Hej folkens. så blev det min tur til at smide en kostplan op til en vurdering.
Jeg skal bulke igennem lang tid, og har lavet en foreløbig kostplan, så jeg er i 250 kcal overskud. Det kan dog være overskuddet skal øges - det kan jeg se på vægten

Jeg cykler en del (transport - 10 km i hverdagene), og løber ca. 1 gang (4km.) i ugen udover min styrketræning, hvor programmet er back to basics.
Mht. shaken om aftenen; burde jeg flytte den op til pre-workout, eller er det fuldstændigt ligegyldigt? Jeg får altid en shake efter træning.

Stats:
Højde: 181
Vægt: 64,5
Ligevægtsindtag: 2653 - ifølge kostberegneren - moderat træning, 3-5 træningspas om ugen.

ingen der har en mening om den?

Det ser nogenlunde pænt ud... Måske en lille smule mere fedt

250 kcal i overskud er godt nok ikke meget, man plejer at sige at lean bulk er 500 kcal..

Tror nu bare du skal prøve at køre lidt, og ja så prøv ellers med lidt flere kalorier ;)

Daule skrev:Det ser nogenlunde pænt ud... Måske en lille smule mere fedt

250 kcal i overskud er godt nok ikke meget, man plejer at sige at lean bulk er 500 kcal..

Tror nu bare du skal prøve at køre lidt, og ja så prøv ellers med lidt flere kalorier ;)

Ja okay, synes det er svært at få fedt nok. Har skiftet skummetmælk ud med letmælk indtil videre, ved ikke hvad jeg ellers kan gøre. Okay jeg troede at et lean bulk var ca. 300 kcal overskud og normal bulk var min. 500 kcal overskud. Men ja burde måske smide lidt flere kcal på, det bliver nok til frokost.

"svært at få fedt nok" Også skifter du skummet ud med letmælk. Mælkefedt er noget af det værste fedt du kan indtage. Så mangler du sundt fedt, er der nødder, advocado, peanutbutter, stort set alt slags fisk. Ville også give dig de ekstra daglige kcalorier du mangler hver dag. Og nogle bedre proteinkilder, en fra din mælk.

Hammerome skrev:"svært at få fedt nok" Også skifter du skummet ud med letmælk. Mælkefedt er noget af det værste fedt du kan indtage. Så mangler du sundt fedt, er der nødder, advocado, peanutbutter, stort set alt slags fisk. Ville også give dig de ekstra daglige kcalorier du mangler hver dag. Og nogle bedre proteinkilder, en fra din mælk.

Det er rigtigt, men kilderne til det sunde fedt, er også tilsvarende dyrere, og så har jeg set og hørt mange der drikker sødmælk, da det er en let vej til de ekstra kcal, så tænkte at det var fint at skifte skummetmælk ud med letmælk

Hammerome skrev:"svært at få fedt nok" Også skifter du skummet ud med letmælk. Mælkefedt er noget af det værste fedt du kan indtage.

Nej.