Hej,

Jeg har besluttet mig for endelig at tælle kcal og holde øje med hvad der bliver stoppet i kroppen. Over de sidste 2 år har jeg trænet, og har oplevet gode resultater ved at spise sundt, og udfase kulhydrater hvis jeg blev lidt for kvabset. Jeg har dog på fornemmelsen at jeg ikke har fået optimalt ud af min træning pga. manglende fokus på kosten.
Nu er jeg nået en vægt på 86kg med en fedtprocent på 10,4, og vil egentlig gerne lidt længere ned i fedtprocent, men vægten er såmænd fin (for nu).

Ifølge Scoobysworkshop, så er mit vedligeholdelsesindtag 3100 kcal, og en realistisk kostplan kan se ud som følger:



Er der noget ved denne kostplan jeg burde ændre? Eller ser det ganske tilforladeligt ud? (Det er meget muligt at jeg spiser en del mere grønt end der rent faktisk er listet på kostplanen - Jeg er vild med salat!)

Kan det overhovedet betale sig at spise ligevægtsindtag? - Hæmmer man ikke bare sin progress, eller er der nogen der har oplevet gode resultater?

Lad de 3100 være dit udgangspunkt for en testuge, hvor du korrigere efter behov; hvis du f.eks. taber dig, skal du øge dit kcalindtag betragteligt (5-600kcal).

Indtaget ser fornuftigt ud.

Jeg selv har oplevet de klart største fremskridt i styrke ved kcaloverskud og cutte ned efterfølgende. Jeg tvivler på at samme fremgang kan forekomme ved at ligge præcist i ens ligevægtsindtag, såfremt man har høstet gains pga. man er grøn og gains fra ens form eventuelt stinker.

Ok!

Jeg kunne forestille mig at der var lidt lettere at lave styrke gains på en kost med kcal overskud. Jeg har dog altid, mere eller mindre, været i kalorieoverskud, hvilket har betydet at jeg ikke er særlig 'cut'/markeret, whatever... Nu prøver jeg sgu.. Egentlig tror jeg at 3100 er lavt sat, når jeg træner olympisk VL 3 gange om ugen og noget let bodybuilding 2 gange om ugen :-) Men nu vil jeg inden for nærmeste fremtid prøve en test uge, og så ser vi...