Hej BB.dk
Har sammensat en kostplan som jeg idag har redigeret eftersom jeg ikke har tabt mig på de sidste 2 uger.
Jeg synes mine micronutrienter passer fint med min vægt på 86kg (og er forresten 184cm høj).
Træner pt 4 gange ugentligt og det er kun styrketræning, da jeg ikke magter motion og godt burde kunne tabe mig uden
Mit ligevægtsindtag er 3152 ifølge beregneren herinde, hvilket er den jeg har brugt til bulk også (har gainet 10kg ca).

Så hvad gør jeg galt?



http://i.imgur.com/z2j5V5X.jpg

mindre pasta, mere grønne grøntsager

ellers ser det fint ud

True dat, men hvorfor?
Ligger langt under ligevægtsindtag, også selvom jeg får kørt en god portion pasta ned om aftenen?

Måske træner du ikke hårdt nok. Så din forbrænding er ikke så høj, som det ellers siges den er.

Får sved på panden hver gang, og hvis jeg så ligger i området "let træning 1-3 gange ugentligt" er ligevægtsindtaget stadigt 2740 ca.

Træner Bryst/skulder/triceps/mave hver mandag og torsdag. Ben/ryg/biceps tirsdag og fredag.
Dumbell bænkpres 4x10
Incline dumbell bænkpress 3x10
Cable crossover 3x10
Dumbell skulderpres 3x10
Dumbell lateral raise 3x10
Bent over dumbell reverse fly 3x10
Fransk pres 3x10
Triceps pushdown 3x10
Dragonflag (træner mig op til at lave dem rigtigt!) 3x10
Crunches 3x10

Squat 4x10
Dødløft 4x10
Leg extension 4x10
Calf raise 4x10
Row 3x10
Lat pulldown 3x10
Shrugs 3x10
Incline dumbell curl 3x10
close grip preacher curl 3x10

bump

Find et nyt program. Evt. et her fra siden.

Du har alt for mange pres øvelser ift. pull øvelser.

hvis du ikke taber dig er du jo nok ikke i kalorieunderskud.. ?

spis mindre... 2500 kalorier er meget hvis du vil tabe dig, efter min mening.

Jmt skrev:Find et nyt program. Evt. et her fra siden.

Du har alt for mange pres øvelser ift. pull øvelser.

har jo intet at gøre med hvad manden spørg om?

Jmt skrev:Find et nyt program. Evt. et her fra siden.

Du har alt for mange pres øvelser ift. pull øvelser.

Sjovt du siger det, programmet ER her fra siden..

@Rastamonsta: Ja det er ikke meget i under skud (stadig 500 kcal dog) men hvis jeg skal ligge mere i underskud mister jeg også mere muskelmasse hvilket jeg ikke har lyst til jo ;)
Kan sagtens cutte nogle kalorier af men er det ikke lige tidligt nok i processen?

Bigboy1611 skrev:

Jmt skrev:Find et nyt program. Evt. et her fra siden.

Du har alt for mange pres øvelser ift. pull øvelser.

Sjovt du siger det, programmet ER her fra siden..

@Rastamonsta: Ja det er ikke meget i under skud (stadig 500 kcal dog) men hvis jeg skal ligge mere i underskud mister jeg også mere muskelmasse hvilket jeg ikke har lyst til jo ;)
Kan sagtens cutte nogle kalorier af men er det ikke lige tidligt nok i processen?

Jo, vent og se om du ikke taber dig med 2500 før du cutter flere af

Rastamonsta skrev:

Jmt skrev:Find et nyt program. Evt. et her fra siden.

Du har alt for mange pres øvelser ift. pull øvelser.

har jo intet at gøre med hvad manden spørg om?

Jeg tolkede det som om, at han undrede sig over, at han ikke rigtig kunne se fremskridt. Hvorfor skulle han ellers oplyse sit program, hvis han ikke mente det ville spille en væsentlig rolle?

Bigboy1611 skrev:

Jmt skrev:Find et nyt program. Evt. et her fra siden.

Du har alt for mange pres øvelser ift. pull øvelser.

Sjovt du siger det, programmet ER her fra siden..

Hvor?

@Bjørnson: Ja tror jeg venter nogle uger mere og ser om der sker noget, og ellers tager jeg 300 kcal fra kostplanen

@Jmt: Efter Slind skrev at jeg måske ikke trænede hårdt nok tænkte jeg at hvis han så mit træningsprogram ville han se at jeg giver den god gas ;)
Det er back to basics modificeret lidt så det passer mig bedre.

Bigboy1611 skrev:@Bjørnson: Ja tror jeg venter nogle uger mere og ser om der sker noget, og ellers tager jeg 300 kcal fra kostplanen

@Jmt: Efter Slind skrev at jeg måske ikke trænede hårdt nok tænkte jeg at hvis han så mit træningsprogram ville han se at jeg giver den god gas ;)
Det er back to basics modificeret lidt så det passer mig bedre.

Mere er ikke altid lig med bedre.

Hvad er der galt med dig?
Læs b2b programmet, læs mit program bagefter og se at der er 1 øvelse mere på begge dage. Derudover har jeg modificeret det så det rammer MIG bedre

Bigboy1611 skrev:

Jmt skrev:Find et nyt program. Evt. et her fra siden.

Du har alt for mange pres øvelser ift. pull øvelser.

Sjovt du siger det, programmet ER her fra siden..

@Rastamonsta: Ja det er ikke meget i under skud (stadig 500 kcal dog) men hvis jeg skal ligge mere i underskud mister jeg også mere muskelmasse hvilket jeg ikke har lyst til jo ;)
Kan sagtens cutte nogle kalorier af men er det ikke lige tidligt nok i processen?

Du taber muskelmasse under alle omstændigheder.

Hvis du ikke taber du, ligger du ikke under dit ligevægtsindtag.

Bigboy1611 skrev:Hvad er der galt med dig?
Læs b2b programmet, læs mit program bagefter og se at der er 1 øvelse mere på begge dage. Derudover har jeg modificeret det så det rammer MIG bedre

Ikke andet end jeg prøver at hjælpe dig lidt...

I b2b er der 6 øvelser mandag-torsdag og 7 øvelser tirsdag-fredag. Du har hhv. 10 og 9 øvelser. Men du styrer selvfølgelig showet selv, held og lykke med programmet.

Garik skrev:

Bigboy1611 skrev:

Jmt skrev:Find et nyt program. Evt. et her fra siden.

Du har alt for mange pres øvelser ift. pull øvelser.

Sjovt du siger det, programmet ER her fra siden..

@Rastamonsta: Ja det er ikke meget i under skud (stadig 500 kcal dog) men hvis jeg skal ligge mere i underskud mister jeg også mere muskelmasse hvilket jeg ikke har lyst til jo ;)
Kan sagtens cutte nogle kalorier af men er det ikke lige tidligt nok i processen?

Du taber muskelmasse under alle omstændigheder.

Hvis du ikke taber du, ligger du ikke under dit ligevægtsindtag.

Men som jeg også skriver så mister man MERE muskelmasse hvis man ligger MERE i kalorieunderskud. Har ikke påstået at man ikke mister muskelmasse under cut.
Er vel også blevet bekræftet i at jeg skal forsætte med et lille underskud i nogle uger og så ellers begynde at tage flere kalorier ud af kostplanen.

Jmt skrev:

Rastamonsta skrev:

Jmt skrev:Find et nyt program. Evt. et her fra siden.

Du har alt for mange pres øvelser ift. pull øvelser.

har jo intet at gøre med hvad manden spørg om?

Jeg tolkede det som om, at han undrede sig over, at han ikke rigtig kunne se fremskridt. Hvorfor skulle han ellers oplyse sit program, hvis han ikke mente det ville spille en væsentlig rolle?



okay...
Mente bare at programmet er og pulløvelser osv. har nok ikke noget med hans vægttab at gøre..

Og ja, kan godt være 500kcal er rigeligt at være i underskud, men du er ikke i kalorieunderskud hvis du ikke taber dig;) Som det er blevet sagt et par gange her! Mit råd er at du skal starte noget motionstræning, motionscykel, løb + andet.. Det virker skide godt. Og forbrænder langt flere kalorier end alm. styrketræning/bodybuilding i forhold til tid.

Bigboy1611 skrev:

Garik skrev:

Bigboy1611 skrev:

Jmt skrev:Find et nyt program. Evt. et her fra siden.

Du har alt for mange pres øvelser ift. pull øvelser.

Sjovt du siger det, programmet ER her fra siden..

@Rastamonsta: Ja det er ikke meget i under skud (stadig 500 kcal dog) men hvis jeg skal ligge mere i underskud mister jeg også mere muskelmasse hvilket jeg ikke har lyst til jo ;)
Kan sagtens cutte nogle kalorier af men er det ikke lige tidligt nok i processen?

Du taber muskelmasse under alle omstændigheder.

Hvis du ikke taber du, ligger du ikke under dit ligevægtsindtag.

Men som jeg også skriver så mister man MERE muskelmasse hvis man ligger MERE i kalorieunderskud. Har ikke påstået at man ikke mister muskelmasse under cut.
Er vel også blevet bekræftet i at jeg skal forsætte med et lille underskud i nogle uger og så ellers begynde at tage flere kalorier ud af kostplanen.

Man kan miste mere masse, bestemt - men det kommer an på ens udgangspunkt. Folk med højere fedtprocent kan godt tåle at tabe mere end 500 gram ugentlig, hvorimod mere lean personer måske skal holde sig til omkring 500 gram. Det afhænger af mange faktorer. Men hvis du ikke taber dig, er du ikke i underskud - som Rastamonsta også påpeger.

Det går langsomt fremad, bare lidt for langsomt er vel problemet
Prøver, som nævnt, at køre videre sådan her og så ellers tage flere kalorier ud hvis/når det er nødvendigt.