kosplan til bulk

Hej jeg er en 19 årig dreng som styrketræner 5-6 gange i ugen og spiller fodbold 3 gange ugen, og har lidt brug for hjælp til det med kosten. har lavet en kostplan her så gider i lige kommentere og smide et foreslag til evt. ændringer.

Hvad vejer du og hvor høj er du?

er 185 cm høj og vejer cirka 77 kg

Dit samlede kcalindtag lyder umiddelbart noget højt

Hvad ligger du på i ligevægtsindtag?

Dit proteinindtag er også højt. Sigt efter ~2 gram pr. kg. kropsvægt.

Du mangler mere fedt

i følge beregneren her på siden så er mit ligevægtsindtag på omkring de 3300 kcal.

det kan vel ikk skade noget at få for mange proteiner, men så kan man vel bare tage protein shaken væk så er vi længere nede.

fedt hvor mener du det skal komme fra?

tak for svarerne jeg tager dem til mig og ændre det som i siger :-)

Flere grøntsager?

af det grøntsager jeg har taget, er da ikke ret meget fedt i, så vil jeg skulle spise helt uhyggeligt meget for det bliver meget fedt?

Jeg snakker ikke om fedt. Jeg mener bare, du skal spise flere grøntsager.

Gør det til et vane at spise en form for grøntsag til alle dine rigtige måltider. Ved morgenmaden kan det være frugt, men ellers et grøntsager at foretrække, og det er nemt at få ned når det er fordelt over dagen.

kosplan til bulk

Brugere online