Kostplan HJÆLP!

Hej BB.dk jeg er en fyr på 22 der har trænet igennem en del år nu og jeg kan mærke at hvis jeg skal tage skridtet videre og få det ud af alle de timer og kræfter jeg ligger nede i centeret jeg vil have, så skal jeg til at have styr på kosten

jeg har siddet og kridtet lidt ned i Kost skemaet hernede og beder nu jer om hjælp og pointers til at optimere min kost

jeg er 1.90 høj og vejer 94 kilo, målet er at forøge muskelmassen og fylde min trøjer bedre ud ;)

kostplan

Jeg kan ikke se din kostplan tydeligt, når su har vedhæftet den som billede (indsæt kostplan over smiley'er, når du skriver indlæg, vil gøre det lettere at se), men det ligner ar du ligger i et ret stort underskud. Står der ikke 26xx kalorier? For at forøge din muskelmasse med din vægt (alt afhængig af aktivitet mm) skal du nok nærmere op på gode 4000 kalorier.

så den ged barberet!

jeg vil prøvet at smide nogle ekstra kalorier og evt lidt mere protein ind med Kakaoen efter træning og prøve at ramme de 400 kcal dagligt

hvorfor drikke kakaomælk.. drik proteinpulver det giver bedre

Ser meget fint ud, men du kan med fordel prøve at ramme 1g sundt fedt pr. kg kropsvægt dagligt. Du kan evt. erstatte nogle af de mange carbs med noget olivenolie for at ramme det ekstra fedt. Ligeledes bør du måske også få noget protein inden sengetid, hvor du kun får fedt. Måske den shake du får til morgen kan placeres før sengetid

Du får rodfrugter, men hvad med noget rigtigt grønt?

cheesemaster skrev:hvorfor drikke kakaomælk.. drik proteinpulver det giver bedre

jeg har siddet og kigget lidt på lige præcis det, og tror også jeg smider en Shake oven i hatten for at komme op på lidt flere proteiner umiddelbart efter træning

Bcvn90 skrev:Ser meget fint ud, men du kan med fordel prøve at ramme 1g sundt fedt pr. kg kropsvægt dagligt. Du kan evt. erstatte nogle af de mange carbs med noget olivenolie for at ramme det ekstra fedt. Ligeledes bør du måske også få noget protein inden sengetid, hvor du kun får fedt. Måske den shake du får til morgen kan placeres før sengetid Du får rodfrugter, men hvad med noget rigtigt grønt?

så sløjfe Shaken om morgenen, og så tage den til aftenen, Evt noget Langsomt optagelig i form af noget casein?

og men hensyn til det grønne er jeg typen der hele tiden skal have noget at gnaske på så har altid en gang brokkoli i tasken,
men vil også gerne smide noget ekstra i især frokosten, nogle bønner og noget lignende

Båden skrev:
Bcvn90 skrev:Ser meget fint ud, men du kan med fordel prøve at ramme 1g sundt fedt pr. kg kropsvægt dagligt. Du kan evt. erstatte nogle af de mange carbs med noget olivenolie for at ramme det ekstra fedt. Ligeledes bør du måske også få noget protein inden sengetid, hvor du kun får fedt. Måske den shake du får til morgen kan placeres før sengetid Du får rodfrugter, men hvad med noget rigtigt grønt?

så sløjfe Shaken om morgenen, og så tage den til aftenen, Evt noget Langsomt optagelig i form af noget casein?

og men hensyn til det grønne er jeg typen der hele tiden skal have noget at gnaske på så har altid en gang brokkoli i tasken,
men vil også gerne smide noget ekstra i især frokosten, nogle bønner og noget lignende

Eksempelvis ja. Det vigtigste er, at du bare får dine daglige kalorier og makros, men når vi alligevel er ude i de mere kosmetiske modifikationer er det godt at få lidt casein inden sengetid. Men prøv at smid noget olivenolie ind et sted. Et stænk eller to ekstra over rodfrugterne måske.

Bcvn90 skrev:
Båden skrev:
Bcvn90 skrev:Ser meget fint ud, men du kan med fordel prøve at ramme 1g sundt fedt pr. kg kropsvægt dagligt. Du kan evt. erstatte nogle af de mange carbs med noget olivenolie for at ramme det ekstra fedt. Ligeledes bør du måske også få noget protein inden sengetid, hvor du kun får fedt. Måske den shake du får til morgen kan placeres før sengetid Du får rodfrugter, men hvad med noget rigtigt grønt?

så sløjfe Shaken om morgenen, og så tage den til aftenen, Evt noget Langsomt optagelig i form af noget casein?

og men hensyn til det grønne er jeg typen der hele tiden skal have noget at gnaske på så har altid en gang brokkoli i tasken,
men vil også gerne smide noget ekstra i især frokosten, nogle bønner og noget lignende

Eksempelvis ja. Det vigtigste er, at du bare får dine daglige kalorier og makros, men når vi alligevel er ude i de mere kosmetiske modifikationer er det godt at få lidt casein inden sengetid. Men prøv at smid noget olivenolie ind et sted. Et stænk eller to ekstra over rodfrugterne måske.

Det er noteret!

Du kan med fordel fjerne 100-300 gram kulhydrater og erstatte dem med fedt og grøntsager.

Kostplan HJÆLP!

Brugere online