Hej,

Hvordan skal proteiner/fedt/kulhydrater procentvis være fordelt ved henholdsvis cut og bulk ?

Jeg ligger i cut lige for tiden, hvor jeg har cuttet ned fra 4500 kcal til 3000 kcal. Jeg har tabt mig ca. 3 kg, vægten ligger dog stabilt lige nu. Er der ikke noget med, at man skal spise meget få kulhydrater når man cutter, for derved at tære på fedtdepoterne for at blive mere markeret ?

Du kan på et tidspunkt nå et plateau i dit cut hvor fedtet bliver sværere at smide, og der kan en løsning være at skære ned på kulhydraterne. Men hvis du stadig taber dig på nuværende tidspunkt, kan du lade dem blive i kostplanen.

Jaco skrev:Hej,

Hvordan skal proteiner/fedt/kulhydrater procentvis være fordelt ved henholdsvis cut og bulk ?

Jeg ligger i cut lige for tiden, hvor jeg har cuttet ned fra 4500 kcal til 3000 kcal. Jeg har tabt mig ca. 3 kg, vægten ligger dog stabilt lige nu. Er der ikke noget med, at man skal spise meget få kulhydrater når man cutter, for derved at tære på fedtdepoterne for at blive mere markeret ?

Kulhydrater er ofte det mest åbenlyse sted at skære ned, da du jo helst uanset hvad skal have din nødvendige mængde protein. Nu ved jeg ikke hvor mange gram protein du ca. indtager men en god tommelfinger-regel er 1 gram per pund kropsvægt.

Når man skærer så meget ned på kulhydraterne i ens kost at man får lidt til ingen kulhydrater, kommer ens krop i en tilstand af ketose, hvor kroppen lige nøjagtig bruger fedtdepoterne som energikilde i stedet for de kulhydrater som kroppen nu ikke har adgang til fordi du ikke indtager dem, eller i små mængder. Men det kan resultere i humørsvingninger, og generel utilpashed i det første stykke tid, og det kan desuden være svært at komme helt uden om kulhydrater.

Personligt har det fungeret for mig hvis jeg bare får mine proteiner og så ellers bare ligger i underskud af kalorier, så behøver jeg ikke rigtig røre ved andet.

Hey,

Tak for svarene.
Jeg vejer ca. 71 kg, og får 151 gram proteiner i løbet af dagen. Den procentvise sammensætning er lige nu: 20 % proteiner, 50 % kulhydrater og 30 % fedt.

Da jeg bulkede, synes jeg, at jeg var nået til et punkt hvor jeg ikke længere kunne tage på - så jeg ville prøve at cutte en kort periode, og det her er første gang jeg cutter. Derfor er det ikke meningen, at jeg vil cutte hele sommeren igennem, da jeg gerne vil i gang med at bulke igen, håber så, at jeg kan komme videre igen. I min bulk kostplan spiste jeg bananer både før og efter træningen plus at jeg kogte 2-3 æg efter træningen - det har jeg nu cuttet væk. Skal jeg finde nogle alternativer til dette så jeg stadig får noget efter træningen ?