igenenm mere end et årit med træning og kosttilskud er der kun et der helt sikkert virker og det protein pulver. Kan tydeligt mærke hvis ik man fx får det efter træning.
Creatin L-glutamin, cla, osv har kun begrænset effekt. Creatin virkede fx bedst den første gang jeg tog det. steg fra 100. til 120 kg i bænk på en uge. da vAR jeg 16 eller 17.
Det ligesom man bliver inmum over for det. Man kan evt godt tage lidt p¨å af det men det væske da det binder sig musklen, nu bruger jeg det kun som recover altså lige efter træning da har det en chance for at gøre lidt gavn.
en god mixtur består af 2-4 gram cratin, 2 gram L-glutamin. 10 gram druesukker en banan, og 60gram protein pulver. lige efter træning ikke 10 min efter eller 1 time men lige når du slipper håndvægten. druesukkert får tilskudene til at trænge hurtigere ind i muskelen.

Øhh... hold igen med jernhule-filosofien?

Du bør bruge flere carbs hvis du har intentioner om at spike dit insulinniveau og maltodextrin er at foretrække. Det er ikke druesukkeret (i dette tilfæde) i sig selv der får "tilskudene" (proteiner/aminosyrer) til at trænge hurtigere ind i musklen, men derimod insulin, der bliver frigjort som følge af et forhøjet blodsukkerniveau. (bare lige så det var på plads, det er selvfølgelig sukkerstoffet der skaber det forhøjede blodsukkerniveauet; men alligevel, man er vel kværulant )

Du nævner ikke noget koffeinholdige kosttilskud? De virker jo.

Kan være du er non-responder i forhold til kreatin?

Men ellers fornuftig PWO-shake, selvom der mangler carbs, hvis man skulle gøre det efter "bogen".

Indlægget er for at give dine erfaringer med kosttilskud eller hvordan?

Druesukker er bare ikke helt den optimale løsning. Benyt istedet for maltodextriner da det giver et højere insulin respons. Derudover mener jeg overhovedet ikke din mængde af kulhydrater post-workout er nok. En 100 kgs mand skal op og æde næsten 500 gram banan efter træning for at indtage kulhydrater nok.

Kreatin er jo bevist at have effekt på ca. 70-80`%. At man bliver imun overfor kreatin har jeg godt nok aldrig hørt før, og kunne da godt tænke mig at du muligvis bakkede det op med en kilde.

Glutamin er jo bare en aminosyre og burde ikke være nødvendig når man har sin bøtte med proteinpulver da den jo indgår deri.

Protein pulver "virker" jo også kun hvis du ikke får nok gennem kosten. Man kan godt klare sig uden. At det så ikke er 110% optimalt er så en anden snak, men du vil kunne få kanone gode resultater uden såfremt man bare planlægger sin kost derefter.

Med alt det her i mente skal det da siges at jeg også selv benytter proteinpulver, tri-creatine, GAKIC + et par andre kosttilskud.

Igen et godt gennemarbejdet og veldokumenteret indlæg Sommer-Invest =D>

Skulle jeg investere store summer penge ville jeg helt klart bruge dig som rådgiver eller måske IKKE

jbh0007 skrev:Igen et godt gennemarbejdet og veldokumenteret indlæg Sommer-Invest =D>

Skulle jeg investere store summer penge ville jeg helt klart bruge dig som rådgiver eller måske IKKE

Jeg synes du skal gøre det

GoingBiG skrev:

jbh0007 skrev:Igen et godt gennemarbejdet og veldokumenteret indlæg Sommer-Invest =D>

Skulle jeg investere store summer penge ville jeg helt klart bruge dig som rådgiver eller måske IKKE

Jeg synes du skal gøre det

Yeah, it smells like a success

Ved Smeden med stor tilfredshed har brugt ham!

er der nogen der lige kan forklare hvad maldoxtriner lige er? pointen er jo at ¨få nogle hurtige kylhydrtaer lige efter træning og en stor banan evt to er vel meget godt?
Har da haft fine resultater, Der findes sikkert bedre ting men så det nok ik lovligt mere. Er bare en hæderlig amatør.
Men der er vel lige så mange meninger om kost og træning som der er mennesker.

Det med kreatin er at når man har taget det nogle år reagere kroppen ik på det på samme måde som da man startede med at træne, sådan her jeg det. har prøvet alt fra twinlab til w12 osv twinlap er klart det bedste og dyreste 1000kr for et kg. Men var et et center der solgte tøj pulver osv med tab for at gøre noget godt for medlemmerne. ps centeret var offetligt ejet og maskinerne private og de manglede ik penge. så gav kun 500kr tøj osv halv pris i forhold til vejl. Men nu er jeg desvæære flyttet. tror vi var 1200 medlemmer så det er slut nu.

sommer-invest skrev:er der nogen der lige kan forklare hvad maldoxtriner lige er? pointen er jo at ¨få nogle hurtige kylhydrtaer lige efter træning og en stor banan evt to er vel meget godt?
Har da haft fine resultater, Der findes sikkert bedre ting men så det nok ik lovligt mere. Er bare en hæderlig amatør.
Men der er vel lige så mange meninger om kost og træning som der er mennesker.

Maltodextriner er kulhydrater som giver et højt insulin peak hvilket er vigtigt for dig efter træning for at kunne optage de proteiner du indtager også. Bananer er langt fra den mest optimale lovlige løsning.

Det med kreatin er at når man har taget det nogle år reagere kroppen ik på det på samme måde som da man startede med at træne, sådan her jeg det. har prøvet alt fra twinlab til w12 osv twinlap er klart det bedste og dyreste 1000kr for et kg. Men var et et center der solgte tøj pulver osv med tab for at gøre noget godt for medlemmerne. ps centeret var offetligt ejet og maskinerne private og de manglede ik penge. så gav kun 500kr tøj osv halv pris i forhold til vejl. Men nu er jeg desvæære flyttet. tror vi var 1200 medlemmer så det er slut nu.

At effekten ikke det samme har jeg højest sandsynlig noget at gøre med at det bliver svære at få resultater jo større og stærkere man bliver.

oki.. jamen hvor kan man så få maldoxtriner henne? og hvad er det? pulver eller noget andet?

sommer-invest skrev:oki.. jamen hvor kan man så få maldoxtriner henne? og hvad er det? pulver eller noget andet?

Det fåes hos http://www.bodyman.dk, og er pulver ligesom proteinpulver.

Man siger at ens postworkout shake skal bestå af
2/3 maltodextriner
1/3 protein.

Nogle vælger at lave den:
1/3 maltodextriner
1/3 dextrose
1/3 protein
1 tsk salt

Hvorfor salt ?

For at erstatte de elektrolytter du sveder ud under træningen.

kan i mærke forskel over en perode om i bruger maldoxtriner eller banan i stedet for? sammen protein selvfølelig. eller er det bare spil af penge? Det koster ca det samme som banan hvis man regner det ud. Er der ellers andre tilskud der er gode eftre jeres mening

bruger protien, kratin, evt glutamin, også mine banner efter træning 1-2. plus to gerimax genisng plus 50 om morgenen.
Er åben for at prøve nogte nyt.

Jeg bruger i perioder (spcielt når jeg mangler lidt energi og motivation) All Natural Caffeine fra Bodyman.dk. De giver lige et energikick til træningen hvis man tager en 3-4 stykker en halv times tid før træning.

ja det kan man os, jeg drikker bare en slat kaffe. Er det ikke en slags koffin piller?
Dem kan man vidts ik købe normalt? eller hvad, men tror helt sikkert det virker.

GoingBiG skrev:

sommer-invest skrev:oki.. jamen hvor kan man så få maldoxtriner henne? og hvad er det? pulver eller noget andet?

Det fåes hos http://www.bodyman.dk, og er pulver ligesom proteinpulver.

Man siger at ens postworkout shake skal bestå af
2/3 maltodextriner
1/3 protein.

Nogle vælger at lave den:
1/3 maltodextriner
1/3 dextrose
1/3 protein
1 tsk salt

Hmm så på et andet site at ens kulhydrater i PWO-shaken skulle være 80% maltodextriner og 20% dextrose (Who Am I på BH). Men det var selvfølgelig kun hvis det virkelig skulle spille, forskellen skulle være minimal så lang man holdte sig til maltodextrin.

At få koffein igennem kaffe vil vist kræve forholdsvis store mængder kaffe, men ved JBH er ekspert her

Hej drenge...

carbs ??? er det kcal. piller ?? eller ?

Der er normalt pulver:

http://www.bodylab.dk/shop/default.asp? ... opClosed=1

Ourefyr skrev:Hej drenge...

carbs ??? er det kcal. piller ?? eller ?

Carbs er Pulver