Kostplan - forvirret

Goddag BB.

Jeg er mega forvirret, har lige været på cut, og har tabt mig ned til jeg gerne vil, stats er nu:
Alder: 19
Vægt: 77
Højde: 184

Har vedhæftet kostplanen.

Har 2 spørgsmål:
1) Ifølge min kostplan, står der jeg får: 256,25g protein om dagen, hvilke er helt ved siden af, når det er 154g protein om dagen jeg bør få... Sker der noget ved at indtage den mængde protein ifg. min kostplan (fordi er ret glad for den, som den er nu =D>

)???

2) Har i nogle gode forslag til hvad jeg kan tilføje til min kostplan, nu når jeg skal have lidt mere masse? Ifølge Bodylab's energiindtag-converter, ligger mit energital på: 2615 kcal om dagen (for at stå stille i vægt)

1800 kcal wtf?

Lyngbeck skrev:1800 kcal wtf?

Jeg ved det, jeg ved det... Et stort underskud, vidste ikke bedre dengang...... Ved jeg så nu.. Derfor jeg sørger svare på spørgsmålene..

- Tun i vand indeholder 140g (drænet vægt) - du drikker vel ikke vandet?
- 500g kylling bare til aftensmad virker ret voldsomt?
- Hvis du gerne vil indtage mindre protein = Drop proteinpulveret?

Garik skrev:- Tun i vand indeholder 140g (drænet vægt) - du drikker vel ikke vandet?
- 500g kylling bare til aftensmad virker ret voldsomt?
- Hvis du gerne vil indtage mindre protein = Drop proteinpulveret?

Jeg vil ikke indtag mindre protein, hvis ikke det skader at indtage den mængde.
Følger mine shakes, giver en god motivation.

500g kylling.. var bare noget jeg opsat, fordi det er forskelligt hvad jeg får til aftensmad... men det jo rigtigt, havde slet ikke tænkt over.. Så kan det godt være mit protein indtag heller ikke er SÅ stort igen.. Men det ligger stadig over de 154... Sker der noget ved det?

- nogle forslag til nogle tilføjelser til kostplanen ?

Nej. Du kan sagtens indtage mere protein, end kroppen har brug for. Der er blot tale om ekstra kcal. Hvis man indtager ekstreme mængder af protein, snakker nogle personer om, at det kan være svært for nyrerne at udskille det - jeg aner intet om dette og ved ikke, om der er noget om snakken.

Garik skrev:Nej. Du kan sagtens indtage mere protein, end kroppen har brug for. Der er blot tale om ekstra kcal. Hvis man indtager ekstreme mængder af protein, snakker nogle personer om, at det kan være svært for nyrerne at udskille det - jeg aner intet om dette og ved ikke, om der er noget om snakken.

Har også siddet og sonderet over kostplanen, hvis jeg skruer min havregryn op til 100g (istedet for de 50g - hvilke er en lille potion) .. og så spiser lidt mere til frokost, så tror jeg det hele støber sig i en bedre afstøbning ;)

Kostplan - forvirret

Brugere online