Hejsa

Jeg skriver egentligt dette indlæg fordi jeg er i tvivl om jeg gør noget forkert, eller jeg blot bør fortsætte som jeg har gjort indtil videre.. Jeg er 20 år gammel, vejer ca. 63,8 kg og er 175 høj.
Den sidste halvanden måneds tid har jeg kørt Stronglifts 5x5 og virkelig kørt på med diæt og sørget for at få min søvn osv. Kun afbrudt af 1,5 uges sygdom..

Jeg synes helt sikkert jeg har kunne se resultater på overarmene, er dog usikker på der er noget som ser forandret ud på brystkassen og lårene, det virker nemlig ikke sådan. Det jeg synes er mærkeligt er at jeg ikke stiger i vægt til trods for at jeg har fået tydeligt mere volume på armene.
Jeg forstår i det hele taget ikke hvorfor min vægt svinger så meget. Jeg vejer mig selv hver morgen når jeg står op inden jeg spiser og går i bad, den ene dag kan den sige 63.8 kg, næste dag 62.7 og dagen efter kan den pludselig finde på at sige 64.2.. Hvordan kan den komme frem til så forskellige resultater fra dag til dag? Og hvorfor er jeg ikke steget i vægt til trods for at jeg har gainet muskel på overarmene?
Jeg tænkte på at måle overarme, bryst, lår osv. for at se om der sker en forandring, men hvordan bærer i jer ad med det? Det kræver jo at man sætter målbåndet præcis det samme sted for at få et præcist resultat? Jeg kan flexe mine biceps og måle ét resultat, hvorefter jeg kan måle igen og få et andet på grund af den ikke lige er sat med millimeter præcision det samme sted som før og så kan man jo ikke bruge det til noget..

Som sagt har jeg kørt Stronglifts 5x5 3 gange om ugen, og i følge den generelle ligevægtsberegner skulle mit ligevægtsindtag ligge på omkring 2250 kcal, så jeg er derfor gået efter at ramme 2500 kcal om dagen. To eksempler på en kostplan kan ses i vedhæftede billeder. - Er jeg på rette vej eller bør jeg gøre noget anderledes?

Centos skrev:Jeg forstår i det hele taget ikke hvorfor min vægt svinger så meget. Jeg vejer mig selv hver morgen når jeg står op inden jeg spiser og går i bad, den ene dag kan den sige 63.8 kg, næste dag 62.7 og dagen efter kan den pludselig finde på at sige 64.2.. Hvordan kan den komme frem til så forskellige resultater fra dag til dag?

For det første er der mange badevægte, der vejer som vinden blæser. Der blev bragt en test af badevægte, med netop den overskrift, og med vægtlodder blev der undersøgt grundigt på forskellige badevægte.. Mange af dem viste forskellige resultater, bare efter at være gået af vægten og hoppet op på den igen umiddelbart efter. Desuden viste mange af dem ikke den rigtige vægt af det der stod på vægten. Man kan så argumentere for at hvis bare differencen så var den samme hver gang, så kunne man stadig følge en udvikling, men når den viser forskelligt på 2 vejninger lige i streg, så kan man jo ikke bruge den til at følge en seriøs udvikling med.
For det andet har væskebalancen også meget at sige, og det er derfor at man skal veje sig over en periode. f.eks. en uge eller to, og så tage gennemsnittet af målingerne.

Syntes din kost ser fornuftig ud,

Men er du sikker på 2500 er nok ? Jeg vejer dog 15 kg mere end dig men mit ligevægtintag ligger dog på 2800 - 3000 Kcal

Nu siger du ikke noget om hvor længe en periode det er men hvis din gennemsnitlige vægt ikke er steget med ca 1 kg over en måned Fx. kan du jo bare skrue lidt op for dine kcal ?

Nu er halvanden måneds træning ikke vildt lang tid!
Hvis du har fulgt anbefalingerne i stronglifts så er du enten startet med en tom barbell eller på ca. 50% af dine 5RM.
Hvis din approach er sidstnævnte, så er du ca. ved at nå dine oprindelige 5RM, og har derved ikke opnået nogen nævneværdig styrkeforandringer...endnu!

Pointen er, du skal min. give dit program 3 mdr. før du kan vurdere om det virker efter hensigten.
Derudover er stronglift et mere styrkeorienteret program, ikke dermed sagt at du ikke kan bygge muskler på det, derfor kan du ikke forvente at se væsentlige forandringer på så kort tid.

Twisted skrev:Nu er halvanden måneds træning ikke vildt lang tid!
Hvis du har fulgt anbefalingerne i stronglifts så er du enten startet med en tom barbell eller på ca. 50% af dine 5RM.
Hvis din approach er sidstnævnte, så er du ca. ved at nå dine oprindelige 5RM, og har derved ikke opnået nogen nævneværdig styrkeforandringer...endnu!

Pointen er, du skal min. give dit program 3 mdr. før du kan vurdere om det virker efter hensigten.
Derudover er stronglift et mere styrkeorienteret program, ikke dermed sagt at du ikke kan bygge muskler på det, derfor kan du ikke forvente at se væsentlige forandringer på så kort tid.

Der fik du mig.. Må nok indrømme jeg startede lige under max mulige vægt i alle øvelser.. Har dog ikke startet fra scratch, har kørt Stronglifts før men fik ingen resultater da weekender gik op i druk og ødelagde det hele samtidig med at jeg ikke havde styr på mine macros.. Det kan jeg så forstå jeg har nu.
Hvorfor siger alle at man ikke får større muskler af stronglifts men blot gainer styrke? Altså squats bør da give dig masse på lårene, benchpress på brystet, overhead press giver dig vel større skuldre, core træning fra deadlift og armene bliver vel trænet med en blanding af bench press og overhead press? De bliver da i hvert fald udfordret i de øvelser..

Nu bliver jeg jo helt i tvivl om hvorvidt jeg skal fortsætte med programmet når du siger sådan, eller jeg skal prøve noget andet.. Meningen er jo at jeg gerne skulle have noget masse på kroppen..

Centos skrev:

Twisted skrev:Nu er halvanden måneds træning ikke vildt lang tid!
Hvis du har fulgt anbefalingerne i stronglifts så er du enten startet med en tom barbell eller på ca. 50% af dine 5RM.
Hvis din approach er sidstnævnte, så er du ca. ved at nå dine oprindelige 5RM, og har derved ikke opnået nogen nævneværdig styrkeforandringer...endnu!

Pointen er, du skal min. give dit program 3 mdr. før du kan vurdere om det virker efter hensigten.
Derudover er stronglift et mere styrkeorienteret program, ikke dermed sagt at du ikke kan bygge muskler på det, derfor kan du ikke forvente at se væsentlige forandringer på så kort tid.

Der fik du mig.. Må nok indrømme jeg startede lige under max mulige vægt i alle øvelser.. Har dog ikke startet fra scratch, har kørt Stronglifts før men fik ingen resultater da weekender gik op i druk og ødelagde det hele samtidig med at jeg ikke havde styr på mine macros.. Det kan jeg så forstå jeg har nu.
Hvorfor siger alle at man ikke får større muskler af stronglifts men blot gainer styrke? Altså squats bør da give dig masse på lårene, benchpress på brystet, overhead press giver dig vel større skuldre, core træning fra deadlift og armene bliver vel trænet med en blanding af bench press og overhead press? De bliver da i hvert fald udfordret i de øvelser..

Nu bliver jeg jo helt i tvivl om hvorvidt jeg skal fortsætte med programmet når du siger sådan, eller jeg skal prøve noget andet.. Meningen er jo at jeg gerne skulle have noget masse på kroppen..

Man kan godt opbygge muskler på stronglifts, specielt hvis du er begynder. Ideen med strong lifts er man øver korrekt form i de forskellige øvelser mens man gradvist øger vægten på stangen. Rep range er typisk et sted mellem 6-12 eller højere hvis man går efter hyptrofi, men som begynder kan man som sagt godt bygge muskler på 5 reps.

Du skriver at du er startet lige under max. det tolker jeg som at du er startet meget tæt på dit 5 RM. Du misser hele pointen med programmet med det udgangspunkt. Du skal starte med max 50%. Jeg mener også at der anbefales at man starter med en tom barbell hvis man f.eks. ikke kan bænke egen kropsvægt osv.

Meningen med programmet er at man så at sige sniger en relativ lille vægtøgning på hver øvelse til hver træning. Resultatet efter de anbefalet minimum 12 uger, er du så vil være i stand til at løfte en del mere end dit udgangspunk i 5 RM.
Her et lille eks. for bænkpres:

Uge 1.
Max 5 RM, 60 kg
dvs, udgangspunkt for 50%, 30 kg.

Uge 12 (efter ca. 18 X træning i bænk med øgning på 2,5 kg pr. træning)
Max 5 RM, ca 75-80 kg

Du kan evt. skifte til et mere hypertrofiorienteret program derefter, feks. Back 2 basic.
Det er æidt federe at bænke 8-10 reps med 80kg end 50kg

Twisted skrev:

Centos skrev:

Twisted skrev:Nu er halvanden måneds træning ikke vildt lang tid!
Hvis du har fulgt anbefalingerne i stronglifts så er du enten startet med en tom barbell eller på ca. 50% af dine 5RM.
Hvis din approach er sidstnævnte, så er du ca. ved at nå dine oprindelige 5RM, og har derved ikke opnået nogen nævneværdig styrkeforandringer...endnu!

Pointen er, du skal min. give dit program 3 mdr. før du kan vurdere om det virker efter hensigten.
Derudover er stronglift et mere styrkeorienteret program, ikke dermed sagt at du ikke kan bygge muskler på det, derfor kan du ikke forvente at se væsentlige forandringer på så kort tid.

Der fik du mig.. Må nok indrømme jeg startede lige under max mulige vægt i alle øvelser.. Har dog ikke startet fra scratch, har kørt Stronglifts før men fik ingen resultater da weekender gik op i druk og ødelagde det hele samtidig med at jeg ikke havde styr på mine macros.. Det kan jeg så forstå jeg har nu.
Hvorfor siger alle at man ikke får større muskler af stronglifts men blot gainer styrke? Altså squats bør da give dig masse på lårene, benchpress på brystet, overhead press giver dig vel større skuldre, core træning fra deadlift og armene bliver vel trænet med en blanding af bench press og overhead press? De bliver da i hvert fald udfordret i de øvelser..

Nu bliver jeg jo helt i tvivl om hvorvidt jeg skal fortsætte med programmet når du siger sådan, eller jeg skal prøve noget andet.. Meningen er jo at jeg gerne skulle have noget masse på kroppen..

Man kan godt opbygge muskler på stronglifts, specielt hvis du er begynder. Ideen med strong lifts er man øver korrekt form i de forskellige øvelser mens man gradvist øger vægten på stangen. Rep range er typisk et sted mellem 6-12 eller højere hvis man går efter hyptrofi, men som begynder kan man som sagt godt bygge muskler på 5 reps.

Du skriver at du er startet lige under max. det tolker jeg som at du er startet meget tæt på dit 5 RM. Du misser hele pointen med programmet med det udgangspunkt. Du skal starte med max 50%. Jeg mener også at der anbefales at man starter med en tom barbell hvis man f.eks. ikke kan bænke egen kropsvægt osv.

Meningen med programmet er at man så at sige sniger en relativ lille vægtøgning på hver øvelse til hver træning. Resultatet efter de anbefalet minimum 12 uger, er du så vil være i stand til at løfte en del mere end dit udgangspunk i 5 RM.
Her et lille eks. for bænkpres:

Uge 1.
Max 5 RM, 60 kg
dvs, udgangspunkt for 50%, 30 kg.

Uge 12 (efter ca. 18 X træning i bænk med øgning på 2,5 kg pr. træning)
Max 5 RM, ca 75-80 kg

Du kan evt. skifte til et mere hypertrofiorienteret program derefter, feks. Back 2 basic.
Det er æidt federe at bænke 8-10 reps med 80kg end 50kg

Tak for dit svar Hmm.. Altså jeg forsøger at øge med 2,5 kg efter hvert andet træningspas. Det fungerer i sig selv fint, men ind i mellem er det for stor en vægtøgning og så må jeg rykke 2,5kg ned igen og fortsætte yderligere et eller to træningspas. Andre dage har jeg bare en dårlig dag, jeg træner altid tidligt om morgenen før arbejde derfor kan det variere en del hvor meget energi man lige har fra morgenstunden af.

Jeg har faktisk forsøgt at køre B2B, men synes det var ekstremt hårdt bl.a. at køre 2 tunge brystøvelser i træk Mandag/Torsdag som eksempel.. Jeg nåede faktisk aldrig rigtigt videre med det, hvis jeg skulle ud og bruge en vægt der virkelig udfordrer mig i Bænkpres som er den første øvelse, og jeg bagefter skal lave dumbell decline benchpress har jeg simpelthen ikke kræfter til at udføre dem med en ordenlig form med dumbbells. Mine arme ryster, og svinger når jeg strækker dem ud, og jeg kan derfor ikke holde dumbbelsne stabilt i luften hvilket egentligt var den primære årsag til at jeg droppede programmet igen og gik tilbage til stronglifts..

Bør jeg droppe stronglifts og finde et program ala B2B og køre det tungt og stadig forsøge at øge vægten ligesom Stronglifts, eller skal jeg køre videre med stronglifts og evt. tilføje nogle sideøvelser som dibs, dumbell curls, pullops og lignende?

Jeg skal ikke kunne sige om det ene Program er bedre end det andet, de er begge begynder programmer, jeg har kørt dem begge, og kan konstatere at de virker efter hensigten. Man kan i bund og grund ikke udtale sig om nogen programmer før man har afprøvet dem i minimum tre måneder.

Begge programmer er lavet af kompetente folk, og masser af mennesker har opnået god resultater ved at bruge disse.

Jeg tror du lider af utålmodighed og et syndrom der hedder fuck-around-itis.. har selv lidt af det og kommet over det. Kuren er, vælg en plan og holder dig tili den i mindst 3-6.måneder og vurdere på ny derefter.

Det du skriver om at b2b er for hård skyldes måske at du træner med for høj intensitet. Hvis dine arme ryster og du har svært ved at styre håndvægten burde du overveje at tag mindre kilo og først ryk videre når mestre Den til fulde.

Mine sidste ord ang. Stronglifts, og egentlig også b2b, læs programbeskrivelserne grundigt , dvs mere end én gang, vælg et og følg det vidt muligt til punkt og prikke, kombineret med en god kostplan så er jeg sikker på at er kommet mere kød på drengen om 6 mdr. Vælger du stronglifts, så start et sted mellem nul og 50% på 5RM ellers virker det ikke efter hensigten.