Hvad er jeres mening om denne kostplan?

Mand 23år 178 høj træner 6 gange om ugen 96kg lidt over 20% i fedt
Er pt studerende.

Det ser grundlæggende fint ud. 2200 kalorier er dog lavt at starte sit cut. Laver du noget cardio nu? Ellers ville jeg nok anbefale at lægge lidt cardio ind således at du kan øge dit kalorieindtag en smule fordelt på fedt og komplekse carbs.

Jeg ville da helt sikkert have mere fedt eventuelt avokado og er dit indtag ikke lige lovligt lavt i forhold til din vægt?

Noobie-question: Men hvorfor vil i have mere fedt ind? Hele pointen er jo at smide fedt, og er 20% af kosten så ikke fint nok? 40% af kosten er jo proteiner og de resterende 40% carbs.

DanielPhillips skrev:Noobie-question: Men hvorfor vil i have mere fedt ind? Hele pointen er jo at smide fedt, og er 20% af kosten så ikke fint nok? 40% af kosten er jo proteiner og de resterende 40% carbs.

Det fedt du spiser har ikke noget at gøre med det fedt der sidder på kroppen. Overskydende fedt på kroppen = overskydende indtag af energi (kcal). At få fedt fra de rigtige kilder er essentielt ift. diverse hormonelle processer.

Hvad er målet med din kostplan? Såfremt du har planlagt et større og længerevarende cut, så er 2.200 kcal formentligt for lavt at starte med. Dit vægttab kommer sandsynligvis til at gå stå for tidligt, hvorefter du nærmest ikke har mulighed for at skære længere ned. Start med et højere udgangspunkt, hold øje med din vægt og skær progressivt ned på dit indtag undervejs.

Held og lykke!

Yeezus skrev:

DanielPhillips skrev:Noobie-question: Men hvorfor vil i have mere fedt ind? Hele pointen er jo at smide fedt, og er 20% af kosten så ikke fint nok? 40% af kosten er jo proteiner og de resterende 40% carbs.

Det fedt du spiser har ikke noget at gøre med det fedt der sidder på kroppen. Overskydende fedt på kroppen = overskydende indtag af energi (kcal). At få fedt fra de rigtige kilder er essentielt ift. diverse hormonelle processer.

Hvad er målet med din kostplan? Såfremt du har planlagt et større og længerevarende cut, så er 2.200 kcal formentligt for lavt at starte med. Dit vægttab kommer sandsynligvis til at gå stå for tidligt, hvorefter du nærmest ikke har mulighed for at skære længere ned. Start med et højere udgangspunkt, hold øje med din vægt og skær progressivt ned på dit indtag undervejs.

Held og lykke!

Der er jeg helt med på, men hvilke hormonelle forandringer kræver, at din kost (under cut vel og mærke) består af mere end 20% fedt? Til gengæld var den progressive tilgang til cut nyt for mig, tak for det! Det er sjovt, hvordan simple ting man ikke har skænket en tanke, kan virke så åbenlyse når man så først får det at vide.

2200 kcal virker som utrooolig lidt at starte ud med.. jeg ville starte på omrking de 3000 og så starte med fx 2 timers cardio om ugen og så se hvad der sker..

noget andet, det virker som om du er meget bange for komplekse carbs.. behøver du ikke være ;) .. lig hellere nogle carbs om morgen og før din træning, så skal de nok være forbrændt når du dagen er omme, + du har mere energi til din træning. så ville jeg også læse op på frugt inden sengetid.. jeg mener at have lyst at glykosen i frugt omdanner sig til fedt hvis det ikke bliver forbrændt

Håber det kunne hjælpe lidt

FrederikB skrev:2200 kcal virker som utrooolig lidt at starte ud med.. jeg ville starte på omrking de 3000 og så starte med fx 2 timers cardio om ugen og så se hvad der sker..

noget andet, det virker som om du er meget bange for komplekse carbs.. behøver du ikke være ;) .. lig hellere nogle carbs om morgen og før din træning, så skal de nok være forbrændt når du dagen er omme, + du har mere energi til din træning. så ville jeg også læse op på frugt inden sengetid.. jeg mener at have lyst at glykosen i frugt omdanner sig til fedt hvis det ikke bliver forbrændt

Håber det kunne hjælpe lidt

Hvis du med det mener at indtagelsen af diverse hurtige kulhydrater, såsom fructose, inden sengetid skulle forårsage at personen ville tage fedt på så er det bro-science. I teorien ville man kunne indtage alt det kage, slik og frugt som man ville uden at tage på, så længe man holder sig under sit ligevægtsindtag. Ens søvnkvalitet ville så være en helt anden snak.

Tak for jeres svar!

Jeg ved godt at det er meget lav at starte ud på, men hvis blot at jeg holdte en ugelig cheat dag, ville det så ikke være fint?

Hvis ikke, vil jeg tage jeres råd til mig og starte på omkring de 3000 kcal.