Hey Guys!

Sidder og er igang med at lave kostplan - har læst dagen lang, for at finde ud af hvad jeg skal være opmærksom på, hvor mange kcal jeg skal indtage og hvad der vil være godt at spise.
Er der nogle bestemte ting, som vil være godt til de 6-7 måltider, som bare SKAL indgå? F.eks., skal der indgå fibre i middagsmaden, eller skal der indgå fisk i eftermiddagsmaden/aftensmaden osv.?
Hvis ikke, og det bare skal være noget jeg gider at spise, hvordan finder jeg så ud af, om jeg kan få de ting jeg gerne vil have, til at passe ind i de kcal jeg skal have om dagen? - Jeg tænker her, hvis jeg har sat mit skema op, og finder ud af at der er for mange kcal? Hvordan finder man så ud af hvilke fødevarer der har mindre indhold af kcal end andre?
Hvordan finder jeg ud af, hvor meget de forskellige retter indeholder af fedt, protein og kulhydrater?

Hvordan laver I kostplaner? - Bare så jeg kan forstå helt . I starter ud med at beregne BMR - og hvad gør I så?

Please, keep it basic - det er første gang jeg prøver at lave en kostplan, så alt det basale har jeg slet ikke styr på!

Jeg ved ikke om du har bemærket at de fleste fødevarer har en ernærings deklaration - oftest bag på varen.
Hvis du vil vide hvad der er i, kan du blåt se på denne deklaration.
Hav dog i baghovedet, som en lille tommelfingerregel, at fødevarer med højt indhold af sukker, fedt og alkohol oftest også har et højt kcal indhold/100 g. (surprise! )
<--- Ellers kan du bruge det kostplan program som der er her på bb.dk
Madlog.dk er også en udemærket hjemmeside til at finde information om næringsindold i diverse fødevarer.
Som sagt til alle begyndere på bb.dk - LÆS ARTIKLERNE I ARTIKELARKIVET!
Læs, forstå, og så læs igen!
Læs denne SUPER artikel, og jeg tror du vil få et godt forhold til hvordan du skal sætte din kostplan op.
artikler/kost-kosttilskud/diaet-eksempeloeget-muskelmasse.html

Spis groft, Spis varieret, Spis meget, og træn!. Så skal de nok gå alt sammen.

Tak for svaret :-)! - Jeg tror jeg gør det sværere end det i virkeligheden er
Det var mere, om der var nogle sider - som du også har linket til, hvor jeg kunne se det, så jeg var fri for at gå i supermarkedet og kigge på hver evig eneste ting.
Var godt klar over varedeklerationen bagpå ;-). - Dog, fandt jeg ud af at tun i vand fra Superbest (de dåser der er sorte og gule, hvis du kender dem), har ikke nogen varedekleration, altså hvor mange procent af hvad, der indgår i dåsen. Der står godt nok hvad det er lavet af, men intet om hvor mange kcal der er i.
Er det ikke lovpligtigt, at det skal stå der?

Ingrediensliste er lovpligtigt.

Næringsindhold er ikke. Kun hvis fødevaren sælges på at være specielt anderledes, feks 'ikke tilsat sukker', 'Med mindre fedt' eller 'Flere fibre'. Så skal der næringsindhold på.

Men prøv at se igen om det ik står der. Nogle gange står det som del af en tekst , og ikke i en tabel som man er vant til

Ellers er en de fleste dåsetun stort set ens, angående næringsfordelingen.

per 100 g/100-120 kcal
Protein 24-26 g
Kulhydrat 0-1 g
Fedt 0,5-1,5 g
(differencen er pænt minimal ang. dåse tun i vand)