kørt 3 split, ønsker nyt prg

jeg har i lang tid trænet et 3 split der så sådan ud

dag 1 : biceps, skulder, mave.
dag 2 : Ryg, ben.
dag 3 : bryst, triceps, mave
dag 4 : pause.

det har gået over at forventning og har været rigtig glad for det og kombineret med rigtig kost og masser af protein har jeg fået et rigtig godt resultat. ! MEN føler jeg er gået lidt i stå og vil gerne vokse lidt mere . vil gerne have forslag/input til nyt! behøver ikk at være 3 split !

på forhånd TAK! ;)

du kan prøve at skifte øvelser, og reps/sæt konstruktionen.
Og så kan du prøve at skifte om på dag 1 og 2. Dette vil jeg anbefale dig at gøre så du ikke køre død i det samme igen og igen.

Artikler -> Trænings programmer. Kig lidt rundt derinde, og se om der ikke er et program, som der tiltaler dig

Jeg træner også 3-split p.t.

Dag 1:Chest, Biceps, Calves og Abs
Dag 2:Back, Delts og Traps
Dag 3:Quads, Hams, Triceps, Calves og Abs
Dag: Fri

Nogen gange ændre jeg lidt i programmet, så jeg kan træne flere dage i træk...

Jeg synes det fungerer okay ind til videre, men har ikke kørt det længe nok til at kunne bedømme der ordenlig endnu

Bay skrev:Jeg træner også 3-split p.t.

Dag 1:Chest, Biceps, Calves og Abs
Dag 2:Back, Delts og Traps
Dag 3:Quads, Hams, Triceps, Calves og Abs
Dag: Fri

Nogen gange ændre jeg lidt i programmet, så jeg kan træne flere dage i træk...

Jeg synes det fungerer okay ind til videre, men har ikke kørt det længe nok til at kunne bedømme der ordenlig endnu

Gider du oversætte dit program på dansk??

curls skrev:
Bay skrev:Jeg træner også 3-split p.t.

Dag 1:Chest, Biceps, Calves og Abs
Dag 2:Back, Delts og Traps
Dag 3:Quads, Hams, Triceps, Calves og Abs
Dag: Fri

Nogen gange ændre jeg lidt i programmet, så jeg kan træne flere dage i træk...

Jeg synes det fungerer okay ind til videre, men har ikke kørt det længe nok til at kunne bedømme der ordenlig endnu

Gider du oversætte dit program på dansk??

Kig i en ordbog?

Dag 1: Bryst, Biceps, Læg og mave
Dag 2: Ryg, Skulder og nakke
Dag 3: Forlår, baglår, tricep, læg og mave
Dag 4: Fri..

kørt 3 split, ønsker nyt prg

Brugere online