Korrektion af asymmetri

Hej BB.dk!

Jeg springer lige ud i det: Jeg har trænet i ca. 3 år nu, men har tidligere været aktiv håndboldspiller. Udover min fortid som håndboldspiller er jeg også højrehåndet, hvilket gør at højre side af min krop i det hele taget er lidt mere muskuløs end den venstre, det vil sige alt lige fra biceps til trapezius til latissimus dorsi er mindre i venstre side.
Jeg har tænkt på at forsøge at korrigere for asymmetrien i hele min venstre side af overkroppen ved at tage et par set one arm dumbell rows med venstre arm udelukkende, oveni mit eksisterende træningsprogram. Hvad er jeres mening om min plan? Er det en rimelig ide, eller et absolut no-go?

Hmm.. Du skriver du har trænet i 3 år? enten er du ret ung, eller også har din træning været særdeles ineffektiv såfremt din styrkeliste er opdateret.
Er ovenstående tilfældet at din træning har været mere eller mindre "useriøs" eller at du er ret ung, vil et godt solidt program, bygget op omkring basis øvelser, på sigt, udligne disse forskelle. Da du ikke poster nogen billeder er det svært at bedømme om du rent faktisk er så asymmetrisk som du påstår, eller om det er noget kun du lægger mærke til. Ofte ser man selv ulighederne som kæmpe store selvom de i realiteten er ret små.

Gav det mening?

Konklusion = No-go.

Var jeg dig, ville jeg træne som du plejer. Mange har tendens til at vride kroppen når den bliver presset, og lader derfor de stærkere muskler arbejde mere ned de svagere. Fokuser på at trække og presse lige.

Der er en video på maxer.dk der omhandler asymmetri, jeg vil anbefale du ser
Men for at opsummere skal du træne efter den svage sides styrke. Og som MadPanda siger, fokusere på at trække og presse lige.

Jeg er selv en smule asymmetrisk(venstre overarm 1cm mindre omkreds end højre) og kan godt mærke hvis jeg kommer til at trække/presse skævt.

Tak gutter, jeg tjekker videoen på maxer.dk

Og hvad angår min styrkeliste, er det først det seneste år jeg er begyndt på "rigtig" træning, med planlagt træningsprogram og kost, og aldersmæssigt er jeg 17, så jeg regner med at jeg kan nå at stige lidt endnu. Nedenunder er to billeder af min ryg, ikke helt nye, men de tjener formålet fint (vær søde gutter, det er de første billeder jeg poser, nogensinde..):

Korrektion af asymmetri

Brugere online