Jeg er lidt i vildrede om hvordan jeg skal planlægge min træning i forbindelse med mit cut. Det skal siges det er første gang jeg cutter.
Jeg har planer om at smide 8-10 kg op til sommeren, men hvordan skal jeg planlægge træningen?
Det skal siges jeg lige er blevet single så har masser af tid til træning hvorfor jeg overvejer et 2 split i stedet for fullbody som jeg har kørt tidligere. Men er der nogen ide i at køre 2 split anden end de ekstra kcal jeg forbrænder ved at være i centeret lidt flere dage i ugen end tidligere? Planen er at holde samme frekvens som tidligere altså at ramme hver muskelgruppe 3 gange om ugen, men i stedet fordelt på 6 træninger. Derudover kører jeg cardio 3 dage om ugen af ca 1 times varighed.

Håber at få lidt gode råd til korrekt programstruktur.

Du skal ikke planlægge din træning anderledes i forbindelse med cut. Du skal derimod planlægge din kost anderledes. Hvis du har lyst til at prøve et 2-split i stedet for fullbody, så go for it, men det har intet at gøre med om du cutter eller bulker.

Steeen skrev:Jeg er lidt i vildrede om hvordan jeg skal planlægge min træning i forbindelse med mit cut. Det skal siges det er første gang jeg cutter.
Jeg har planer om at smide 8-10 kg op til sommeren, men hvordan skal jeg planlægge træningen?
Det skal siges jeg lige er blevet single så har masser af tid til træning hvorfor jeg overvejer et 2 split i stedet for fullbody som jeg har kørt tidligere. Men er der nogen ide i at køre 2 split anden end de ekstra kcal jeg forbrænder ved at være i centeret lidt flere dage i ugen end tidligere? Planen er at holde samme frekvens som tidligere altså at ramme hver muskelgruppe 3 gange om ugen, men i stedet fordelt på 6 træninger. Derudover kører jeg cardio 3 dage om ugen af ca 1 times varighed.

Håber at få lidt gode råd til korrekt programstruktur.

Om du bulker eller cutter så kan man træne på samme måde men som altid er det vigtigt at du har noget at træne på altså om du har spist umiddelbart inden og igen efter træningen og selvfølgelig vil en prot/carb shake være fint efter træningen.

At du træner 1 time cardio 3 gange ugeligt er fint men du bør overveje at fylde op på carbs efter for en time kan godt tømme ens glykogendepoter især hvis du træner styrketræning og cardio samme træningspas.

Kosttilskud som beta alanin har muligvis en effekt på at beholde muskelmassen under cut, jeg bruger det selv før og efter træning.

Jeg har selv god erfaring med at spise imellem 8:00 og 20:00 og så (faste) 12 timer hvor hovedfordelingen af maden indtages morgen og dag hvor jeg er mest aktiv.