Kostplan - gain

Hej allesammen.

Håber på lidt konstruktiv kritik frem for destruktiv

Jeg er 195 høj og vejer 86-87. Har det sidste års tid fået smidt nogle ekstra kilo på
kroppen men vil gerne længere op. 95 kg. er målet.
Jeg har ikke rigtig nogen kostplan men prøver bare at tælle mit protein indtag så
jeg lander på 2 g. protein pr. kg...

Ved godt at jeg i bund og grund burde ligge i kalorieoverskud men hvor mange kalorier burde sådan én som
mig indtage for at ligge i overskud? Lige nu spiser jeg 5 måltider om dagen. Kan jeg godt æde mere end
30 gram protein pr. måltid og stadig få noget ud af det?

På forhånd tak!

Nu er det kun morgenmad som er den samme hver dag, men resten passer også nogenlunde til hvad jeg spiser. Dog så bytter jeg æggene ud med kylling nogen gange.
Nogen der har lidt konstruktiv kritik til min kostplan?

kostplan

Jeg tror ikke du skal regne med at tage på af 2300kcal

Hej! jeg er selv 197 og kører med cirka 3500-3800 kcal dagligt for at gaine, håber det hjælper ;)

E: Skal siges jeg pt. vejer 85,5 og gainer med cirka 1 kg månedligt

Ligevægtsindtag + 500 kcal = Go go go go

MortenFF skrev:Ligevægtsindtag + 500 kcal = Go go go go

All Kinds of Gains....ALL KINNDDDZZZZZZZZZZ!!

Mit ligevægtsindtag er 3200 kcal dvs. jeg skal op og ramme de 3700..

Her kommer måske et dumt spørgsmål: kan jeg bare spise eks. 50 protein pr. måltid?
for hører altid om at man maks kan optage 30 gr. eller at man i hvert fald ikke får
så meget ud af det sidste 20..
Kan jeg i princippet bare holde mig med 5-6 måltider og så bare spise mere til hvert måltid?

Flakes: ville du have noget i mod at vise din kostplan? For tror jeg skal lægge på det samme hvad angår kcal

Wladek skrev:Flakes: ville du have noget i mod at vise din kostplan? For tror jeg skal lægge på det samme hvad angår kcal

Kører ikke efter en fast kostplan, men fx for igår:
Morgenmad:
Havregryn - 150 gram
Skummetmælk - 1 liter
Mandler - 20 gram

Frokost:
400 gram kylling
160 gram müsli bar
Protein shake (indeholdende 50gram protein)
Skummetmælk - 1 liter

Post-workout:
Protein shake (indeholdende 50 gram protein og 50 gram kulhydrat)

Aftensmad:
Kylling 400 gram
Ris 100 gram
Mandler 20 gram
Skummetmælk 1 liter

Ramte dog også de 4000 kalorier igår

Takker

og holder du det kun på 4-5 måltider?

Wladek skrev:Mit ligevægtsindtag er 3200 kcal dvs. jeg skal op og ramme de 3700..

Her kommer måske et dumt spørgsmål: kan jeg bare spise eks. 50 protein pr. måltid?
for hører altid om at man maks kan optage 30 gr. eller at man i hvert fald ikke får
så meget ud af det sidste 20..
Kan jeg i princippet bare holde mig med 5-6 måltider og så bare spise mere til hvert måltid?

Ved ikke hvor du høre det henne, men nej din krop er rigtig mange timer om at fordøje et måltid så der er sgu ikke noget max på 30g pr måltid, det er ikke unormalt at jeg får 100g protein ind med nogen af mine måltider.

Det er bare noget jeg har læst en del gange samt hørt folk sige en del gange, men tror bare jeg vil glemme det og begynde at æde noget mere, også mere end 50 gram pr. måltid og så sørge for at komme i kalorie overskud... Mange tak for hjælpen

Kostplan - gain

Brugere online