Hejsa allesammen,

jeg har arbejdet på at få et kostplan på plads og har fået en der har styr på det at hjælpe mig,

jeg er 26, træner 5-6 gange ugentlig, laver cardio ca. 3 gange ugentlig af 45minutter (morgen) - 177høj, vejer 71 kilo.

vi har forsøgt at ramme ca. 2500kcal lige pt. ville lige høre hvad i synes om de to, ideet jeg varirer mellem kylling og oksekød som kødindtag.

Hvorfor ikke brune ris. ?. og hvorfor rosiner inden sengegang ?

Jeg ville indtage noget mere fedt selvfølgelig fra ordentlige kilder.

Bjerg skrev:Hvorfor ikke brune ris. ?. og hvorfor rosiner inden sengegang ?

er det ikke "næsten" det samme? skal bare have spist det jeg har, ville være synd smide det ud...

HAR opdateret kostplanen nu
jah det er god ide, de er også som måltid nr. 4 mener jeg hen af eftermiddagen, så der bliver de rykket til... som de nu er på kostplanen, mig der har tastet forkert

voimakas skrev:Jeg ville indtage noget mere fedt selvfølgelig fra ordentlige kilder.

Okay - mere fedt siger du? ordentlige kilder ? hvad f.eks. hit me

Hej, det ser fint nok ud, men vil undgå rosiner om aftenen på grund af kulhydrater. Personligt spiser jeg ikke kulhydrater om aftenen inden senge tid da jeg ikke når at forbrænde det, du burde tage en shake i stedet

Sundt fedt : Mandler, peanut butter, fed fisk osv... Der er muligheder nok

kamildk skrev:

voimakas skrev:Jeg ville indtage noget mere fedt selvfølgelig fra ordentlige kilder.

Okay - mere fedt siger du? ordentlige kilder ? hvad f.eks. hit me

Olie eventuelt udo's choice, nødder, fisk osv.

MortenE skrev:Sundt fedt : Mandler, peanut butter, fed fisk osv... Der er muligheder nok

PhilTheGift skrev:Hej, det ser fint nok ud, men vil undgå rosiner om aftenen på grund af kulhydrater. Personligt spiser jeg ikke kulhydrater om aftenen inden senge tid da jeg ikke når at forbrænde det, du burde tage en shake i stedet

PhilTheGift: tak for det - de er også fjernet fra aften (var en fejl) også er de placeret på morgenmaden, og smider nok 25 gram hen af dagen for at få mere fedt.

MortenE og voimaks: yeps - det vil jeg huske og notere ned med det samme, tak

Det er for meget kulhydrat i din kost, og for lidt fedt.

Det er ikke sundt for kroppen, at gå med forhøjet insulin nivaue dagen lang - du bliver insulin resistent. Kort sagt betyder det, at din krop bliver dårligere til at håndtere kulhydrater. Dog er det gode kuhydrater som ris og havregryn, men ville stadig sige du skulle fokusere dit kulhydrat indtag til omkring træningen, og hvis du ikke vokser nok af det, så kulhydrater om morgenen også.

En 3-4 æg om dagen med grøntsager til morgen, istedet for dine havregryn, ville gøre underværker. Du må ikke være bange for fedt, det er byggesten for vores vigtige hormoner, såsom vækst hormon og testosteron

Ser ellers godt ud, og du virker til at være engaret, med det fine skema du har lavet Good luck!

PhilTheGift skrev:Hej, det ser fint nok ud, men vil undgå rosiner om aftenen på grund af kulhydrater. Personligt spiser jeg ikke kulhydrater om aftenen inden senge tid da jeg ikke når at forbrænde det, du burde tage en shake i stedet

Hvorfor skulle du ikke forbrænde det?
Det er det samlede energiindtag du skal kigge på og så er det ligemeget hvornår man indtager dem.

Danny1506 skrev:Det er for meget kulhydrat i din kost, og for lidt fedt.

Det er ikke sundt for kroppen, at gå med forhøjet insulin nivaue dagen lang - du bliver insulin resistent. Kort sagt betyder det, at din krop bliver dårligere til at håndtere kulhydrater. Dog er det gode kuhydrater som ris og havregryn, men ville stadig sige du skulle fokusere dit kulhydrat indtag til omkring træningen, og hvis du ikke vokser nok af det, så kulhydrater om morgenen også.

En 3-4 æg om dagen med grøntsager til morgen, istedet for dine havregryn, ville gøre underværker. Du må ikke være bange for fedt, det er byggesten for vores vigtige hormoner, såsom vækst hormon og testosteron

Ser ellers godt ud, og du virker til at være engaret, med det fine skema du har lavet Good luck!

Jeg vil give dig ret, jeg tror nu der går mange år før han begynder at kunne mærke noget tegn på insulin resistens men der er inegn grund til at koldstarte processen.
Jeg sad og ledte efter en artikel på T. N. men kan ikke finde den. vil poste den senere hvis jeg finder den.
Den beskriver det problematiske i at peake sit insulin flere gange dagligt.

Sore skrev:

PhilTheGift skrev:Hej, det ser fint nok ud, men vil undgå rosiner om aftenen på grund af kulhydrater. Personligt spiser jeg ikke kulhydrater om aftenen inden senge tid da jeg ikke når at forbrænde det, du burde tage en shake i stedet

Hvorfor skulle du ikke forbrænde det?
Det er det samlede energiindtag du skal kigge på og så er det ligemeget hvornår man indtager dem.

Ikke når det gælder kulhydrater. Når du ligger dig til at sove om natten, og når din dybe søvn, begynder kroppen at udskille væksthormon, og det er både anti-catabolsk og anaboslk, samtidig med at det forbrænder fedt - gode sager! Indtager du kulhydrater inden sengetid, udløser det insulin, som begynder at smide de omdannede kulhydrater rundt i blodet. Men siden du sover, hvad skal den glukose så bruges til?

Musklerne kan ikke forbrænde det; det bliver derfor lagret som fedt, samtidig med at insulin halter udskillelsen af vækst hormon.
Altid spis efter hvad du skal lave - skal du træne intenst? kulhydrater. Skal du sove? proteiner/fedt.

De ting du nævner er jeg med på. men hvis han er i kalorieunderskud vil han ikke tage på hvis man ser på hans vægt over en længere periode. At man bør spise efter hvad man laver er jeg meget enig i.

Sore skrev:De ting du nævner er jeg med på. men hvis han er i kalorieunderskud vil han ikke tage på hvis man ser på hans vægt over en længere periode. At man bør spise efter hvad man laver er jeg meget enig i.

Så du mener, at så længe man er i kalorieunderskud, så taber man fedt - er det ikke også muligt at musklerne bliver forbrændt, istedet for fedtet?

Det der bestemmer, om det er muskler eller fedt der bliver forbrændt, under et kalorieunderskyd, er frigivelsen af hormoner i kroppen, hovedsagligt insulin, vækst hormon og testosteron.

Insulin er mere anabolsk end vækst hormon - der er bare den bagside, at det er også er anabolsk for opbyggelse af fedt vævet. Så, hvis dine muskler er fyldt op med glykogen fra en hel dag med kulhydrater, samtidig med at de ikke bliver indtaget før/imens/efter intens træning, så bliver det fint lagret som fedt.

Og hvorfor hindre frigivelsen af vækst hormon, når nu det hjælper os med at passe på vores muskler, og forbrænde fedt? Der er ingen grund til at spise kulhydrater før sengetid (medmindre man har trænet et par timer før man sover, selvfølgelig)

Ja! jeg viste godt det du beskriver, men havde ikke set det i den sammenhæng, så tak for det.
Men det giver endnu mere mening kulhydrater skal indtages på de rigtige tidspunkter.

Sore skrev:Ja! jeg viste godt det du beskriver, men havde ikke set det i den sammenhæng, så tak for det.
Men det giver endnu mere mening kulhydrater skal indtages på de rigtige tidspunkter.

Glad for at kunne hjælpe Knowing is half the battle!

Jo mere man ved om kroppen, jo lettere er det at danne sin egen mening vedrørende kostplan osv. Det er bare at gå igang med researchen, hvis man vil vide mere

Jeg syntes at du spiser for lidt. Der går for eksempel en periode på en 4timer minimum, uden at du får noget i skrutten. Jeg ville smide et par mellemmåltider ind, hvor du får noget frugt eller grøntsager for at holde blodsukkeret oppe.

Yderligere forstår jeg ikke alt det ris? Er du mæt af det? Tænker en aftensmad, 200gram kylling, 50gram ris og så nogle mandler. Hvorfor ikke skifte de 50gram ris ud med 3-400gram grøntsager. Du bliver mere mæt, og du får en masse vitaminer ud af det, og det giver nok ca samme kalorieindhold..

Og du får kun en 14-1500gram mad om dagen,syntes også det virker af lidt.

Du får 64gram protein af dit whey, som ca er en 25% af dit daglige indtag. Lad os sige du skal indtage 2gram pr kropskilo, du vejer 71, så du skal op på de 150. Du kunne let undgå at drikke dit whey, og stadig ligge i overskud. Selvfølgelig gør det ikke det store at ligge i proteinoverskud, men du kunne let erstatte de shakes med noget mad som er sundt, og mætter mere så du ikke skal gå og være sulten i løbet af dagen

thaden skrev:Jeg syntes at du spiser for lidt. Der går for eksempel en periode på en 4timer minimum, uden at du får noget i skrutten. Jeg ville smide et par mellemmåltider ind, hvor du får noget frugt eller grøntsager for at holde blodsukkeret oppe.

Yderligere forstår jeg ikke alt det ris? Er du mæt af det? Tænker en aftensmad, 200gram kylling, 50gram ris og så nogle mandler. Hvorfor ikke skifte de 50gram ris ud med 3-400gram grøntsager. Du bliver mere mæt, og du får en masse vitaminer ud af det, og det giver nok ca samme kalorieindhold..

Og du får kun en 14-1500gram mad om dagen,syntes også det virker af lidt.

Du får 64gram protein af dit whey, som ca er en 25% af dit daglige indtag. Lad os sige du skal indtage 2gram pr kropskilo, du vejer 71, så du skal op på de 150. Du kunne let undgå at drikke dit whey, og stadig ligge i overskud. Selvfølgelig gør det ikke det store at ligge i proteinoverskud, men du kunne let erstatte de shakes med noget mad som er sundt, og mætter mere så du ikke skal gå og være sulten i løbet af dagen

super, du har ret - skal kigge på det med timerne mellem måltiderne,

men nu har jeg arbejdet på det og skåret ned på risen til 30gram pr. gang / også har jeg skruet op for grønsager til 150-200gram pr. gang

kamildk skrev:

thaden skrev:Jeg syntes at du spiser for lidt. Der går for eksempel en periode på en 4timer minimum, uden at du får noget i skrutten. Jeg ville smide et par mellemmåltider ind, hvor du får noget frugt eller grøntsager for at holde blodsukkeret oppe.

Yderligere forstår jeg ikke alt det ris? Er du mæt af det? Tænker en aftensmad, 200gram kylling, 50gram ris og så nogle mandler. Hvorfor ikke skifte de 50gram ris ud med 3-400gram grøntsager. Du bliver mere mæt, og du får en masse vitaminer ud af det, og det giver nok ca samme kalorieindhold..

Og du får kun en 14-1500gram mad om dagen,syntes også det virker af lidt.

Du får 64gram protein af dit whey, som ca er en 25% af dit daglige indtag. Lad os sige du skal indtage 2gram pr kropskilo, du vejer 71, så du skal op på de 150. Du kunne let undgå at drikke dit whey, og stadig ligge i overskud. Selvfølgelig gør det ikke det store at ligge i proteinoverskud, men du kunne let erstatte de shakes med noget mad som er sundt, og mætter mere så du ikke skal gå og være sulten i løbet af dagen

super, du har ret - skal kigge på det med timerne mellem måltiderne,

men nu har jeg arbejdet på det og skåret ned på risen til 30gram pr. gang / også har jeg skruet op for grønsager til 150-200gram pr. gang

Meget bedre! Men kan du ikke fokusere din indtagelse af kulhydrater til en 1-2 gange om dagen?

Angående 3 måltider vs 5-6, så er det ligemeget, så længe du får den samlede energi hver dag. Gør hvad der virker bedst for dig "holde bloksukkeret stabilt" er noget BS, og kun nødvendigt hvis du æder kulhydrater ved hvert måltid

Danny1506 skrev:

kamildk skrev:

thaden skrev:Jeg syntes at du spiser for lidt. Der går for eksempel en periode på en 4timer minimum, uden at du får noget i skrutten. Jeg ville smide et par mellemmåltider ind, hvor du får noget frugt eller grøntsager for at holde blodsukkeret oppe.

Yderligere forstår jeg ikke alt det ris? Er du mæt af det? Tænker en aftensmad, 200gram kylling, 50gram ris og så nogle mandler. Hvorfor ikke skifte de 50gram ris ud med 3-400gram grøntsager. Du bliver mere mæt, og du får en masse vitaminer ud af det, og det giver nok ca samme kalorieindhold..

Og du får kun en 14-1500gram mad om dagen,syntes også det virker af lidt.

Du får 64gram protein af dit whey, som ca er en 25% af dit daglige indtag. Lad os sige du skal indtage 2gram pr kropskilo, du vejer 71, så du skal op på de 150. Du kunne let undgå at drikke dit whey, og stadig ligge i overskud. Selvfølgelig gør det ikke det store at ligge i proteinoverskud, men du kunne let erstatte de shakes med noget mad som er sundt, og mætter mere så du ikke skal gå og være sulten i løbet af dagen

super, du har ret - skal kigge på det med timerne mellem måltiderne,

men nu har jeg arbejdet på det og skåret ned på risen til 30gram pr. gang / også har jeg skruet op for grønsager til 150-200gram pr. gang

Meget bedre! Men kan du ikke fokusere din indtagelse af kulhydrater til en 1-2 gange om dagen?

Angående 3 måltider vs 5-6, så er det ligemeget, så længe du får den samlede energi hver dag. Gør hvad der virker bedst for dig "holde bloksukkeret stabilt" er noget BS, og kun nødvendigt hvis du æder kulhydrater ved hvert måltid

Jeg kan prøve, men dette her fungere bedst for mig - har et arbejde hvor jeg sidder i kundeservice/salg mm. 8 timer hver dag, laver også cardio om morgen og træner 5-6 gange, så sådan passer det mig bedst ihvertfald... lige pt.

men som jeg kan forstå, så ved at jeg har skruet ned for ris og op for grønsager så er det bedre nu ? :-)
skal sige på de dage jeg ikke træner men laver cardio / morgen igen, så indtager jeg ikke ris

kamildk skrev:

thaden skrev:Jeg syntes at du spiser for lidt. Der går for eksempel en periode på en 4timer minimum, uden at du får noget i skrutten. Jeg ville smide et par mellemmåltider ind, hvor du får noget frugt eller grøntsager for at holde blodsukkeret oppe.

Yderligere forstår jeg ikke alt det ris? Er du mæt af det? Tænker en aftensmad, 200gram kylling, 50gram ris og så nogle mandler. Hvorfor ikke skifte de 50gram ris ud med 3-400gram grøntsager. Du bliver mere mæt, og du får en masse vitaminer ud af det, og det giver nok ca samme kalorieindhold..

Og du får kun en 14-1500gram mad om dagen,syntes også det virker af lidt.

Du får 64gram protein af dit whey, som ca er en 25% af dit daglige indtag. Lad os sige du skal indtage 2gram pr kropskilo, du vejer 71, så du skal op på de 150. Du kunne let undgå at drikke dit whey, og stadig ligge i overskud. Selvfølgelig gør det ikke det store at ligge i proteinoverskud, men du kunne let erstatte de shakes med noget mad som er sundt, og mætter mere så du ikke skal gå og være sulten i løbet af dagen

super, du har ret - skal kigge på det med timerne mellem måltiderne,

men nu har jeg arbejdet på det og skåret ned på risen til 30gram pr. gang / også har jeg skruet op for grønsager til 150-200gram pr. gang

Jeg spiser til aftensmad kun en 300gram oksekød/kylling, og så 4-500gram grøntsager, hvilket kun er 85kcal (grøntsagerne).. Og 4-500gram grøntsager mætter altså meget.. Så der er lidt kcal at hente her på de andre måltider, og så fordele dem bedre - Og du kan højst sandsynligt helt udelade ris til aftensmaden.


Ris, parboiled 35 g 2,8 28,7 0,35 129,15 - Så 35gram ris giver dig 129kalorier, hvor 450gram grøntsager giver dig 85. Så der er både kalorier at spare, men ligeledes får di vitaminer, og protein fra en god kilde, samt du får en større mæthedsfornemmelse, da du får meget mere mad i maven.. De 450gram grøntsager, er mellem 20-25% af dit daglige indtag..

thaden skrev:

kamildk skrev:

thaden skrev:Jeg syntes at du spiser for lidt. Der går for eksempel en periode på en 4timer minimum, uden at du får noget i skrutten. Jeg ville smide et par mellemmåltider ind, hvor du får noget frugt eller grøntsager for at holde blodsukkeret oppe.

Yderligere forstår jeg ikke alt det ris? Er du mæt af det? Tænker en aftensmad, 200gram kylling, 50gram ris og så nogle mandler. Hvorfor ikke skifte de 50gram ris ud med 3-400gram grøntsager. Du bliver mere mæt, og du får en masse vitaminer ud af det, og det giver nok ca samme kalorieindhold..

Og du får kun en 14-1500gram mad om dagen,syntes også det virker af lidt.

Du får 64gram protein af dit whey, som ca er en 25% af dit daglige indtag. Lad os sige du skal indtage 2gram pr kropskilo, du vejer 71, så du skal op på de 150. Du kunne let undgå at drikke dit whey, og stadig ligge i overskud. Selvfølgelig gør det ikke det store at ligge i proteinoverskud, men du kunne let erstatte de shakes med noget mad som er sundt, og mætter mere så du ikke skal gå og være sulten i løbet af dagen

super, du har ret - skal kigge på det med timerne mellem måltiderne,

men nu har jeg arbejdet på det og skåret ned på risen til 30gram pr. gang / også har jeg skruet op for grønsager til 150-200gram pr. gang

Jeg spiser til aftensmad kun en 300gram oksekød/kylling, og så 4-500gram grøntsager, hvilket kun er 85kcal (grøntsagerne).. Og 4-500gram grøntsager mætter altså meget.. Så der er lidt kcal at hente her på de andre måltider, og så fordele dem bedre - Og du kan højst sandsynligt helt udelade ris til aftensmaden.


Ris, parboiled 35 g 2,8 28,7 0,35 129,15 - Så 35gram ris giver dig 129kalorier, hvor 450gram grøntsager giver dig 85. Så der er både kalorier at spare, men ligeledes får di vitaminer, og protein fra en god kilde, samt du får en større mæthedsfornemmelse, da du får meget mere mad i maven.. De 450gram grøntsager, er mellem 20-25% af dit daglige indtag..

ja det er jo et puslespil man skal have til at gå op og det er det fede ved at man træde ind i den her verden, hvor man pludselig skal tænke sig lidt mere op... ! man kan fordele dem som man ved, da det er jo i den sidste ende kcal tallene der tæller, jeg skal ca. op på 2600-2700 fordi jeg dyrker cardio osv, de dage jeg ikke styrketræner, spiser jeg 2500 ca.

Ja, det er et kæmpe puslespil som skal gå op. Men det vigtigste er som du selv siger, at du får indtaget det du skal.

Det jeg så synte er næsten lige så vigtigt, er at man er mæt, og ikke går og føler sig sulten hele dagen.
Fordele måltiderne ud over hele dagen, for at ens blodsukker og forbrænding bliver holdt kørende hele dagen, og man ikke går død midt på dagen (især når du arbejder)

Held og lykke med træningen! (Spis mange grøntsager ,de mætter )

thaden skrev:Ja, det er et kæmpe puslespil som skal gå op. Men det vigtigste er som du selv siger, at du får indtaget det du skal.

Det jeg så synte er næsten lige så vigtigt, er at man er mæt, og ikke går og føler sig sulten hele dagen.
Fordele måltiderne ud over hele dagen, for at ens blodsukker og forbrænding bliver holdt kørende hele dagen, og man ikke går død midt på dagen (især når du arbejder)

Held og lykke med træningen! (Spis mange grøntsager ,de mætter )

du har HELT ret, og ved du hvad, det er mig der har fucked op fordi jeg i min plan står SKAL spise 6 måltider ca. men je ghar bare tastet det ind her som det er 4 måltider og det er jo ikke meningen med det
så jeg retter det sgu lige så kan du tjekke det igennem når det er og komme med comment, aight ?

Kan godt se det igennem igen når det er

I dit nr2 forslag, spiser du 100gram mandel til ét måltid? Det er dyrt i længden ;)

thaden skrev:Kan godt se det igennem igen når det er

I dit nr2 forslag, spiser du 100gram mandel til ét måltid? Det er dyrt i længden ;)

var også en "taste" fejl

men tjek det igennem nu - min vejleder opfrodrer mig til at spise ca. 2800kcal ideet jeg laver cardio hver morgen og styrker 5-6 (ved det ikke er normalt at træne 5-6 men mere 4-5 gange hvis det er - men det er fordi jeg lige pt. ikke har job men starter d. 30 April)

men tjek det lige igennem og telle me hvad du synes...

Altså der er flere herinde som har skrevet at de træner hver dag, i flere måneder uden at mærke at kroppen er træt eller trænger til restitution, så tror de 5-6 gange om ugen kan være meget sandsynligt


Angående din mad, så syntes jeg stadig at du ikke spiser så meget. 1550gram i første, og 1610 i næste virker i mit hovede ikke til vildt meget.

Jeg har en kostplan, hvor jeg har cuttet meget, 1775kcal og det er på 1735gram mad, så jeg får mindre kcal, og spiser mere, hvilket gør at jeg nok går rundt med en anden mæthedsfornemmelse end du har. Ved ikke om du nogle gange går rundt og er sulten, eller ikke føler dig mæt, men kunne jeg lidt forestille mig.

Ellers ser procenterne med fordeling meget fint ud, hvis du meget gerne vil cutte mere, så tror jeg at skære ned for kalorier og op for fedt vil være fordelagtigt.

Og som jeg har nævnt tidligere, 2gram protein pr kropskilo er vist tilstrækkeligt, og du får henholdsvist 260 og 250gram, hvor 150nok kunne klare det. Og du drikker protein to gange om dagen hvilkt giver dig 64gram protein~, som egentlig ikke er så nødvendigt. Disse kcal kunne du også overføre til noget mad, som ville mætte dig mere (frugt og grønt. Ved at 330gram gulerod er 137kcal, og 45gram whey er 173, hvad mætter mest)

Men i bund og grund handler det om at du kan lide det du spiser, ikke går sulten rundt, og får den nødvendige mængde protein og fedt du skal have, og skære ned for kulhydraterne. Måske smide et sidste måltid ind fra 20-22

Syntes jeg sidder og roder meget i det, men håber det kan bruges. Sidder med hovedet fyldt af motivations teorier til specialet

thaden skrev:Altså der er flere herinde som har skrevet at de træner hver dag, i flere måneder uden at mærke at kroppen er træt eller trænger til restitution, så tror de 5-6 gange om ugen kan være meget sandsynligt


Angående din mad, så syntes jeg stadig at du ikke spiser så meget. 1550gram i første, og 1610 i næste virker i mit hovede ikke til vildt meget.

Jeg har en kostplan, hvor jeg har cuttet meget, 1775kcal og det er på 1735gram mad, så jeg får mindre kcal, og spiser mere, hvilket gør at jeg nok går rundt med en anden mæthedsfornemmelse end du har. Ved ikke om du nogle gange går rundt og er sulten, eller ikke føler dig mæt, men kunne jeg lidt forestille mig.

Ellers ser procenterne med fordeling meget fint ud, hvis du meget gerne vil cutte mere, så tror jeg at skære ned for kalorier og op for fedt vil være fordelagtigt.

Og som jeg har nævnt tidligere, 2gram protein pr kropskilo er vist tilstrækkeligt, og du får henholdsvist 260 og 250gram, hvor 150nok kunne klare det. Og du drikker protein to gange om dagen hvilkt giver dig 64gram protein~, som egentlig ikke er så nødvendigt. Disse kcal kunne du også overføre til noget mad, som ville mætte dig mere (frugt og grønt. Ved at 330gram gulerod er 137kcal, og 45gram whey er 173, hvad mætter mest)

Men i bund og grund handler det om at du kan lide det du spiser, ikke går sulten rundt, og får den nødvendige mængde protein og fedt du skal have, og skære ned for kulhydraterne. Måske smide et sidste måltid ind fra 20-22

Syntes jeg sidder og roder meget i det, men håber det kan bruges. Sidder med hovedet fyldt af motivations teorier til specialet

Fedt - så giver jeg den bare gas som jeg plejer - (efter jeg har fået lagt programmet med mad så kan jeg mærke betydelig forskel, før indtog jeg kun 1100-1200 Kcal ? utroligt jeg havde en arm på 38-39CM trods det, kørte 90 -95 i bryst i sæt, med en vægt på 71kg og højde 177 - og nu hvor jeg virkelig spiser moderattet min træning, kan jeg allerede efter 2 dage mærke et boost af energi og styrke! det er fedt - bliver endnu bedre bulke

nå back 2topic - du mener jeg skal spise lidt mere? evt. hvad vil du foreslå - skrue lidt op for grøntsager right? så jeg kommer op på 2800kcal eller lign ?

Ville spise noget mere ja, noget med lov kcal i, for at du holder kalorier og energi nede, samtidigt med at du får en mæthedsfornemmelse ud af det