kost plan hva synes i?

her er så endnu en kost plan jeg prøvede at lave.
hva synes i? er der noget der skal ændres? formålet er at bulke,

som i kan se ved aftensmad tiden, er det lidt svært da jeg bor hjemme så det min mor der laver mad

jeg bruger os waight gainer, der står at en servering svare til 1020 kcal, og 55 g protein, skal jeg fordele det ud på dagen?

jeg er 17 år, vejer 80. og er 182 høj

kost plan,

Vi er begge 182cm høj og er begge 17 år, dog vejer jeg 4kg mere end dig :lol:

Men 2200kcal er ALT for lidt. Da jeg cuttede, lå jeg på over 2200kcal, så det er ikke nok. Nu er jeg også ved at bulke, og jeg ligger på 3300-3500kcal.

Læg kostplanen ind i dit indlæg: redigere --> "Indsæt kostplan" til venstre

du kan sætte kostplanen ved at trykke på "indsæt kostplan" liger under hvor smiliysne er... er lidt nemmere at se

Men du siger du bruger WG men du har ikke skrevet det ind ?

Jeg synes at 130g protein om dagen er lidt når du vejer 80kg

jeg ville minimum indtage 200g protein dagligt med en vægt på 80 :wink:

Selve energifordellingen er ok - du får bare for lidt kcals. Du kan sagtena tilføje 1-2 måltider til.

BBfreak skrev:Jeg synes at 130g protein om dagen er lidt når du vejer 80kg

jeg ville minimum indtage 200g protein dagligt med en vægt på 80

Ja, 130g er lige i underkanten - men at sige mindst 200g er i overkanten. 2 g pr. kg bw er fint.

Bay skrev:
BBfreak skrev:Jeg synes at 130g protein om dagen er lidt når du vejer 80kg

jeg ville minimum indtage 200g protein dagligt med en vægt på 80

Ja, 130g er lige i underkanten - men at sige mindst 200g er i overkanten. 2 g pr. kg bw er fint.

jeg ved godt man plejer at sige ca 2g pr kg bw

jeg kan bare godt lide at få lidt ekstra :wink:

ja okay men altså ved godt jeg skal have 3500 kcal om dagen for at være i overskud, men som der os står så tar jeg waight gainer og det bliver i alt 1020 kcal oven i det med kostplanen, plus 55g protein mere , hvis i forstår

og os der hvor der skal være aftensmad der er det jo forskelleligt hva min mor laver så der indtar jeg os kcal'er

så tror i ikke det er fint nok?

og hva med trænings dage skal jeg så intage flere kcal end på fridage?

hmmm..

hvis der er en gainer på 1000kcals oveni den plan der og 55g protein mere..

så kan jeg ikk se du skulle mangle noget..

men prøv dig frem, tar du på så er den go nok :mrgreen:

heheh

ja okay helt sikkert

tak for hjælpen ;)

kost plan hva synes i?

Brugere online