burde du slet ikke blande dig.

Ditto!

Nu har Hippo jo Rent faktisk en historie for at komme med Brugbar Hjælp.

Johnyboi skrev:

SLY skrev:

Hippo skrev:Sly > Sorry, men det der forslag er dælme crappy.
Hvis det er det bedste du kan byde ind med, så burde du slet ikke blande dig.

Ditto!

Nu har Hippo jo Rent faktisk en historie for at komme med Brugbar Hjælp.

Hør nu her Cleatus, hvis du nu var noget ved musiken, kom du selv lige med noget brugbart.
Men det er faktisk ikke overraskende, det er lidt tidens trend, hvor det er nemmere at skrive negativt om andre end at man rent faktisk selv bidrager med noget konstruktivt.

SLY skrev:

Johnyboi skrev:

SLY skrev:

Hippo skrev:Sly > Sorry, men det der forslag er dælme crappy.
Hvis det er det bedste du kan byde ind med, så burde du slet ikke blande dig.

Ditto!

Nu har Hippo jo Rent faktisk en historie for at komme med Brugbar Hjælp.

Hør nu her Cleatus, hvis du nu var noget ved musiken, kom du selv lige med noget brugbart.
Men det er faktisk ikke overraskende, det er lidt tidens trend, hvor det er nemmere at skrive negativt om andre end at man rent faktisk selv bidrager med noget konstruktivt.

Hør Nu her Sly, jeg har postet 2 links til fantastiske programmer for nybegyndere, det er vidst væsentligt mere end man kan sige om dig.

Hermed forudsat det var til mig du kommenterede, og ikke Hippo, var det til Hippo formoder jeg, at du ville have Quoted ham, og ikke mig.

Sly >

med al respekt, men det var et virkelig skidt forslag du kom med,
hvilket alle andre har givet mig ret i, det virkede som grebet ud
af den blå luft uden begrundelse for hverken antal sæt eller rep range,
Hvorfor lave pullovers som total noob? Og hvorfor 25 reps for maven?
Fail er ordet du leder efter hvis du skulle være i tvivl.

Hvis det er det program du selv har brugt og dine stats passer,
så vidner det da bare om at det ikke i hvert fald ikke virker.