Kostplan for 16 årig.

kostplan

Er den kostplan jeg har i dag, og nogenlunde identisk med alle andre dage

Jeg er 16 år, 184 høj og vejer 74-75 kg.
Kører 2 split lige nu, mandag-tirsdag og torsdag-fredag, normalt med ret høj intensitet.

Bodybuilding.dk's kostplan siger jeg har et ligevægtsindtag på 2900 kcal. men synes jeg nu lyder ret meget.

Brugbar kritik tak.

Det var ikke meget fedt du får indtaget

JB skrev:Det var ikke meget fedt du får indtaget

Yeah, kunne nok godt overveje at skulle spise nogle nødder?

Imo skulle du spise noget mere fedt og meget mindre protein, 2g per kg du vejer er det bedste så vidt jeg ved, i hvert fald medmindre du leanbulker men det lyder som om du bulker normalt, du får næsten 4g per kg du vejer

Artiklen GRUNDLÆGGENDE ERNÆRING på siden her. Giver et godt grundlæggende indtryk af hvordan du skal fordele ernæringen og hvor meget du skal have af de forskellige energikilder. Læs artiklen og kig på din kostplan igen. Tror du vil se at du mangler en del.

250g pasta

good luck, det fylder sku en del når det er kogt.
og ja som andre skriver du får alt for lidt fedt, du skal mindst indtag dobbelt så meget

Sakin skrev:250g pasta good luck, det fylder sku en del når det er kogt.
og ja som andre skriver du får alt for lidt fedt, du skal mindst indtag dobbelt så meget

Får en portion Pasta med kødsvos med hver dag i skole, og det bliver lavet af en halv pose 500 grams pose pasta og en halv 400-500 grams hakket oksekød pakke, og det ryger ned hver dag, så det klares skam

Men yeah, skal have fat i nogle nødder kan jeg fornemme

kostplan

Ville dette så være en fornuftig kostplan?

Skåret ned på proteinerne og forhøjet fedtet

Det ser godt ud, men synes godt du kunne spise lidt mere frugt, bare et par stykker som mellemmåltid eller inden du går i seng

Lidt af et morgenmåltid. 250g Havregryn er utrolig meget, når det først er på en tallerken. Du bruger heller ikke mælk, eller?

Kostplan for 16 årig.

Brugere online