Hej alle.

jeg har lavet denne kostplan som gerne skulle få mig op fra de sølle 55kg til noget mere.

konstruktiv kritik modtages gladeligt.
jeg er godt klar over at der ikke er megen protein i kosten,
og jeg overvejer derfor at investere i noget proteinpulver selvom jeg må indrømme at jeg gerne ville have været fri for at skulle til at spendere dyre kroner på det.

link:
http://rapidshare.com/files/219769597/S ... 1.jpg.html

*mit ligevægtsindtag har jeg regnet ud til at være 28xx kcal

Det er da aaaaaalt for mange kalorier?

Hvertfald alt for lidt protein, og der er jo andre måder at få proteiner ned, hvis du ikke vil invistere i Protein pulver, Tun, Makrel i tomat, og for den sags skyld æg, der er dog også noget fedt i - men Tun og makrel i tomat en god ting.

Synes du får for mange kcal når dit ligevægtsindtag er omkring 2800. Aftensmaden er ikke medregnet så smid nogle madvarer væk til du når de 3000 kcal. Du bliver ikke større af at spise overdrevet, men tager derimod for meget fedt på. 400-500 kcal i overskud er nok. Drop sødmælken, da mælkefedt er meget usundt. Mandler, valnødder, fed fisk, avocado og olivenolie er gode fedtkilder.

Svært at sige om der er for mange kcal når vi ikke kender hans højde. Den er?
Til selve planen:
1: lidt ala de andre siger, prøv at ram 3000 kcal uden aftensmad så du rammer ca 3500 kcal som en start.
2: mere protein samt lidt mindre fedt, går nemlig ud fra du styrketræner. Specielt måltid 5 der består af meget fedt.
3: Fjern nogle kulhydrater og erstat dem med proteiner. Hvis du kan få dine forældre til det, få købt noget kylling eller æg, lav aften før og tag med i skolen. Godt protein indhold, ikke så mange kulhydrater igen. Ellers den klassiske tun i vand er os god.

ratzy skrev:Svært at sige om der er for mange kcal når vi ikke kender hans højde. Den er?

Det er da overhovedet ikke svært, når han skriver hans ligevægtsindtag ligger omkring de 28xx kcal?

Han indtager alt for mange kalorier sådan som det ser ud - det resulterer blot i for meget flæsk?!

tak for svarene.
min højde er 172.

jeg ved at det er mange kalorier,
men jeg har altid haft enormt svært ved at tage på,
og jeg vil gerne at det skal lykkes denne gang.

Macdoody skrev:

ratzy skrev:Svært at sige om der er for mange kcal når vi ikke kender hans højde. Den er?

Det er da overhovedet ikke svært, når han skriver hans ligevægtsindtag ligger omkring de 28xx kcal?

Han indtager alt for mange kalorier sådan som det ser ud - det resulterer blot i for meget flæsk?!

Fejl fra min side.. mente at det selvfølgelig også kommer an på hans cardio del. Hvis han dyrker rigtig meget cardio, og forbrænder rigtig meget, så kræver det jo at han samtidig indtager meget for at kunne tage på. Men vi kan godt blive enige om at ca 3500 kcal uden aftensmad er meget. Foreslog også at han skulle ramme 3500 med aftensmad.

Til BrianP - hvor meget cardio/styrketræning dyrker du?

jeg spiller fodbold én gang om ugen.
begynder fra næste uge at styrketræne 3 gange om ugen

er denne tråd ikke præcis samme emne, sådan mere eller mindre:
viewtopic.php?p=505948#505948 ?

- Men så burde 3500 med aftensmad helt klart være max hvis du ikke dyrker mere cardio. Tager du ikke på efter en uge, eller synes du at du har taget for meget på, skruer du bare op eller ned.

jo det er den.
okay. det vil jeg gøre.

Altså med den vægt du slæber rundt på, er det virkelig en ekstrem mængde føde du planlægger at sætte til livs

ja, men det er muligt

BrianP skrev:ja, men det er muligt

Ja selvfølgelig er det muligt - det er også "muligt" at indtage 9000 kalorier på en dag - men er det hensigtsmæssigt? Langt fra.. Vær nu fornuftig?!

jeg er skam fornuftigt.

som sagt har jeg svært ved at tage på, og holde vægten.
så jeg vil da mene at dette er meget passende.

Ej come on? Du kan tage på ligesom alle andre her i verden.. Det er det evindelige snak om "jeg kan aldrig tage på osv osv osv" - men jo; det kan du?!

At ligge med et kalorieoverskud på 1200-1300 kalorier er fuldstændig hul i hovedet! Men, your choice young padawan; enjoy.

hvorfor siger i for lidt protein ?? alt over 2g/kg skulle ikke være nødvendigt for muskelopbygning. hvor proteinkilden kommer fra kan diskuteres få mere kød med i planen.

da mælkefedt er meget usundt

Er det ikke en forkert udmelding?[/b]

Xiva skrev:

da mælkefedt er meget usundt

Er det ikke en forkert udmelding?[/b]

Hvad er der forkert ved det? Det er mættet fedt så jo mindre jo bedre.

Ja okay, nu så jeg ikke lige at sammenhængen var omkring sødmælk, men mener da at der engang blev sagt at mælk langtfra skulle være dårligt for din trænning, tvært imod, godt nok blev der snakket Mini mæl den gang..

Xiva skrev:Ja okay, nu så jeg ikke lige at sammenhængen var omkring sødmælk, men mener da at der engang blev sagt at mælk langtfra skulle være dårligt for din trænning, tvært imod, godt nok blev der snakket Mini mæl den gang..

Mælk er bestemt heller ikke dårligt, så længe der ikke er for meget fedt i. Skummet- eller minimælk er meget fint.