Resultater
Ligevægtsindtag: 3146 kcal
Bulk: 3446 kcal
Cut: 2846 kcal
Protein pr. dag: 150g

Målet er at BULKE
mangler ca 200 kcal, men dem får jeg med müslibarer som jeg dog ikke kunne slå ind i kostplanen..

Ved godt senge måltidet er en smule overkill, men oh well..

Ser det ellers rimeligt ud?

Hvad er din højde og vægt?

Uanset vægt og højde, så synes jeg at du har alt for lidt grøntsager, og lige lovlig meget fedt. Det er individuelt hvor meget fedt man ønsker i sin kost - og tænkes tit som at hellere for meget, end for lidt - men som udgangspunkt så synes jeg at du ligger i den tunge ende. Du kan nok godt undvære fedtet fra medisterpølsen - fx ved at bytte den ud med kylling eller en bøtte tun. Det største problem er dog manglen på grønt i din kost.

Det ville måske også være fordelagtigt at skrue lidt ned for weight gaineren, og op for det generelle madindtag. Det afhænger selvfølgelig af din appetit og hvor meget tid du har.

Valeurvaleur skrev:Hvad er din højde og vægt?

Uanset vægt og højde, så synes jeg at du har alt for lidt grøntsager, og lige lovlig meget fedt. Det er individuelt hvor meget fedt man ønsker i sin kost - og tænkes tit som at hellere for meget, end for lidt - men som udgangspunkt så synes jeg at du ligger i den tunge ende. Du kan nok godt undvære fedtet fra medisterpølsen - fx ved at bytte den ud med kylling eller en bøtte tun. Det største problem er dog manglen på grønt i din kost.

Det ville måske også være fordelagtigt at skrue lidt ned for weight gaineren, og op for det generelle madindtag. Det afhænger selvfølgelig af din appetit og hvor meget tid du har.

186 cm
71 kilograms

Yeah medister var bare et eksempel hehe, overvejede også f.eks. kyllingefillet + avocadoer for mere grøntsag. Tidsmæssigt er jeg meget presset, arbejde fra kl 9-18, derefter ned og træne og hjemme kl 9-10. Dette er grunden til 3 shakers på træningsdage Ser det ellers bare OK fornuftigt ud mht bulk? eller

Hvad er det for noget franskbrød og skinke der tilsammen kun indeholder 3 kalorier?!

Pedes92 skrev:Hvad er det for noget franskbrød og skinke der tilsammen kun indeholder 3 kalorier?!

hahaha ja undrede mig også.. Men tænkte pyt, det ikke der fokusen skal ligge

Og 6 skriver rugbrød hvor der kun er 12,66 kalorier ?

BrianL skrev:Og 6 skriver rugbrød hvor der kun er 12,66 kalorier ?

Jeg er forundret over at jeg fuldstændig har overset de mærkværdige kaloriemængder i kostplanen

Trådstarter, kan du re-uploade en revurderet kostplan, med de rigtige tal. Det er svært at give god kritik på en kostplan med så store fejl. Det er mere end 5-600 kalorier der er regnet ved siden af.

Valeurvaleur skrev:

BrianL skrev:Og 6 skriver rugbrød hvor der kun er 12,66 kalorier ?

Jeg er forundret over at jeg fuldstændig har overset de mærkværdige kaloriemængder i kostplanen

Trådstarter, kan du re-uploade en revurderet kostplan, med de rigtige tal. Det er svært at give god kritik på en kostplan med så store fejl. Det er mere end 5-600 kalorier der er regnet ved siden af.

LOL

Det jo også åndsvagt når jeg klikker " et stk " ind til en given fødevare, men det regner den ikke ud, kun i gram!

Anyways, har rettet fejlene



Hvis billedet er for småt som jeg selv syntes, link: http://i59.tinypic.com/wukxf7.jpg
Dette skulle gerne være det endelige resultat langt om længe, any comments?

*EDIT, hmm måske rigeligt med protein når jeg kigger på det samlede sum, skal have ca 150g i løbet af en dag.. Men 200 så jeg da sikker,

Du har stadig en stor mængde fedt - men ikke så højt at det nødvendigvis er problematisk. Det afhænger nok lidt af temperament, hvor meget fedt man ønsker i sin kost. Personligt ville jeg nok have mindre. Jeg ser til gengæld intet problem med at du indtager 200g+ protein - det gør jeg selv - men også her vil nogen være uenige, og mene at det er for meget.

Dernæst er der stadig 'problemet' med weight gaineren. Weight gainere bør mest fungere som en nødløsning - i min optik - så jeg vil anbefale at du, så vidt muligt, indtager 'rigtig mad' når du har muligheden/appetitten.

Det største problem forbliver dog, manglen på grøntsager. Du har 50g grønt på hele dagen - og det er simpelthen ikke nok. Frugt er fint, men det er ikke grøntsager. Du bør gøre plads til 300-500g grønt i din daglige kost.

Håber det kan bruges

Valeurvaleur skrev:Du har stadig en stor mængde fedt - men ikke så højt at det nødvendigvis er problematisk. Det afhænger nok lidt af temperament, hvor meget fedt man ønsker i sin kost. Personligt ville jeg nok have mindre. Jeg ser til gengæld intet problem med at du indtager 200g+ protein - det gør jeg selv - men også her vil nogen være uenige, og mene at det er for meget.

Dernæst er der stadig 'problemet' med weight gaineren. Weight gainere bør mest fungere som en nødløsning - i min optik - så jeg vil anbefale at du, så vidt muligt, indtager 'rigtig mad' når du har muligheden/appetitten.

Det største problem forbliver dog, manglen på grøntsager. Du har 50g grønt på hele dagen - og det er simpelthen ikke nok. Frugt er fint, men det er ikke grøntsager. Du bør gøre plads til 300-500g grønt i din daglige kost.

Håber det kan bruges

Takker for svaret! self kan det bruges, grunden til jeg indtager 2-3 shakes er selvfølgelig med udgangspunkt i at jeg IKKE når at indtage meget fast mad mellem kl 9-18. Har 30 mins pause deri.

Mht grøntsager, hvordan ville du inkoopere flere grøntsager? aner ikke lige hvad jeg skal smide ind hehe

tak igen

Vi vejer stort set det samme og jeg træner 5 gange om ugen. Jeg skal under bulk have 1000 kalorier mindre end dig for at ligge i overskud på 250-300.. lol..

Hvad siger dit ligevægtsindtag?

Chelsea2013 skrev:Vi vejer stort set det samme og jeg træner 5 gange om ugen. Jeg skal under bulk have 1000 kalorier mindre end dig for at ligge i overskud på 250-300.. lol..

Hvad siger dit ligevægtsindtag?

Citerer lige mit første indlæg

awer19 skrev:
Resultater
Ligevægtsindtag: 3146 kcal
Bulk: 3446 kcal
Cut: 2846 kcal
Protein pr. dag: 150g

Målet er at BULKE
mangler ca 200 kcal, men dem får jeg med müslibarer som jeg dog ikke kunne slå ind i kostplanen..

Ved godt senge måltidet er en smule overkill, men oh well..

Ser det ellers rimeligt ud?

Anyways, har brugt 2 forskellige ligevægtsindtag beregnere, b.la. Bodylabs samt fitness - blog dot dk. De siger begge det samme, så jeg tror det dig der ved siden af Satte også mit aktivitets niveau til 6+ træninger om ugen. Har kørt ramp up programmet 2 gange nu, overvejer at begynde på et nyt nu.

awer19 skrev:

Chelsea2013 skrev:Vi vejer stort set det samme og jeg træner 5 gange om ugen. Jeg skal under bulk have 1000 kalorier mindre end dig for at ligge i overskud på 250-300.. lol..

Hvad siger dit ligevægtsindtag?

Citerer lige mit første indlæg

awer19 skrev:
Resultater
Ligevægtsindtag: 3146 kcal
Bulk: 3446 kcal
Cut: 2846 kcal
Protein pr. dag: 150g

Målet er at BULKE
mangler ca 200 kcal, men dem får jeg med müslibarer som jeg dog ikke kunne slå ind i kostplanen..

Ved godt senge måltidet er en smule overkill, men oh well..

Ser det ellers rimeligt ud?

Anyways, har brugt 2 forskellige ligevægtsindtag beregnere, b.la. Bodylabs samt fitness - blog dot dk. De siger begge det samme, så jeg tror det dig der ved siden af Satte også mit aktivitets niveau til 6+ træninger om ugen. Har kørt ramp up programmet 2 gange nu, overvejer at begynde på et nyt nu.

Haha ja ok :-) Jeg brugte iifym.com og fitness - blog og så kun træning 5 gange om ugen .. Jeg må træne noget mere!

Chelsea2013 skrev:

awer19 skrev:

Chelsea2013 skrev:Vi vejer stort set det samme og jeg træner 5 gange om ugen. Jeg skal under bulk have 1000 kalorier mindre end dig for at ligge i overskud på 250-300.. lol..

Hvad siger dit ligevægtsindtag?

Citerer lige mit første indlæg

awer19 skrev:
Resultater
Ligevægtsindtag: 3146 kcal
Bulk: 3446 kcal
Cut: 2846 kcal
Protein pr. dag: 150g

Målet er at BULKE
mangler ca 200 kcal, men dem får jeg med müslibarer som jeg dog ikke kunne slå ind i kostplanen..

Ved godt senge måltidet er en smule overkill, men oh well..

Ser det ellers rimeligt ud?

Anyways, har brugt 2 forskellige ligevægtsindtag beregnere, b.la. Bodylabs samt fitness - blog dot dk. De siger begge det samme, så jeg tror det dig der ved siden af Satte også mit aktivitets niveau til 6+ træninger om ugen. Har kørt ramp up programmet 2 gange nu, overvejer at begynde på et nyt nu.

Haha ja ok :-) Jeg brugte iifym.com og en eller anden dansk fitness-side beregner og så kun træning 5 gange om ugen .. Jeg må træne noget mere!

Hvis du ville bulke ville jeg mene du skulle spise mere hvis du vejer og har samme højde som mig, og ikke så meget træning. Diæt er altid prioritet numero uno.

TS: Hvis du har behov for flere grøntsager i din kost (hvilket du tydeligvis har), så ville jeg gøre følgende:

Måltid 1: Lav omelet ud af dine æg (og skinke), tilsæt 150-200g grøntsager. Det kan være revet gulerod, hakket hvidkål, broccoli eller brug fantasien. Der findes massere gode forslag på youtube eller det der internettet.

Måltid 2: Spis to store gulerødder til din makrel i tomat.

Måltid 4: I stedet for Romanesco 50 -> Romanesco 300g (gerne mere). Man up

Og som de andre siger, gainer ud og få noget mad ind.

3dec skrev:TS: Hvis du har behov for flere grøntsager i din kost (hvilket du tydeligvis har), så ville jeg gøre følgende:

Måltid 1: Lav omelet ud af dine æg (og skinke), tilsæt 150-200g grøntsager. Det kan være revet gulerod, hakket hvidkål, broccoli eller brug fantasien. Der findes massere gode forslag på youtube eller det der internettet.

Måltid 2: Spis to store gulerødder til din makrel i tomat.

Måltid 4: I stedet for Romanesco 50 -> Romanesco 300g (gerne mere). Man up

Og som de andre siger, gainer ud og få noget mad ind.

Takker for inputtet! har seriøst bare så svært ved at erstatte shakes med måltider da jeg er meget tidspresset, kunne evt skippe aften shaken med mad, det kunne jeg sagtens evt 3 shakes på træningsdage og fjerne den ene på off dag og spise istedet.

Så brug noget whey og en håndfuld havregryn. Evt blend havregrynene, og drik dét som din shake.