Hej, Jeg har nu i 2 uger kørt en ''bulk kostplan, hvor jeg samtidig er startet på kreatin.
Jeg har målt og vejet mig selv hver uge, det der så undre mig er at jeg i første uge tog over 1.3 kg på, det samme skete i denne her uge. Det kan jeg dog ikke få helt til at hænge sammen, da jeg ligger omkring 500 kcal over mit ligevægtsindtag, så det burde jo være 0.5 kg.
Har dog hørt at man kan tage en del på af kreatin, i form af ''vand vægt'', men er dog ikke sikker, så vil lige høre hvad i mener om det ?

Det skal så dog også lige siges at da jeg startede på bulk kom jeg fra en ''stenalder kost'' hvor jeg havde indtaget minimalt med kalorier, så tror os det spiller ind, muligvis i form af at der skulle fyldes depoter op.

Men vil lige høre om i mener jeg skal omlægge noget, eller om vægt bliver mere stabil om et par uger ?

Jeg er 20 år, vejer pt 70.3 kg, er 176 høj, træner 6 gange om ugen. Ifølge beregneren burde mit ligevægts indtag være 3000 kcal, men da jeg studere og sidder stille pånær når jeg træner, så har jeg valgt at tro mit ligevægtsindtag er nok 200 kcal lavere, så altså 2800.

Det blev sq en lang tekst, men håber i kan hjælpe

Nogen siger vægten kan svinge med kreatin, men sidst jeg hørte om det sagde jenslyn ( som tilsyneladende ved en del om kreatin) at det ikke gjorde nogen forskel.

Derudover kan du ikke være sikker på dit ligevlgtsindtag hvis du har brugt en beregner . Det kan fint svinge en del. Det ville være bedst hvis du prøver dig frem

ckp2906 skrev:Nogen siger vægten kan svinge med kreatin, men sidst jeg hørte om det sagde jenslyn ( som tilsyneladende ved en del om kreatin) at det ikke gjorde nogen forskel.

Derudover kan du ikke være sikker på dit ligevlgtsindtag hvis du har brugt en beregner . Det kan fint svinge en del. Det ville være bedst hvis du prøver dig frem

Prøver mig også frem, men så burde mit ligevægtsindtag være 2000 kcal, når jeg har taget 1.3 på om ugen, og det lyder lidt i urealistisk synes jeg.

Mængden af vand i kroppen varierer fra dag til dag. Men hvis du måler dig hver uge, så har du vel også tal på din FFM og fedtprocent? Så kan du jo let afgøre om du får for meget at spise, eller hvordan det ser ud

Bodo skrev:Mængden af vand i kroppen varierer fra dag til dag. Men hvis du måler dig hver uge, så har du vel også tal på din FFM og fedtprocent? Så kan du jo let afgøre om du får for meget at spise, eller hvordan det ser ud

Min fedtprocent ligger på nogenlunde det samme, måske en lille forøgelse. Men målet rundt om maven voksede med 2 cm den første uge. Men kan det ogsånhave noget at gøre med min kur hvor jeg næsten ingen kulhydrater fik ?

kenneth18 skrev:

Bodo skrev:Mængden af vand i kroppen varierer fra dag til dag. Men hvis du måler dig hver uge, så har du vel også tal på din FFM og fedtprocent? Så kan du jo let afgøre om du får for meget at spise, eller hvordan det ser ud

Min fedtprocent ligger på nogenlunde det samme, måske en lille forøgelse. Men målet rundt om maven voksede med 2 cm den første uge. Men kan det ogsånhave noget at gøre med min kur hvor jeg næsten ingen kulhydrater fik ?

Præcis. Både forøget kulhydrat samt kreatin i muskulaturen vil forårsage et højere osmotisk tryk, der ydermere får vand til at diffundere ind i muskulaturen - hvorved du får en højere vægt. Det giver også god mening med de oplysninger du gi'r, ift. fedtprocent er den samme, men mavemål er større, da der blandt andet vil være en del kulhydrat lagering i din lever.

Oliverg skrev:

kenneth18 skrev:

Bodo skrev:Mængden af vand i kroppen varierer fra dag til dag. Men hvis du måler dig hver uge, så har du vel også tal på din FFM og fedtprocent? Så kan du jo let afgøre om du får for meget at spise, eller hvordan det ser ud

Min fedtprocent ligger på nogenlunde det samme, måske en lille forøgelse. Men målet rundt om maven voksede med 2 cm den første uge. Men kan det ogsånhave noget at gøre med min kur hvor jeg næsten ingen kulhydrater fik ?

Præcis. Både forøget kulhydrat samt kreatin i muskulaturen vil forårsage et højere osmotisk tryk, der ydermere får vand til at diffundere ind i muskulaturen - hvorved du får en højere vægt. Det giver også god mening med de oplysninger du gi'r, ift. fedtprocent er den samme, men mavemål er større, da der blandt andet vil være en del kulhydrat lagering i din lever.

Okay, så jeg skal egentlig bare fortsætte som jeg gør nu?

kenneth18 skrev:

Oliverg skrev:

kenneth18 skrev:

Bodo skrev:Mængden af vand i kroppen varierer fra dag til dag. Men hvis du måler dig hver uge, så har du vel også tal på din FFM og fedtprocent? Så kan du jo let afgøre om du får for meget at spise, eller hvordan det ser ud

Min fedtprocent ligger på nogenlunde det samme, måske en lille forøgelse. Men målet rundt om maven voksede med 2 cm den første uge. Men kan det ogsånhave noget at gøre med min kur hvor jeg næsten ingen kulhydrater fik ?

Præcis. Både forøget kulhydrat samt kreatin i muskulaturen vil forårsage et højere osmotisk tryk, der ydermere får vand til at diffundere ind i muskulaturen - hvorved du får en højere vægt. Det giver også god mening med de oplysninger du gi'r, ift. fedtprocent er den samme, men mavemål er større, da der blandt andet vil være en del kulhydrat lagering i din lever.

Okay, så jeg skal egentlig bare fortsætte som jeg gør nu?

Ja det lyder fint, hvis din fedtprocent er steget en smule, betyder det ydermere at kroppen har nok energi.

Oliverg skrev:

kenneth18 skrev:

Oliverg skrev:

kenneth18 skrev:

Bodo skrev:Mængden af vand i kroppen varierer fra dag til dag. Men hvis du måler dig hver uge, så har du vel også tal på din FFM og fedtprocent? Så kan du jo let afgøre om du får for meget at spise, eller hvordan det ser ud

Min fedtprocent ligger på nogenlunde det samme, måske en lille forøgelse. Men målet rundt om maven voksede med 2 cm den første uge. Men kan det ogsånhave noget at gøre med min kur hvor jeg næsten ingen kulhydrater fik ?

Præcis. Både forøget kulhydrat samt kreatin i muskulaturen vil forårsage et højere osmotisk tryk, der ydermere får vand til at diffundere ind i muskulaturen - hvorved du får en højere vægt. Det giver også god mening med de oplysninger du gi'r, ift. fedtprocent er den samme, men mavemål er større, da der blandt andet vil være en del kulhydrat lagering i din lever.

Okay, så jeg skal egentlig bare fortsætte som jeg gør nu?

Ja det lyder fint, hvis din fedtprocent er steget en smule, betyder det ydermere at kroppen har nok energi.

Okay, så den voldsomme vægtstigning på 1.3 kg, bliver mindre nu r kroppen får fyldt deportere op