Jeg har forsøgt at lave en kostplan som jeg tror tilpasser sig mig rigtig godt. Vil gerne høre folkets mening om denne

Jeg er en mand på 20 (snart 21), 189 cm. høj og vejer 77 kg. Jeg har været overvægtig engang, og har tabt mig ca. 15-20 kg., og vil nu gerne tage på i muskler. Jeg træner 2 timer, 5-6 gange i ugen. Til daglig er jeg pædagogmedhjælper, hvor jeg hovedsagligt laver stående arbejde, lejer med børnene, spiller fodbold osv. Udover det spiller jeg fodbold en gang i ugen, men har valgt kun at have en cardio dag i ugen, for ikke at forbrænde det hele, så jeg ikke kan tage muskler på.

Her er kostplanen:



Håber på svar Vh. Frederik

Det ligner en rigtig solid kostplan. Held og lykke med det.

Jeg er (også) newb, står i nogenlunde samme situation, så tillader mig lige at hoppe med på tråden, og stille et spørsmål.
Jeg tænker om 242 gram protein ikke er unødvendigt, da man siger de 2,5 gr pr kg er nok?

Jeg indtager nemlig mit proteinpulver alt efter hvor mange proteiner jeg får på en dag. På alle træningsdage får jeg 2 x 35 gr whey, og på ikke træningsdage afhænger det af det øvrige proteinindtag, om jeg tager én eller to shakes.

Gravzor skrev:Jeg er (også) newb, står i nogenlunde samme situation, så tillader mig lige at hoppe med på tråden, og stille et spørsmål.
Jeg tænker om 242 gram protein ikke er unødvendigt, da man siger de 2,5 gr pr kg er nok?

Jeg indtager nemlig mit proteinpulver alt efter hvor mange proteiner jeg får på en dag. På alle træningsdage får jeg 2 x 35 gr whey, og på ikke træningsdage afhænger det af det øvrige proteinindtag, om jeg tager én eller to shakes.

Hvis du får dækket dit proteinbehov gennem andre kilder, kan du sagtens nøjes med en shake efter træning. Jeg får aldrig mere end en shake om dagen.

Tak for svaret. Jeg vil prøve at kaste mig ud i det i 1 måneds tid, og så variere det lidt.

The Czech - Det er heller ikke som sådan med vilje at jeg får så mange proteiner. Altså pasta, brød osv. er der også proteiner i, men det spiser jeg for at få kulhydrater, som jo også er ekstremt vigtig.

TheCzech skrev:

Gravzor skrev:Jeg er (også) newb, står i nogenlunde samme situation, så tillader mig lige at hoppe med på tråden, og stille et spørsmål.
Jeg tænker om 242 gram protein ikke er unødvendigt, da man siger de 2,5 gr pr kg er nok?

Jeg indtager nemlig mit proteinpulver alt efter hvor mange proteiner jeg får på en dag. På alle træningsdage får jeg 2 x 35 gr whey, og på ikke træningsdage afhænger det af det øvrige proteinindtag, om jeg tager én eller to shakes.

Hvis du får dækket dit proteinbehov gennem andre kilder, kan du sagtens nøjes med en shake efter træning. Jeg får aldrig mere end en shake om dagen.

Det er jeg godt klar over. Mit spørgsmål er egentligt bare, om det er fint nok at få over de 2,5 gr pr kg, når man bulker/øger muslkelmasse? For det er vel heller ikke smart holde tilbage med de andre proteiner bare fordi jeg fx har fået 2 shakes?

Så du er ude efter et svar på om for mange proteiner skader? Det er der mange FORSKELLIGE svar på på google i hvert fald. Tror du skal have fat i en ekspert, der kan komme med et ordentlig svar