Hej BB,

Jeg undrer mig lidt over om min kostplan jeg har er funktionel. Jeg håbede på nogle meninger fra jer rutinerede. Jeg er 26, 181 høj, vejer pt 95kg, ligevægtsindtag er på godt og vel 3000, og jeg er ude i at cutte. Jeg er i centeret min. 3 gange ugentligt, som indebærer både cardio af 40 min, og styrketræning.

Kostplan.
Morgen
50 gr havregryn
200 gr minimælk
1 shake med 2 scoops whey

Middag
3 æggehvider + 1 helt æg
100 gr kalkun strimler

Frokost
100 gr rugbrød
30 gr kødpålæg (For det meste fedtfattig leverpostej)

Eftermiddag
50 gr Cashews, tørristede
50 gr rosiner

Aften
250 gr kylling
150 gr broccoli
150 gr grønne bønner
1 shake med 2 scoops (denne drikkes efter træning på træningsdage)

Bruger nogle tilskud udover, Xtend, multivitaminer, c-vitaminer og fiskeolie.

Er der nogen der gider vurdere om det er noget der virker.

Energifordeling på dette er ca Prot-42, Kul-34, Fedt-24, kcal 2100

Champen86 skrev:Energifordeling på dette er ca Prot-42, Kul-34, Fedt-24, kcal 2100

Dine macros er helt hen i vejret. Det du har skrevet der er lige over 500kcal.

Forsøg at sæt det ind i kostplan funktionen der er indbygget på siden.

Mikael skrev:

Champen86 skrev:Energifordeling på dette er ca Prot-42, Kul-34, Fedt-24, kcal 2100

Dine macros er helt hen i vejret. Det du har skrevet der er lige over 500kcal.

Forsøg at sæt det ind i kostplan funktionen der er indbygget på siden.

Det er vel bare den procentvise fordeling? ;)

Vej hvad du spiser, smid det ind i kostplan funktionen, og skriv det i dit topic.. Det her er ikke særlig brugbart..

Energifordelingen er i procent.

Det ser sådan her ud
Prot - 218 gr
Kul - 176 gr
Fedt - 55 gr
Kostfibre - 23 gr

Smid det ind i kostplanfunktionen her på siden - Det gør det mere overskueligt, hvilket også gør det nemmere at komme med mulig kritik

Lige umiddelbart mangler du fedt og grøntsager

Okay, har ændret kostplan. Kunne se der var fejl og mangler. Har nu lavet denne. Lyder det godt?

kost/?u=40460

Kom med kritik. Mine mål osv. fremgår øverst.