Hej.. Jeg har trænet i et godt stykke tid nu og har sat mig selv på at fuldfører Jim Stoppani's shortcut to size. Dette kræver en gennem tænkt kostplan.. Jeg har lavet min egen og vil gerne hører jeres meninger og om jeg får for meget for lidt af proteiner/kcal/fedt og kulhydrater.. Jeg er 186 høj, vejer 88kg og har en fedt % på 15.

Er usikker på om man kan linke sin kost plan, men hvis man kan. kost/?u=31613
Her er min kostplan.
Træningsdage:

Lige når jeg vågner: 30gram Whey Protein og 1 Banan.

Morgenmad: 70g Havregryn, 40g Rosin, 30g mandel og et æg.

Tidlig frokost: 150g Kylling, 40g Grov pasta og 200g Salat.

Sen frokost: 150g Tun, 40g Grov pasta og 200g Salat.

Pre Workout: 30g Whey protein og 1 æble.

Postworkout: 60g Whey protein og 50g franskbrød.

Aftensmad: 250g Oks, 300g Grønt og 150g Kartoffel.

Inden Sengetid: 30g Casein protein.

Trænings fridage er det samme, bare uden Pre -og postworkout.

Jeg ville jo nødig have overflødige proteiner da det gør dig chopppp

Der er sikkert nogle finpudsninger man kan lave men det må du selv op til hvis det var mig ville jeg putte nogle æg i dine frokoster og noget mælk inden sengetid men hvad går det der 50g franskbrød efter træning på ?

Smid det ind i kostplan funktionen ude i siden så vi kan få nogle makroer på

patrickmylius skrev:Jeg ville jo nødig have overflødige proteiner da det gør dig chopppp

Come again?

Vil du uddybe dette?

flockit skrev:

patrickmylius skrev:Jeg ville jo nødig have overflødige proteiner da det gør dig chopppp

Come again?

Vil du uddybe dette?

Fik bare en irriterende kommentar da jeg forlod mit center idag. fra en af de ansatte. "ja nu starter jeg på naturlig protein kur, mange laver jo den samme fejl, at fylde sig mig shakes.. Alt det protein kan kroppen ikke bruge og derfor løber det ud og bliver det fedt masse".

Arizon skrev:Smid det ind i kostplan funktionen ude i siden så vi kan få nogle makroer på

Og hvordan gør man det?

patrickmylius skrev:Jeg ville jo nødig have overflødige proteiner da det gør dig chopppp

Ups forresten får 200g Mæk til morgen mad, og 1 æg til begge frokoster !

Hvad er en naturlig protein kur?

flockit skrev:Hvad er en naturlig protein kur?

Tror han mente at få dem alle sammen fra mad produkter. Kød, bønner, æg osv..

Killuminati2011 skrev:Der er sikkert nogle finpudsninger man kan lave men det må du selv op til hvis det var mig ville jeg putte nogle æg i dine frokoster og noget mælk inden sengetid men hvad går det der 50g franskbrød efter træning på ?

Glemte at skrive, jeg får 1 æg, til morgen mad, og et til begge frokoster . de 50 gram lyst brød. er en del af Jim stoppanis shortcut, han mener at musklerne og har brug for hurtige kulhydrater lige efter træning, hvor han forslår fransk brød .

Sådan! .. Ville være taknemmelig hvis i gad at gøre et hurtigt kig og smide ideer og rettelser.

patrickmylius skrev:

Killuminati2011 skrev:Der er sikkert nogle finpudsninger man kan lave men det må du selv op til hvis det var mig ville jeg putte nogle æg i dine frokoster og noget mælk inden sengetid men hvad går det der 50g franskbrød efter træning på ?

Glemte at skrive, jeg får 1 æg, til morgen mad, og et til begge frokoster . de 50 gram lyst brød. er en del af Jim stoppanis shortcut, han mener at musklerne og har brug for hurtige kulhydrater lige efter træning, hvor han forslår fransk brød .

Vil ikk kalde franskbrød for optimalt hvis vi går efter hurtige kulhyldrater, vil nu hellere sige druesukker eller det andet som jeg ikk lige kan navnet på

Killuminati2011 skrev:

patrickmylius skrev:

Killuminati2011 skrev:Der er sikkert nogle finpudsninger man kan lave men det må du selv op til hvis det var mig ville jeg putte nogle æg i dine frokoster og noget mælk inden sengetid men hvad går det der 50g franskbrød efter træning på ?

Glemte at skrive, jeg får 1 æg, til morgen mad, og et til begge frokoster . de 50 gram lyst brød. er en del af Jim stoppanis shortcut, han mener at musklerne og har brug for hurtige kulhydrater lige efter træning, hvor han forslår fransk brød .

Vil ikk kalde franskbrød for optimalt hvis vi går efter hurtige kulhyldrater, vil nu hellere sige druesukker eller det andet som jeg ikk lige kan navnet på

Det bliver der også nævnt:b

patrickmylius skrev:

Killuminati2011 skrev:

patrickmylius skrev:

Killuminati2011 skrev:Der er sikkert nogle finpudsninger man kan lave men det må du selv op til hvis det var mig ville jeg putte nogle æg i dine frokoster og noget mælk inden sengetid men hvad går det der 50g franskbrød efter træning på ?

Glemte at skrive, jeg får 1 æg, til morgen mad, og et til begge frokoster . de 50 gram lyst brød. er en del af Jim stoppanis shortcut, han mener at musklerne og har brug for hurtige kulhydrater lige efter træning, hvor han forslår fransk brød .

Vil ikk kalde franskbrød for optimalt hvis vi går efter hurtige kulhyldrater, vil nu hellere sige druesukker eller det andet som jeg ikk lige kan navnet på

Det bliver der også nævnt:b

Ja at du spiser franskbrød det har jeg forstået, men jeg prøver at fraråde dig det da jeg ikk mener det er det værd.

Killuminati2011 skrev:

patrickmylius skrev:

Killuminati2011 skrev:

patrickmylius skrev:

Killuminati2011 skrev:Der er sikkert nogle finpudsninger man kan lave men det må du selv op til hvis det var mig ville jeg putte nogle æg i dine frokoster og noget mælk inden sengetid men hvad går det der 50g franskbrød efter træning på ?

Glemte at skrive, jeg får 1 æg, til morgen mad, og et til begge frokoster . de 50 gram lyst brød. er en del af Jim stoppanis shortcut, han mener at musklerne og har brug for hurtige kulhydrater lige efter træning, hvor han forslår fransk brød .

Vil ikk kalde franskbrød for optimalt hvis vi går efter hurtige kulhyldrater, vil nu hellere sige druesukker eller det andet som jeg ikk lige kan navnet på

Det bliver der også nævnt:b

Ja at du spiser franskbrød det har jeg forstået, men jeg prøver at fraråde dig det da jeg ikk mener det er det værd.

Jeg mente nu at druesukker også bliver nævnt ..