Hej Bodybuilding Dk.

Jeg har nu trænet et halvt års tid, på benhårdt plan. Afsted 5-6 gange om ugen, og altid 100% fokus til træning. Dog er jeg begyndt at blive lidt bekymret, da jeg ser alt for få resultater i forhold til alt den tid jeg lægger i min træning...Jeg er forholdsvis stor af bygning, og er født med et meget lavt stofskifte, hvilket gør at jeg tager meget let på...Både i muskler og Fedt.

Så her er mit problem, jeg kan ikke rigtig se resultater på min vægt!

Jeg træner med vægte, dog også en hel del cardio bestående af 45 minutters gang på løbebånd med en incline på 6-8, tre gange om ugen. Det eneste jeg egentlig mangler at få helt på plads er min kost. Derfor henvender jeg mig her på forumet for at få en lidt større viden om området og forhåbentlig endda nogle forslag til en god kostplan!

Tak på forhånd.
-Ulle.

Kære Ullelort.
Vil du tabe dig eller tage på?
Om det er det ene eller andet, så skal du bare have kalorierne til at spille. Find dit ligevægtsindtag og indtag så flere eller færre kalorier end det, og ja så simpelt er det i de fleste tilfælde.

I første omgang ligger det egentlig i at jeg vil tabe mig, og ja det lyder så simpelt. Men jeg har simpelthen skåret så sindsyg meget ned, og stadig er der meget få resultater.

Ullelort skrev:I første omgang ligger det egentlig i at jeg vil tabe mig, og ja det lyder så simpelt. Men jeg har simpelthen skåret så sindsyg meget ned, og stadig er der meget få resultater.

Men har du prøvet at regne på det? Brug en fornuftig ligevægtsberegner(de har en på motion-online, som virker fint for mig), og så brug denne sides kostplansfunktion til at tælle dine kalorier. Det er træls at tælle kalorier, men det er effektivt for de fleste, og det vil ofte sætte fokus på ens problemer.

Ullelort skrev:I første omgang ligger det egentlig i at jeg vil tabe mig, og ja det lyder så simpelt. Men jeg har simpelthen skåret så sindsyg meget ned, og stadig er der meget få resultater.

Når du skriver få resultater, hvad vil det så sige? At du ikke taber dig eller at vægttabet går langsomt elleeeeer?

Har prøvet noget lignende kalorie tælling, men er aldrig gået helt i dybden med dette. Og mit vægttab går ualmindeligt langsomt...Men kunne du eventuelt sende mit et link til den der kostplansfunktion? ;)

Hvad er "alt for få resultater"? Seks måneders træning er ikke lang tid.

Tæller du macros?

Holder du står på din progression?

kejserA skrev:

Ullelort skrev:I første omgang ligger det egentlig i at jeg vil tabe mig, og ja det lyder så simpelt. Men jeg har simpelthen skåret så sindsyg meget ned, og stadig er der meget få resultater.

Men har du prøvet at regne på det? Brug en fornuftig ligevægtsberegner(de har en på motion-online, som virker fint for mig), og så brug denne sides kostplansfunktion til at tælle dine kalorier. Det er træls at tælle kalorier, men det er effektivt for de fleste, og det vil ofte sætte fokus på ens problemer.

Jeg tror, mange frygter, det er træls og fanatisk at tælle kalorier, men lige så snart det bliver en integreret del af hverdagen, er det overhoved ikke så slemt

Flyttet

Jeg skrev seksmåneder benhårdt, før det var det lidt on off træning. Jeg holder styr på min progression ved at skrive op hvor meget jeg går op i vægt, skulderbredde, taljebredde osv.

Og jeg er ligeså stille og roligt begyndt at tælle macros, dog finder jeg det en smule svært til tider.