kost

Hej, jeg er 17 år. vejer 70 kg. Jeg indtager ca. 140 g protein om dagen, igennem rugbrød, kød, mælk, proteinpulver osv.. Jeg træner 4 gange om ugen, men jeg synes ikke rigtigt at jeg tager på i vægt :s jeg træner efter program.. Kan det skyldes at jeg ikke indtager nok fedt og kulhydrat?

Prøv at skrive din fordeling ind evt? Så kan man jo se det? :whistle:

kwarzon skrev:Prøv at skrive din fordeling ind evt? Så kan man jo se det?

hvor meget kulhudrat og fedt ville du anbefale at indtage? Og hvad skal jeg spise meget af?

Hej, jeg er ny herinde, vil bare lige dele min erfaring med protein indtag osv.
Den originale siger at du skal indtage 1g kulhydrat pr kg efter træning, 2g protein osv.
18-30g p. efter træning, osv osv..

Min erfaring er: Hvis du ikke gainer, så æder jeg mere.. af alt.. Der finder jeg overskueligt, let og resultatskabende!

Hvis du har overskud og tid til at lave diagrammer, skrive stats konstant osv. Er der rigtig gode metoder såsom 500gkj + om dagen osv. det er der sikkert mange, der ved mere om det end jeg gør, der gerne vil gå i dybden med. Mvh Tobias

kosten ska bestå af:

15-20% protein
25-30% fedt
resten kulh..

læs artiklerne om "cut til sommer" og den om "bulking"

Flyttet

Giv venligst dit indlæg en mere sigende overskrift.

Bay skrev:Giv venligst dit indlæg en mere sigende overskrift.

Enig, læste "kost" og troede nogle havde postet et indlæg omkring mig... *hø hø hø*

- Inden nogle bliver fornærmet over mit intetsigende indlæg, men sådan et svar kræver dette spørgsmål...

Ingen kostplan, program? Ja øhhh... Inkludere dette 3 timers cardio om dagen eller.

Skriv noget folk kan give et svar til...

kost

Brugere online