kost plan

hej mennesker
jeg er begyndt at træne efter back 2 basic pogrammen og er lige startet i mandags
jeg har to spørsmål angående min kostplan
jeg har læst at man skal have cia 2 2,5 gram protein pr kg men det kan jeg ikke få til at hænge sammen da jeg næsten er ved at over stige de 500 kcal som man skal lægge ekstra når man bulker
jeg har regnet det ud 2,5 gram proteiner pr kg x jeg vejer 87 kg og jeg skal have 217= gram proteiner pr dag
også har jeg jo købt de her triple layer deluxe protein bar kan se der 335 kcal i men kan synes det bliver alt får mange kcal

mit lige vægt tal ligger på 3200 kcal

kostplan

og sådan ligger kostplan
har lige ændret lidt min kost plan før stod den på 3600 kcal og nu står den på 2346 kcal det kan jeg ikke får stå da min lige vægt siger 3200

Hej Dennis

Du skriver du at får 312g kulhydrat til aftensmad (og 1800+ kalorier i alt), hvilket virker meget voldsomt. Hvordan har du regnet dette ud?

Jeg er sikker på, at hvis du får tilpasset aftensmaden, så vil tingene hænge bedre sammen. Derudover får du ingen grøntsager og næsten intet umættet fedt.

TheCzech skrev:Hej Dennis

Du skriver du at får 312g kulhydrat til aftensmad (og 1800+ kalorier i alt), hvilket virker meget voldsomt. Hvordan har du regnet dette ud?

Jeg er sikker på, at hvis du får tilpasset aftensmaden, så vil tingene hænge bedre sammen. Derudover får du ingen grøntsager og næsten intet umættet fedt.

men jeg har heller ikke lige frem fået vejet det jeg spiser cia til aftens mad men nu er kcal tallet også noget laver efter jeg ændrede det men jeg synes det langt fra 3200 til 2300 kcal

dennisskov skrev:
TheCzech skrev:Hej Dennis

Du skriver du at får 312g kulhydrat til aftensmad (og 1800+ kalorier i alt), hvilket virker meget voldsomt. Hvordan har du regnet dette ud?

Jeg er sikker på, at hvis du får tilpasset aftensmaden, så vil tingene hænge bedre sammen. Derudover får du ingen grøntsager og næsten intet umættet fedt.

men jeg har heller ikke lige frem fået vejet det jeg spiser cia til aftens mad men nu er kcal tallet også noget laver efter jeg ændrede det men jeg synes det langt fra 3200 til 2300 kcal

hvor meget mange kcal ligger i til pr uge når bulker op

Hej Dennis

Det betyder, at du skal have smidt nogle flere madvarer på din kostplan, så du kan komme op og ramme de 3500-3600 kalorier. Du kan med fordel sætte dit proteinindtag op til omkring de ~200g om dagen samt tilføje nogle produkter indeholdende umættet fedt som nødder og avocado.

Til slut får du næsten intet grønt lige nu. Tilføj et eller andet grønt til dine store måltider, så er du ved at være der.

TheCzech skrev:Hej Dennis

Det betyder, at du skal have smidt nogle flere madvarer på din kostplan, så du kan komme op og ramme de 3500-3600 kalorier. Du kan med fordel sætte dit proteinindtag op til omkring de ~200g om dagen samt tilføje nogle produkter indeholdende umættet fedt som nødder og avocado.

Til slut får du næsten intet grønt lige nu. Tilføj et eller andet grønt til dine store måltider, så er du ved at være der.

så har jeg sat lidt af de ting ind du har nævnt skal måske lige have lidt ekstra grønt men ligger nu 100 kcal under min lige vægt men kroppen skal vel også lige vende sig til at jeg spiser og jeg er begyndt at træne igen
nu har jeg lige et spørsmål hvor meget stiger du i kcal er det når du kan se at du har taget ekstra på i vægt eller sætter du ekstra kcal pr uge eller pr to uger
sker der noget ved at jeg tager shake om morgen når jeg får min morgen mad ved siden af ?

Jeg holder normalt fast i det samme kalorieantal indtil jeg ikke længere synes min vægt stiger i det tempo, jeg finder passende.

Du kan sagtens tage en shake om morgenen.

TheCzech skrev:Jeg holder normalt fast i det samme kalorieantal indtil jeg ikke længere synes min vægt stiger i det tempo, jeg finder passende.

Du kan sagtens tage en shake om morgenen.

okay det vil jeg gør så og jeg siger mange tak for hjælpen

dennisskov skrev:
TheCzech skrev:Jeg holder normalt fast i det samme kalorieantal indtil jeg ikke længere synes min vægt stiger i det tempo, jeg finder passende.

Du kan sagtens tage en shake om morgenen.

okay det vil jeg gør så og jeg siger mange tak for hjælpen

kost plan

Brugere online