Hei,

Jeg forstår ikke hvorfor jeg er så træt. Synes jeg har fordelt min måltider over 6 gange. Fordelingen er 40/40/20.

Men til træning går jeg bare død, jeg har ondt i kroppen ja... hele kadaveret er bare smadret! Jeg føler mine ben er energitomme..kender i det?+

Hvad sker der??
Nogle bud?

hvor længe har du trænet?
hvor mange carbs får du i det mpltid lige før træning?

kuglen skrev:hvor længe har du trænet?
hvor mange carbs får du i det mpltid lige før træning?

Jeg har trænet i 3½ åt målrettet! Men har været på diæt de sidste 6 uger hvor jeg har lagt mellem 1600-1800 kcal med spisedag hver 14. dag.

Jeg spiser:
kl. 7 morgenmad: 35g havregryn + 30g protein
kl. 10 ml. måltid: 1 rov rugbrød med 100g kylling
kl. 13 frokost: grøntsager med 1 ds. tun i vand
herfter måske et stykke frugt. (ca.330 kcal.)

Jeg har tabt ca. 5 kg men jeg er HELT nede at vende!!

Misse skrev:

kuglen skrev:hvor længe har du trænet?
hvor mange carbs får du i det mpltid lige før træning?

Jeg har trænet i 3½ åt målrettet! Men har været på diæt de sidste 6 uger hvor jeg har lagt mellem 1600-1800 kcal med spisedag hver 14. dag.

Jeg spiser:
kl. 7 morgenmad: 35g havregryn + 30g protein
kl. 10 ml. måltid: 1 rov rugbrød med 100g kylling
kl. 13 frokost: grøntsager med 1 ds. tun i vand
herfter måske et stykke frugt. (ca.330 kcal.)

Jeg har tabt ca. 5 kg men jeg er HELT nede at vende!!

jeg vil nok mene at du trænger til flere kulhydrater inden træningen

ja der skal lidt carbs ind inden træning.. nogen kan godt undvære dem, men det lader ikke til at du kan.

kinky_fætter skrev:

Misse skrev:
Jeg har trænet i 3½ åt målrettet! Men har været på diæt de sidste 6 uger hvor jeg har lagt mellem 1600-1800 kcal med spisedag hver 14. dag.

Jeg spiser:
kl. 7 morgenmad: 35g havregryn + 30g protein
kl. 10 ml. måltid: 1 rov rugbrød med 100g kylling
kl. 13 frokost: grøntsager med 1 ds. tun i vand
herfter måske et stykke frugt. (ca.330 kcal.)

Jeg har tabt ca. 5 kg men jeg er HELT nede at vende!!

jeg vil nok mene at du trænger til flere kulhydrater inden træningen

I form af??

et par skiver rugbrød med kerner feks..

kuglen skrev:et par skiver rugbrød med kerner feks..

Oki
Tak for det hurtige svar - det er fedt!

Hvad vil du opfordre mig til at spise inden sengetid - kan simpelthen ikke sluge proteinpulver på vand!

Det kunne være groft sandwich brød med noget kødpålæg, jeg plejer selv lige at tage et par skiver inden træning

Inden senge tid kunne du drikke en kasein shake, det er langsomt optagelige proteiner.. men ved ikke lige hvilken madvare man kan spise som indeholder kasein, da sådan noget er rimelig dyrt at købe som pulver..

BrianC skrev: Inden senge tid kunne du drikke en kasein shake, det er langsomt optagelige proteiner..

topic starter siger jo lige at protein pulver ikke rigtig glider ned..

½ dåse tun i vand kan du godt spise.. der er ingen carbs i og massere af proteiner og det er fattigt på kcal.

Husk også nogle carbs efter træning. så du får fyldt depoterne op igen.

Misse skrev:Jeg har tabt ca. 5 kg men jeg er HELT nede at vende!!

Hvor lang tid har du brugt til at tabe de 5 kg?

Der mangler et par måltider på din liste ik?
Jeg tæller kun fire. Ellers vil jeg mene, at du spiser for lidt. Der er ikke specielt meget energi i de ting du spiser.

Hvis du spiser det du skriver og jeg lægger 300ml skummetsmæl til din morgenmad (ved ikke om det er rigtigt) kan jeg ikke engang få indtaget over 900kcal per dag. Så er det altså ikke noget at sige til at du er træt.

Du mangler nogle kilder til noget sundt fedt. Enten i form af fisk eller olier.

har du bemærket at hendes måltidsliste slutter ved klokken 13
længere oppe fortæller hun at hun har fordelt sine kcal over 6 måltider

desuden har hun vret på diæt i 6 uger, så mon ikke hun har brugt 6 uger på at tabe 5 kg

kuglen skrev:har du bemærket at hendes måltidsliste slutter ved klokken 13
længere oppe fortæller hun at hun har fordelt sine kcal over 6 måltider

desuden har hun vret på diæt i 6 uger, så mon ikke hun har brugt 6 uger på at tabe 5 kg

Ahh pis skulle måske læse indledningen

Men hun skriver stadig:
Jeg spiser:
kl. 7 morgenmad: 35g havregryn + 30g protein
kl. 10 ml. måltid: 1 rov rugbrød med 100g kylling
kl. 13 frokost: grøntsager med 1 ds. tun i vand
herfter måske et stykke frugt. (ca.330 kcal.)

Så det er jo lige, hvilken del der ikke stemmer helt. Men tror nok jeg må indrømme at jeg ikke har læst det godt nok

Som nat-måltid kan også med fordel anbefales skummetmælk, som indeholder 80%kassein protein...

Sniper skrev:Som nat-måltid kan også med fordel anbefales skummetmælk, som indeholder 80%kassein protein...

Jeg skulle lige til at skrive det Sniper. 80% af kassein proteinerne stammer fra Skummetmælken. Men du skal være påpassselig med dit indtag af dette. For der er 4,8 gram laktose pr. 3,5 gram protein i en mælk. Så du får stadig IMO meget kulhydrat ved denne kilde af protein. Og det er altså aldrig at foretrække inden sengetid, specielt ikke når man er på diæt..

Steve- skrev:

Sniper skrev:Som nat-måltid kan også med fordel anbefales skummetmælk, som indeholder 80%kassein protein...

Jeg skulle lige til at skrive det Sniper. 80% af kassein proteinerne stammer fra Skummetmælken. Men du skal være påpassselig med dit indtag af dette. For der er 4,8 gram laktose pr. 3,5 gram protein i en mælk. Så du får stadig IMO meget kulhydrat ved denne kilde af protein. Og det er altså aldrig at foretrække inden sengetid, specielt ikke når man er på diæt..

Det har du ret i, men hvis kosten er tilpasset til det, samt det daglige underskud bibeholdes under cut, er det intet problem imo. Jeg ser din pointe, men holder på at glykogendepoterne ikke på en nat omdanner de 350kcal ved 1 liter mælk til fedt. Hvor en stor del kommer fra protein og vil være med til bibeholdelse af restituitionen natten over.. Jeg ved der er flere der deler din holdning, men er ikke helt enig i at det vil betyde det store, men skal ikke kunne sige det 100pct..

Sniper skrev:

Steve- skrev:

Sniper skrev:Som nat-måltid kan også med fordel anbefales skummetmælk, som indeholder 80%kassein protein...

Jeg skulle lige til at skrive det Sniper. 80% af kassein proteinerne stammer fra Skummetmælken. Men du skal være påpassselig med dit indtag af dette. For der er 4,8 gram laktose pr. 3,5 gram protein i en mælk. Så du får stadig IMO meget kulhydrat ved denne kilde af protein. Og det er altså aldrig at foretrække inden sengetid, specielt ikke når man er på diæt..

Det har du ret i, men hvis kosten er tilpasset til det, samt det daglige underskud bibeholdes under cut, er det intet problem imo. Jeg ser din pointe, men holder på at glykogendepoterne ikke på en nat omdanner de 350kcal ved 1 liter mælk til fedt. Hvor en stor del kommer fra protein og vil være med til bibeholdelse af restituitionen natten over.. Jeg ved der er flere der deler din holdning, men er ikke helt enig i at det vil betyde det store, men skal ikke kunne sige det 100pct..

Det er meget individuelt hvordan kroppen vil responderer på en bunke carbs inden sengetid. Det kommer også an på diæten i løbet af en dag osv. som du også nævner. Men jeg har bare altid været imod for stort et indtag af carbs for sengetid. Men du har ret, hvis topicstarter bare holder sig under ligevægtsindtaget og ikke indtager for stor en del mælk, vil det ikke havde den store betydning.

Jeg vil sige omkring 3-400ml mælk inden sengetid ville være optimalt i denne sammenhæng. Ikke mere, og specielt ikke en liter, da vi har med en kvinde at gøre.

Hvis du er helt nede at vende, og du har været på diæt i 6 uger, kan du godt tillade dig en snyde dag.
Få din livret, drik en cola. Tag en dag eller 2 fri.

Det vælter altså ikke korthuset, hvis du er så striks med diæten, som du giver udtryk for.
Måske er din diæt en tand for skrap, jeg mener der er jo ingen grund til at projektet strander, fordi det evt bliver for surt.

Steve- skrev:

Sniper skrev:

Steve- skrev:

Sniper skrev:Som nat-måltid kan også med fordel anbefales skummetmælk, som indeholder 80%kassein protein...

Jeg skulle lige til at skrive det Sniper. 80% af kassein proteinerne stammer fra Skummetmælken. Men du skal være påpassselig med dit indtag af dette. For der er 4,8 gram laktose pr. 3,5 gram protein i en mælk. Så du får stadig IMO meget kulhydrat ved denne kilde af protein. Og det er altså aldrig at foretrække inden sengetid, specielt ikke når man er på diæt..

Det har du ret i, men hvis kosten er tilpasset til det, samt det daglige underskud bibeholdes under cut, er det intet problem imo. Jeg ser din pointe, men holder på at glykogendepoterne ikke på en nat omdanner de 350kcal ved 1 liter mælk til fedt. Hvor en stor del kommer fra protein og vil være med til bibeholdelse af restituitionen natten over.. Jeg ved der er flere der deler din holdning, men er ikke helt enig i at det vil betyde det store, men skal ikke kunne sige det 100pct..

Det er meget individuelt hvordan kroppen vil responderer på en bunke carbs inden sengetid. Det kommer også an på diæten i løbet af en dag osv. som du også nævner. Men jeg har bare altid været imod for stort et indtag af carbs for sengetid. Men du har ret, hvis topicstarter bare holder sig under ligevægtsindtaget og ikke indtager for stor en del mælk, vil det ikke havde den store betydning.

Jeg vil sige omkring 3-400ml mælk om dagen ville være optimalt i denne sammenhæng. Ikke mere, og specielt ikke en liter, da vi har med en kvinde at gøre.

Den med kvinden er self. rigtigt.. Det betyder self. at 350kcal er en del større fordelingsmæssigt end ved mænd..
3-400ml er langt i underkanten imo på dagsbasis.. Ja måske før sengetid mixet med kaseinprotein-pulver eller kød, men ikke dagen igennem.. Personlig erfaring siger mig at du både kan bulke og cutte fornuftigt med et LANGT større indtag af mælk på dagsbasis.. Fordelingen er også ganske fornuftig i skummetmælk, så der kan jeg ikke se noget problem..?

Sniper skrev:

Steve- skrev:

Sniper skrev:

Steve- skrev:

Sniper skrev:Som nat-måltid kan også med fordel anbefales skummetmælk, som indeholder 80%kassein protein...

Jeg skulle lige til at skrive det Sniper. 80% af kassein proteinerne stammer fra Skummetmælken. Men du skal være påpassselig med dit indtag af dette. For der er 4,8 gram laktose pr. 3,5 gram protein i en mælk. Så du får stadig IMO meget kulhydrat ved denne kilde af protein. Og det er altså aldrig at foretrække inden sengetid, specielt ikke når man er på diæt..

Det har du ret i, men hvis kosten er tilpasset til det, samt det daglige underskud bibeholdes under cut, er det intet problem imo. Jeg ser din pointe, men holder på at glykogendepoterne ikke på en nat omdanner de 350kcal ved 1 liter mælk til fedt. Hvor en stor del kommer fra protein og vil være med til bibeholdelse af restituitionen natten over.. Jeg ved der er flere der deler din holdning, men er ikke helt enig i at det vil betyde det store, men skal ikke kunne sige det 100pct..

Det er meget individuelt hvordan kroppen vil responderer på en bunke carbs inden sengetid. Det kommer også an på diæten i løbet af en dag osv. som du også nævner. Men jeg har bare altid været imod for stort et indtag af carbs for sengetid. Men du har ret, hvis topicstarter bare holder sig under ligevægtsindtaget og ikke indtager for stor en del mælk, vil det ikke havde den store betydning.

Jeg vil sige omkring 3-400ml mælk om dagen ville være optimalt i denne sammenhæng. Ikke mere, og specielt ikke en liter, da vi har med en kvinde at gøre.

Den med kvinden er self. rigtigt.. Det betyder self. at 350kcal er en del større fordelingsmæssigt end ved mænd..
3-400ml er langt i underkanten imo på dagsbasis.. Ja måske før sengetid mixet med kaseinprotein-pulver eller kød, men ikke dagen igennem.. Personlig erfaring siger mig at du både kan bulke og cutte fornuftigt med et LANGT større indtag af mælk på dagsbasis.. Fordelingen er også ganske fornuftig i skummetmælk, så der kan jeg ikke se noget problem..?

Du misforstod mig sniper. Jeg mente 3-400 ml mælk inden sengetid maks.

På daglig basis kan man sku næsten ikke få nok mælk, bare det er skummet eller minimælk

Du har fuldstændig ret, du misforstod mig bare tror jeg?

Okay, super.. Ja det kunne man sagtens, suppleret med pulver og kød til at komme op på et anstændigt proteinniveau til nattens opbygning..

Fedt at i skriver en masse.... mælk er en god idé men der er en del fedt i mælk.

Jeg spiser på en hel dag:
morgen: 35g havregryn + 30g proteinpulver
formiddag: 55g rugbrød + 100g kylling
middag: 150g grøntsager + 150g tun i vand+10 ml. udos
eftermiddag: 40g proteinpulver + 400ml. skummemælk
aften: 150g kartoffel+150g kylling + 150 grønt
senere: 1 æble

Jeg vil lige sige at jeg er 170 og vejer 74 kg og det har taget mig 6 uger at smide de 5 kg.
Jeg har snyde dag hver 14. dag indtil videre....

Spiser jeg for lidt???

Misse skrev:Fedt at i skriver en masse.... mælk er en god idé men der er en del fedt i mælk.

Jeg spiser på en hel dag:
morgen: 35g havregryn + 30g proteinpulver
formiddag: 55g rugbrød + 100g kylling
middag: 150g grøntsager + 150g tun i vand+10 ml. udos
eftermiddag: 40g proteinpulver + 400ml. skummemælk
aften: 150g kartoffel+150g kylling + 150 grønt
senere: 1 æble

Jeg vil lige sige at jeg er 170 og vejer 74 kg og det har taget mig 6 uger at smide de 5 kg.
Jeg har snyde dag hver 14. dag indtil videre....

Spiser jeg for lidt???

Pas nu på med at mistolke fedt funktion i kroppen.. Fedt er ikke usundt i de rigtige mængder, og pr. 100 gr er der 0,1g fedt, det vil jeg nu ikke sige er fedtindholdigt..

Det vil jeg mene, at du gør.

Sådan som jeg kan regne det ud får du ca. 1200 kcal.
ca 140g protein, 113g kulhydrat og 20 g fedt.

Vil tror at dit ligevægtindtag ligger på 2000kcal afhængig af hvad du dyrker af motion, så de 1600kcal du selv forslår ville nok være et bedre indtag til dig.
Synes du skal op på mindst 45g sundt fedt per dag. Det er 225 kcal ekstra herfra.

Resten skal du have fra kulhydrat. Det giver ca 1600-1200-225=175kcal. Det svarer til 43g kulhydrat mere.

Opsummering: Spis ca 25g sundt fedt og ca 40g kulhydrat mere. Hvis du synes at det er for meget kan du jo starte med mindre.

Sniper skrev:

Misse skrev:Fedt at i skriver en masse.... mælk er en god idé men der er en del fedt i mælk.

Jeg spiser på en hel dag:
morgen: 35g havregryn + 30g proteinpulver
formiddag: 55g rugbrød + 100g kylling
middag: 150g grøntsager + 150g tun i vand+10 ml. udos
eftermiddag: 40g proteinpulver + 400ml. skummemælk
aften: 150g kartoffel+150g kylling + 150 grønt
senere: 1 æble

Jeg vil lige sige at jeg er 170 og vejer 74 kg og det har taget mig 6 uger at smide de 5 kg.
Jeg har snyde dag hver 14. dag indtil videre....

Spiser jeg for lidt???

Pas nu på med at mistolke fedt funktion i kroppen.. Fedt er ikke usundt i de rigtige mængder, og pr. 100 gr er der 0,1g fedt, det vil jeg nu ikke sige er fedtindholdigt..

aarg glemte at skrive at jeg får udo's gemmer piller til morgen og igen om aftenen.... så 3 gange!!